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科学作息时间表 v2.9.0.4 安卓版科学作息时间表app下载|
网友评分：8
软件大小：7.4M
软件语言：中文
软件类型：国产软件
软件类别：免费软件 / 健康体育
更新时间：
软件等级：
官方网站：
运行环境：Android
软件厂商：
顶好评:50%
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科学作息时间表app是一款专门为大家设计的作息时间，告诉大家在一天中的什么时间该吃饭，该喝水，该睡觉，该运动等等，是帮助人们走上健康生活的一款使用app。欢迎来下载。应用简介：科学作息时间表，健康生活提示，会计算会倒计时提示的智能时间表！自定义计划任务，女友生理期查询，最经典幽默笑话，提示当前时间，星期，农历，星座，养生之道，精美日历，百科全书！让平民都成为健康专家！健康作息表：7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。&7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。&8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。更新日志：1：使用最新的加固方式2：去掉了广告3：尝试用新的软件架构4：软件体积大大减少，性能有所提升。5：增加了更多酷炫图标6：更新了侧滑栏的效果7：更新了退出的提示方式。
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性健康与优生的教室在哪里，什么时候上课，求告知收藏
性健康与优生的教室在哪里，什么时候上课，求告知
有这种课？
你要干嘛？
。。。。。。
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好牛叉的感觉
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上这种课也没意义！除非老湿是
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&&& 时间表（以此作参考，稍微改变一下完全可以作为自己的时间表哦O(∩_∩)O哈哈~）
&&&& 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
&&&&&&&& 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。
&&&&&&& 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
&& && 7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。
　　8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。
　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视/看书。这个时间看会儿电视、看书放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 　　
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 　　
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
解读24小时读懂你的生物钟
滴答，滴答....如果你能，你将会变得更加苗条美丽健康，工作起来更加事半功倍。
7：30 补充多种维生素
我们起床后，新陈代谢和消化功能变得越来越活跃，这时吃多种维生素片，它的营养可以被更好地吸收。另外，维生素片中难吸收的脂溶性维生素，例如维生素A、D、E，如果在下午吃，则会导致难以消化。
8：00 减肥锻炼，燃烧脂肪
如果想通过锻炼达到减肥效果，那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼，身体需要消耗很多能量，那时，燃烧的是脂肪，而不是糖分，因此可以达到快速减肥的效果，但运动时，记得要多喝些水。
9：00 晒15-30分钟太阳
人体依靠阳光来组织体内的荷尔蒙反映。如果我们一天到晚蜗居在高楼大厦的格子间里，很少从事户外活动，那么每天晒会儿太阳非常重要。同时，在这个时段，你站在磅秤上时，可以读到一天中最轻的体重，看到数字的减少，肯定能大大增加你的自信。
10：00 记得去洗手
为了抗菌，你的身体会产生一种叫做免疫球蛋白A的抗体，它多存在于人体的唾液中。但在上午，人体分泌的免疫球蛋白A的唾液较少。因此，大多数人在这段时间内很容易感冒，为了保护你自己，不被细菌和感冒病毒感染，记得在这个时段去洗洗手。
11：00 开会，提要求
如果在早上11点前提要求，比如加薪，你的老板多半不会同意。因为此时，他的体温最低，情绪也最低落。科学家发现：体温和心情、友善程度有关。但早上11点后，人的体温开始上升，就容易接受别人的请求。
13：00 修剪你的眉毛
下午1：00-3：00，人体的痛觉最迟钝，此时去看牙医、修拔眉毛是最佳时段。因为身体会释放大量的皮甾醇来对抗炎症，同时也降低了人体对疼痛的敏锐感觉。
14：30 面试的最佳时间
此时，人脑的反应能力和活动能力最强，而这些是给人留下好印象最重要的两个能力。所以，这个时候，如果你去面试，可能即性发挥的水平会大大提高。据统计，下午这个时候面试被录取的机会比其他时间更大。
16：00 受孕的最佳时间
你已经考虑成熟了，很想做妈妈，可总是不中奖，迟迟没有怀孕。那么考虑一下这个时间点吧。下午4点，和老公在家约会，激情一番。此时的精子游的最快，虽然科学家也不知道为什么，但他们知道精子游的越快，女性越容易受孕。如果你已经怀孕了，那么做好在晚上分娩的准备吧。研究表明，自然分娩的大部分时间是在下午的5点到6点，超过60%以上是在下午6点左右分娩。为什么呢?也许可以追溯到从前，我们的祖先如果在晚上分娩，就可以躲避食肉动物的侵害。
15：00-17：00 最佳的锻炼时间
此时的肌肉最强壮，关节最有弹性，呼吸更自然，一场跑步或者打球下来，你会感觉很轻松，锻炼的效果也特别好。
17：00 开车最安全
如果要开长途车，最好在这个时段出发，因为此时，你的手和眼睛协调的最好。科学家通过监控计算机驾驶游戏发现，此时，如果玩游戏，你不仅玩的尽兴，而且也能达到最快的反应速度。
18：00 处理不情愿做的杂事
这个时段是人体分泌肾上腺素的高峰，有哪些棘手的事情，此时处理，能帮助我们加速应付困难的能力。
19：00 喝酒不容易醉
在魔幻时间晚上7：00-8：00之间喝酒，喝醉的可能性比较小，如果这个时候约客户吃饭，可喝些酒助兴。
19：30 从关节炎的疼痛中解脱出来
超过4000万的美国人患有关节疼痛，大多数人都依靠伤痛膏来缓解疼痛。研究表明，这个时段，人体的体温最高，这类药物能发挥出200%的疗效。
20：00 最适合做护肤美容
经过漫长的白天，你的脸感觉如何?很油腻?那就对了。研究表明，我们的脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。皮肤专家说，这是最有效的清洁脸部的时间，使用你最钟爱的清洁用品，好好洗个脸，然后再保养皮肤，往往能起到事半功倍的效果。
21：00 预防过敏
你会患花粉热吗?教你一个简单的办法。由于身体会产生荷尔蒙，类似皮甾醇和肾上腺素，在白天，它们可以保护身体不被感染，但在夜里，这种保护力就下降了。因此在夜里，如果服用抗过**，其效果会比在白条服用好得多，而且在第二天还能起作用。
22：00-23：00 安静休息，听听音乐
这段时间是免疫系统、淋巴排毒的时间，安静一会儿或听听音乐，可以让你放松心情，减缓压力。
23：00-早上6：00 最佳的睡眠时间
这个时段是肝排毒的最佳时间，凌晨1：00-3：00是胆排毒的时间，同时大部分***都处于休息状态，这是充足、高效的睡眠对人体的排毒养颜最为有利。
改善睡眠质量十六条：
1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。
3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
4、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。
5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
12、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
13、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
14、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
15、睡前热水泡脚。由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。
16、最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
O(∩_∩)O谢谢各位亲亲的大力支持~~~
顶一个~\(???)/~
an_outsider写道：
顶一个~\(???)/~
谢谢支持！！呵呵
&&&&& 我担心我会得心脏病，而且我都是在晚饭后运动的。我是19点之前必须要把晚饭吃完、23点之前一定要睡着的人。唉~外国人的体质和中国人的体质果然存在着天壤之别啊。
7:30起床的话就不用去上学了= =.每天都是起早贪黑的..
加油加油。
lanlankong_23写道：
&&&&& 我担心我会得心脏病，而且我都是在晚饭后运动的。我是19点之前必须要把晚饭吃完、23点之前一定要睡着的人。唉~外国人的体质和中国人的体质果然存在着天壤之别啊。
如果你是7：30起床的话就23:30休息，保证8个小时睡眠时间
王恩紫写道：
7:30起床的话就不用去上学了= =.每天都是起早贪黑的..
如果你是7：30起床的话就23:30休息，保证8个小时睡眠时间
就是说如果你是7点起床就23点睡觉的意思
这个是相对于上班族来说的，主要保证睡眠，不用一定要7:30才起床，你可以选择休息那天执行这个方法
Kimiko123写道：
?。加油加油。好??呢。
哈哈，谢谢支持
bettylove写道：
&&&& 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。&一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。&拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆&霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　&& 7:30—8:00：在早饭之前刷牙。&在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。&英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登&沃特金斯说。
　　8:00—8:30：吃早饭。&早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，&伦敦大学国王学院营养师凯文&威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。&烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。&维伦博士说。
　　14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃&尼克说。
　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。&体温的适当降低有助于放松和睡眠。&拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆&霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 　　
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 　　
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
好贴 学习啦 支持下
bettylove写道：
lanlankong_23写道：
&&&&& 我担心我会得心脏病，而且我都是在晚饭后运动的。我是19点之前必须要把晚饭吃完、23点之前一定要睡着的人。唉~外国人的体质和中国人的体质果然存在着天壤之别啊。
如果你是7：30起床的话就23:30休息，保证8个小时睡眠时间
我一直都是6点左右起床的人，以前还会更早些。
关注一下。。最近吃的好少却发胖好多。。不知道是不是因为压力过大不睡觉。。唉。。
没人疼的熊熊写道：
关注一下。。最近吃的好少却发胖好多。。不知道是不是因为压力过大不睡觉。。唉。。
有可能 & 美眉的睡眠一定要保证 皮肤才会好啊
唉。。体重在镖涨中啊。。。好东西也没吃到。。郁闷。。今晚早些睡。。
喔，我都是6点半左右吃完晚饭，8点半开始运动到9点半结束，然后休息半小时看电视，再去洗澡，差不多11点睡觉，早上6点20起床。
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