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何必在意别人，如何评论自己，做好自己你就是最完美的那个。
我觉得你说得很棒啊，做好自己就行了。
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形容 老师：“如何形容一个人很丑，但又不能太直接呢？” 小明：“这是一个看脸的时代，而你不属于这个时代。”?? 出轨 老王在外面包了个小蜜。 小蜜：“亲爱的，你能把胡子刮了嘛，这样看起来还年轻些！” 老王：“不行，要是刮了胡子我老婆会不高兴的！” 小蜜：“那你这么在乎你老婆，以后别来找我了！” 老王缠不过小蜜，只好把胡子刮了，回到家，怕老婆不开心，就没敢开灯，蹑手蹑脚的躺在床上！ 老婆伸手摸摸老王的下巴：“你怎么还没走啊，我老公马上就回来了。” 网购 和朋友说起网购不靠谱，一小姑娘含泪说她去年圣诞有次在某名牌内衣店网站上买了一堆东西，隔老久收到包袱大看一数，少了条丁字裤但多了个发箍。姑娘觉得也不算亏，第二天挺美的就带着去逛街了，结果溜达到那家店门口一看橱窗脸都绿了，模特也穿着呢，旁边板上写的是“C string”。 套套 正要和新女友第一次滚床单，她表示让我戴上套套。 “等等，你不是说过你想要孩子的吗！”我急了。 “没错。”她说：“只是不想让孩子们长得像你这样啊。”
我和老公分开睡5/6年了因为工作太忙了，没按时按点回家，前些日子还怀疑我出轨，他在朋友面前说的特别慷慨慷慨，硬气，他说要就要，根本不理会我，也不征求我得意见，昨天晚上突然跟我商谅说要2胎，小主们，帮我拿个主意！我该不该答应呢！
今天晚上我们吃的火锅哦，我们说了好久吃火锅呀，今天终于吃了。不过是在家里面吃的哟。买的火锅底料自己煮的呀！味道还不错，要吃的好饱呀！
下午闲着无聊，到冰箱看到还有一个洋葱就想着，要不炸洋葱圈吃！别说我是吃货！出锅了，还真不错！
【把照片拍漂亮】 我很喜欢这种近黄昏的太阳，像鸭蛋黄，又不像朝阳那样刺眼，它很温和，很温暖！ 或许看喜欢什么样的天空，就能理解这个人是什么样的人！ 照片漂亮不漂亮你说了算！
看别人的火龙果长的好好哦(?-ω-`)我的也种了一年了呀！怎么连一个花花都没看见啊！
早上跑步，初升的太阳很温和，偶遇大妈撑着太阳伞，我越过大妈越跑心越慌，看了一下表刚刚6点听说鬼魂都怕阳光，总是想回头看看，又害怕看不见，最后还是忍不住回头了一看还好大妈还在，可为什么心里总是有大妈不是人的感觉，一直到家心才安下来。
每次不熟悉的朋友见着我都说我好小，我说我小孩子都十一岁了都没人相信，就因为长着一张娃娃脸吗？浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。怎样完美规定自己的训练强度怎样完美规定自己的训练强度
美国运动医学会（ACSM）建议的阻力训练为每个肌群作2- 4组的运动，每组运动使用1RM的40-80%，重复8 -12次，并且在每组运动间休息2-3分钟。标准的有氧训练建议为每周至少累积150分钟的中强度运动(46-63%的VO2max)，每次进行30-60分钟;或者是累积至少75分钟的高强度运动(64-90% VO2max)，每次进行20-40分钟。
也许这样传统的方式是最有效的训练方式，但是对于空闲时间较少的人来说效果是不够好的。 为了要改善传统训练方式的缺点，我们利用身体的重量来进行高强度循环训练(HICT)，结合了简单的七分钟有氧训练以及阻力训练。运动者可以针对他们的时间选择重复2-3次的七分钟训练。由于是利用身体的重量当阻力，这组运动到哪里都可以进行。HICT因为其有利于健康并且减少了器材使用的不便利性而越来越受到欢迎。
【使用HICT减重/减脂】
HICT可以很有效的减掉过多的重量/ 脂肪。它结合了阻力训练可以有效的在运动中燃脂。当我们进行阻力讯练时，如果我们使用高强度几乎没休息的大肌群训练，可以产生很多有氧以及代谢的好处。研究者指出，这些良好的影响可以维持到72小时。此项运动也可以刺激无意识的脂肪代谢。研究显示，高强度无休息的运动可以刺激血液中的神经传导物质以及生长激素。休息时间简短的同时，我们也可以简短运动的时间。
【设计有效的运动处方】
禁忌症:高强度运动
1.过重/ 肥胖者、没有运动训练习惯的人、旧伤、年长者、或者是有多种疾病或症状者
高血压或者是心脏疾病者:不建议等长收缩运动( wall sit、平板、侧板);等长收缩可以用动态的运动来代替
2.注意呼吸不要憋气:避免努责现象
3.运动前必须要与医生确认身体状态
虽然HICT可以降低体脂肪促进健康，但是他可能对肌力增加、肌耐力或者是其他特殊的表现帮助不大。因此要了解参加者所希望达到的目标。
【运动选择- HICT所选择的运动必须:】
1.采用可以增加所有大肌群肌力的运动
2.利用大肌群训练来达到适当的阻力/有氧的强度
3.让身体的肌力达到平衡，不要只做单一肌群的训练才可以避免伤害、增加动作的效率
随时注意且调整运动强度
4.必须注意安全以及运动是否适合运动者
5.可以多利用环境中可以拿来当训练工具的东西，像是楼梯、长凳、墙壁等等。
随时可以改变休息的时间
【运动的顺序】
运动顺序:安排不同部位的肌群运动，像是先做完伏地挺身后可以接着做下蹲的训练(两个不同部位的肌群)，这样可以让肌肉有足够的时间恢复。
如果前一个运动是增加心跳率，下一个运动应该要让心跳些微趋缓。
【运动种类的数量】
最原始的HICT为9-12种运动，但是并没有规定多少种运动是最好的或正确的，只要谨记着“所有肌肉训练的强度应该要适当”的概念。运动种类的多寡也会影响整体的运动时间。
【运动时间的长度】
通常来说，时间越久的运动其强度越低。为了增加运动的代谢作用，一个运动应该要做到15-20次。每个运动大约做30秒，在过程中可随时监控心跳、注意自己身体状况。
【运动间的休息时间】
每个运动间的休息时间不可以过长，这样将无法达到预期的效果。为了达到我们要的效果，每两个运动间休息的时间应该少于30秒。由于运动者在30秒内无法完全恢复，所以可以继续维持运动的强度。为了达到时间上的效率，建议运动间休息15秒以下，这样可以维持最适当的运动强度。
【运动设计范例】
12种运动-每个运动30秒，每个动作间休息10秒。整体时间约为7 分钟，可以重复2-3次。
1.Jumping jacks Total body开合跳
2. Wall sit Lower body靠墙下蹲
3. Push-up Upper body俯卧撑
4. Abdominal crunch Core仰卧起坐
5. Step-up onto chair Total body登阶
6. Squat Lower body下蹲
7. Triceps dip on chair Upper body三头肌训练反向扶椅子下蹲
8. Plank Core平板支撑
9. High knees/running in place Total body 高抬腿/原地跑步
10. Lunge Lower body弓箭步
11. Push -up and rotation Upper body伏地挺身+扭转(腹斜肌)
12. Side plank Core侧板
快速掉肉的好办法 每天15分钟高强度训练
HIIT是什么？
HIIT(High Intensity Interval Training)，名叫高强度间歇性训练法。其中包括跑、跳、徒手或负重等。目的在于让你在短时间内心率急速上升达到你所能达到的最大心率，强度要高低配合，15分钟即可。
HIIT的精髓在于运动达到你的最大心率，220-年龄即为当下你运动时可以达到的最大心率，并在还未完全平静下来时立刻进入下一组练习。同时，大量出汗也可以提高人体的新陈代谢率，加速血液循坏，保养皮肤，总是是百利而无一害。下面，就让小编来为你详细介绍这种运动新风尚吧。
HIIT：短时 高效
和传统的有氧运动不同的是，HIIT每次的运动时间仅仅是10至15分钟，每个成年人能达到的最大心率在160至190之间。在强度的运动状态下，人体的卡路里消耗和新陈代谢迅猛上升，因此HIIT的减脂效果会比传统的有氧运动效果好。
普通的有氧运动例如慢跑、骑车等最大心率往往达到150次左右，并且要至少运动30分钟以上才有效果，因此每次有氧运动的运动时间大多数建议在60分钟以上，而通常HIIT15分钟的训练比在跑步机上慢跑一个小时还有效果，这种训练方式会让你在短时间内耗尽所有体力。
HIIT：雕刻完美线条
据小编了解，很多女生不愿意进行高强度的间歇性训练，一是怕吃苦，二是感到枯燥；因为HIIT在训练过程中往往是非常枯燥的，要求你一遍遍重复动作，而且这对体力和意志力也是一种考验。初学者一定要坚持下来，时间久了才能看到效果。
同时，很多女生都担心苦也吃了，最后肌肉发到以至于太过男性化。其实小编告诉大家，这种担心是多余的。因为HIIT虽然要求一定的力量与强度相结合，但是却和传统的器械力量训练不同，HIIT的目的在于雕刻身体线条而不是像传统的力量练习一样练出大块肌肉。
HIIT：须循序渐进
对于初学者来说，在训练HIIT时一定不要急于求成，否则会对肌肉以及软组织造成伤害，同时感到胸闷，晕眩。在进行完充分的准备活动后，可以先以匀速作为开始，慢慢达到最大心率的95%，保持在3一分钟左右，然后立刻进入下一个动作并保持一分钟。每做完一组循环动作可以休息40秒，然后要使自己迅速进入下一个循坏，全程维持在15分钟至20分钟之间。
由于HIIT对运动强度和心率都要求较高，因此建议初学者要在专业人士的指导下进行，或者购买运动时所需的计时器，它能够使你的训练更加精准和稳定。或者配备心率测试表，但是价格偏高，几百至上千不等。
HIIT：饮食配合
HIIT虽然是一个减脂训练法，但是运动强度非常大，短时间内大量燃烧体内脂肪。因此建议练习者在训练之前要适量进食一些蛋白质含量高和富含粗纤维的食物，还可以以冲剂蛋白粉作为补充。只有让体力充沛，才能让我们的身体进入最佳的训练状态。
完美健身方法之复合训练动作
大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法，但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同，注定每个人的健身方法也不尽相同， 但这其中也并不是无规律可以遵循。
这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作，所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者，平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作（相对于复合训练动作，针对一小块肌肉的动作。），来获得更大的训练效果。
最有效的5种复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。
以硬拉为例，它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌，这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后，肱二头早已大量充血，只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。
今天，很多人忽略了复合训练动作的练习，过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是，如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。
怎么训练耐力
1．有氧耐力训练
主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
(1) 4000米--12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
2.无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
(1) 30米、60米、100米冲刺跑。
(2) 400米、800米变速跑：
(3) 跳木马提膝--左、右侧滑步扶地。
3.耐力素质训练的要求和注意事项
(1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2) 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
二，耐力素质的训练方法
1、有氧耐力训练
(1) 持续训练法
这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟)
，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟，。
(2) 间歇训练法
一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。
2、 无氧训练
(1) 重复训练法
一次练习的负荷时间为30~120秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分以上) ，间歇时间应充份，当机体完全恢复后就进入下一次练习。
(2) 间歇训练法负荷特点
一次练习的负荷时间为40~90秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分) ，间歇的时间不充份，心率下降至120次就进入下一次练习。最新发布的日志散文网推荐文章本站已经通过实名认证，所有内容由杨红大夫本人发表
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过度追求完美太累人（之二）——过度追求完美者如何调节自己...
过度追求完美太累人（之二）
——过度追求完美者如何调节自己
&&& 我们已经知道了过度追求完美者的一些特点，已经知道了这些特点是怎么形成的了。那么，为了自己成功、快乐、健康、幸福地生活一生，我们又该如何去进行调节呢？请看下面。
如何调节使自己变得轻松幸福
&&& 许多很优秀的人、成功的人都比较追求完美，比如撒切尔夫人、希拉里·克林顿、萧伯纳等。过度追求完美，他们自己很累、常常愤怒抱怨，同时也搞得周围的亲人、朋友和同事很累、很愤怒、很难受，培养出来的孩子很可能也是一个过度追求完美的人。人活着的最终目标是幸福，这么累和难受，很难说你是否能够达到深层次的真正幸福，同时也很可能影响到别人的感觉和幸福。有很多“成功的不满者”仍然觉着生活挺空虚，幸福感不够强，就转而进入精神心灵的领域，寻找生活的意义、想要升华自己。
&&& 其实，每个人都有优点和缺点，追求完美就像是用刀将人劈成两半，扔掉缺点的一半，只要优点的一半，这是不可能的啊！活活分开一个人是很痛苦的。每个人都有双重性，我们既是圣人，又是罪人，既是好人，又是坏人，一半是神，一半是兽。人有能力，但不是无所不能，人能掌控一些事，但不能掌控一切。人的本性就是不完美，优点缺点参半，这就是人性。我们唯一能做的事，就是接受这个事实。人们需要接受自己有善有恶，需要接受这个有着善恶美丑的世界，这样才能发现人类世界的本性。把自己打造成十全十美的人，注定是个骗子，他们不是在欺骗别人，就是在欺骗自己。“人是满口胡言乱语的神。”追求完美的人看到的自己，是那个完美的部分，是自己希望看到的部分，忽略了另一半那个有缺点的自己，那个真实的自己。而后一部分，别人看的很清楚，因为他在那里摆着呢，你自欺欺人，但欺骗不了别人。
&&& 生活中，很多有心理问题的人都是一个不愿承认自己不完美的人。，是因为他们躲进了自己营造的完美自我里。不愿意承认不完美，人们就醉心于追求完美、控制一切。结果：要么烦恼不断，焦虑不安，生活在患得患失的恐惧中；要么理想破灭，酗酒成性，怨天尤人，生活在抱怨、痛苦中。有一个深有体会的人说：“以前我一直追求完美，对自己的很多缺点不满，讨厌自己，内心有种被撕裂的感觉。我长期焦虑不安，陷入了深深的忧郁，好几次都想自杀，结束这个不完美的生命。”否认不完美，否认内心的矛盾，否认缺点，就是逃避，他阻碍了灵性的觉醒，会让人滑向自暴自弃、自欺欺人的深渊。坚信自己十全十美的人，实际上，他们内心深处都具有极强的控制欲，这一控制欲会让他们陷入苦海！不谦卑，自高自大，自我为中心，很有优越感的人，再有本事也招人讨厌。不少人好高骛远，华而不实，一会儿认为自己无所不能，一会儿认为自己一无是处，不是自大，就是自卑，自己给自己找来很多的痛苦。
&&& 一旦认可“我不完美，我无法戒酒，我有一些解决不了的问题，我很无助，我需要帮助；你不完美，我不完美，他不完美，我们每个人都不完美，不过这没关系，真的没关系”后，你就会感觉很轻松。人应该承认错误是不可避免的，它是人生不可分割的一部分。放弃完美，就可能获得人生的完整。承认不完美，人就会敞开心扉，接纳自己的缺点和错误，最终得到心灵的自由。
&&& 要想从烦恼和痛苦中解脱出来，我们就要学会包容，既要包容自己的缺点，也要包容别人的缺点。面对别人的错误，我们不要轻易去指责，指责别人的错误，容易掩盖自己的错误，就不能从中获得提升。真诚地接受自己的不足，就不会去否定别人，与别人争执，因为别人能够自己去解决自己的问题，不需要你对他指指点点。
&&& 接受不完美，面对，改正，进步，抱一种轻松的心态去做这个事情。如果将自己的缺陷和长项统一在一起，这两股力量就会融合，产生核变，爆发出强大的力量。经历过心灵成长的人有一个同感：当承认不完美后，接纳了自己所有的缺点和优点之后，突然，心中就会涌出一股强大的力量，彻底改变了看待事物的角度，看到了一个崭新的世界，心灵很舒展自由。要想心灵成长舒展，就要真实、诚实、说真话。就要正视自己，将自己看做是一个常人、俗人，一个迷迷糊糊的人，一个自相矛盾、满身缺点的人。承认不完美后，我们的心灵感受到的不是绝望，而是喜悦，因为只有在不完美的现实中，才能找到渴慕已久的宁静和平和。
&&& 因为我们不完美，才要彼此互爱，相互扶持；因为不完美，所以才要宽容、宽恕；因为我们不完美，所以才要谦卑、学会感恩。承认我们无法回答所有的问题，无法掌控自己的生和死，无法掌控自己的一切，于是，我们就会承认自己的软弱和无助，就会低下头来，让自己变得虚心。完整的心灵不纠缠过去，不幻想未来，只生活在现在。活在当下，不是一定要去干惊天动地的伟业，而是专注于日常生活、工作中的平凡事。接纳了自己的优点、缺点后，改变自然就会发生。
&&& 谦卑，是温和、谦虚、耐心、不自我为中心，是发自内心地看到了自己的不完美，并接受了它，是既不夸大，也不缩小，而是接受真实的自己，是既不自大，也不自卑。谦卑，首先看到的是自己的缺点和短处，于是就容易宽容别人。承认自己有缺点的同时，也就会接纳别人的不足。要想对别人宽容，先要对自己宽容，只有宽容了自己的软弱、缺点、失败和瑕疵之后，才能宽容别人。只有接受错误和缺点，承认无法掌握生活里的每一个层面，心灵才能找到真正的祥和、安宁。承认不完美，承认人的能力有限，我们就会对他人的不完美产生怜悯，爱就会油然而生，人就会强大、觉醒、充满幸福感。同样，我们应该宽恕我们的父母。我们的父母不是神，而是人，他们本身就不完美，也会犯这样那样的错误。心理学家说“最成熟的行为就是对祖先的宽恕”。
&&& 多注意这些：世界可能存在很多正确的解决途径，不同的人适应于不同的途径，正确的方法不止一种，那些“错误”的办法只不过是因为不同的个体差异而已。多给自己一些放松和娱乐的时间，打开心扉，接受一些非判断性的观点。多关注点自己和别人的“想要”，更人性化一些。其实，在其他人眼里，并没有什么完全正确或错误的事情存在，事情和他人的表现也并没有那么糟。风险和错误是通往完美的必经之路，要允许错误存在，甚至允许许多观点的并存。“对你正确的事，对我并不一定是正确的”。减少对伴侣的监控，减少家里的斤斤计较，减少对对方的挑剔和改造，接受对方原本的样子，发现并夸奖对方的长处，少翻旧账，并减少唠叨和抱怨。不要太强迫自己做事，别把工作安排的满满当当，留点时间思考自己真正重要的需要，对内心的严格标准进行修改，并学习让阴影情绪疏导出来。
&&& 经过这样的调整,完美主义者就会：既出色、成功，又招人待见、被人喜欢，就会轻松、快乐、健康、幸福一生!
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发表于： 18:12
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失眠、抑郁症、焦虑症、心身疾病、青少年及更年期心理问题、双相、精神分裂症等心理精神问题的评估、治疗。中戏2016级新生新生开学报到，软萌妹子主打清纯牌。
连续在14年间强奸、杀害多名女性的犯罪嫌疑人落网。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　今天的热搜有一个话题，生活方式显现在身材。有人说：性格写在脸上；人品刻在眼里；生活方式显现在身材；情绪起伏表露于声音；家教看站姿；审美看衣服；层次看鞋子；投不投缘，吃一顿饭就能知道 。你只要有足够的阅历，“人其实是可以貌相的”。一个人好不好，性格，教育，品位等等，其实都写在你的表面上，有阅历的人，看一眼就明白了。
　　每个人都希望自己能够更加好，更加完美，正如著名情感专家大师所说：“你只有是最好的，你才会有最好的。”那么该如何成就一个最好的自己，然后让自己有底气去追求自己想要的，包括完美的他呢？
　　展示自己有修养的一面。得体的衣着品味是一种礼貌，在每一个场合都有它的特定风格，例如你在普通的朋友聚会上穿一身正装礼服，在正式的场合中穿一身休闲的运动服装，不仅不得体，还是对主人的不尊重，这也恰恰说明了一个修养的问题。有修养的人，给人的感觉就是有文化，有智慧，还善良，没有人能抗拒有修养的人的魅力，所以无论到哪里，都要注重自己的言行举止，展示自己有修养的一面。情感专家康纳大师说过：“有修养的人是充满力量的，即使沉没寡言，也一定是具有知识的人。”
　　做一个乐观的人。一个乐观的人，能够给周围的人带来欢乐。因为正能量是会传染的，一个事事乐观的人，总能够在最坏的情景下，找到最快的恢复方式。有人说：上天总是宠爱乐观的人；还有人说：爱笑的人运气不会差。
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日媒教你如何磨练完美笑容 轻松提升自身魅力
责任编辑：车孟莹
作者：实习编译：夏毅敏 审稿：关超
日媒教你如何磨练完美笑容 轻松提升自身魅力
　　【环球网综合报道】女性最能让男性动心的表情无疑是微笑了，这也是男性的&希望被人认可&、&希望被人接受&的心理效应所致。看到女性可以治愈人心的温暖笑容，男性也会顿时充满了希望和干劲呢。每个男性都希望身边有一个可以时时为自己鼓劲、永远用温柔的笑容迎接自己归来的女性伴侣。那么女性该怎样磨练这可以称得上是&最强武器&的笑容呢？一起看看excitelove网站5月27日刊文介绍的&美丽笑容练成法吧&。
　　1.优雅的笑容最好
　　笑容也分有很多种，比如大张开嘴几乎可以看得到所有牙齿的豪爽的笑，这种笑容会给人以粗俗。最理想的笑容是像佛像一样优雅温和的笑。这种笑容需要女性沉稳地扬起嘴角，眼角闪现出温和的光芒。在和喜欢的男性四目相对时，微微一笑、典雅动人，堪称完美。
　　2.注意不要皮笑肉不笑
　　有时内心不想笑却需要做出笑容的话，自己的真实想法可是会从自己眼神中透露出来的，对方也会感到自己的笑容很僵硬而起到反效果。试着戴着面具笑笑看吧，虽然看起来是笑容，但眼睛是不会说谎的。建议在镜子前多练习练习比较好哦。
　　3.用发&yi&的音微笑
　　自己喜欢的人出现在面前时，大家多少会有些紧张而表情僵硬。而且，如果平时表情就比较少的话，关键时刻也难以做出动人而自然的笑容。建议大家可以多做做脸部***使自己肌肉灵活起来，这样表情变化会更容易。***还有帮助血液流动、瘦脸等多种功效哦!除此之外还有一个小窍门：笑的时候最好用发&yi&的音的口型，这样笑出来也更为自然美丽。
　　4.借助令自己开心的小事
　　想想平常那些可以让自己笑出来的生活中的小细节吧。在路边发现的不知名的小花、天空出现的彩虹、婴儿纯真无邪的笑容&&想起这些，自己也可以露出自然的笑容了吧。例如，当自己想要露出完美的笑容却瞬间表情僵硬的时候，就想想之前见过的婴儿的笑容吧，这样自己也应该能露出自然的微笑，从而给对方一个好印象了。平时要多注意下能让自己微笑出来的情景，在想要展露完美笑容之时回忆一下，将自己代入当时的情景之中就好了。
　　笑容可以让人变得更美丽，它是让女性展现出自己无比美丽的最强武器。在因为自己的容貌等原因而想要放弃变成万人迷的愿望之前，先来尝试一下笑容这个最强武器吧!(实习编译：夏毅敏 审稿：关超)
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