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教你六种有效缓解失眠的方法
如今的时代，很多人总是忙忙碌碌的，为了工作不顾身体健康，经常熬夜加班到很晚才睡。如果长期这样下去的话，很容易导致。失眠是一件很可怕的事，对身体危害是非常大，那么要如何缓解失眠呢?下面小编为大家介绍六种有效缓解失眠的好方法。
1. 创造良好的睡眠环境。 卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。 2. 一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。 人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 3. 入睡前可以做些放松活动。 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。 4. 最好不午睡。 失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。 5. 睡觉前不要接触刺激性的食物。 具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
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