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冬季更要注意保暖 防寒护腿攻略
10:52:48 中国食品科技网
干燥寒冷的冬季，虽然玉腿被严严地包裹了起来，但为了下一个夏日，可以尽情露出让人羡慕的嫩白美腿，这个季节对腿部肌肤的护理，反而更加应该重视。要知道，干燥会大大加速肌肤老化。
4月10月寒风季尿路感染高发期
每年4、10月，尿路感染的患者十分集中，而且多为生育期前后的女性，而这些患者患病的原因与穿得少不注意保暖密不可分。
并且，正常人的尿道末端都有细菌寄生，经常性的尿液冲刷，可以去除尿路中的细菌等病原体。冬季天冷，人体活动少，饮水量也较夏天少，如果不注意主动补充水分，就会使尿液浓缩、排尿减少、冲洗细菌的作用降低，之后被尿路感染纠缠上。
“其实，多喝热水就能缓解以上的症状。同时注意好手脚保暖，不要一味追求造型感而损害自己的健康。 ”医生指出。
我们的腿占了人体大约三分之二的比例，很多神经血管都在腿上分布着，而且日常的活动也需要靠腿来支撑，所以腿部的护养和保养是十分重要的。
秋冬寒冷，千万别让腿部受凉，美丽的搭配由很多种，尽量穿的够保暖，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
小编就来为大家推荐几个能暖身暖腿的小方法
双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下***，一直到足踝，然后再从足踝部***至大腿根，用同样的方法***另一条腿。每条腿***10～20遍，可刺激下肢血液循环，使腿部保暖，还可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。
双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。脚部着凉后，每天这样揉搓脚趾5分钟即可。涌泉穴位于脚心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，直到有热感为佳，就能帮助双脚保暖，并且起到暖肾、保肾的作用。
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。
每天将双脚抬起2～3次，使双脚平行或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
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来源：食品科技网综合
责任编辑：Techoo-3
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越野跑必备装备之容易被忽略的小件儿
编辑：王可评论：
5、防雨/防寒越野在外，危险重重，请随身携带轻量多功能的防寒/防雨装备。 海拔上升1000米气温要下降6度。风速每增加1米，体感的温度也会降低1度。 在天气多变的山岳地带，碰上恶劣的天气是理所当然的，体感温度会很低。在风雨交加的户外，很容易陷入低体温症。所谓低体温症，就是身体体干的温度低下，重症的也许会有生命危险，所以一定要随身携带，高性能的防风/防雨/保暖的服装。根据地点/天气选择合适的东东为了舒适愉快的越野跑，推荐根据环境和天气，选择防风防雨的...
5、防雨/防寒
越野在外，危险重重，请随身携带轻量多功能的防寒/防雨装备。
海拔上升1000米气温要下降6度。风速每增加1米，体感的温度也会降低1度。
在天气多变的山岳地带，碰上恶劣的天气是理所当然的，体感温度会很低。在风雨交加的户外，很容易陷入低体温症。所谓低体温症，就是身体体干的温度低下，重症的也许会有生命危险，所以一定要随身携带，高性能的防风/防雨/保暖的服装。
根据地点/天气选择合适的东东
为了舒适愉快的越野跑，推荐根据环境和天气，选择防风防雨的装备。
比如即便是海拔1000米以下的低山，哪怕天气预报是晴天，也要带好防风防雨的装备。贴身的衣服要是吸汗速干并且保暖的材质。还需要注意：即便是低山，有的地区冬季也会降雨，如果纬度也高的话，需要和高山同等的装备。
6、能量补给
越野跑的能量补给，和水分一样，需要少量多次地补充。不要等到饿了才吃。等你觉得肚子饿的时候，其实已经要能量枯竭了。
越野在外需要尽量轻装上阵，所以推荐便携的食品。进来市场上也有在补充能量的同时，还能减轻疲劳的补给品。为了让大家边跑边吃，而且还不给肠胃增加不必要的负担，这些专用的能量补给也一直在进化。但是要注意，适合自己的才是最好。平时请多尝试，寻找适合自己的补给。
千万不要一次性地大量摄入补给。高效的补给方法是：少量多次，补给肠胃添麻烦。推荐开跑1小时候，每30-45分钟摄入100kcal左右。
上图：为了减少啫喱/能量胶食用后的包装，可以购买如上图所示的专用瓶子，固定在背包上，外出越野不仅环保，而且食用简单。
7、夜灯，有备无患
夜灯必不可少，哪怕你的计划仅仅是在白天越野。越野在外，常有意外，比如因为受伤/迷路/疲劳等导致花费的时间大大超过预定，天黑了还在山上。在漆黑的野外，如果没有灯光，会有各种恐慌。请务必随身携带夜灯。
市面上有各种灯具，亮度高，轻巧，耐用的LED，可以根据状况选择使用。
在需要夜间比赛的时，推荐头灯和手灯并用。头灯可以照亮视野内的前路，而手灯可以确认2-3步的落脚点，两灯并用可以让你的夜行更安全更快速。
8、其他装备
越野跑的周边装备丰富多彩，按需使用，可以让你的越野更加舒适，更加安全。
眼镜：不仅可以防晒，还可以防止树枝等异物对眼睛的伤害。为了在阴暗的树林内也可以使用，推荐淡色的眼镜。
手套：可以防寒，防止摔倒时受伤，抓扶时还可以防滑。如果不是冬季，用露指的手套也很方便。
帽子：夏天可以防晒免得中暑，冬天可以防寒保暖。
护臂护腿：穿脱容易，比赛时状态突然变差时的宝物。
袜子：防止鞋子摩擦，也有能减轻小腿疲劳的长袜。
手杖：作为脚力不足的支撑。
和路跑不同，越野跑的急救一般都是自救。所以急救包也是必备品。请把急救包装入防水的袋子，随身携带。
急救包内要有如下物品：
绷带：摔伤时的应急处理必备。哪怕脚踝被包扎固定后不能再跑，但是也能自己下山。
消毒液：处理伤口，不至于化脓发炎。
毒液吸取器：被野蜂毒蛇叮咬后的应急处理。请尽早处理毒液。
急救毯：万一要在山中露宿，或者有低温症的风险时等，可以把身体包起来防寒保暖。
应急食品：和运动中的补给不同，这个是为紧急时机准备的。
也可以直接购买现成的急救包。
另外要注意：装急救用品的袋子要防水。要养成随身携带的习惯。如果有物品使用过了，要记得及时补充。
虽然实际上也许几年都用不上一次，但是急救包是紧急时的救命道具，请对自己和家人负责。
作者：镝木 毅 Tsoyoshi Kaburaki
翻译：@跑者阿飞摘录编译自图书《Trail Running》
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