[技巧分享]分享下魔与道的打装技巧
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篇一 : 分享下魔与道的打装技巧 今天教大家怎么砸装吧。买一把你要强的白装，把他放到背包二的第一格，然后将强化放到背包一的第一格。1个1个来，将多余的强化放到自己的店铺里，回到背包二点中武器点移动，回到背包一点强化（就是将武器与强化交换）。然后点武器开始强化（这时武器在第1个背包），然后你会发现强化宝石变成跟你要强的武器一模一样（重点：交换后不要返回背包二，直接点强化，否则强化宝石不会变，一定要记住哦）。然后更重点来啦，一定要听好，这里比较难把握，这时进入了强化页面，前几次大家不要点强化，否则会失败（这里的不要点强化的意思是强化页面的强化，不是武器点开的那个强化）。然后大家点返回退出强化页面，然后接着点武器上的那个强化再次进入强化页面，然后再次点返回，4次为一轮，第三轮的3、4次开始看（再次解释所谓的一轮呢，是你整个退出背包页面，为一轮，一次就是进入武器强化，退出强化页面为一次）。最后的超级重点来啦，把握不好就失败，从第三轮开始就要看1个重点，就是每次强化都会有数据跳出来（就是伤害xxx-xxx那个数据），你要看它出来的快慢，慢的话不要点。点了差不多都会失败滴，第三轮第三次开始看哦，要是都不怎么快就接着下一轮开始，好了这是强1到强4的。开始说强5以上的了，强5以上其实也挺简单，就是把次数往上推，以前是4次一轮，强5变5次一轮，强6变6次一轮，强7就要看运气了，自己把握。砸装其实很简单，先用1个一练砸两到三次后，在用3个一练砸，不出在用1个二练砸，必出…如果还不出可以用1个圣水洗了，在用3个一练砸肯定出………或找些垃圾一百以下的伤防水晶，买十级防具做成蓝装，1个防具只防1个水晶，然后用3个一练砸，1个防具只砸一次…一般3个防具必出1个，此方法最高砸出29082………………强七，强七是最简单的…可以直接强，像他们说的垫都是没有用的，怎么强完全是看数据的快慢…快即可强，怎么看，就是点过武器强化后，菜单跟数据同时消失跟出现…一般强七要找卡点，就是怎么说点三次强化后都是一样卡即可强，具体自己体验………………洗宠，一般洗什么宠就去什么地图抓成品洗…1个怪最多洗三次不出就扔了，一般很容易出…也可以抓宝宝在车夫洗……龙，狼…胡路…在帮派洗，坐标0：0洗一下不出下线，在上线洗，不出在下线，一般六次左右必出…砸装强七洗宠时需关必所有频道，宠物休息……此方法为当前最实用方法……魔与道砸装与洗宝宝技巧分享，需要的请进就我个人而言，对于魔与道砸装确实没多少技巧，多试试几次相信就有感觉了。虽然说高手是存在的，但是他们也是经过逐步的失败总结出来的，这是事实。在游戏中，砸装其实没什么讲究并不是那么复杂，装备用2级炼化石放三个至五个。相属性用1级多少个你自己放，砸绿属性放2级炼化都是三个或五个，洗宝宝也有玄机普通类宝宝洗出物攻和法攻成长比较高，也有洗出垃圾一样的，平庸洗出的血成长高适合用来练血宝宝，重要的一点是1个宝宝最好就洗两瓶还是垃圾就直接丢。暂时说到这里，记住游戏里不管什么都有规律的补充下强装备的，并不是要用多少个炼化，多少级炼化都最后还是失败，用炼化没有百分百强化成功都是一样有机率失败，我个人从不加炼化自己研究强化一要等3秒这样的规律来强装备，不要买了100个强化在包包里使劲强这样是不行的，祝你们成为游戏里的高手拥有神兵利器。最后，希望大家有缘游戏中再见，呵呵。random函数算法大家都知道魔与道强化装备之际会显示1个数字概率，20，30，40，50，60之类的。这代表了成功率的百分比。也就是说显示20之际，就代表了有20%的成功率。0---20%---30%---40%---50%---60%---70%---80%---90%---100%随机指向坐标在机率坐标轴上平行移动，可能从左往右，也可能从右往左。比如你当前的成功概率显示为80%。那随机坐标移动到0-80%之际就会成功。而随机坐标移动到80%-100%-0%之际就会失败。这个随机指向坐标的移动值是不确定的，移动速度也是不确定的。比如在50秒内，移动速度是每10秒从左向右移动一次，移动值是20，从0%开始移动，那就是第1个10秒内，在0-20%第二个10秒内，在20-(）40%第3个10秒内，在40-60%第4个10秒内，在60-80%第5个10秒内，在80-100%移动在哪个位置，分别就对应了当时的成功概率。而移动值的多少，移动的速度是多少，又是不确定的。这就是运气成分的不确定因素。为什么有人迷信垫装备，连续失败几次后必然成功的方法。和某个时间段强装备会容易一些。这是为了摸索随机指向坐标跳跃的规律在此时间段内，如果随机指向坐标移动速度每次增长缓慢，很可能连续失败或者连续成功，垫装备垫出了失败的45-100%的的随机值，下一次很可能随机值会在0-45%之内。不确定性因素就是时间段这时候改变了，改变成随机指向坐标移动更快或者更慢。总的来说所以连续几次失败后必然成功的说法还是有一定可行性的，但由于手快手慢和时间段随时都在变化的关系，这个方法我还是给它归类于迷信。为什么有的时候先是失败3次成功1次又失败1次成功2次？可能四种原因：1，这个时间段随机指向坐标速度变化比较大2，此时间段的跳跃值大小恰好不处在成功率范围内3，升级成功率太小，30%的成功率，或者更小，这种不确定性很正常4，手快手慢错过了成功率分布的时间与其说垫装备，我认为把这个说成垫成功率更合适，或者说摸索这1个时间段内的移动值大小更为合适。通过强几失败或成功，来迅速判断出目前移动值是多少。大部分看了可能头已经晕了。这里边涉及的专业知识较多，我也只能讲出这么多。有的部分也是参考别的游戏讨论强化问题写出来的。看不明白的就多看几次，动动脑子去理解。总之在强装的道路上，运气成分大于一切。民间总结出来的各种方法摆在程序面前，最大的用处只是1个心里安慰而已。我的那位程序员朋友和我说过这么一段话：“游戏里的那些强化概率，如果让我写，我写出来就是随机的。真的没概率可谈。如果写出来的是20%的成功率，那么你去测试10万次。概率一定是20%。除非自己加代码进去，会影响到概率。这个很难摸索。”这个游戏我被问过最多的问题就是如何强装，我的回答全是运气问题。并不是我不想告诉你们方法，是我真的没有方法全身高强化等级的人，你一定要听听他们在这个游戏上花了多少钱。终其实全是钱堆出来的。如果不喜欢赌，建议你们放炼化去强装，把成功率放到100%。虽然贵点，但很稳妥。强到自己希望的数字就不要再强了。补充：最后的超级重点来啦，把握不好就失败，从第三轮开始就要看1个重点，就是每次强化都会有数据跳出来（就是伤害xxx-xxx那个数据），你要看它出来的快慢，慢的话不要点。点了差不多都会失败滴，第三轮第三次开始看哦，要是都不怎么快就接着下一轮开始，好了这是强1到强4的。开始说强5以上的了，强5以上其实也挺简单，就是把次数往上推，以前是4次一轮，强5变5次一轮，强6变6次一轮，强7就要看运气了，自己把握。补充：回合性游戏砸装多半还是靠人品和财气。不过还是有一些技巧的。强装现在强五强六感觉没多大用，最起码要个强七发光也好。掌握几个地点，几个时间点，强装效果很明显。地点：皇宫落小花下面、帮派农场(27,15)、云州城西北哪个坐标点的忘了、兰若寺一进去不动、还有个地方砸装备效果很好，就是别人结婚之际进去的婚礼殿堂。时间点嘛：第1个时间点：22:15；第二个时间点：凌晨3:15一般强装备时点击强化，注意看概率出现的快慢，出现的快概率越高。就这么多，还有很多是看你自己人品了。再教点东西吧，就是可以无限申请小号，挂机开箱子弄强化石做实验。呵呵。希望那些喜欢用钱在魔道里玩的看见这了不要对我开杀啊。我觉得吧技术还是分享的好，特别是对于农民玩家。我就不喜欢花钱在游戏里。补充：砸装其实很简单，先用1个一练砸两到三次后，在用3个一练砸，不出在用1个二练砸，必出…如果还不出可以用1个圣水洗了，在用3个一练砸肯定出………或找些一百以上的伤防水晶，买十级防具做成蓝装，1个防具只防1个水晶，然后用3个一练砸，1个防具只砸一次…一般3个防具必出1个，此方法最高砸出2908………………强七，强七是最简单的…可以直接强，像他们说的垫都是没有用的，怎么强完全是看数据的快慢…快即可强，怎么看，就是点过武器强化后，菜单跟数据同时消失跟出现…一般强七要找卡点，就是怎么说点三次强化后都是一样卡即可强，具体自己体验………………洗宠，一般洗什么宠就去什么地图抓成品洗…1个怪最多洗三次不出就扔了，一般很容易出…也可以抓宝宝在车夫洗……龙，狼…胡路…在帮派洗，坐标0：0洗一下不出下线，在上线洗，不出在下线，一般六次左右必出…砸装强七洗宠时需关必所有频道，宠物休息……此方法为当前最实用方法……补充：教你上+13吧第1步,直接冲到6,,这时候就别冲了..人品跟游戏B对抗.真没意思.返了十几万没了.第二步,这时候就该拿垫子了,具体方法,拿十个垫子..全部强到4,然后1个1个往上强.中间肯定有返到3的,到它返3.直接放你的武器...稳成,,,,就这个方法.直接冲到8第3步,把中间冲到5的垫子,,强化.中间不管它怎么返,不理....让三个垫子到8.这时候就停...(因为8会碎)这时候就强8的垫子,如果没上9.碎了`不理..只到它上9.只要一个上9就OK.上10更好.第4步..让10的垫子碎..拿个没强化的垫子,.上1,(,因为碎后跟返的几率很高的,大家都有过体会..)这时候就该你的8的武器啦,,这个方法保证上10.第5步.碎2返1..具体方法...让加10或11,当然12的更保险. 顺序是,.从高到低. 比如先放的12的,碎!再放个11的.碎!(如果11的没碎.就再去强1个11的)反正就等它连碎2个.放个加4的垫子`让它返3.!成功几率百分百...我亲测不下一百次....这个方法,可冲到12.第6步,碎3返2..具体方法.让加11或12的垫子连碎.没连碎无视....必须连碎.然后上个加7的垫子让它返...返到0..再放个加11的,碎! 再放个加4的垫子`返!然后放你武器....直接13.成功几率百分之80补充：强化的首先：本人的方法不可能百分之百强化成功，估计也不会有人有的！然后就是切记最重要的是强化之际一定要找1个凯莉身边没人的线，哪怕是低等级的玩家站在那里都不行，（记住是整个一条街上）！本人强烈建议强化时间在从凌晨2点到早上的9点！然后下面是强化方法！1+7直接丢进去，失败了也是直接丢7+8 你去买1个拖鞋，然后去凯莉身边没人的线，然后把拖鞋丢进去，如果拖鞋中间有掉一次，就马上放武器！如果一直成功+到7，那就再买1个拖鞋，按照我上面说的成功为止！8+9 准备1个+8的拖鞋，拖鞋碎掉了，放武器！如果成功，就关掉强化框，重新再来一次！当然也还是用+8的拖鞋！9+10 准备2个+9的拖鞋，放进去，如果2个连续全部碎掉，那就放武器！肯定上的！10+11准备2个+10的拖鞋，放进去，一样，2个全部碎掉，放武器!11+12 准备四个+11的拖鞋，放进去，前面3个全部碎掉放武器！（本人用的垫品是拖鞋，有些人用的是垫刀，有人用腰带，这个垫品是随便什么的，不一定要和我一样，但是我肯定的说垫品种类不同不会影响强化）补充：拿了我的秘籍去看看吧0----+7 不用我说了吧+7----+9用白武器垫任何白武器让垫是强化刀+5升+6失败再强化你需要强化的刀轻松到+9+9----+10用白武器垫让垫刀+6升+7失败再强化你需要强化的刀轻松到+10+10----+12用白武器垫不管垫刀是强+几反正让垫刀连着失败2次再强化你需要强化的刀 轻松到+12+12----+13用白武器垫这就要让垫刀连续失败3次这只有1种可能就是+6升+7失败接着+5升+6失败再接着+4升+5又失败这样你的+13武器就出来了+13----+14用紫武器垫不要多高等级紫色即可也是连续失败3次强14我一工也就做过3次实验一次垫白刀失败一次垫蓝刀失败成的那次是垫紫色的```其他是我花了无数金钱和精力总结出来的 不可能100%但我可以保证 升强13的50蓝光 蓝巨 1000W 绝对OK建议垫刀的选择最好是18的光剑``如果没的就到商店买最便宜的白刀用这方法我强+13是还没失败过强+11+12有80%以上成功率如果只想升+10```50的武器 100W成一把+10绝对没问题试过觉得不错的我的都卖钱了 强13的50刀```要不是我不玩这游戏了 绝对不会公开还一点注意```以上我只建议强化蓝武器``其他不推荐本人确实的说用四炼砸出2600多防，2200多伤，当然你得理解砸伤防炼化石品质高自然相对容易爆高属性，但这是由运气成分，我的方法也不绝对，仅供参考。篇二 : LOL剑圣易新版本中单AD流打法技巧分享8月23日消息，无极剑圣易大师是玩家们非常喜爱的一个英雄。()物理魔法输出均非常可观，爆发高，恢复能力强，使得剑圣成为一个攻守兼备的英雄。随着最新更新对剑圣技能做出的调整，使得剑圣整体进攻能力再一次得到提升。那么在新版本中，中单AD剑圣又有怎样的新玩法呢？让我们一起来分享。中单AD剑圣对线方式和以前的AP剑圣有点类似，具体技巧如下：一、最大化利用被动第四次普攻会攻击两次，当砍小兵砍到第三下的时候，Q到对面英雄身边再攻击一次，这样就能直接触发双刀。二、如何百分百Q中敌人改版后Q技能优先攻击最近的目标，这样能Q到对面英雄的几率就大大降低了。因为我们先用平砍攻击到只剩3个小兵，然后使用Q技能，就可以连带着攻击到对面英雄了。三、最后一点打近战的小技巧剑圣不怕对面和对面站着捅，就怕对面打一套就走，等技能好了再来一套。为了避免这种现象，当对面冲过来的时候不要先用Q，先用普攻砍他，等对面打完一套往回跑出你的攻击范围的时候再用Q追上去，这样就能多砍两刀。十分钟如何80兵？补兵数对剑圣来说很重要，因为他是一个非常靠装备的英雄，因此学会如何打钱是很有必要的。中路是最适合发育的一路，而AP在中期可以对团队起到很大作用，所以中路一般让AP发育，但新版AD剑圣发育起来在中期作用不下于一般AP，这也是为什么会让一个AD剑圣走中的原因。10分钟80兵其实很简单，只要做到以下几点：一、如果要回城，或者游走GANK的时候，先把兵线推到对面塔下，下次回到线上才不会丢失过多的经验;二、如果不回城，把兵线带到对面塔下的时候，不要在中路无所事事，记得到己方野区收掉F4，F4没有了就收三狼，有Q技能的帮助剑圣刷野非常快;三、拿一个蓝BUFF;四、练好补兵技术。在补兵的同时也不要忘记支援，虽然剑圣GANK能力很弱，但如果对面英雄去了其他路，你也应该跟着过去，如果一大波兵到了塔下你舍不得离开，一定要发信号让队友及时撤退。【团战心得】新版剑圣打团很强力，若仅仅把他用来带线偷塔真的很浪费，也浪费了中单这么好的发育环境。具体团战打法：一、顺风打法:剑圣因为英雄本身的优势，很适合打顺风，因此没有太多可说的。新剑圣打法和以前的AP剑圣类似，团战时候不要发动先手，等队友把对面打出残血的时候再进去用Q收割，只要拿到人头就可以将Q技能刷新，接着对下一个敌人使用Q，知道将敌人全部收割。由于Q技能可以一次性攻击四个敌人，因此一个Q能造成的伤害远比面板上面的数值高，一次团战只要能放出三个Q基本就赢了。二、逆风打法:在打团战前首先在脑子里模拟一下团战的情况，想一想对面哪些英雄的技能对你有威胁，比如提莫的Q，宝石的E，以及那些能一套秒杀你的法师。团战时注意盯着那些英雄，等他们将技能放掉后的那段冷却时间就是你切入的时机。优先顺序ADC&APC&辅助&上单&打野。如果对面阵容很乱你就看看装备栏，谁输出高又没出生存装，同时又缺乏逃生技能的，果断就削他了。还有一种情况就是对面输出很高，你觉得切进去必死的，可以选择缩在己方阵营里面，跟着自己的ADC站一起，等到对面英雄切进来打ADC的时候跟着ADC一起打他。实在不行就保持阵型，跟着己方队友能打谁打谁，或者干脆出一两件肉装，毕竟活着才有输出。实战情况中如果判断失误被集火的时候，记得马上开启W技能，它提供的百分之60的减伤能让你生存很久，在对面打你的时候也能给队友提供输出的时间。扩展：新版本剑圣打野出装 / 新版本剑圣出装 / 新版本剑圣篇三 : Github上寻找敏感信息技巧分享0x01 引子(］先给不知道什么是Github的朋友们科普一下什么是GithubGithub是一个分布式的版本控制系统，目前拥有140多万开发者用户。随着越来越多的应用程序转移到了云上，Github已经成为了管理软件开发以及发现已有代码的首选方法。Github可以托管各种git库，并提供一个web界面，但与其它像 SourceForge或Google Code这样的服务不同，Github的独特卖点在于从另外一个项目进行分支的简易性。关于Github的更多详情请见下面链接?fr=aladdin众所周知，当今是大数据时代，大规模数据泄露事情一直在发生，从未停止过，但有些人不知道的是很多时候一些敏感信息的泄露其实是我们自己无意中造成的，然而一个小疏忽，往往却造成一系列连锁反应……Github上敏感信息的泄露，就是一个典型的例子,Github虽然方便开发者，但其中也埋藏着一些安全隐患，接下来我就跟大家分享一下我与Github的一些情一些事0x02 #Github之邮件配置信息泄露#很多网站及系统都会使用pop3和smtp发送来邮件，不少开发者由于安全意识不足会把相关的配置信息也放到Github上，所以如果这时候我们动用一下google搜索命令语句，构造一下关键字，就能把这些信息给找出来了。我的各种姿势： smtp smtp @qq.com smtp @ smtp @ smtp @.cn smtp password String password smtp……我们也可以锁定域名搜索结合厂商域名 灵活运用例如搜百度的 smtp @案例展示0x0201.某著名互联网公司B一员工邮箱账号密码泄露该公司另一员邮箱账号密码泄露成功进入该公司某员工邮箱0x0202.某程序员163邮箱账号密码泄露0x0203.某程序员QQ邮箱账号密码泄露成功登陆该QQ邮箱邮件配置这块就举例这里为止了0x03 #Github之数据库信息泄露#我的各种姿势： sa password root password User ID='sa';Password……案例展示：0x0301.某国内著名互联网公司A内网mssql数据库账号密码泄露 sa权限（漫游内网大牛最喜欢了）0x0302 某著名人才招聘公司内网mysql数据库账号密码泄露 roo权限（漫游内网大牛最喜欢了）0x04 #Github之svn信息泄露#我的各种姿势： svn svn username svn password svn username password……案例展示：0x0401.又是某互联网公司B SVN信息泄露]0x0402.某网站svn信息泄露0x05 #Github之数据库备份文件#我的姿势： inurl:sql……这个往往能收到不少好东西一个数据库备份文件 从而找到后台管理员账号密码 找到地址登陆后台这样的例子有不少案例展示：挑了一个由于存放数据库备份文件导致泄露中国联通8000员工邮箱及手机号的案例0x06 #Github之综合信息泄露#我的各种姿势： password ftp ftppassword 密码 内部……太多太多了 就不一一列出来了 大家自由发挥案例展示:0x0601.试了一下 这个基本里面的密码基本失效了 就不打码了如果别人在第一时间看到这份文件 危害就来了0x0602.最后直接来个诈尸 当时翻到这份文件时简直是吓鸟了 密码简直太全了扩展：github敏感信息 / github 寻找项目 / github寻找开源项目上面三幅图帖的是关于此程序员的一系列密码泄露试了服务器账号密码和微信公众平台，以及新浪微博官方账号全部正确，还可域名劫持，支付宝账号密码以及支付密码都有了，如果里面有钱可被瞬间盗走……但作为一名白帽子，看到这样危害极大的信息泄露，当时马上通知该网站负责人修复……End 大家有什么新姿势可以留言补充哈0x07 结束语呼吁广大使用Github平台的程序员要注意保护自己的信息安全问题，总而言之，安全无小事，……扩展：github敏感信息 / github 寻找项目 / github寻找开源项目篇四 : 室内养花技巧分享现在，喜欢在家里养花的人是越来越多。家庭养花对净化空气、增强人们身体健康,有不可低估的作用。 总之,家庭养花的好处很多，它是一件利国、利民、利己的好事。室内养花虽然不是一项高技术含量的工作，但其中也有需要认真学习的东西，下面给大家讲讲室内养花的技巧：一、室内养花浇水技巧总体来说，室内花卉浇水量要比室外花卉少得多。室内养花浇水主要视花卉类型、季节等不同情况而定。不同的花卉，需水量也不同，例如多肉花卉(仙人掌、霸王鞭、令箭荷花、芦荟)每周浇一次水就可以了，而观叶花卉则需要经常保持花土处于微潮状态。夏季干燥炎热，花卉需多浇一些水，而冬季浇水就要少一些。另外，浇水也要掌握时间，最好在晴朗的上午浇水，尽量少在晚间浇水。二、室内养花的阳台养花技巧阳台里光照充足，极适合养花。个人可以根据自己的爱好，去选择花卉品种。如：喜欢观赏叶子的人，可养几盆松柏;喜欢赏花的，可养盆月季、石榴、茶花、杜鹃和四季海棠;喜闻花香的，可选养米兰、茉莉等。三、室内养花去除肥臭的技巧室内养花最让人头疼的就是花肥散发出的阵阵恶臭。如何去除花肥的臭味呢?方法很简单：在花肥中放些切碎的橘子皮(干鲜皆可)，就可以除去花肥的臭味了，同时还增加了花肥的肥力，可谓一举两得。有些人喜欢把剩茶倒进花盆里作肥料。其实，这不仅容易导致盆土缺氧，诱发花卉病害，还会使花肥腐烂变臭。因此，此法不可取。四、室内养花花土消毒的技巧室内养花的花土不仅要洁净、有肥力，而且还要定期消毒杀菌，免得病菌滋生。简易的花土消毒方法有三种，一种是把花土弄湿后放入高压锅内蒸一下，一种是把花土与化学品(如甲醇、溴化物)一同放进容器里熏蒸，还有一种就是把花土打碎，放在烈日下暴晒。五、室内养花防病虫害的技巧室内花卉由于通风条件不好，很容易生病。因此，平时既要做好通风，还要注意防治蚜虫、介壳虫、红蜘蛛等病虫害，一旦发现有病虫害发生，可用洗衣粉溶液、辣椒水、醋水溶液等喷洒在枝叶或植株上，对于生病植株，也可采取涂紫药水或擦酒精溶液的办法防治。六、室内养花摆放位置的选择花卉像人一样，也有“脾气”----喜光与避光。摆放室内花卉时，必须要充分考虑花卉的特性。比如仙客来、水仙、金鱼草、米兰、茉莉等喜光的花卉，摆放时就要放在光照充足或阳光照射到的地方;而麦冬、吉祥草、玉簪、紫萼、石蒜、万年青、一叶兰、鸢尾、兰花、虎耳草等比较耐阴的花卉，就要摆放在阳光照射不到的地方。七、室内养花选之择花卉品种室内养花品种选择很重要，如果品种选择不好的话，不但收不到“花香养人”的作用，相反倒会起到伤人、害人的作用。比如蔷薇、郁金香、兰花、丁香、水仙等花卉散发的香味，可使人神经松弛、解除身心疲劳，消除烦躁，且有清热祛风、清肝明目的作用。菊花、腊梅、百里香、茉莉、米兰、桂花、紫薇、月季、玫瑰等，能吸收室内有毒气体，起到净化空气的作用。而紫丁香、风信子、凌霄花、夹竹桃、水仙花、仙人掌、仙人球等花卉，就不适合在室内养，因为它们的花粉很容易使人致病，误食后甚至有生命危险。通过本文的详细介绍，希望大家能够有所收获！感谢大家对多肉花圃的支持与关注！篇五 : 慢跑技巧分享近年来，无论早晨还是傍晚，无论是人行道上还是林间，草地或公园里，每天都有许多人在慢跑，慢跑会给人带来什么好处呢？运动专家认为：要想获得良好的身体素质和最理想的身体机能，就要进行具有足够强度的心肺功能，血液循环、肌肉、骨组织以及神经系统的锻炼活力，而对于身体健康真正有益的，是那些通过心血管系统和呼吸系统的积极活动能够摄取大量氧气的活动。慢跑具有耐力训练的特点，而且不受场地、器材、时间等条件的限制，最为便利可行。慢跑有助于加快肩胛骨和髋骨的活动速度，促进肌肉活动，增强肌肉力量，大量摄取氧气以利于呼吸和血液循环，提高心肺功能，慢跑有助于增进身体抵抗力，既是一种防病措施，又可作为一种治疗方法，慢跑使人体型健美，精神愉快，青春焕发，朝气蓬勃。[跑步的技巧]慢跑技巧分享----慢跑的方法第一阶段（隔一天一运动）：运动期（10~20周），每周3次，每次连续跑15分钟。巩固期（6~8周），每周3次，每次连续跑15分钟。在这一阶段，应注意以下几个方面：呼吸要有节律，调整呼吸节奏，最好边跑边背诵一些意境优美、韵律性强的古诗文；上身，特别是双臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性地着地。第二阶段（隔一天一运动）：适应期（6~8周），每周3次，每次连续跑30分钟。第二阶段结束后，既可以保持第二阶段的锻炼方法，也可以向更高阶段发展。如果你拥有充足的跑步时间，身体和精力也允许你加长运动时间，你可以每个星期跑3次，每次45分钟。请注意：开始时可以先快步走，到身体发热时再走跑交替，然后把跑步的时间定为走步的2倍，之后要注意：再返回走步，身体冷却后结束锻炼。慢跑的速度不要过快，以呼吸不影响正常的大声说话为佳。了解你是否达到或超过运动强度的方法是按下述方法测得脉搏：（210-本人年龄）×80%，以年龄为16岁的同学为例，其脉搏频率应为（210-16）×80%=155.2次/分。如果超过这一脉率，说明运动强度过大；如果接近155-10次/分，说明运动强度适中。另外，慢跑后脉搏恢复到身体平静时的脉搏时间以不超过5分钟为佳。慢跑中出现不适的自解方法：胸口疼：慢走，深呼吸。呼吸急促：慢走，坚持呼吸。要保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。极度疲劳：减速或步行休息抽筋：减少跑进速度和距离。腹痛：减低速度，加深呼吸，按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离即可减轻或消失。[跑步的技巧]慢跑技巧分享----跑步?作1. 上身腰背挺直，不前?、後仰，?部、肩部保持放?。2. ?手曲肘大?90°角，手掌半握拳，前後?振。3. 先由?跟?入，?以全面?底著地後，曲膝、蹬伸?足膝向後方伸直，身?重心由?底移至?尖蹬出，再移至另一?。交?步?，?有微?空??，此?腰、膝、踝必需放?，?著地?作不致僵硬，造成?害。4. 跑步?除了?作的要求外，另也需注意呼吸的流?，由??和的?作?始，呼吸的?奏??著持??作或加速而?生?化，此?可以很自然的配合???度的需要，由鼻子吸?，嘴巴吐?的方式，配合?步，很有?律的?行呼吸，?持???加?，速度加快?，可以依此方式吸二次吐一次??行，切?慢跑的?作?呼吸?奏必需配合得宜，?者之???整均?，很有?律，方能?付????的跑步?作。慢跑的??方法跑步技巧慢跑?作，其?是步行?作的延伸，步行?，後?的蹬推到另一?著地的?部移?，是以????中心的?振??，而慢跑?的?部移?，??加上膝和????中心的旋???，所以步行?所作的肩或腰部的扭力，著地或蹬推，姿?都是慢跑的基?。慢跑?，上身背脊伸直，?肩放?，?手曲肘大?成90°角握空拳於身???，作??的前後?振，除了平衡身?重心外，同?也能增加肩、腰的扭力，此?，腰部挺直，不宜前?或後仰，跨出?步後，??的先?後跟著地，迅速形成?全?掌全面的著地，同??了?和著地?的??，膝?稍微?曲，此?身?重量也?流?的移至?掌全面，更能因此?曲後蹬伸而?生向前推?力量造成位移，??如此交替，形成跑步?作。而腰、膝、?踝的放?，最?重要，如果有某一部份使出多?的力量?，著地?作??的疆硬，身??承受??的力量，影?跑步的?作。[跑步的技巧]慢跑技巧分享----慢跑瘦身法1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量： 每天20 -40 分钟。1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥。跑步的时候，可以稍抬头部，以减去Jaw下的赘肉[跑步的技巧]慢跑技巧分享----注意事项1.超重的人即使不节食，只要坚持跑步一年，平均可以减少10%～20%的体重。2.跑步后，需要进行适当的放松运动，有助于减轻肌肉酸痛。3.可以在跑步途中插入几个快走阶段，从而缓和跑步给关节造成的冲击力。4.每天慢跑30分钟虽然可以达到锻炼的目的，但减肥效果甚微。如果你想跑步减肥，运动时间不能少于40分钟，否则无论强度大小，减肥效果都不会明显。5.一项研究表明，跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的状态。这是由于咖啡因能够兴奋中枢神经系统，并增加脂肪消耗。建议跑步减肥前约1小时，以4mg/每公斤体重的标准喝一杯咖啡。6.跑步后，用温水泡脚15～20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，更易进入梦乡。7.跑步减肥前，先为自己购置一双专用跑步鞋吧。它能更好地缓冲脚部压力，减少关节受伤几率，并且有利于纠正跑步姿势。
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