看见朋友都很美,我要快速的瘦身一下，求助！
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10-02-04 &
最易坚持下来的8种瘦身方法原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。步行：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
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楼上都在打广告啊。。。同情楼主，和我以前一样。。。。如果楼主想尝试减肥药药的话。。我可以推介一款的。。我吃过就瘦好多。。在一家淘宝上买的。。。有兴趣交流行下
请登录后再发表评论!求助：一周节食+运动，一斤也没减？
核心提示：不断地减肥，又不断地反弹求助：希望25天瘦下来，每周瘦1公斤，可以接受减肥食谱和运动减肥，减肥机构如果效果好，也乐意去尝试。
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　　本期人物：小孙
　　性别：男　　年龄：28
　　身高：175cm　　体重：85kg
　　血型：O型
　　肥胖史：变胖时间2年左右
　　减肥史：5次以上的减肥经验，尝试过运动和节食减肥
　　饮食习惯：吃东西速度快；我经常限制自己的饮食，因为我是一名教师，在学校吃饭，油水有点大，平时喜欢吃青菜之类的，我感觉在学校吃的再少也不会减少体重，在家里就会好一点。在学校我经常使用一对小碗吃饭，平时不喜欢喝稀饭，经常吃半个馒头吃一碗菜好了。
　　补充描述：前段时间每天早上跑3000米左右，晚上经常和同事们打一个多小时的篮球，回来再做60个仰卧起坐。我们这里有健康称，可以经常测量体重，我一直觉得我应该瘦了，但是一周下来体重保持原样。这几天由于脚受伤，停止了运动。
　　主要困扰：不断地减肥，又不断地反弹求助：希望25天瘦下来，每周瘦1公斤，可以接受减肥食谱和运动减肥，减肥机构如果效果好，也乐意去尝试。
　　专家简介：李婵，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。
　　专家点评：
　　1、小孙的肥胖属于哪一种类型，造成他肥胖的主要原因是什么？
　　答：肌肉型肥胖，运动强度较大，产成肌肉。
　　2、小孙认为不吃就会变瘦，不吃真的就会瘦吗？不吃对减肥有何影响？为什么？
　　答：不吃就等于节食，节食减的并不是脂肪，减下来的是水分和蛋白质。水分占人体的一半以上，减了水分当然体重明显下降。如果一个人长时间处在饥饿状态，身体会非常难受，当终于再次进食时，身体会认为它需要储存热量。因为身体不知道你下次进食会拖到什么时候，这样，你体内的脂肪就会越来越多，不但不能减肥还会增肥。
　　3、小孙提到其经过一周的节食+运动，但体重没有任何变化，这是为什么？其做法有什么问题吗？问题出在哪里？
　　答：该网友BMI值虽然达到27。75，但由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比重的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。
　　4、请您为小孙设计合理健康的减肥食谱和运动方案。
早餐10点前
粗身麦皮4汤匙加脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml
多士一片香蕉一只脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml
瑶柱粥半碗脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml
雪菜肉丝、米饭1碗半灼菜一碟
番茄瘦肉、通粉1碗半灼菜一碟
肉片炖饭1碗半灼菜一碟
水果一个（小）
奇异果一个
水果一个（小）
晚餐6点-7点
一碗米饭蒸水蛋一个灼菜一碗
一碗米饭清蒸桂花鱼4汤匙灼菜一碗
一碗米饭鸡柳西兰花（ 鸡柳4片 西兰花一碟）
　　运动以有氧运动较为适合，可选择游泳、漫步、快步走、爬山等，时间在40分钟以上。
　　编辑点评：
　　肌肉型肥胖如何减肥？
　　专家分析小孙属于肌肉型肥胖，肌肉型肥胖典型特点是：有此肥胖情况的人，多半是小时候喜好运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，所导致的肥胖。哪里曾经被锻炼过，哪里就特别胖，比如，练过短跑的大腿粗。
　　肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，固然捏起来的赘肉未几，但是肌肉上附着了很多脂肪。 所以肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难，减肥效果也不那么明显。
　　千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了，甚至觉得越运动越胖，这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型肥胖！39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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