男性如何靠运动减肥？
本文行家：
男性运动减肥一，俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。二，负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。三，有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。最后要提醒大家的是，无论男性进行哪一种锻炼，都要考虑自己的身体情况并且有计划的进行训练的安排，否则因为贪图减肥效果而进行了超负荷的运动的话就很可能导致肌肉拉伤甚至是出现健康问题，所以这一点必须得到重视。
参考资料：
[1] 减肥论坛
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品牌聚乐部站长，从事品牌策划行业多年，专注于中小企业品牌建设，和企业品牌网络传播。热爱旅行、热爱美食。交流QQ7种室内轻松减肥的健身方法 _生活_GQ男士网
7种室内轻松减肥的健身方法
白领男每天上班基本上都是坐着，而且很难有多余的时间进行健身活动，有的人为了减肥，开始中午不吃饭、晚上不吃饭，结果健康收到严重的影响，减肥还是要进行有效地运动。下定决心去健身房运动，却又坚持不下来，一下雨就不想出门了。不想出门没关系，就在家锻炼吧，看看下面的7个室内健身方法，让你轻松减肥得到性感身材！
1.跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
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在这个看颜值的世界，无论男女，个人形象都非常重要。因此，男性朋友千万不要忽视个人身材问题。如果你的身材看起来比较胖的话，那么，赶紧着手寻找适合自己的男人减肥方法才是当下的首要任务。下文中，小编为大家详细介绍了七种能够帮助大家快速瘦身的男人减肥方法。想要彻底告别肥胖变身为型男，就赶紧来看看这七种男人减肥方法的详细内容吧。
男士减肥：适量运动，少图安逸
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，以至于没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作，你仍然有方便消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。不过，男性最有效的减肥方法还是饮食与运动相结合，以及超经典辅瘦品牌Amywish的组合搭档，这样才能相得益彰，更安全高效甩脂。作为一款拥有食品级保证的辅瘦，Amywish自国外引进之后就迅速赢得了绝大多数减肥达人们的认可，旗下最新推出的S速效套装系列，不仅能高效辅助运动减脂，而且还能帮助改善人体内环境，调理代谢、排毒以及助力养成易瘦体质。
七种减脂瘦身绝对不能少的男人减肥方法
男人减肥方法一：三餐饮食摄取量
饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
男人减肥方法二：多多去健身房练练
其实对职业男性来说，去健身房似乎少了一点儿时间，但是为了能够很好的减肥，大家还是应该从牙缝里抽出点儿时间。因为这个简单的方法不仅能够减肥，而且还能够结识很多想要减肥的人们，这样大家就能够一起轻松减肥。有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起，让这项室内减肥运动变得不再枯燥。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，这样简单的方法能够迅速加速身体内的新陈代谢，让男人减肥变得更加简单。
男人减肥方法三：减少不必要的应酬
对于一个事业成功的男人来说，在日常的生活中，应酬成为了一个不能少的步骤。但是大家都知道，喝酒是应酬上一个最不能少的过程，可就是这样的生活习惯，反而促进身体迅速发胖，这对于男人减肥来说是很大的阻碍，所以，大家可一定要注意避免这个看似不起眼的生活习惯，尽量减少不必要的应酬哦！
男人减肥方法四：少喝碳酸类饮料
虽然很多饮料很好喝，比淡而无味的水来说是一种美好的享受，但碳酸饮料不能喝的太多，更不能用饮料替代了水的作用。平时要注意尽量少喝碳酸饮料，多喝水做好身体的碳水化合物的补充。其实这可是一个良好的生活习惯，在日常生活中，我们一定要养成良好的饮水习惯。身体缺水，会造成很大的危险，肌肤干燥、身体发胖等，这些都促使我们一定要保证每天的饮水量。在我们的生活中，水占据了很重要的地位。
男人减肥方法五：泡澡或游泳
泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，还可以帮助排除身体的毒素，消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
男人减肥方法六：早晚的运动
早上起来跑步半小时左右；晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多数男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间进行锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。
男人减肥方法七：爬楼梯
现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高（1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间、机会。
以上即为男人减肥方法的详细内容。对于想要减肥的男性朋友来说，了解男人减肥方法是很有必要的，因为大家只有找到真正适合自己的男人减肥方法，才能避免走弯路，甚至给身体健康带来伤害。上文中小编为大家详细讲解了七种男人减肥方法，如若有适合你的，就赶紧着手尝试吧，这样肥胖问题才能早一天远离大家！
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
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