怎样瘦腿减肥

  我想到哪就写到哪,就是说说自己的经历。  有什么不对,大家帮忙指正补充。  很显然,大部分人会发胖都是因为不良习惯造成的。  我的方法是抄的网上的某个减肥大神的观点。  健康减肥=合理饮食+科学运动+良好习惯+自我管理  我自己用了两天在网上查资料,一天写计划和目标。我用了80天瘦了30斤,验证确实是可行且健康的。
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  还有常见的是运动减肥法,顾名思义,就是不控制摄取饮食,只是一味的大量运动。  这肯定也是不对的,运动量过大首先就会使身体过于疲劳,出现拉上也是很正常的。同时如果饮食不当。导致你摄取的热量太多。很多人就陷入了拼命运动反而不瘦的死循环。  这不仅仅对身体造成了一定伤害,最重要的是打击了很多人的信心。导致减肥的反复失败。
  首先我要解释几个误区,  在百度减肥吧甚至论坛中大量充斥着所谓“节食减肥的”
例如过午不食,三日苹果餐,3377等。核心观点就是少吃甚至不吃,这可以说是减肥的最大误区。  对于使用这类办法瘦的朋友我真的是无比敬仰+佩服,  第一我佩服他们动辄一个月不吃东西的毅力。  第二我佩服他们对疯狂反弹的大无畏精神。  第三也是最重要的是我佩服他们他们连健康都不要的不怕死精神。  这里送给大家一句话,任何用断食减肥瘦下来的人都是在那生命在***,是要遭天谴的。  所以,不管您减不减肥都不要绝食,除非您和自己有仇。
  甚至还有人相信减肥药,这让是我难以理解的。  用脚想也知道减肥药的原理。  要不就是抑制食欲的,要不就是大量排泄的,甚至还有药物加速新陈代谢的。  这危害我都不想说了,我只能说您比绝食减肥的还要勇敢。  奉劝各位正处在并长期处在肥胖中的胖友们,先瘦还不想付出?那您真的只能拿生命开挂了!
  楼主快更  
  快讲啦
  有的朋友要问了,这也不行,那也不行,那你是用意念减肥?  ***当然不是了,我只是奉行一种健康的减肥宗旨,即使不瘦,身体也不要高垮掉才对嘛。  废话少说,和大家分享我所谓的平民健康减肥法吧!
  马克,  
  饮食篇
关键词 营养均衡  首先你要了解你为什么会胖,这就涉及到一个很关键的词语 基础新陈代谢值。  不要告诉我你还不知道,那么您每天减的什么劲呢?  那么我们来了解下如何计算BMR(基础新陈代谢)(公式是我百度的。)  (你一天躺床上什么也不做身体维持生命特征需要的热量):  男性=10 x 体重(公斤)+ 6.25 x身高(厘米)- 5 x 年龄(年)+ 5   女性=10 x 体重(公斤)+ 6.25 x身高(厘米)- 5 x 年龄(年)-161   记住,减脂的话无论如何你也不能吃少于这个热量,否则等着降代谢吧,哈哈哈哈哈哈!  那么这些热量我们应该怎么摄取呢?原则肯定是多吃蔬菜 水果 牛奶和豆制品等食品。  甚至是一定量的肉类和主食。饮食中如果缺少必要的营养素,一定会阻碍您的减肥。  您要搞清楚您到底是怎么瘦的。热量的消耗和脂肪的***都是在身体摄入各种营养物质的帮助下进行的。肉类中也可以提供减肥所必须的动物蛋白。主食中亦含有提高新陈代谢所必须的维生素B族(不懂的自己百度。)  所以您一定要认识清楚,减肥所节的食物是不属于您的油脂和热量,而不是拒绝所有的食物。
  期待  
  那么到底应该怎么做呢?  因为每个人的情况不同,需要的营养搭配肯定也是不一样的。  但是在上面您已经算出了基础新陈代谢值,接下来你需要得出你得最佳摄入量。  在这之前我还是要告诉你一个你早就知道的情况。只有在摄入热量&消耗热量时,您才会瘦。  而消耗热量=基础新陈代谢+身体活动消耗+食物消耗,那我们如何实现热量负平衡呢?  其实我们每天吃的食物热量就是我们摄取的热量。其中的蛋白质,脂肪和碳水化合物又占了食物热量中的绝大部分。  好了,终于到了困难点了。要减肥就一定要管住嘴,着很痛苦,但是我相信每个想瘦的人却都有这个决心。  那么以下几点是你要做到的。第一你要知道你每天吃的热量一定不要少于你的基础新陈代谢值,这是必须遵守的。  然后你要知道。如果你想减肥1)油炸,烘烤,烧烤的食物肯定是不能吃的。而面包和饼干也是高热量食物的代表。  2)口味一定要清淡,过多的盐会让大量的水滞留在你的身体中,引起水肿。  3)多吃粗粮等纤维量高的食物,可以让你有饱的感觉。避免你因为饿而大量进食的悲剧。  4)饮料酒水是一定不能喝的,带包装的零食一定要看说明中的热量。肉类的热量你也要知道
鸭&鸡&猪&羊&牛&鱼.
  上面说的确实有点复杂,我自己看的都眼晕。  我把我坚持了3个月的食谱和大家分享吧。不一定是对的,但是确实有效。  以我自己为标准
我每天至少需要摄取1600大卡,然后我就吃了这些东西。  全日食谱  7点:水煮蛋1个 小米粥1碗 素包子2个  11点:橙或者苹果一个(可以让你中饭少吃点)  12点:公司食堂解决,原则是不吃油炸食物,少量米饭+牛肉,大量各种豆制品和素菜。吃饱即可。  15点:牛奶一杯
西红柿一个17点:水果1个   19点:蔬菜汤1碗 饭半碗(或者水煮鸡蛋一个)
酸奶一杯,苹果一个  21点:猕猴桃1个(这是运动后才吃的)  这套饮食搭配及提供了每日所需的热量,又摄取了大量有利于新陈代谢的食物,我也没有感觉特别的饿。大家可以参考使用。
  @喵咪zzz 8楼
20:40:34  快讲啦  -----------------------------  额,难道我更新的还不快么?我已经坐在电脑前不休不眠四个小时了亲!
  言归正传,如果你们也坚持这么吃,我想每个月瘦3~5斤并不是很困难的事情!
  运动篇
关键词 加速基础新陈代谢  所谓基础代谢量就是人维持生命的最低热量消耗,而这正是人体消耗热量最多的一项,可以说在一定程度上就是它在影响你的减肥速度。  那么我也可以做出个假设,如果我提高升基础代谢,那么我身体每天自己消耗的热量也就在增加。从而燃烧不属于我的脂肪,达到真正的减肥效果。
  那么怎么来提高呢?  貌似没多少人看,那我也不卖关子了。提高基础代谢,后天努力能改善的,只有肌肉组织,二者之间成正比关系。  在此,请允许我再一次表达对绝食者的敬意,您能通过消耗肌肉完成减肥。是不是很逆天?  言归正传,减肥期间,通过运动增加肌肉量就变的很重要了。  这里要强调一下,很多人的误区就是运动消耗的热量很少啊,那我为什么要运动呢?  其实您只知道运动的显性消耗,而忽略了运动的隐性消耗。
  马  
  最近一直在看健康的减肥法,但是夏天一到就喜欢喝冷饮怎么办?(?_?)?
  运动的消耗包括三大部分  1直接消耗
一般情况下有氧运动超过30分钟,身体就会开始大量的***脂肪来为运动提供能量。但是我也在一直强调的一个问题,就是适度。一定不要超过45分钟,欲速不达,反而会造成肌肉被***。  2新陈代谢消耗。据说运动可以最多提升50%的新陈代谢消耗,您还记得我们之前算的基础新陈代谢么?以我为例,我每天晚上坚持慢跑45分钟散步30分钟,那么除了运动时消耗的450大卡热量,我还很有可能因为新陈代谢消耗掉800大卡。就是所谓的睡觉都在瘦。  怎么样?兴奋不?有没有想现在就冲出去跑步的冲动?  3长期运动还会带来的基础代谢的提高。好处实在是太多了。  所以 千万不要小看运动,他就是改变你肥胖命运的加速器哦,亲。
  女生圈子里留行一句话“宁愿饿死,也不要累死”。  如果你也这么想,那么,哈哈哈哈哈,其实我想告诉你,既是你饿死,也是个死胖子。  还有一点要强调一下,一般女生慢跑的速度是6~9km比较合适,男人的话我觉得是8~10.  如果你不喜欢跑步,骑车和健身操也是不错的选择。
  支持楼主。总算有人来宣传正确的方法来到美国 健身教练给我说的和楼主意思差不多,唯一不太一样的是教练比较鼓励摄入更多蛋白质 按照那个方法我吃的饱还瘦了。最主要身材变好了 有线条了  
  除了有氧运动,无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。  为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。  这时又有人要跳出来说,我不想变成肌肉人。  那么我送您两个字,呵呵。  您也太天真了,肌肉是这么容易就练出来的?你让那些运动员情何以堪?  还会有些人要说,你开篇就不让我们运动,这时又说运动多好多好,你这不是自己抽自己嘴巴么?  其实这个很好解释,运动是必须的,但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。  那么合理的运动习惯就变的很重要了。  1开始前充分的热身, 很简单,从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。  2热身前做几个拉伸运动,一方面可以延缓乳酸的产生,让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。  3运动结束后,不要马上停下来,散散步,拉拉胳膊,整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代谢,让你第二天爬得起床。
  请继续  
  如果以上两部分你都坚持住了,那么一个月6~8斤并不是一个很困难的事情。  我都做到了,我觉得你也一定能做到。
  楼主,继续讲,我也要减肥,  
  良好的习惯和自我管理我一起说吧。  因为这两方面我查的资料也不是很多,全靠自己理解。其实从字面意思也很好解释。  减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网,那么再好的方法对您来说也是没用的。  减肥最重要的就是坚持,而这恰恰是我们大多数人所不具备的。  方法我已经交给你了,如果你自己还是不能控制住,那么还是两个字,呵呵。  还有一些小事也要注意,对于减肥的人  不能熬夜,上网不要太久,吃过饭不要坐着,也不要剧烈运动和喝水。切记不能暴饮暴食,  如果你敢吃泡面,那么我只能相信您一定是对你的容貌很不满意。  我了解的就是这些,不足和不对的地方,欢迎大家不冲和指出。
  其实减肥就是这么容易。  从今年四月份下定决心减肥到现在我也只用了三个月。  而我已经可以坐在这里和你们分享我的经验,那么您有什么可担心的呢?
  死胖子群主来给你捧场咯!大神加油!  另想减肥的胖子们欢迎加入死胖纸群,一块学习减肥心得,一块减肥。  更欢迎同样减肥成功的帅哥靓女们加入,指导大家如何减肥。
  忘了加群号了
  附上一张对比照片,    作为本次记录的总结吧。
  自己看了一遍,发现我真是个神级人物啊,通篇的错别字+语句不通顺。  让我有了种重修中文的冲动。  我在WORD中敲出来就直接发到网上,真的没有检查。希望不影响诸位看官阅读心情。
  MARK下。
有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。   个人以为应该有效果。。  1 早上 水煮鸡蛋。 2个。   2. 中午晚上。
鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。
不需要水果。  其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高, 容易转化成脂肪。  能成功的原因。 保证足够的热量, 但都没有太多的脂肪。。。  哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤
  马克  
  我做好了所有的准备工作,体重秤,瑜伽垫,泳衣,臂圈,但素,实在是没有实施的勇气,我现在就希望有人能把我劈醒,追求啊追求,话说为嘛到了我这里就是刀***不入,没脸没皮呢。。。
  @苦丁的世界 38楼
22:31:19  我做好了所有的准备工作,体重秤,瑜伽垫,泳衣,臂圈,但素,实在是没有实施的勇气,我现在就希望有人能把我劈醒,追求啊追求,话说为嘛到了我这里就是刀***不入,没脸没皮呢。。。  -----------------------------  你需要一个让你下定决心的契机!
  @苦丁的世界
22:31:19  我做好了所有的准备工作,体重秤,瑜伽垫,泳衣,臂圈,但素,实在是没有实施的勇气,我现在就希望有人能把我劈醒,追求啊追求,话说为嘛到了我这里就是刀***不入,没脸没皮呢。。。  -----------------------------  @LucienF 38楼
22:33:05  你需要一个让你下定决心的契机!  -----------------------------  我很怀疑,期间各种言语刺激,我简直是太佩服自己了,我行我素,除非天将降大任与斯人也
  @苦丁的世界
22:31:19  我做好了所有的准备工作,体重秤,瑜伽垫,泳衣,臂圈,但素,实在是没有实施的勇气,我现在就希望有人能把我劈醒,追求啊追求,话说为嘛到了我这里就是刀***不入,没脸没皮呢。。。  -----------------------------  @LucienF
22:33:05  你需要一个让你下定决心的契机!  -----------------------------  @苦丁的世界 39楼
22:43:19  我很怀疑,期间各种言语刺激,我简直是太佩服自己了,我行我素,除非天将降大任与斯人也  -----------------------------  传说中的死猪不怕开水烫?  佩服佩服
  按爪学习  
  马克  
  马克,楼主牛叉!
  楼楼,你的减肥餐比我老公正常情况都吃的多,这。。。真的,给他塞这些是塞不进去的
  马克。。。。  
  看了这个我不淡定了啊不淡定了啊,我男友,早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难!!多次给我剩下,好好的食物啊!到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了,说不饿啊不饿啊,晚上也是随便吃两口啊,我胃口都比他大,觉得真的是亚历山大!
  回复第33楼,@cy10asdf  MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。   个人以为应该有效果。。   1 早上 水煮鸡蛋。 2个。   2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。   其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高, 容易转化成脂肪。   能成功的原因。 保证足够的热量, 但都没有太多的脂肪。。。   哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤  --------------------------  这貌似就是蛋白质减肥吧,对肝脏还是肾脏有损,不能长期进行  
  回复第47楼,@ViMaia_L  看了这个我不淡定了啊不淡定了啊,我男友,早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难!!多次给我剩下,好好的食物啊!到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了,说不饿啊不饿啊,晚上也是随便吃两口啊,我胃口都比他大,觉得真的是亚历山大!  --------------------------  你老公是瘦子吧?  
  马克,留以后看。
  马  
  喔  
  神贴,今天刚打算减肥,  
  试试看吧
  技术贴mark
  mark  
  @ViMaia_L 47楼
23:31:43  看了这个我不淡定了啊不淡定了啊,我男友,早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难!!多次给我剩下,好好的食物啊!到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了,说不饿啊不饿啊,晚上也是随便吃两口啊,我胃口都比他大,觉得真的是亚历山大!  -----------------------------  你男友很厉害,佩服
  楼主说的非常好,没想到竟然是男的…  男的减肥比女的容易,而且不用担心大姨妈…  补充一句:人不能压抑自己的欲望,节食总有一天会变成暴食  
  回复第10楼,@LucienF  那么到底应该怎么做呢?   因为每个人的情况不同,需要的营养搭配肯定也是不一样的。   但是在上面您已经算出了基础新陈代谢值,接下来你需要得出你得最佳摄入量。   在这之前我还是要告诉你一个你早就知道的情况。只有在摄入热量&消耗热量时,您才会瘦。   而消耗热量=基础新陈代谢+身体活动消耗+食物消耗,那我们如何实现热量负平衡呢?   其实我们每天吃的食物热量就是我们摄取的热量。其中的蛋白质,脂肪和碳水化合物又占了食物热量中的绝大部分。   好了,终于到了困难点了。要减肥就一定要管住嘴,着很痛苦,但是我相信每个想瘦的人却都有这个决心。   那么以下几点是你要做到的。第一你要知道你每天吃的热量一定不要少于你的基础新陈代谢值,这是必须遵守的。   然后你要知道。如果你想减肥1)油炸,烘烤,烧烤的食物肯定是不能吃的。而面包和饼干也是高热量...  --------------------------  赞一个  
  !,,  
  我男朋友,早晨一个煎饼,基本上是两个鸡蛋两个火腿的那种,中午一大份盖饭,晚上跟我一起吃,基本上也是我食量的三倍,可是,他才115斤,就是不长肉,天生瘦得人怎么增肥?  
  马克  
  回复第22楼,@LucienF  除了有氧运动,无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。   为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。   这时又有人要跳出来说,我不想变成肌肉人。   那么我送您两个字,呵呵。   您也太天真了,肌肉是这么容易就练出来的?你让那些运动员情何以堪?   还会有些人要说,你开篇就不让我们运动,这时又说运动多好多好,你这不是自己抽自己嘴巴么?   其实这个很好解释,运动是必须的,但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。   那么合理的运动习惯就变的很重要了。   1开始前充分的热身, 很简单,从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。   2热身前做几个拉伸运动,一方面可以延缓乳酸的产生,让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。   3运动结束后,不要马上停下来,散散步,拉拉胳膊,整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代...  --------------------------  我基本完全是按照你这样做的,不过很多同事一听我在健身房,就说,我不喜欢女人满身肌肉,晕,女性身体脂肪是男人的多倍,哪里能轻易练出肌肉来  
  挺有意思的。
  回复第33楼,@cy10asdf  MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。   个人以为应该有效果。。   1 早上 水煮鸡蛋。 2个。   2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。   其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高, 容易转化成脂肪。   能成功的原因。 保证足够的热量, 但都没有太多的脂肪。。。   哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤  --------------------------  我有个朋友参加健身大赛前就是用的这个方法,但是鸡排牛排吃的方法跟平时吃的并不一样,要低盐低油基本无调味料,这是增肌减脂的,但是你能保证你一辈子不摄入碳水化合物?一旦摄入了,肥肉还是会回来,所以我觉得楼主的方法最科学  
  我哥哥最近也在减肥。他骑自行车上班,坚持吃早饭,三餐少量,晚上快走一小时。效果还可以。希望他坚持,瘦下来!  
  深深的MARK
  说的对,我也是按着这种方法走了3月,瘦了12斤左右。  没有达到目标但是天气太热我实在受不了了就没再运动。  担心反弹,因为我老、便、秘!求支招,总害怕哪天就痔疮肠癌了什么的好害怕!
  我是三个月瘦了28斤。我最关键的是不吃米饭、面食、油炸、烧烤、肉类(蛋类跟鱼每天必吃),其他食物不拒,以吃饱为原则。然后晚上运动36分钟,就是跳一集郑多燕就行了。在就是每次吃后要站着,别马上坐跟睡。运动完30分钟后(这30分不能坐,最好站着跟走一走)在喝水跟洗澡。  我是三个月为一个单位(呼说三月是一周期,不知道听谁说的了),三月后开始吃以前不吃的,但这时胃都不准你吃多,一吃多就撑。饭是半碗最多一碗。运动也停了(我老公说太瘦不准我减肥,让我增胖)但就这样我还瘦了2斤。因为我老公不准,现在开始又增胖,晚上9-10点吃红糖葛粉(主要是为增胸,不是每晚吃,想起来就吃一碗)。这几天我在看体重,发现胖了2斤,很好。老公手说手感了。
  我想问问楼主每天什么时候运动运动多久最合适?  
  @你就做吧你 21楼
21:39:37  支持楼主。总算有人来宣传正确的方法来到美国 健身教练给我说的和楼主意思差不多,唯一不太一样的是教练比较鼓励摄入更多蛋白质 按照那个方法我吃的饱还瘦了。最主要身材变好了 有线条了  -----------------------------  想要摄入更多的蛋白质有什么具体方法么?喝蛋白质粉么?多吃奶酪多喝牛奶吗?
  先马克  
  @大头菜菜菜1028 76楼
09:45:28  我想问问楼主每天什么时候运动运动多久最合适?  -----------------------------  当然是晚上7点开始,这既保证你尽快清空胃中的食物,又可以让你整个睡眠过程中都体验新陈代谢的快感!
  @chenhuan楼
09:32:04  我是三个月瘦了28斤。我最关键的是不吃米饭、面食、油炸、烧烤、肉类(蛋类跟鱼每天必吃),其他食物不拒,以吃饱为原则。然后晚上运动36分钟,就是跳一集郑多燕就行了。在就是每次吃后要站着,别马上坐跟睡。运动完30分钟后(这30分不能坐,最好站着跟走一走)在喝水跟洗澡。  我是三个月为一个单位(呼说三月是一周期,不知道听谁说的了),三月后开始吃以前不吃的,但这时胃都不准你吃多,一吃多就撑。饭是半碗最多一......  -----------------------------  呵呵,你老公说的对,太瘦了也就失去我们健康减肥的本质了。
  @不防辐射 72楼
09:21:28  说的对,我也是按着这种方法走了3月,瘦了12斤左右。  没有达到目标但是天气太热我实在受不了了就没再运动。  担心反弹,因为我老、便、秘!求支招,总害怕哪天就痔疮肠癌了什么的好害怕!  -----------------------------  如果你是按我说的合理饮食+健康运动,首先你的身体就不会有什么问题。  其次,这样瘦下来的人,也不用担心反弹。由于肌肉含量的增加,你得基础代谢值也在增加。自然而然,你就变成怎么吃都不胖体质了。  关于便秘,我也有同样情况。我个人觉得是因为摄取热量都被吸收了。  建议你多吃粗粮和纤维含量高的食物,另外,水果中要多吃香蕉。
  回复第33楼,
@cy10asdf  MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。  个人以为应该有效果。。  1 早上 水煮鸡蛋。 2个。  2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。  其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高, 容易转化成脂肪。  能成功的原因。 保证足够的热量, 但都没有太多的脂肪。。。  哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤  --------------------------  @晃晃悠悠的迷糊 68楼
08:57:38  我有个朋友参加健身大赛前就是用的这个方法,但是鸡排牛排吃的方法跟平时吃的并不一样,要低盐低油基本无调味料,这是增肌减脂的,但是你能保证你一辈子不摄入碳水化合物?一旦摄入了,肥肉还是会回来,所以我觉得楼主的方法最科学  -----------------------------  呵呵 谢谢你的赞同,这让我很开心。
  马克  
  回复第22楼,
@LucienF  除了有氧运动,无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。  为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。  这时又有人要跳出来说,我不想变成肌肉人。  那么我送您两个字,呵呵。  您也太天真了,肌肉是这么容易就练出来的?你让那些运动员情何以堪?  还会有些人要说,你开篇就不让我们运动,这时又说运动多好多好,你这不是自己抽自己嘴巴么?  其实这个很好解释,运动是必须的,但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。  那么合理的运动习惯就变的很重要了。  1开始前充分的热身, 很简单,从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。  2热身前做几个拉伸运动,一方面可以延缓乳酸的产生,让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。  3运动结束后,不要马上停下来,散散步,拉拉胳膊,整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代...  --------------------------  @晃晃悠悠的迷糊 66楼
08:51:05  我基本完全是按照你这样做的,不过很多同事一听我在健身房,就说,我不喜欢女人满身肌肉,晕,女性身体脂肪是男人的多倍,哪里能轻易练出肌肉来  -----------------------------  这说明你同事的无知,不用管他,我相信你的身体会越来越修长。无处不散发着魅力。  其实中国女性身材不好的本质原因就是对运动的认识有问题。这点欧美人已经给我们做出了示范。
  @gxboyhj 64楼
08:48:46  我男朋友,早晨一个煎饼,基本上是两个鸡蛋两个火腿的那种,中午一大份盖饭,晚上跟我一起吃,基本上也是我食量的三倍,可是,他才115斤,就是不长肉,天生瘦得人怎么增肥?  -----------------------------  额,抱歉,增肥我并不是很擅长。 115是有点瘦了,可以多做做无氧运动。应该就会好很多了。
  记号!  
  马克  
  去年我也是这样瘦了38斤。不过我瘦的很慢,一周一斤。不想瘦太快,要不掉头发皮松什么的都来了。减肥是个健康和慢慢来的事情。  其实就是改变了饮食习惯和生活方式,用健康的代替了不健康的,身体就会到它最合适的体重。
  @SKZO 89楼
10:18:18  去年我也是这样瘦了38斤。不过我瘦的很慢,一周一斤。不想瘦太快,要不掉头发皮松什么的都来了。减肥是个健康和慢慢来的事情。  其实就是改变了饮食习惯和生活方式,用健康的代替了不健康的,身体就会到它最合适的体重。  -----------------------------  呵呵,我还是有点急,虽然我瘦的很快,但是由于主食我吃的不够。现在胃并不是很好。这是一个比较遗憾的地方
  楼主是男的啊!  
  健康的减肥就是要吃而且吃好。主食、菜、肉、蛋、奶、水果、坚果每天都吃到,只是分配问题。  看到一半先回帖,刚接着看发现楼主原来是男人。  减肥下来以后,再没控制过饮食,没有算过卡。就正常吃喝,偶尔聚餐什么的也随意吃不会限制不吃啥,反正正常吃几天还是那体重。貌似成了传说中的想吃啥吃啥都不胖。  只有自己清楚那次减肥说付出的代价,那是毅力和坚持和对自我的改造。改造完毕体质和习惯固定了才不容易发胖。  更清楚的是如果回到过去的习惯中去,我一定会肥回去的。  不要羡慕别人,改变自己的习惯你也可以的。
  @蛋蛋蛋蛋零 6楼
20:41:15  马克,  -----------------------------
  @奇迹7G 92楼
10:25:01  楼主是男的啊!  -----------------------------  额,我应该在开始的时候标明一下
  楼主好厉害,刚才按照你的公式我怎么每天需要摄入1900多卡啊,好恐怖。。  我现在是每周三天健身,加不吃晚饭。但白天正常吃,祈祷一定要坚持下来啊!!  没减重,但有人说我瘦了,可能塑性了吧
  @SKZO 93楼
10:26:58  健康的减肥就是要吃而且吃好。主食、菜、肉、蛋、奶、水果、坚果每天都吃到,只是分配问题。  看到一半先回帖,刚接着看发现楼主原来是男人。  减肥下来以后,再没控制过饮食,没有算过卡。就正常吃喝,偶尔聚餐什么的也随意吃不会限制不吃啥,反正正常吃几天还是那体重。貌似成了传说中的想吃啥吃啥都不胖。  只有自己清楚那次减肥说付出的代价,那是毅力和坚持和对自我的改造。改造完毕体质和......  -----------------------------  对
男人比女人减肥容易啊
  话说我知道小孩子长不胖的原因啊
我家侄子我就没看到他在凳子上坐过半分钟的
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参考资料

 

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