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每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果
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每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果 什么时间效果最好？每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，感谢咨询。这个运动主要看你要减哪部分的肚子，你要减上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而减下腹的是要抬腿的，同样，侧腹也不同。你要明确是要减哪里，这样才有效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，***腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。&&&&&&医生询问：
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&&&&&&这种运动可以帮助肌肉的增长，不过对减少脂肪是没有效果的，要区分清楚：增肌和减脂是两个概念。减肚子，其实就是减少肚子上的脂肪。要减脂肪，就需要从热量的摄入和支出两个方面一起下手，如果脂肪堆积较厚的，比健身的效果要好，比较适合体重基数较大的人。
保定市中医院&& 主治医师
擅长: 擅长呼吸内科常见病、多发病的诊断、治疗、预防。对呼
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&&&&&&仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。&&&&&&二、仰卧起坐误区&&&&&&误区一：快速做仰卧起坐才有效&&&&&&通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。&&&&&&误区二：速度越慢越有效&&&&&&一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。&&&&&&误区三：做仰卧起坐时身体偏离&&&&&&许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。&&&&&&误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺&&&&&&大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。&&&&&&误区五：仰卧起坐能瘦全身&&&&&&单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。&&&&&&三、仰卧起坐正确做法&&&&&&1.运动前要热身。&&&&&&2.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。&&&&&&3.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。&&&&&&4.呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。&&&&&&5.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。&&&&&&6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。&&&&&&7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。&&&&&&以上是对“每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每天晚上睡觉前1小时做比较好&&&&&&指导意见：&&&&&&睡前1小时，大约做20分钟左右就可以，可以逐步来做，第一天5分钟，第二天10分钟，第三天15分钟，第四天20分钟，然后坚持做，一个月就有效果&&&&&&医生询问：
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&&&&&&最少80个哦~&&&&&&减肚子上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！&&&&&&我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫英国溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了9CM多。腿围减了5CM多，主要是安全又没有副作用！对了你可以搜rongtishou了解下
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腹部脂肪堆积显著影响人的体型美并可能导致多种疾病，腹部塑形就是通过各种医疗技术手段来减少腹壁脂肪含量，塑造理想体型。腹部塑形常用的手段有脂肪...
手术项目：
减肚子亲身体验
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参考价格：￥17.5仰卧起坐的正确做法 这样做让你轻松瘦腰
　　如今很多人忙于工作、家庭，没时间进行锻炼。小编推荐一项室内运动给大家，就是，让你在家就可以轻松健身。但要掌握一定的技巧才能使健身的效果最大化。那么有哪些呢?有哪些需要了解呢?今天就为大家讲解关于仰卧起坐的运动常识。　　仰卧起坐不受时间、地点限制，只要自身状况良好就可以进行锻炼。下面就具体分享仰卧起坐的正确做法，让大家科学健身。　　仰卧起坐的技巧　　如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。　　起始姿势　　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。　　动作过程　　在保持双腿抬起不下放的姿势时，努力把身体的上肢向前进行卷缩，事实上你的身体是不会抬很高的。　　双脚　　双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。　　腹部　　注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。　　头部　　头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。　　手部　　双手不要选择在颈后交叉，这样是避免使脖子受到牵拉而感到不舒服。应该是双手握空拳放在耳朵后面，或者交叉放到胸前。　　嘴　　正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。　　肩部　　很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。　　背部　　上身抬起的角度不要超过45°，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。　　真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。
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核心提示：最近，网上热传着一个“瘦腰大法”，说是保持图片当中的姿势，然后竭尽全力地收腹，缓慢地呼吸，每天练2到3次，每次做3到5组，坚持三天，就能够瘦腰腹，快速练出马甲线。
夏天一到，减肥又被不少女性朋友提上了日程，哪怕不为了减重，大家也在寻找快速瘦腰瘦小腹的方法。最近，网上热传着一个“瘦腰大法”，说是保持图片当中的姿势，然后竭尽全力地收腹，缓慢地呼吸，每天练2到3次，每次做3到5组，坚持三天，就能够瘦腰腹，快速练出马甲线。这个瘦腰大法，真的能做到快速瘦腰腹吗？为了求证传言，记者也找来三名志愿者，进行了体验。从志愿者体验的结果来看，这个“瘦腰大法”好像并没有什么用。而为了进一步验证传言，记者也认真练习了一组传言中的瘦腰方法，又用同样的时间，做了平板支撑，以及仰卧起坐，分别对这些动作进行了实时监控。 体育学院教授 阎守扶：脂肪只能是在有氧的情况下产生能量的 你要想减肥 就必须实在有氧的条件下 才能够使这个脂肪大量地被消耗 通常认为 心跳频率大概是在130左右 是一个比较合适的有氧运动的心率范围 传言动作的心率，并没有在脂肪消耗的心率范围内。单靠传言中的“瘦腰大法”，想要在短期内瘦腰瘦腹，是很难做到的。要练出曲线，是一个长期坚持的过程，想要拥有迷人的小蛮腰，最好是在管住嘴的前提下，每天做不低于半个小时的有氧运动，以及专门针对腹部的肌肉训练。
来源：浙江经视编辑：陈洁