减重24斤 减脂13% 励志跑友分享秘籍 学会你就瘦！_凤凰体育
减重24斤 减脂13% 励志跑友分享秘籍 学会你就瘦！
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我乃京城人士，上有四老，下有一宝，已过而立之年。有幸，在岁月神偷面前，还残存几分不羁。唱着《十七岁那年的雨季》走进了健身房，听着《北京欢迎你》踏上了跑步机。万万没想到，心中的偶像，也从终结者阿诺德施瓦
我乃京城人士，上有四老，下有一宝，已过而立之年。有幸，在岁月神偷面前，还残存几分不羁。唱着《十七岁那年的雨季》走进了健身房，听着《北京欢迎你》踏上了跑步机。万万没想到，心中的偶像，也从终结者阿诺德施瓦辛格变成了独臂跑魔杰森莱斯特，本想通过跑步减脂，未料一发不可收拾，我为她（马拉松）而着迷！& ???北马半程突破自我2014年参加北马& &&那一次次，起跑前的振臂一呼，沿途的咬牙坚持，终点的喜极而泣，仿如昨日，历历在目，回味无穷！不可否认，比赛是训练的试金石，成功没有捷径可以走，付出终将赢得了收获！???港马找回真我2014年2月16日，香港维多利亚公园，5小时30分冲过终点，圆梦第一个42.195公里。一夜辗转未眠，凌晨6点开跑，绝对菜鸟一枚，身高不到175cm拖着85kg的体重去挑战素有亚洲魔鬼赛道之称的港马！沿途，跨过青马大桥，穿过海底隧道，单曲循环着一首歌：向前跑，迎着冷眼和嘲笑，生命的广阔不历经磨难怎能感到.2014年港马与2016年首尔对比图意外完赛，满满的成就感。同时，看到手机里的自己，胖的已经不成样子，暗下决心找回真我！ ???减肥秘诀大公开&用时不到一年，体重从85公斤降至72.5公斤，体脂率从30%降至17%，力量水平依然维持在卧推100公斤、硬拉110公斤、深蹲120公斤（每组*6次），各方面的效果并不意外，这种变化也不是第一次！有的人怎么吃都不胖，有的人喝口凉水都长肉。看似大俗话一句，其实蕴含着真理。道理很简单，个体不相同，对食物的利用率不尽相同，就好比不同的汽车耗油量存在差异。还好，无论减脂增肌，还是健美跑马，都可以遵循科学的方法，但是，找到适合自己的方法才最为可贵！?减脂期?1. 三分练七分吃（重心）2. 不是不吃，而是有选择性地吃&&&& 白肉代替红肉，蔬菜代替水果，粗粮代替细粮，白水代替饮料，每日少食多餐，避免血糖升高，触发脂肪合成！低糖、低油、低盐、拒绝垃圾食品！小贴士A：水果属于单糖，不用转换即可吸收，建议下午之前食用！小贴士B：粗粮热量并不低于细粮，减脂期间食用的主要目的：膳食纤维丰富、有饱腹感、不易消化、持续释放能量、低GI值食物！小贴士C：盐摄入过多会锁住身体里更多的水分，容易让你第二天站在体重秤时备受打击！3.先进行力量训练后进行有氧训练，强度比例3：7&&有氧训练前的力量训练不可少，消耗当天所摄入的碳水化合物及身体肌肉里储存的肌糖原，为了有氧训练时更容易调动脂肪参与供能。&4. 递减最后一餐碳水化合物摄入比例的同时提高蛋白质摄入的比例。 ?保持期?1.七分练三分吃（重心）2.先进行力量训练后进行有氧训练或者采用交叉训练法，强度比例7：3& 改善身体里肌肉与脂肪的占比对保持身材尤为关键！去除个体代谢合成不尽相同，同样一碗米饭，肌肉占比高的人会将能量分耗到肌肉，脂肪占比高的人会将剩余能量转换成脂肪。3.亚洲人与欧美人饮食差距最为明显的就是碳水化合物比例占全天摄入食物的70%&& 请尝试降低你的碳水化合物摄入量，正常人每公斤体重每天至少需要补充0.5到1克蛋白质用于你的肌肉不被代谢！4.间歇式训练法更有利于减脂5.保持每周固定时间清晨裸身称重一次时过境迁，跑马大热，参赛无数，菜鸟成了大神！不幸，在攀比虚荣面前，已逐渐浅陌初心！刷着朋友圈静等着各种赞，翻着各种论坛为PB寻仙法！万万没想到，辅助的装备，也从破鸟***换成洋炮武装到了牙齿，本想通过跑马强身，未料修炼走火入魔，我为她（马拉松）而癫狂！ ???最具人情味的大阪马拉松回望那年，备战大阪，如期进五后被诊断为双膝滑膜增厚，nozuo no die！体重降速与跑量增速不成正比，对身体造成了不可逆的伤害。跑马本无罪，科学训练是关键，阶段性目标要合理，拔苗助长不可取，作为普通跑友的我们更应关注如何跑的长久跑的健康。&日本之行，受益良多，精益求精体现到了赛事组织的各个环节。会场设在IntexOsaka，地铁站相距不到一公里，各出口均能看到组织方的志愿者，引导牌分别注明了中日韩英四种语言，领取物品采用本国选手及外国选手的双通道一站式服务模式，叹为观止的是每位选手办理时计时器开始两分钟倒计时。非常效率、非常舒适的领取完物品后，按照封闭路线前行即可来到商品展示区，这里可称得上是跑步发烧友的&天堂&，放眼望去，琳琅满目，从头到脚，一应俱全！对于装备控的我自然血拼到底，相比国内绝对是良心价格。这还不算完，最后一战是餐饮区，可以说是从头吃到了尾，不仅美味还不用担心地沟油。吃了个肚歪的我，提（di）搂大包小包伴着&外国的圆月亮&回到了酒店。次日一早，换乘了几次地铁，来到了起跑点大阪城公园， 最为震撼的是日本的国民素质是如此之高，起跑前所有日本选手按分区顺序席地而坐。相互间，没有大声的交谈，更没有忘我的吵闹，期间还会有志愿者来收纳垃圾。& & & & & &&这里没有前赴后继的各地跑友会踩着你的脚往前挤，这里更没有不远万里只为尿红墙的&小便爱好者&，第一次体会到了与人与事的尊重和敬畏，原来是这样子的。全民热爱体现到了赛事参与的各个环节。全程42.195公里，沿街两侧大姑娘小媳妇们声嘶力竭的喊着gan ba de（加油），还不时的与选手们一一击掌！大爷大妈们摆个小摊儿义务提供糖果及寿司，这一路几乎都没怎么光顾官方补给站。最为感动的是37公里处系鞋带起身后有点抽筋儿，路旁一位小哥手里比划着递给我一支全是日文的药用喷雾剂。& 回望，通辽科尔沁草原马拉松，路遇一位素不相识的女跑友有些中暑，向路旁满脸憨厚的大叔讨瓶水喝，未料大叔脚下一箱矿泉水，却毅然决然的拒绝了她的请求。在这里没有沿途两侧的无情的冷漠、没有对向车里的眼神杀死你，你可以尽情地去享受陌生人给予你的敬重及帮助！ ???零干扰的首尔之战&回望那年，备战首尔，险些进四后穿着驾驭不了的虎走举步维艰。能力够时，选对装备，那真是如虎添翼，但不起决定性作用。能力不够，选错装备，那真是如履薄冰，只会徒增痛苦系数。没有较轻的体重，过硬的训练基础，千万不要选择专业竞速系列的马鞋。轻量化背后无疑牺牲的是支撑缓震的性能，4小时12分完赛，3小时左右明显感觉脚下顿挫感，赛后左腿腓肠肌轻微拉伤，我坚信那天要随便穿双支撑或减震系列的鞋也就顺理成章的进四小时了。首办于1931年的首尔马拉松，是亚洲历史最长的城市马拉松，更是国际田联金牌赛事之一，从韩国的国门光华门出发起跑，赛事关门时间为5个小时，参赛选手实力普遍较高，每个人都非常严肃的专注于比赛，大热的cosplay几乎在这里绝迹，全程沿路两侧民众也是寥寥无几，有点夸张的说这是一场零干扰的马拉松。 &??? 台马，成功进四回望那年，备战台马，成功进四后感冒未愈持续低烧浑浑噩噩。那一次次，赛前拔苗助长式的训练，赛中不计后果的硬拼，赛后落得一身伤病不可逆。时至今日，触目惊心，冷暖自知。不可否认，PB不是检验&马拉松真理&的唯一标准，不忘初心，方得始终。 &结束台湾之行，翻阅照片，蓦然回首，感触良多。不经意减脂肪成功、不经意间pb提高、不经意间找回初衷。支撑这些个不经意间的是千百次的挥汗如雨，是各种投入凝聚的成果！如今的我，每年计划着&一场以跑步为名的旅行&，换个角度去看世界，换种心境去跑马拉松。了解一座城市，体会一种文化，收获无尽回味。不再过于执着，尽情释放压力，学会如释重负。我为她（马拉松）而健康，长长久久！
[责任编辑：郝梦瑶 PS024]
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48小时点击排行迪丽热巴减肥秘籍：“胖迪”5天甩肉8斤秒变女神！
迪丽热巴最新拍摄的一组封面大片曝光，时而酷帅、时而美艳，将宜静宜动、刚柔并济的形象演绎的无比生动，好身材也一览无余！
大家都知道迪丽热巴有个外号叫“胖迪”，因为刚出道时脸上有婴儿肥，身材有点小胖，加上名字又长，大家叫着叫着就传开了。演员拍戏没日没夜的，生活习惯紊乱，女人内分泌失调人很容易浮肿，有一次在片场拍戏时，“胖迪”居然被叫成“肥迪”！
没哪个美女愿意被说肥的，好在老板杨幂对于减肥有妙招，杨幂的好身材众所周知，她也不会容忍旗下艺人的身材有缺陷呀！
减肥秘籍一、多吃水果
明星也是人，也有嘴馋的时候，杨幂告诫胖迪减肥千万别吃零食，而是用水果代替，因为大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果。
饿的时候就吃水果、酸奶，减肥期间早晚餐都只吃酸奶水果沙拉，在酸奶中加入水果也有独特风味，能让酸奶吸收变慢。
减肥秘籍二、中药饮帖消肿法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开后，再转小火煮3分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，要是有腹泻情形，可以隔日服用。
据悉这个中药方还是杨幂婆婆在香港中医堂学来的。但服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉，睡前四小时禁食，3天即可消肿减重3-5斤。
减肥秘籍三、坚持规律运动
除了饮食外，杨幂对胖迪说想要快速减肥，还要养成规律运动的习惯。她自己就很爱走路，平时能多走路就走路。
想在成功减重后身材反弹，那就需要加上运动的配合。尤其是有氧运动，能够刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量。每周跑步3次，每次至少30分钟以上才有效。
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今日搜狐热点怎么减肥最快的秘诀 十二个减肥小妙招
核心提示：减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么？别急，小编分享12个绝招，让你不知不觉每天都在瘦。
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& &1.回家吃饭
　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康。　　2.吃饭只吃八成饱　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。　　3.吃糖　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。 &&　4.用迷你盘子来装饭菜　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。　　5.掌握适当的饮食量　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。　　6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，会上升，中的增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你的，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。　　7.每天多燃烧100kcal　　如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。　　8.要控制好糖分　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。　　9.选择细高的玻璃杯　　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。 & &10.少饮酒　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开和，，选择、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有功效的葡萄酒。　　11.喝　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的三酯。　　12.做瑜伽　　古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
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