健身是一门高深的学问，特别是对于吃的方面!三分靠脸七分靠吃的概念说出了吃的重要性!
吃的不合理练再多也没用!想要让你的肌肉快速增长吗?一起来看吧!
1.吃高热量的天然食品
你所摄入的热量应当来自于有营养的天然食物，这样你的身体才能吸收到正确的养分以快速构建肌肉。
含糖高的食物、高油脂，深加工，精致速食。漂白面粉、反式脂肪和含添加剂的这些食物虽热量高但是营养价值低，你觉得这样坏的食物会给我们构建好的肌肉吗?
有一句话你要记住：你吃进去什么东西决定了你的身材!
想增长肌肉，想变的健美，那就要吃各种各样的天然优质的食物。
2.吃高蛋白质
比如牛排和烤牛肉、烤鸡(带皮和烤黑的部分)、三文鱼、鸡蛋和猪肉。蛋白质对构建肌肉非常重要。不要吃培根、香肠和其他熏制的肉类，这些食品含有添加剂，不宜大量食用。
多吃各种水果和蔬菜。这些食品可以提供纤维和必须的营养，并能有助于保持身体的水分。
吃全谷类食品，如燕麦片、全麦、荞麦，并用藜麦代替白面包、饼干、小松饼、薄饼和华夫饼等等。
吃豆类和坚果食品，如黑豆、黑白斑豆、青豆、胡桃、核桃、花生和杏仁。
3.多吃，吃对
超过你认为你该吃的量。你是饿了就吃饭，饱了就不吃了的吗?这听起来很正常，但如果目标是快速增长肌肉，就需要比平时多吃一些。每顿饭都加点量，如果吃的下就再多一些。你的身体需要燃料来构建肌肉：道理就是这麽简单。
一顿能长肌肉的好早餐可能包含一碗燕麦片、4个鸡蛋、2片或更多的烤火腿、一个苹果、一个橙子和一个香蕉。
午餐，你可以吃一个全麦面包的鸡肉三明治、几把坚果、2个鳄梨、一大份蔬菜汤和番茄沙拉。
晚餐，来块大牛排或者其他蛋白质食品、土豆、蔬菜，并且每样多吃一份。
4.一天至少吃5顿
不要等到肚子叫了才又开始吃;在增长肌肉的阶段要不停的补充身体的燃料。不会一直要这样吃的，所以试着享受这个阶段吧!出来早中晚餐，每天还要多加两餐。
5.吃补品
但不要依赖它们。帮助肌肉增长的蛋白质奶昔不能替你长肌肉。构建肌肉需要的是大量的来自高热量天然食品的热量。也就是说，你可以通过使用某些补品，确认过对身体无害的，来加快肌肉增长的过程。
最常见的营养品有：乳清蛋白，增肌粉，支链氨基酸，肌酸，谷氨酰胺.......等等
6.保持水分
为了增长肌肉锻炼到力竭会让水分很快流失。对付这个问题就是不管走到哪都带个水壶，一感到渴了就喝水。最好是每天能喝3升水。在锻炼前后都要多喝一些水
放弃甜的或碳酸饮料。这些饮料无法提高你的整体健康，而且对于力量训练这些饮料还会拖后腿。
酒精也没有任何帮助，它会让你脱水并感到乏力。
最后：深入了解自己的身体。身体哪些地方健康，哪些地方欠佳。随着饮食的变化，注意自己的肌肉会发生什么样的变化。个人体质不同，一种食物可能对这个人没什么效果但对其他人有效。如果一周内没有进展，就下周换别的试试。
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All rights reserved男孩子怎样才能快速成长？在心理承受能力、经济实力等方面？_百度拇指医生
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?男孩子怎样才能快速成长？在心理承受能力、经济实力等方面？
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患者信息：男 26岁 上海 浦东新区 &br /&病情描述(发病时间、主要症状等)：&br /&看到某人过得很好，我心情极其不爽；我有些嫉妒别人的成长，我有些嫉妒自己的成长太慢和不尽如意。我希望自己先达成自己的职业目标，然后再开始经营自己的家庭和婚姻。我实在是太慢了，久久还未实现，我只想快一点满足自己的要求，我不想嫉妒别人，我希望有自己满意的生活。&br /&&br /&想得到怎样的帮助：&br /&希望得到高人、经验人指点！越具体越好，请细说。&br /&&br /&曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：&br /&层百般求助父母，也无济于事，今至此提问，犹期终解，可得真知，感激涕零！
调整好自己的心态，做出正确的价值观，嫉妒心理是要不得的。自己不能选择自己的出生，但是人总是靠自己奋斗的，条件好的是他们父母奋斗出来的。实力派现在过得好也是该得到的，也是经历过困苦的。不要总比好的，要想想自己怎样，过好自己的最重要，起码还有读不起，住不起，吃不起，穿不起的。那他还不得去自杀。这是歪曲的心理，要好好端正。该去怎么样，比去嫉妒和自卑要好很多。
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听起来你对未来有自己的渴望，而且非常迫切的想要实现。不过在你实现目标的计划里，似乎更多的是寄希望于外界的帮助，而不是自己的努力？我注意到你提问时用了男孩子这个词，可是你已经26岁了，看起来在你心里，还是当自己似乎孩子一样？那也就难免你会希望依赖外界的帮助了。你希望快速的成长，也许第一步就是学习不依赖别人，而是依靠自己的努力。当然，这个过程很可能看起来漫长而艰辛，但只有这样的成长，所收获的才是真正属于你的东西。
我也想知道怎么快速成长一个男人，你说出我想问的，只有等下一个老师傅来回答这个问题了，
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