腹式呼吸训练练习?多种方法告诉你_合民言语康复-爱微帮
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“生理腹式呼吸”通过不同的体位让患者体验呼吸中“呼”和“吸”的过程，帮助患者建立正确，自然，舒适的生理腹式呼吸方式，为言语呼吸奠定基础。训练方法1、仰卧位：闭目静心 向患者介绍闭目静心的动作要领，即平躺于床上后，闭目，全身放松。双手臂自然地平放于身体两侧。仰卧位，双手臂自然置于身体两侧，全身放松，闭目。治疗师注意观察患者的呼吸放松。 指导语：平躺在床上，闭上眼睛，放松，双手臂自然地平放在身体的两侧。2、仰卧位：腹部感觉 向患者介绍腹部感觉的动作要领，即平躺于床上后，左手感觉腹部呼吸而上下起伏，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下。仰卧位，让患者将左手放在腹部，感觉左手是如何随着呼吸而上下起伏的。 指导语：平躺到床上，放松，把左手放到你的肚子上，吸气，感觉手随肚子鼓起来，然后呼气，感觉手随肚子凹下去。3、仰卧位：胸腹同感 向患者介绍胸腹同感的动作要领，即让患者感受呼吸时只有放在腹部的右手随呼吸上下运动，而放在胸部的左手是不动的。仰卧位，让患者将右手放在腹部，左手放在胸部。注意只有放在腹部的手随着呼吸上下运动。
指导语：平躺到床上，放松，把右手放在你的肚子上，左手放在胸部，呼吸感觉放在肚子上的右手在上下运动，而放在胸部的左手是不动的。4、仰卧位：口腹同感 向患者介绍口腹同感的动作要领，即让患者体会吸气时右手随着腹部鼓起，而呼气时收紧双唇发P的音，放在口前的左手能感觉气流喷出，同时右手随着腹部凹下去。仰卧位，让患者将右手放在腹部，左手放在口前。吸气时右手随腹部鼓起，然后呼气时收紧双唇发P的音，此时放在口前的左手能感觉气流喷出，同时右手水腹部凹下去。 指导语：平躺到床上，放松，把右手放到你的肚子上，左手放在嘴巴前面。吸气，右手随肚子鼓起，然后收紧双唇发P音，左手感觉气流喷出，同时右手随着肚子凹下去。5、侧卧位：侧位训练让患者在侧卧位时体会呼吸时手随腹部起伏运动。侧卧位，让患者一只手放在腹部，感觉呼吸时腹部的起伏运动。如果没有，应重新练习“腹部感觉“训练。 指导语：将身体侧向一边躺在床上，一只手放在肚子上。吸气时，感觉手随肚子鼓起来；呼气时，感觉手随肚子凹下去。 6、坐位：坐位训练 & &头颈部保持放松，坐姿端正。让患者挺直腰板坐在小凳上，将左手放于腹部，感觉呼吸时腹部的起伏运动。指导语：坐在小凳子上，挺直腰，左手放在肚子上。吸气时，感觉手随肚子鼓起来；呼气时，感觉手随肚子凹下去。 7、站立训练 站立位，患者双脚微开，左脚稍靠前站立。将左手放在腹部，深吸气，感觉手随着腹部鼓起，同时身体稍前倾。然后，呼气时想象在吹一朵蒲公英，手随腹部回缩，同时身体稍后仰，通过腹肌运动将空气挤出肺部。通过照镜子，可以观察到呼吸时腹部的变化和身体的运动。指导语：双脚左右稍微分开，左手放在肚子上，深吸气，手随肚子鼓起来，然后呼气，手随肚子凹下去。8、站位：同步训练站立位，要求患者双脚左右分开，与治疗师并肩站立。患者与治疗师双手交叉互握。治疗师深吸气，让患者感受治疗师吸气时的腹部隆起，并学习其动作。然后治疗师呼气，患者感受治疗师的腹部回缩，同时学习治疗师的动作。如此循环进行治疗师与患者的同步呼吸运动，互相用放于对方腹部的手感受呼吸运动。治疗师可提示患者在吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩。 指导语：站直，双脚左右稍微分开，与老师站成一排，和老师握手。老师吸气时，小朋友摸一摸老师的肚子，肚子鼓起来了；老师呼气时，小朋友摸一摸老师的肚子，肚子凹下去了。小朋友和老师一起做。深吸气时，老师的肚子鼓起来了，小朋友也一样，吸气，肚子鼓起来；呼气时，老师肚子凹下去，小朋友也一样，肚子凹下去。9、站位：交替训练患者与治疗师面对面站着，双脚左右微开。患者与治疗师各自将一手放在对方的腹部，另一手放在自己的腹部，交替进行呼吸练习，感受对方腹部在吸气时隆起，呼气时回缩。治疗师可稍许用力帮助患者在呼气时腹部回缩。 指导语：老师吸气时肚子鼓起来，小朋友呼气是肚子凹下去；老师呼气时肚子凹下去，小朋友吸气时肚子鼓起来。 请进入我们淘宝店铺：到淘宝网站店铺搜索“言语治疗工具”就可以找到我们。
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&&佛教 腹式呼吸怎么练？佛教 腹式呼吸怎么练？ 网友还在找： 太极腹式呼吸 腹式呼吸的方法 腹式呼吸视频 腹式呼吸运动 胸式呼吸和腹式呼吸 逆腹式呼吸的好处 缩唇腹式呼吸可以 逆腹式呼吸视频 顺腹式呼吸 唱歌腹式呼吸御素人生许庆哲许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3--5 ... 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3--5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3--5秒，屏息1秒。第四，每次5--15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1--2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50--100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时% 展开相关问题大家都在看友情链接最新提问
关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心如何才能训练自己的气息（呼吸）？如何在日常中保持？
气息（呼吸）对一个人的生活是很重要的，不仅能影响人的健康状况，更是能影响一个人的心态。那么，什么样的气息才算是好的气息？怎么练出来？在日常中要如何保持？是否能够通过打坐冥想来改善？PS，鼻炎患者怎么办。。
练气息有什么用我不知道，但我知道怎么练。首先要内视(闭着眼睛看)心窝(膻中)"中丹田"，接着感受到进入体内的那股气。这股气是在慢慢呼气的时缓缓进入体内的。感受到这股气时再用意念附着于它，用意念将这股气引至心窝，接着需要缓慢累积，徐徐向下。直至那股气可以进入到你的肚脐之下"下丹田"处，这时你就可以开始内视下丹田了。然后开始气聚丹田，下丹田所谓气海，需要相当长时间才能集满，但当气集满之后你就可以使用大绝招了哟。手机打的，通俗易懂，能不能练成要看你的悟性了。哈哈哈哈哈。。。
任何时候能让自己静下来的呼吸就是好呼吸，过敏性鼻炎可以用敏奇这种药，其实运动多一些鼻炎会减轻很多，你尽量在运动中减少呼吸次数，但增加呼吸的力度，保证呼吸的深度，如果你练武术，马步的姿势完全正确，舌顶上牙堂，身体够直的话会很明显感觉到什么叫气沉丹田，我觉得那是最好的呼吸感觉。还有，我是鼻中隔偏曲，很严重那种，以前高强度运动完感觉胸闷，睡眠不好，第二天超级累，后来手术了，运动完睡一觉就能恢复，术后恢复也很好，不过我劝你，千万别手术，手术的话也全麻，要不那简直是地狱一般的折磨。
这个问题怕是要分两块来回答1、训练呼吸“好气息”不知道是特指哪些方面，我尽可能提供自己能够想象到的***吧（可能较为主观，仅供参考）：如果是追求外在美，诸如气质、形象，那么其实很多比呼吸来得更重要，只要你呼吸吐纳正常，不急促，没有噪音，一般来说不会有人太注意。如果是希望通过呼吸调整情绪，那么首先你要明白，呼吸急促的成因是你情绪波动较大，此时，深呼吸，缓吸，缓呼是可以调整你的心绪，让自己心静下来。但是决定这个的其实不是呼吸，而是你的性格、你的理智。如果是追求一个好的身心状态，运动啊，健身啊~~~如果在研习器乐、声乐，那么“好气息”很多时候特指的是“腹式呼吸”，百度百科介绍得就很详细了，各种视频里也有详细的教程
如果想练成神功……byebye2、过敏性鼻炎我是重度过敏性鼻炎患者，20年患病经历，手术、中医、各种专家门诊，久治不愈。鼻炎无解，只要你还对过敏源过敏，接触到过敏源你的鼻子就会不停堵塞，分泌鼻水试图冲走过敏源，此时鼻子基本上不通气。这个无法根治，或者说据我所知无法根治，你说的控制呼吸也无从谈起，至少鼻腔此时是此路不通的状态。我自己要么是用药缓解，要么等，运动后鼻炎不容易犯，但是我没有（lan）条件（duo），不可能天天去跑长跑，作罢。目前常备一包纸巾和NAZAL鼻宁喷雾。纸巾日常用，喷雾救急，特效，但是研究说明书估摸着有收缩血管的副作用，日限1次，现在基本是一周1~2次。购买链接：
均匀呼吸，鼻吸嘴吐，吸收时胸口扩张，呼气时肚脐内收找后背，感受呼吸带来的变化，久以习惯。
多练练瑜伽，一开始并不能很好的控制自己的呼吸，比如一招鱼式，一开始练腹部剧烈抖动，呼吸急促，经过一周的训练之后，呼吸逐渐平稳。除此之外，慢跑，有氧健身操也是不错的选择
喘气儿而已，整这么麻烦活着累不累啊除了运动的时候保持某些呼吸规律，平常的时候随便啊，人类进化到现在，呼吸这与生俱来的本能哪有那么容易改啊。 吃饭想着怎么喘气儿……(○?ε?○) 工作想着怎么喘气儿……(○?ε?○)睡觉想着怎么喘气儿……(○?ε?○)看书想着怎么喘气儿……(○?ε?○) 打游戏想着怎么喘气儿……(○?ε?○)听歌想着怎么喘气儿……(○?ε?○) 造娃想着……（这个可以想着怎么喘气）你说人活着事儿那么多，操那份闲心想着喘气儿做甚？饮食跟健身更能影响健康，日常生活随随便便影响你心态
腹式呼吸 三步一呼 三步一吸 每次呼和吸都要力竭 每天坚持一段路 可以是车战到家的距离 贵在坚持
打坐或冥想时一般的呼吸方法为顺腹式呼吸，也有一些派别练逆腹式呼吸。
正常情况下人的呼吸方式是胸式呼吸，如果想强行改变，需要长时间的积累。比如你在有意识下保持十年腹式呼吸，下一个十年才会做到无意识、自然的腹式呼吸
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太极拳与呼吸如何配合练习？
练习太极拳的人，都知道气法对练好拳至关重要，太极拳运动特点之一，就是炼气、养气。俗话讲“外练筋骨皮，内炼一口气”。太极拳，无论是练套路，还是练推手，其呼吸始终与动作自然结合、通顺。一套拳打下来应当是头脑清晰，身体舒适，气不长出，面不改色。陈式太极拳的运气，强调逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，长呼短吸，在打拳中要逐步养成习惯。练太极拳初级阶段的呼吸，纯任自然，以顺遂为准，不必强求与动作合拍。练到一定程度，就要进一步研究对气的呼吸如何运用了，呼吸与动作协调，该呼就呼，该吸就吸。一般在走架中，蓄劲时吸，发劲时呼；提升时吸，沉降时呼；开时吸，合时呼，拳式运转时可以调气加短促呼吸。日常练习多结合拳架配合拳势呼吸。所谓“以意行气，以气运身”，是指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势呼吸方法。气为形体的动力，气行之内，体形之于外，表里一致，是为完整。气行之源在丹田，发劲前身体先要放松，气沉丹田，然后吸气提肛收腹，丹田之气从海底抄尾闾上翻入命门为蓄劲。功夫练到一定程度，丹田之气始终是饱满的。呼吸运气，体现在内就是气沉丹田和丹田内转，也就是腰部的螺旋鼓荡。肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现需紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。做到了这些，在行拳走架和推手时，才能随意收发自如，从而发挥劲力之威。练习逆腹式呼吸的基本规律：胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田；发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。练习时可做单手平圆法，即推手平圆的动作，结合逆腹式呼吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。单手平圆法的逆腹式呼吸练习，能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起，做整体的逆腹式呼吸活动。经过练习，手臂划弧可以达到采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。但是注意，手臂向外方向划弧时为呼。掌握丹田呼吸的关系，对练拳架中的方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。结合套路中的动作练习，如金刚捣碓、单鞭等动作呼吸配合尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配合，加深逆腹式呼吸的认识。下面以金刚捣碓为例体验拳架与呼吸的配合：一、动作一。顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，腰劲先左后右旋套，身体螺旋下沉，双手左逆右顺，走弧线向左前方棚出，膻中穴微内含，周身合中寓开，丹田吸气，气结中宫，眼视前方，耳听身后，兼顾两肾。二、动作二。腰劲微向右旋，身体螺旋下沉，双肩左催右领，引导诸穴内气潜转，膻中穴微内含，心气与横隔膜同步沉降，坐腕旋转，气聚轴腕，内棚外折，眼视右手。丹田呼气。三、动作三。腰劲向右旋，身体螺旋下沉，胸腰由左向右做下弧运化，双手旋腕转膀，向身体右侧运展。同时松左胯、泛右臀。周身合住劲，继续呼气。四、动作四。重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，五趾抓地，小腹关元内敛纳气。双手上棚，目视左前方，气由丹田上行，丹田吸气。五、动作五。松腰下气，身体螺旋下沉，左脚内侧向左前方滑出，内气顺左腿沉降至涌泉穴，一吐既纳。双手向右上方加棚劲，膻中穴微内含，劲催至双手加棚劲，气下行至左脚。六、动作六。腰劲松沉，双肩松开，右催左领，左手折腕旋转，松右胯、泛左臀，开膝合膑，五趾抓地，涌泉穴由吐变吸，周身合住劲。七、动作七。以腰劲旋转领半身转动，催肾气左右上下立圆滚动，身体螺旋上升，牵动往来气贴背，双腿里缠，裆劲前合后开撑圆，周身合中寓开，丹田吸气，气结中宫，眼视前方，八、动作八。松腰下气，身体螺旋下沉，腰劲向下松串，右脚震脚落地，右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，松胯屈膝，气沉丹田，周身浑然一体，此动呼气。通过上述方法的练习，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。做到“意到气到，气到劲随”相统一的、有序的完全拳势呼吸。练习要注意，太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不是处处相配合对应的。练习时，绝不能因动作而限制呼吸、憋气，反而违背养气目的。练太极拳要“以意行气”，但初练者意与气还没有达到高度协调，必须经过以意行气，以气催形的漫长过程。达到以气催形、形气结合阶段时，也不可只想气在体内如何运行，而要把意注入动作中，否则就会神态呆滞，气不仅不能畅通，而且会造成气势散漫的错误，使意气俱蒙其害。所以《拳论》说：“意在神，不在气，在气则滞。”只有这样，才能取得形神兼备、内外兼修的效果。本文摘自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢，感恩！喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦~雷军说：漆义一次性能做1200多个俯卧撑，平板支撑147分钟，这个90后是我见过最有毅力的90后！冯仑说：漆义他敢在不认识我的情况下，只身一人跑到北京来见我，这样的90后是非常有前途的90后！李开复说：漆义，你是我见过全世界心态最好的人，我好开心。世界500强经营之神稻盛和夫说：“你是我见过90后创业者里最有卓越见识并且能真正看见未来的人！”2015年5月中旬，“经营之神”稻盛和夫到上海演讲前一天晚上与中日企业家聚餐，漆义（yuzhouguilv）是现场唯一一位90后创业者受邀与稻盛老师聚餐、交流并亲密合影！ 我一直在用心创作，感恩转发分享??公众号ID：yuzhouguilv漆义90后亿万富翁微商导师的导师微商培训第一品牌：爱神微商学院创始人中国微商行业协会创始会长培养了近百位月入百万的微商导师培养了近百位月入百万的微商创业者太极人生，智慧人生！微信号：太极微商创业培训第一品牌:爱神微商学院学习微商创业智慧课程点击阅读原文