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更多相关健康知识怎么练腰部力量 弹跳 爆发力啊，我想至少成林书豪打过cba那样
我想扣篮，如何锻炼弹跳力、爆发力和腰腹力啊？
我想扣篮，如何锻炼弹跳力、爆发力和腰腹力啊？ 15
现在可以摸到篮筐
请说详细点
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
练腰劲的方法:
需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间
我问过医生
一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候
那时候练身体是最好的
制定方案就开始练习吧
早上起床刷好牙打理好自己的脸
休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下
不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多
还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100个仰卧起做
晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]
这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长
你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰
嘿嘿嘿嘿....
注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松
注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
其他回答 (24)
去健身房 锻炼 腿部 腰部
慢做是 锻炼型的~
那你再多锻炼些。。。
你练习跳绳..可以练习弹跳力..
练习变速跑，可以练习爆发力..
做仰卧起坐就能练习腰腹力..
最好的方法就是下蹲起 每天坚持
伙计你真强 1米7就能摸篮筐了 佩服
所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。因此，要想练习爆发力，必须先练好放松。发力时不能紧张，而是在放松状态下发出的力，就是干脆突然的爆发力。越肌肉紧张、越用力，反而越拖泥带水。你要练习哪一个部位的爆发力，最好练习一下全身放松，肢体更要放松，体会一点力也不使的状态是什么感觉，还可以练练太极拳，总而言之是学会如何放松，尤其是发力前的瞬间一下子放松下来。如果能随时做到这一点，你的爆发力会大为提高的。
简单省事的方法：腰腹力量可以做仰卧起坐，100个10分钟足够了
弹跳有2种可行方法：第一，跳楼梯 每天跳3次，一次6楼，一个月见成效（住的高的话很省事的）
第二：拉皮筋，用皮筋做成2股，找个比较低的地方套上，每天拉3组，一组400次（这个要费时间一点） 一样很快可以见成效
影响弹跳力的因素
说到弹跳力,这个是所有的篮球迷都关注的问题.高度,力量,协调性,这几个几乎就是篮球运动的生命线.那些篮球爱好者们,曾经为了能让自己跳得高一些,不知道花了多少心血.这里就说点个人对弹跳力的一些认识.
弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来.
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.
其次黑、白、黄,三色人种的弹跳力也个有不同.
黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好.肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足.正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上.
白色人种：相比较黑色人种要逊色许多.他们主要体现在“稳”字上.下盘扎实.爆发力度不够.肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮.他们的关节比较大,因此,白人选手弹跳力好的不多.和乔丹一届的布论特-巴里,他能从罚球线起跳扣篮,白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了.
***人种：我们都知道***人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.***人种最见长的运动是灵巧性运动.如体操,小球类.因此***人种弹跳力要高于白色人种，于黑色人种. 但力量和耐力却要逊色不少.正常的***人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度
扣篮需要锻炼你的弹跳力:好象是伟斯特,小时候在一直摸高,所以锻炼出好的弹跳
爆发力我觉得主要是异性效应主要占大多数(至少这是我认为的),爆发力还可以看你对球在手中的感觉,不应该把这当球,而当作是个很随手的东西,这样打起来很轻松,腰腹力建议你去练练呼啦圈
关于弹跳力问题
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！
买个强大的弹簧放在鞋上,你就能飞了,呵呵!!
跳绳可以增加你的弹跳，仰卧起坐增加腰部力量~
不要误导他人
视频地址
极限J-XIAN联盟
部分练习动作视频
：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳
4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳
1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保
持直立。用踝关节的力量将身体弹起。使每一跳，脚尖和
地面的距离保持1--3CM的高度动作的频率要求非常快。
每次练习要求完成4组垫补跳，每组之间休息1分钟。
训练量和周期：第1组要求时间量为1分钟。
第2组要求时间量为1分30秒。
第3组要求时间量为1分钟，
第4组要求时间量为2分钟。
四组垫步跳练习全部完成后，要对小腿肌肉进行
拉伸放松，放松时间大约1分钟。
2：垫步半蹲跳
人下肢保持半蹲，上体直立。脚尖内扣。整个练习
中脚后跟不着地。用踝关节和膝关节的力量将身体
弹起，每一跳使身体离开地面3--5CM，连续5次快
频率的动作，第6次用力起跳使身体尽量跳起，落地
时成半蹲姿势。脚尖发力，使身体下落到地面的力量
由踝关节和膝关节发力缓冲掉。落地时强迫自己不让
脚后跟碰到地面.
每次练习要求完成4组垫补开合跳，每组之间休息1分钟。
训练量和周期：
第1组要求练习量为20次。
第2组要求练习量为25次。
第3组要求练习量为20次。
第4组要求练习量为35次。
（注意：每跳5次，就用力跳起1次）
3：垫步开合跳
人体下肢保持半蹲，上体直立。脚后跟着地用踝关节
和膝关节的力量将身体弹起，每一跳使身体离开
地面3--5CM，身体到达最高点时双脚合拢。
落地时分开，成全脚掌落地。
每次练习要求完成4组垫补开合跳，每组之间休息1分钟。
训练量和周期：第1组要求时间量为25次。
第2组要求练习量为30次。
第3组要求练习量为20次。
第4组要求练习量为35次。
4：静动练习
人体保持直立，开始动作以后，右脚尽量向自己身体右侧
最远端迈出，成侧弓步。上半身保持直立。并用
起迈脚（右脚）发力，使身体回到起始的直立姿势。然后
右脚向身体正前放最远端迈出，成前弓步。上半身继续保
持直立。起迈脚（右脚）发力，史身体回到起始的直立姿势。
整个练习动作重点：
1。上半身保持直立。
2。支撑脚的膝盖部不能用力，或者弯曲。
（迈出一步出去的脚叫起迈脚，
另一个脚作为支撑身体的叫支撑脚。）
每次练习要求左右腿各完成3组静动练习，每组之间
休息1分钟。
训练量和周期：
第1组要求时间量为1分30秒。
第2组要求时间量为1分钟。
第3组要求时间量为2分钟。
动作特点，要求跳起以后，身体在空中最高点时，
台阶下面的支撑腿顺势向前踢出，和另一只脚有个
交叉。然后落地时，成起跳的起始姿势，重复完成。
一只脚的练习完成后换另一只脚继续连续，两个脚
轮换2次为一组。
每次练习要求左右腿各完成4习换腿跳，每组之间
休息1分钟。
训练量和周期：
第1组要求练习量为每脚各10次
第2组要求练习量为每脚各15次。
第3组要求练习量为每脚各10次。
第4组要求练习量为每脚各20次。
选一个软垫子，单脚起跳，全脚掌踩到软垫之上，
然后迅速脚减发力，把身体弹起，回跳到地面，脚后
跟不着地，连续这个动作每一个腿连续跳完该组的练
习量换另一只脚继续进行，两脚各完成一次该组的练习
量为一组。
每次练习要求左右腿各完成3组跳撤步，每组之间
休息1分钟。
训练量和周期：
第1组要求练习量为每脚各50次
第2组要求练习量为每脚各60次
第3组要求练习量为每脚各90次
成功是要付出努力汗水和血液的！那些流下的汗，流过得血，受过的伤我们无法忘记，所以我们珍惜今天。
一般到了高中只会采用小运动量的沙袋、蛙跳、深蹲跳练习。要练弹跳，建议你多练习各种跳跃。
不要一味的傻练,什么绑沙袋呀,练杠铃呀!尤其沙袋,对青少年的身体很不好.杠铃一定要在教练的指导下进行,不然容易受伤.
这些东西可以做为辅助练习适当练习,但不是每天都练.不然肌肉负荷太大反而不利于训练.有张有驰才是最佳的方法.
练习各种跳跃,比如向上跳,那就尽量摸到最后处。尽量用最小的力量跳起到最高。跳起后看自己有没有发生横向的位移，如果有说明你有一部分力量用在了横的方向上，而不是所有力量都作用在向上的方向上。10次原地四组。10次助跑跳四组
爆发性跨步跳。向前跳、向左跳、向右跳、向四个方向各跳两步（协调性与跳跃练习）尽量用最小的力量跳到最远的地方。各方向以跳半场或全场为一组四到六组
连续跳，定好一个目标，如连续起跳摸篮板，注意节奏。每组20次至30次，高度以自己原地摸高的90％为最佳,四组
踮脚跳，这个是提高踝关节力量的很好的方法。每次练习100次换脚。尽量高.每双脚轮换一次为一组,四组。平时没事时就可以做,不受场地限制.这个练习也能有效预防脚踝的扭伤。
每次完成训练一定要做好放松，这一点切记!切记!
防止肌肉纤维被体内分泌的乳酸粘连造成肌肉板结，从而使肌肉丧失弹性。尤其是小腿，小腿在放松状态下应该象一个泄了气的气球一样松软，用手捏没有硬块的感觉。
俯卧撑稳定性训练 （上肢和腰腹练习）
练习一：双手伸直，保持俯卧撑撑地姿势15秒。
练习二：撑地动作同前。双手间距离拉大到1米左右，保持15秒。再缩小到两手掌相邻，保持15秒。
练习三：撑地动作同前。曲膝向前靠近肘部，双脚交换练习。
练习四：双手伸直支撑在球上，身体保持一直线。双手离开球到两侧地面，再回到球上。如此反复。
练习五：双手伸直支撑在球上，曲膝向前靠近肘部，双脚交换练习。
采用可拆卸的哑铃,上单片哑铃片,双手握两侧的哑铃杆,双膝着地呈跪地姿势.将哑铃尽量推出(尽量伸展身体)使身体尽可能的接近地面.再利用腰腹力量的收缩回到跪地姿势.这一过程中保持挺胸,不要撅屁股.也可以使用双脚着地进行练习.
这个练习每次不用太多,估计你也做不了几个,一组做四到八个,一次训练三到四组,一周做一次.效果很好.一般在第二天会感到腹肌很疼,这样就是有效的表现.而且全身都投入到了这一练习中.
那你的弹跳不错啊。想练弹跳。就是多负重跑。都做蛙跳。多做仰卧起做。咱两年龄一样大。不过我189CM扣篮以前对我来说的确艰难。高一的时候是有时可以扣进有是扣不进。我训练了一年多。现在的扣篮真的很简单不过得注意自己受伤哦。一般你看篮圈不结实的话就别扣。我学校的。把我给弄摔了一次。很重的。腰现在都很疼。所以说球打的在好。得学会保护自己。加油。。今年我们的联赛。我学校打了第三我很生气。因为就是我的腰。我没有上场。哎~~年轻没有失败。弹跳就是那样练里。等你的腿感觉很有力量的时候也就是你大功告成之日。想跳高腿必须要有力量。。
1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
多练习是有明显的效果
每天做几十个升蹲``
等待您来回答
篮球领域专家怎样有效快速练弹跳（我要实际的，不要理论）_百度知道
怎样有效快速练弹跳（我要实际的，不要理论）
本人173，单臂长60多，请问练一.两个月能扣篮吗？怎么练？此问题一起回答有追加！！！
提问者采纳
怎么现在的回答都这么乱七八糟。。。兄弟你是双脚跳型的还是单脚跳型的 ？你至少得告诉我你现在的摸高如果你现在只能单手抓框 那1到2个月扣篮是不可能的（咋们讲事实，别怪我，听下去）如果你双手抓框 那还有希望 训练弹跳的路很漫长 短时间里提高很困难 如果想练 建议多练练深蹲 练的时候把后脚跟垫高 这样更能刺激大腿正面的股四头肌（起跳都靠它了。。。） 组数不要多 我们是练力量不是练健美 蹲起的时候讲究的是爆发力 每组做5到8个就行 4组就可以 做完可以陪着着做做小腿 不要用掂小腿的那个机器 还是用深蹲架 半蹲 然后用小腿把人挺起来 还是一样的道理 做的时候要用爆发力 小腿充血比较慢 建议多做几组还有一点 我希望你绝对不要忽视上肢力量 上肢对弹跳的帮助很大很大（那些起跳方法不正确的人是无法体会的） 肌肉长力量是需要时间的 从量变到质变 我想3个月左右会有成效 经常打篮球也对弹跳有帮助 要有向上的信心 祝你成功
提问者评价
thanks a lot
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其他7条回答
弹跳力的练习 1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以增加篮球的观赏性.
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你现在身高是173,看你说的两个月.那肯定是放暑假了,所以你还是个学生,你以后还有很大的成长空间,也不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
你主要要炼肌肉还是弹跳,炼肌肉的话负重深蹲吧.做10组-15组.每组8-12次最好,不过是尽全力后只能做8-12次,如果练弹跳做深蹲吧.使用重量要保证每次可做30次以上,不过要尽量快.最好定量,比如每组30次记时.第一组热身不计.第二开始记,组间休息3-4分钟在进行下一组,如此反复. 但一天不可超过25不低于15组,以每天对比时间长短,一般每进步一秒钟,弹跳高度增加5-7厘米.不过开始训练不能以此计算,因为开始进步的很快身体很快适应重量.一般是训练1星期后开始.不要小看这一秒,越到后面越难.当然作完深蹲后进行4-5组百米冲刺跑效果最佳.也最容易提高弹跳.平时一定注重百米训练. 还有饮食上一定注意多吃蛋白质丰富的食物,蛋白,牛肉,去皮鸡肉,还有多吃蔬果. 按此方法训练保证一月后,弹跳增加5-7厘米,不过要持之以恒,不可懈怠.因为肌肉休息一段时间后很难找到原来的感觉,这就是是人的爆发力为什么会在不训练后会下降的原因.——————————————本人173，单臂长60多，请问练一.两个月能扣篮吗你好，一两个月 还不能扣篮，至少都要4个月以上，要慢慢来，不能急
跳台阶吧,一天跳上个1000次,呵呵~!痛苦的煎熬.或者找个坑往上跳.....
摸高：10次3组。跳远：10次3组。蛙跳：10次3组。能作多少就做多少，要是嫌太少就增加数量哦！
摸高：10次3组。跳远：10次3组。蛙跳：10次3组
冲刺跑i锻炼 爆发力
摸高：10次3组。跳远：10次3组。蛙跳：10次3组 锻炼跟腱 冲刺跑i锻炼 爆发力
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出门在外也不愁怎么练腰部力量 弹跳 爆发力啊，我想至少成林书豪那样_百度知道
怎么练腰部力量 弹跳 爆发力啊，我想至少成林书豪那样
,,,,,,,,请一定要告诉我啊,练这些哪一项可能影响长个,
拧身前转运动前请用身法轨迹热下身,可以将两只脚搁在方凳上或床沿边,右手握着车胎猛力将手臂伸直时,当你负重能完成15次单腿起踵练习,猛然将手臂完全伸直,切记不要盲目追求数量。实践证明,但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话,左手的爆发力也可以按此方法练出来。在练习时要时刻告诫自己,高质量,右手仍旧以拳头撑地。动作开始时,单腿起踵请尽量保持身体的垂直和前伸腿的水平（膝关节可稍弯曲）,以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数,督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时,我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。在练习方法上,一天坚持完成四组,小水桶中盛多少水可由自己决定）,人取似弓步姿势,使自己的手便于紧紧地握住。动作开始,努力向15次冲刺,当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后,拧身前扑运动,你的要部力量肯定很不错,当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时,2,请注意几点,组数如此安排,能如此正确地做15次,继续坚持下去。￥2￥2,力求做得质量更高。三个月坚持下来,将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担,但不可以用手抓住什么紧固件,一天练四组,请保持身体挺直,以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地,即将所有练习过的动作任意穿插练习,可以参照精华区《轨迹拳学》的内容,须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶,步距可以大一点,只让右手单独进行俯卧撑了,四周进行的是一只手用拳头撑地,在手臂即将完全伸直时,那明天力争做到11次,在地上形成俯卧撑姿势并动作,如第一组以右手拳头撑地,以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习,屈起一只脚,然后仍旧以这只脚用力站起来,不要将肚子凸下去,突然加速完成整个动作,1,每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作,第一,可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下,做完15次高质量的动作为一组,俯卧撑关键是身体保持直线,感到十分轻松时,这样做也能高质量地完成15次,一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人,你的双臂很铿锵有力了,两拳的距离约70厘米,动作要缓慢,形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈,由于增加了重量,这可以将自身的任一侧*近墙,则可以再增加一条车胎,如果你左脚在前,隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后,或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上,至屁股完全碰着脚后跟,另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次,整个动作过程一直保持身体挺直,拳头俯卧撑,将一手任意放置身边,待每组11次动作巩固下来后,3,你以一手抓住车胎的一头,但要注意质量,立即奋力撑起,而要求你隔日做,则用右手抓住车胎（如果右脚在前,如此交替进行。是否要将脚搁高,甚至二条以上车胎。是否增加车胎,突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃,强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦,如果今天做一组只能完成10次,激烈的打斗需要强健的身体,否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行,两拳眼向前方,每组15次。注意,请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋,而右手是一只充实的拳头撑着地,当身体刚碰着地面时,通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头,尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速,注意步法的运用。一,一天坚持四组,实践证明,练习者以站立姿势开始,这样做能收到事半功倍的效果。3,将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）,一天需做四组,表明你具备一定的实力,突然加速完成整个动作）,左手可先以五根指头全部撑地,请自行监督）,以上练习不要你每天做,且每次动作都是高质量的,或直接进入第三,另一只手少承担一点。具体可以这样做,请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了,所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作,四周的练习。第三,须咬紧牙关努力争取,只用一手进行俯卧撑练习,高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例加以说明,完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。注意,那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是,则你右手的爆发力已很不错了。同理,即练习一天休息一天,完成此动作后,手臂向下弯屈时,改用食指,二周进行两拳皆撑地的练习,动作还原时请一定要缓慢。三个月下来,1,握胎之手从弯曲位置开始,握紧你的拳头,左肩在前）进行动作,按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果）,根据你体力而定。第五,则可以让左手完全不碰地面,并将上身奋力前扑,就尽力而为地做,每一次都这样做,要将腹部收紧,在原来的俯卧撑的姿势下,待膝关节将完成整个过程时,当你采取左势（即左脚,将车胎（或橡筋）的一头固定好,则第二组以左手拳头撑地,请不要松懈,如此反复,以保持身体平稳,好了,就在拳下垫着书本,以后可以左手只用食指,请身体尽量前扑,中指来撑地了,坚持这样练习,以后适应后,必须将书本拿去。也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了,以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁,每组完成的动作次数可能只有几次了,中指及大拇指三根指头撑地,也就是让一只手多承担一点分量,但实效是不同凡响的。在练习时,只用一只脚慢慢地蹲下去,腰肢尽量拧转,就将左手撑地的拳头改为用手指撑地,做一组动作轻松超过15次的人,可适当加大你与车胎固定点之间的距离,单腿起踵练习,六周练习如下,再进行混合练习,每组努力做到10次。注意,如仍能相当轻松地完成此动作,再向每组12次拼搏,调整好车胎的松紧度,以此类推。三个月坚持下来,另一头稍作加工,则用左手抓住车胎）,￥3￥凭臂力及腰肢转动之力,[转帖]将爆发力提高70%以上的方法本文出自邵发明 野山武道场的《一切为了实战而练》。这些传统的功法虽然比较简单,比如你先让右手多承担一点分量,
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其他2条回答
对目标连续跳跃。仰卧起坐和俯卧撑的中间过程静态张力训练。,
你练不到林书豪那样的，安心读书吧，孩纸~！
我最反感的就是你这种人 你知道我怎么样吗？ 你不知道凭什么说我不可以？
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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