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奥体店:010-羽毛球心得----菜鸟秘籍(日更新，图11）
球可以打不着，但动作一定要漂亮；&技术可以不好，但拍子一定要好！（就这口号够“腕”了吧？）
本博文字字是鲜血，句句带筋（韧带不就是筋吗），条条是教训。读后有益，少走弯路。能从头到尾看完的，是真正想学羽毛球的。
打羽毛球三年了。想当初刚学打球时，单位的女同志都不屑与我打，到现在见谁打谁（自吹）。没别的意思，就是形容一下自己的水平大涨的意思（其实真到不了"佛拦杀佛"的水平）。同事戏说，你还能厉害得过林丹？我说，我要是早学N年就没林丹的位置了，得给人留口饭吃嘛！
下图：看看与球友们合影中哪个是斑竹
吹牛过去了，小小心得还是有点儿的：
1、握拍是最最最最重要的。握拍不对不会有大的起色了。有句话很好记：正手如握菜刀（虎口对着拍框），反手如执令牌（拇指顶着拍把宽面）。虽然像握菜刀但也小有区别：平时握拍时食指要稍分开中指一点，在杀球时食指与中指要紧紧靠拢。也就是紧握。只有紧握才能发力。这一点是打了两年球才体会到的。
下图：杀球执拍法
有人问：我像握菜刀那样握拍的话，怎么保证击球时拍面正对着网呀？能这样问说明你有打好羽毛球的潜质。
1.1.击球时以肘为轴小臂向右转一点儿，这样你上举的拍子就能正对球网了。这一点在网前平抽时特别特别重要；
1.2.击球时你的右脚是在左脚侧后面，而不是平行于球网站立。（右手持拍者）也就是说都侧身击球啦，你说拍面对着哪呢？
下图：网前搓小球握拍法。这也是准备接球的持拍方法。用这种持拍方法足以应付对方来的正手或是反手球。
朋友们常犯的毛病是击球前握拍如握刀，击球时握拍就变成了握蝇拍。我们称之为拍苍蝇。纠期原因是不知道如何旋臂：为了拍面与拍网平行而旋了握拍把手的小臂。
2、羽毛球击球追求的是“抽打”，要有啪啪的声音。瞬间发力是关键，这一点要仔细摸索。3、正手后场高远球三字经：准备、背拍、送肘、旋臂、高击（最后）。准备----击球前的准备动作是要把拍举起来并且右脚后移（右手挥拍者），大臂平，小臂斜，拍头在脑右侧，左手指向击球方向；背拍----就是在击球前一定要放松握把，让拍头垂到后背；送肘就是要把肘部向球网的方向送出；旋臂----小臂向外旋转以保证拍头平等与球网、高击----要在五指握紧球拍的同时在最高点（上臂和小臂成自然直线）把球击出，这时要感觉到身体向上全部被拉伸开了。这五点把握住了，后场高远球就打好了。
重点提示：新手最大毛病是不能背拍。如果从背拍算起到击球结束，拍头从头朝下到头向上，翻转了180度。其实，大多数新手都不能背拍（不能保证180度），而是从90度开始挥拍，这是击球不远的原因之一。背拍时肘要靠近耳朵并尽可能向上方探出。初级练习时可以用拍头打后腰来夸张地体会背拍。
在这个过程中一直要像抖绳子（当抖动一条大绳时是从绳头向远端传递），从肩膀-大臂-小臂-手-拍顺序进行的。就是击打球时从肩部开始发动，依次带动肘和腕，就像抖动一根大绳一样。下面的图版权归老锡子所有。
常见人们不用肩膀只从肘部开始发力击打（戏称招财猫式），结果是肘部外侧疼痛和肩膀疼痛。有的人甚至习惯于用手腕发力击打，类似于点杀，结果只能是手腕痛。
千万记住：在打高远球或是头顶杀球时手腕一定要“咬死”，不能太活。如果太松，手腕会随着挥拍而下压。手腕痛也就随之而来了。
请注意，如果不送肘的话，可能会造成前胸（中间）骨间神经痛。这种情况一般发生在多拍扣杀后。如果不用大臂力量仅用小臂力量会造成肘部鹰嘴骨痛和肩部痛。动作千万不能像招财猫。
对于右手持拍的人击打完球后右肩是向前的，大臂、小臂和手顺式向左腿外侧放松。只有向左腿外侧放松了，你刚才挥拍的劲才全部泄掉。否则你的肩、肘以及腕子会疼的。
用正手击打高远球时，如果没有打到球，球应该落在你的右脚面上。
有朋友会说握拍如握刀来击球的话，球不会走直线，而向左前方飞。朋友你说对了，正常的人体结构造成这样的结果，所以要想把球打直了，你就得右脚后移从而身体右转，再加上小臂外旋形成了拍头正对着球场，击出的球才能是直线。
告诉你一个韩国老球星李在福的秘密。在击球前让拍在手上旋转10度，这样再击球就是拍头正对着球场了，肯定打出的是直线球了。这一点对于网前平抽犹为重要。
注意：后场高远球是基础的基础，是必须学的。
4、要经常练基本功。就是对空比划。没事与人瞎打，肯定进步慢，动作也不容易定形。还要经常看网上的教学讲座并认真体验和琢磨。看看专业运动员的握把、扣杀等基本动作。
5、打网前时拍子要握得向上点，能提高反应速度。打后场球时要握得向下（把根），有利于发力。向下挪5厘米，击球距离会远50厘米。
6、步法比手法更重要。脚步跑不到，再好的手法也无法发挥。严格来讲，没有一个球会重复上一个球的位置，这就要求你在打球时不停地移动。对于菜鸟，不会步法也别站着不动。乱跑也比站着不动强。最高境界是对方的球还未到，你已经在那等着它了。
步法有很多描述。其实最重要的是你的脚尖要向着球的方向。这样膝盖和脚腕才不会受伤。
7、打完球某关节痛时，肯定动作有不对的地方了。比如，没有向前送肘强行击球会造成肩膀痛和肘关节的鹰嘴骨痛。
8、救球时尽可能晚些触球。脚还没站稳就急着触球不可能有好结果。在移动中触球是新手的恶习。正确的方式是在球几近着地时，你的脚也站稳了，此时发力击球。
9、对于打双打的人来讲，拍子真的不重要。本人就是一直在用某德国品牌，国内生产。因为名气不大所以没有仿冒。
10、打混双时前排选手一定不要发力，搓和抹是基本要求。只要把球搓到网前（就是过网带就下落）就完成任务。而且不要后退、不要回头、不要瞎比划，以免影响后排队友。特别要注意在前排举拍，挡住从你头上(佛光圈)穿过的球。因为不从你头上穿过，对方的球就只能打大角度，这样后排就有时间跑到位。很多朋友打前排时只顾发蛮力，让他（她）轻打比杀了他还难受。打混双时最烦人的是前排女队员抢接后场球。当然前排站位靠后也够烦人的（前排正确的位置是脚踩前场的白线），让你不敢发力。因为前排离你太近，发力太狠球拍会拍在她的头上。
打男双时两个人一定要真正管好自己的“半片江山”。当然正手要稍微多负责一点。
11、反手球击高远球最难的不是动作而是转身，就是要彻底把后背转向球网。当然，熟练后根据现场情况也可留一个小的夹角，以保证能用余光看到场内情况。其实你仔细观察专业运动员，就会发现他们在做这个动作时并不是完全背过身，而是让眼睛能看到球网，以方便下一个动作。反手球动作中最难的是收肘和送肘。脚站稳（前两步小最后一步要跨到位）、背冲网（转向后用余光看网）、把肘收紧贴着前肋、肘突然向上送出（击球肘要向球的方向高高撑出）、高击球（最高点击球）。请注意，把手击打更要突出“抽打”，不是抡胳膊或抡小臂就行的。击球的一瞬间要大拇指用了弹。肩、肘和手腕要绷住。见下图。
无论怎样，打反手高远球时都要注意：不要反关节发力。请仔细体会这一点，否则你的肩、肘、腕会受伤。
很多朋友都不习惯跑到位再击打，而是人未到而勉强，结果连发力点都找不到了。所以以最快的速度跑到位就是基本要求了。如果不背过去身体结果是肘内侧的骨尖会疼痛。
击打反手高远球时如果没打到球，这个球应该落在你的右臂膀上。
反手也可采用小打法。就是对于时间来不及后退的球只需侧身肘向网带方向伸出，小臂与大臂90度角，当球向着肘尖落下时拇指顶住球拍迅速把小臂立起并击打羽毛球。这种打法动作小也很迅速，可打可吊。在十年前的国家队很盛行，后来李永波当政了就把能反手小打的球员都踢出了。
请注意：不管用哪种打法，在球拍与球接触的一瞬间，大拇指一定要用力，但手腕不能松，或说随着挥拍而向外压，否则你的手腕肯定要疼的。
12、反手挑后场高远球是指对方来的球快要落地时用反手把球挑到对方后场。这种动作与正手发后场高远球有相似的地方，只不过动作是反的。
12.1.接球前变成右脚在前左脚在后，身体左转；（以右手执拍为例）
12.2.球拍头向上直立，拍面贴脸，拍把贴右肋。右手拇指紧贴拍把宽面；
12.3.拍头像表针一样划一个圆弧，到最低点把球击出。
13、击正手高远球时要保证球在头前上方，就是落下时要打在左脚面上（右手握拍者），反手击高远球时要保证球在头后上方，就是落下时要打在右脚跟上。
14、接网前球时如果能在网带高度搓是最好的，如果不能就索性等球下落快到地面时再接起来。网带高度搓球会搓得很细腻，对方不好接。快落地接会造成一个时间差，并且还要观察对方提前移动情况来决定把球接到哪。当然迎合是必须的。下图是正手挑后场高远球。
15、大家都知道杀追身球。我的经验杀到对手右腋窝（对手右手执拍）的位置效果最好。这个位置对手用反拍和正拍接都别扭。不信你试试。
16、打球前一定要把身体活动开。最有用的热身是慢跑，跑到身体微微发热，小口喘气就行了。
16.1.压腿、特别是让小腿肚韧带伸展是必须的，因为你在前冲时经常要用前脚跟着地，对你的腿肚子的韧带是一个考验。
16.2.脚腕向外压也是必须的，目的是让脚踝韧带拉开。
16.3.后脚跟的韧带更要仔细拉一下，否则在脚跟着地时会拉断的。
16.4.大臂前后绕环。
我有一个羽毛球教练，每次打球都不系鞋带，结果是三次韧带拉伤。两次小腿，一次是外踝。说起来也够方人的，把自己的师傅三次弄伤了。
16.4.如果真的韧带受伤了也不要过于心急，常见的就是韧带断了，也有的是肌肉撕裂。
16.5.如果小腿韧带真的断了就静养两个月，但是这第一周最重要。如果第一周没有休息好，后面的恢复时间会更长。小腿韧带断后的治疗方法有二：一是外科手术把韧带接上，这是专业运动员的治疗方法。二是打上石膏让韧带与肌肉长在一起。这是常人的治疗方法。常人不需要专业运动员的爆发力和弹跳了，所以打石膏就行了，或是用夹板固定一下。目的是固定你的小腿肚肌肉，不让它乱动，以保证韧带与肌肉长在一起。此时，你也可下地，但要用脚跟着地，以腿肚子不痛为标准。
当觉得自己某处肌肉（特别是小腿）痛时要重点揉一下。另外，受伤恢复后再运动时要想着带护具。下面这种护具是我用过的，比打石膏要方便。比如，洗澡时可以摘下。
16.6.脚腕外侧和跟腱没有肌肉，如果韧带出了问题只能靠手术。不能大意。我认识一个人就是脚踝外侧韧带断了，在某日医院看后被通知休息半个月就行了，结果一个月后仍不恢复，不得以又看了运动医学专科动了手术。
17、初级水平靠力气，高级水平靠落点。刚学打球时动不动就发力，结果是容易被“借力”接回。打几年后开始注意往没人的地方打了。这时不用发力照样得分。所谓直球斜打，斜球直打。
18、羽毛球三大部分基本功一定要练：高远球、网前小球和平抽一个都不能少。
19、要想把羽毛球打好一定要了解羽毛球与乒乓球有什么不同。羽毛球因为有羽毛造成它的飞行轨迹与一般的球不同。一般的球滑行时从出发到停止轨迹是一条对称的弧线。羽毛球在滑行的后期因为有羽毛的拖曳会急速下落。比如，在吊网前球时当球到达弧线最高点时会急速下落，我们一定要利用这一点让球的弧线最高点恰恰在网带上方。这样的话球一过网就会下落，对方如不挑起就很难接过网。但如果对方挑起来的话你杀球的机会就来了。
20、发前场小球。发前场小球的最高境界是球过网带就下坠还要落在发球线上。用左手大拇指、食指和中指一起捏住羽毛使球托指向球拍面，（另两个手指伸直，否则会影响发球）保证球拍与球的距离合适（间距5厘米左右）。右手像执令牌一样用大拇指从后向前顶住拍把内侧，中指无名指和小手指握空。然后大拇指突然前顶其余手指握紧，球就被击出。击球后球的最高点刚好越过白色网带而落在对方发球线上。口诀是：拍、球、带、线。就是发球前要按这个顺序缕一遍。
21、高手不轻易发力，好勇斗狠是菜鸟。阴柔地打出每一拍，让对手难受才是最高境界。
其实下班后与朋友打球真是一种享受。对我们来讲打一场球有时嘴比腿累----尽贫嘴了，能不累吗？摩根（我给起的英文名字）是我的羽毛老师，那真是认真。就是我有点对不住他老人家，让他的小腿韧带断了。燕儿飞（摩根给起的名字）是我的双打搭档，现在几乎找不到对手了。（话外音：你接着吹，就不怕闪了舌头！）
业余选手打球打的就是快乐，当然你也得让观众舒服。别你这高兴了，观众添堵。所以动作一定要漂亮。说到这我不得不提国家队的王适娴同志。那么难看的动作怎么进的国家队呢？挺好的羽毛球运动就因为她的动作难看，造成多少想打球的人都没了兴趣。粗话说就是，还未上场，一看就萎了。
22.新手要想动作标准，最重要最最重要的是要会模仿。
***学羽毛球最大的难点是完全抛弃自己过去所形成的不规范动作。常见有人说，我过去形成的动作打球也能把球打出去呀。我就告诉你：你的不规范动用如果科学的话早还要标准动作有何用。
***学打羽毛球最让人讨厌的是教练说一句，他顶一句。总在为自己不规范的动作找存在的理由。
千万不要小看陪练。真是个技术活儿。不管对方把球打成什么样，你都得把球回到同一位置。只有这样才能保证练球者能把动作重复。其实陪练的过程，也是你自己提高的过程。要享受陪练。
23.如果是小孩子学习羽毛球最重要的是找一个好教练，而且不要跟大班学习。因为大班的教练没有时间单独辅导。教练没找好，一旦形成了歪动作，再想改就太难了。便宜的教练肯定不是好教练。不要为省钱而把孩子练坏了。
24.羽毛球拍拉线是个技术活，干得好拍就经使，否则就不行了。不拉10支拍子，就别吹牛会拉拍。其实，这里面有很实操的技巧。
最后一根横线在穿时也可从1 入从3 回从2
出，这样更好拉一些。要注意的是一个孔穿两根线时应该考虑拉时的方便，两根线不要压在一起。
如果羽毛球弦只断了最上面一横根，你要是怕穿拍麻烦就只穿上面两根。我就这样试过，效果不错。省事省时间。
25.有一句忠告：打羽毛球一定要有“玩”的心态，不赢天不输地，图的就是一个高兴。两个队员间不能埋怨（如果不小心嘴上冒了泡，要在第一时间道歉。），谁都有犯错的时候，况且谁也没比谁打得更好。你有本事就去为国争光呀！当然比赛就要争胜这是竞技体育的精神所在，不能泄怂，要有精神气儿。
26.关于羽毛球和拍子的问题。羽毛球有各种型号，假的YY球特别多一定要小心。打过安徽的徽羽牌的球（黄桶A2级，每桶52元）、亚狮龙（蓝桶6号，每桶48元）、旋影（45元）品牌。应该讲低于45元的球就别用了。一是轻，二是不经打。羽毛球打前半天用蒸汽熏半小时(我的做法是用纸杯放半杯热水后把球桶扣在上面)后再打就非常耐用，一般可能4局双打没问题。注意千万别熏时间长了，会软化球托。
拍子好坏差别很大，冒牌YY的极多，500元以下的YY都是假的。还不如买一些非名牌的拍子更有把握。稍微专业一些的拍子都没有拍线，得买了拍子再去拉线。那种已经拉好线的拍子一定不是专业拍子。
羽毛球拍都有缠手胶的问题。缠完手胶要用封口条封一下。除了店家给的封口条外，好的电工胶带也是一个不错的选择。它比封口条耐抻拉。
27.关于教练问题。对于想学打羽毛球的新手，一定让他们从基本功练起。不想练基本功而只想上场玩个热门的人，你也不用费心教了，甚至都不用陪他玩。那难看的动作，看着就难受。您老光想着自己玩高兴了，就不替看球的人想想，我们看着你那逆天的动作，直想呕。想学好羽毛球就一定要虚心，整天牛B烘烘的，谁愿意理你。真见过打球不行的人，你好心提醒他两句吧，他还给你脸子看。这类孙子都欠抽。
28.双打很容易把拍打断。虽然反复强调宁可不到球也不能拍碰拍，但是上了场你不碰他，他主动碰瓷你也没办法。断了也别扔了，自己修一下也可以的。当然到店里修100元起价吧。
找一段铝片插入两个断口，量好孔距打孔。然后，用AB胶粘合。干后打磨平滑，最后在孔里插入护线管就行了。这种修复的拍，比原来重了一根铝条的分量（不到2克），拉24磅没有问题。
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羽毛球小妙招：经常捡球的四大好处
我们来讨论一下羽毛球时捡球有哪些好处？
很多打球很久的朋友，可能还不知道羽毛球有这么一个不是明文的规定(或者叫习惯)--己失误(下网)的球,就一定自己去捡起。
无论你的球技怎么样，能把这点做好了。肯定愿意和你打球的人越来越多。但常常有一些初学球的朋友，没有明白到这一点，下网一个球以后，或捶胸顿足，或仰天长啸，或扭身一转，背对球网,扬长而去...暂且不讨论不捡球是球品不好的一种表现，我们来讨论一下捡球---尤其是用球拍捡起，准确送回到对方，或双打同伴的手里会有哪些好处。
1.练习手感
羽毛球的手感非常重要，但练习不一定都在来回击球方面.如何用很小的动作如何用最轻的力量如何最准确地把球拍切入地板上的羽毛球旁边1cm以内,然后转动手腕,把球挑起来...看上去是个轻而易举的事情,但其实看看专业选手的捡球我们就会知道，我们还有很多地方可以提高。
2.练习距离感
捡球的时候，不要满腾腾地走近地板上的球，而是一个正确的羽毛球步伐(持拍手的脚在前)降低重心，伸直手臂,再按上述的动作去捡球。这样对练习击球距离感很有帮助。初学球的朋友常常跑过，或跑位不到就击球,而捡球也同样是一种有效的练习方法。
3.练习回球线路和准确性
球捡起后，看到对方如果已准备好，那么请你把球从拍上颠起，准确地弹给对手(或双打伙伴)的手里。请记住用"弹"--尽量少挥动手臂，注意手指的发力方法。落点尽量直接落到对手的球拍上。
4.练习体力
尤其是多拍球后的失误下网，谁有想有哪怕1秒的休息时间。但在这一秒过后，你是否能冲向地板上的球，把球捡起来，也是对你体力的一种考验。如果你能坚持这样做，那么我想你对自己的体力会非常有自信。
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