原标题：5分钟掌握“分身术” 激活第二个“你”全面提升处理问题的能力

2013年，在读高三的我误打误撞进入了个人成长领域，在收藏夹里众多的博客里最喜欢这个名叫“知行，在路上”的内容，博主就是永澄老师，浏览数十篇博文以后我便加入了幸福进化俱乐部。因为自己的懒惰，从高三到大三，有多次个人目标系统，知识系统，行动系统构建失败的体验。终于在大三下学期将三个系统初步建立并协调工作。

本月20号的时候，参加了永澄老师在朝夕上举办的直播，课程结束后以此文记录课上内容和自己的新的体会。佛家常说的“道”“法”“器”，可以理解成对事物本质的探寻，谋求做事成功的方法，和执行所需要的工具。永澄老师的课很好地应用了这个框架，深入浅出地阐述了成为高效能人士的最为核心的习惯。

笑来老师所著《把时间当做朋友》开篇就提到“元认知”。什么是元认知呢？（定义虽然短，但十分重要，是练成分身术的关键。）

认知的认知，称之为元认知

“元认知”指的是----认知的认知。

狗知道自己在吃饭，人知道自己在吃饭。

永澄老师在课上以吃饭为例子，如图所示，左边的狗和右边的人在吃饭，狗知道自己在吃饭，人知道自己在吃饭。

人知道自己知道自己在吃饭。

但是人与狗最大的不同，是人知道自己知道自己在吃饭。换句话说--人知道(A)自己知道(B)自己在吃饭。

框框里的我是属于“小我”，框框外的我属于“资源我”（也可称之为“理性我”），“小我”是感性的，而“资源我”可以帮助自己理性地解决情绪和问题。而我们在利用“资源我”进行思考的时候，更像是一个人突然有了自己的分身，可以跳脱感性的情感，站在上帝的视角观察并解决问题。

生活中我们会有很多恼人的遭遇，有的可以云淡风轻地处理，却总有一些事情占据心头一个上午甚至数天之久。

你是否会因为，司机明明看见狂奔的你，却一脚油门开走，留下空荡荡的候车亭和难闻汽车尾气而郁闷一个上午无法进入工作状态？

你是否会因为，别人无意间谈及到敏感的话题就情绪爆炸（如大龄青年被谈及婚嫁问题）？

你是否会因为，没有达到设定的目标，或者是一个不是完美的开始，就郁郁寡欢认为自己十分失败？

如果有过以上类似的问题，并且深陷其中，这是“小我”掩盖并取代了“资源我”思考问题的结果。需要通过”元认知“创造一个理性的“资源我”来看待问题，是因为司机的问题所以才害你赶不上这一班公交；你要看清，易怒的人总是拥有“奴”隶之“心”，只能把情绪交给他人管理；你要看清，因为一件事情就认定自己全程的努力是片面的，生活处处是不完美。

我们可以借助人类行为本质模型，对日常生活中失控的常态进行分析，要特别注意的是此模型中都是“小我”的体现。

人类行为本质模型（TMBRT模型）

生活中拒绝别人提意见和建议，用人类行为本质模型去分析，即别人给你提了意见（触发器），“小我”为了自我保护（动机）产生了生气的动作（行为），由于生气吓跑了提建议的人，固执己见得到了满足（奖励）。如此和不同人接触反复几次拒绝他人意见后，变得容易生气（增强了触发器灵敏度），强化了触发器的效果。只要碰到提意见，就本能地拒接接受。

而使用了“分身”之后的我们，就可以站在理性的维度，跳脱感性的“小我”解决问题，笑来老师的书中举了一个很形象的例子。

《把时间当做朋友》配图

没有召唤分身的兔子，听到别人骂它笨蛋后，立刻做出反应，“是谁？大胆！”

召唤了分身的兔子，遇到刺激并不会跳脚，而是进行理性的分析后，通过笑容回击“过奖！”体现自己的风度。

最后介绍一个实用的工具，可以从多个方面进行自我觉察，通过回忆和文字的记录，发现自己需要召唤“分身”的情景，并且针对情景给出三种解决方案，在下一次碰到该情况的时候便可以召唤出理性的自我进行思考分析和处事。

看到结尾啦，就点一下喜欢吧。谢谢你们我的写作梦想 ：）