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模特走秀基本步伐练习
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正常步法你都会，要是受伤或者体重困扰了，步法怎么练呢？
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文/戴劲考虑到单打和双打的不同，以及球友们的身体特点不尽相同，在此，我将着重介绍一些针对性较强的步法训练手段，希望广大球友从中各取所需，获得帮助。双打步法与单打步法的区别单打步法要顾及的是单打场地的全场，而双打步法仅仅需要照顾到半场，而且是在同伴击球的时候就可以提前准备。因此，双打步法需要做到提前准备，快速反应，短距离移动，及时补位。&在单打步法的基础上如何进行双打步法的训练在单打步法中学习过垫步、并步等基本步法，而双打跑动中则基本采用的是快节奏的步法，因此步法基础在单打中已经掌握，打双打时只需要进行步幅的调整和步频的加快。双打步法与单打步法最主要的差别是，打双打时，移动后不需要快速地回动，而是要快速地举拍跟进，做好与下一拍击球的衔接。&如何针对性地进行双打步法训练双打步法练习可以分为单人练习和双人练习。单人练习主要练习技术的衔接。例如：后场杀球--中场截击--快速上网封网；前场放网后，举拍进行平移并封网。双打的步法很少有前后场的直接连贯，更多的是后-中-前的衔接、中-前-前的衔接，从前场到后场的移动基本以补位为主。双人的步法训练是：后场队员后退底线杀球后，前场队员向对侧半场起跳，进行封网截击，模拟后杀前封的节奏。受伤病或体重困扰如何进行步法练习膝踝关节受伤，如何进行步法训练？虽然受伤后不建议进行练习，但经过恢复和治疗后，还是可以参加练习和比赛的，练习时要循序渐进。膝踝关节有伤或在恢复阶段，训练时尽可能带上护具进行保护。在练习中适当放慢移动速度，更多以控球为主。虽然跑动放慢，只要控球加强，回球的质量就会提高。看似比以前打球跑动会慢一些，但回球线路清晰，质量提高，反而会给对手造成更多的困难。体重较大如何进行步法训练？体重较大对膝关节的压力就会加大，最好的保护就是提前进行起动和移动。回球的时候尽可能给对手压力，杀球、吊球或高球以直线压迫为主，迫使对手的回球线路受控制。就算是对手回斜线球，由于回球速度减慢，移动到位的时间富裕，也不会给膝关节太大的压力。当迫不得已要进行被动接杀吊时，尽可能不要单腿支撑，因为当右脚落地、缓冲完成后，体重过大还是会对膝关节造成很大压力。应顺着重心向前移，左脚跟进，最后用双脚支撑。这样做，虽然回动速度受到影响，但不会对膝关节造成伤害。力量不足的选手如何进行步法训练？体重轻或不经常锻炼的人打球时，常常会因跑动慢或落地支撑时膝关节和踝关节受力过大而受伤，由于力量不足，在步法移动过程中落地会有些不稳定。因此，在移动中可以采用小步幅的快速移动方法，这样既可以保持移动速度，最后一步落地还不会承受太大的压力。步法训练的方法有很多，最主要的是经常练习，多体会。找到自己感觉舒适的节奏，并尝试在比赛中应用。如需查看公众号往期内容，在“写消息”中回复“查询”即可。
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健步走七大误区！快来调整你的“走姿”
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导读： 　　春光明媚的季节，外出踏青健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。健步走不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然的美丽风景。但是，健步走也不是简单的事，如果动作不对，不仅起不到健身的作用，而且还会对身体造成伤害。以下这些错误就是健步走时应该避免的。
　　错误一　腰背不直
　　不少喜欢健步…
　　春光明媚的季节，外出踏青健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。健步走不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然的美丽风景。但是，健步走也不是简单的事，如果动作不对，不仅起不到健身的作用，而且还会对身体造成伤害。以下这些错误就是健步走时应该避免的。　　错误一　腰背不直　　不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更不适合这样健步走。　　【如何调整】走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。　　错误二　不收小腹　　不少人健步走大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。　　【如何调整】健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。　　错误三　手臂摆动幅度过大　　有的人健步走的时候喜欢晃动自己的手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。实际上，健步走的时候，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平。慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。　　【如何调整】手臂放松，让手腕自然的前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较久，也不会脚痛。喜欢步行摆手的人可以采用五禽步行法，简单地说就是步行的时候模仿白鹤展翅做臂展运动，有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量；模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健；行走的时候模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病，提神醒脑；模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手；模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。　　错误四　负重行走　　有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。　　【如何调整】健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。　　错误五　不做热身运动　　没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉；突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。　　【如何调整】健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。　　错误六　好高骛远　　入门者或很久没运动的人，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成负担。　　【如何调整】行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。　　错误七　戴着耳机走步　　边走边听耳机会让人分心，甚至导致交通事故。　　【如何调整】如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌，能缓解疲劳。（杨
璞整理）文/南京市中西医结合医院预防保健科副主任医师 刘 欣图/源自网络　　以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。模特走秀基本步伐练习动作及要点_麻豆吧-爱微帮
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点击↑↑↑麻豆吧关注我们应广大粉丝群体的需求，现茂名麻豆吧提供模特训练、礼仪训练、穿衣打扮、化妆技巧的讯息！您有疑问的编辑好内容发送给小编就OK了。直接回复本微信平台或者加小编个人微信：男生1、双脚并拢，挺胸提气抬头，双眼目视前方。2、男孩步伐在双脚并拢的两条直线上即两脚内侧走在一条直线上。3、先迈左腿，重心迅速前移至坐腿上，身体垂直于地面。4、右脚蹬地力大，右腿膝盖弯曲带动右腿向前移动，脚顺惯性向前落。5、右腿膝盖内侧与左腿膝盖内侧有所摩擦，脚与脚之间进行摩擦。6、右脚带动左脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移至右脚。7、注意克服含胸、探脖、晃肩等不良习惯。女生1、在正确站姿上，保持胸部放松，夹收尾骨，微收腹，提起于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气抬头，眼睛目视前方2、两臀放松，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点于摆臂课程所讲相同。手臂摆至后方时，同侧胸部向正前方略挺一点。3、臀部略收，行进中身体重心适度偏前，胯部随迈腿摆动，腰胯摆动最高点在胸部。4、摆胯的同时，向前迈腿时前腿微屈，后腿蹬直，同时脚向前下方运动落地，脚尖朝前，也可略向外开一点。5、膝盖内侧摩擦，迈腿时膝盖内扣脚与脚之间有轻微摩擦。走在一条直线上，按脚跟脚掌的顺序落地，自然进行。6、后脚带动前脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移。&商家推广茂名市泓博纸业（酒店商业常用纸），可以纸巾定制，地址位于：茂名市茂南区站南六街16号，连联系***分享是一种美德,点击右上角分享到朋友圈↑更多内容请猛点下面的【阅读原文】*扫描下面的二维码加入我们！*点击右上角按钮将文本分享到朋友圈，点击上面麻豆吧字样关注我们！搜索微信号model8cn关注麻豆吧微信 获取最新资讯。
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