如何在日常生活中防控高血压?
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如何在日常生活中防控高血压?
除了传统的低盐饮食、加强锻炼等干预措施外,研究者还发现,听音乐和补充维生素C也有助于预防高血压。
　　新发现:音乐放松+维生素C助降压
　　这次大会上的2项研究,为人们预防、控制高血压提出了新的思路。每周规律听莫扎特音乐有助于老年人控制血压,尤其是对收缩压的控制。补充维生素C,则可能帮助原发性高血压患者控制舒张压。
　　听音乐可降压
　　美国西雅图大学的学者在会上报告,每周听3次以上莫扎特音乐放松,可有效降低血压。
　　该研究纳入了41名住在退休社区的老年人,将其随机分为2组,每周分别收听3次12分钟的放松音(海浪声加引导呼吸和放松训练的人声)和12分钟的莫扎特音乐,持续4个月。在活跃干预期内,研究者在参试者每次听音乐放松前、后为其测量血压,在研究持续1 个月时和之后的3个月时,研究者随访了参试者的血压情况。
　　研究者发现,每周规律听放松音的老年人,收听前、后血压平均值分别为141/73 mmHg和132/70 mmHg。每周规律听莫扎特音乐的老年人,收听音乐前、后血压平均值为141/71 mmHg和134/69 mmHg。两组的干预措施都使参试者的平均收缩压出现了显著下降。3个月后,研究者发现,坚持每周听3次放松音或莫扎特音乐的参试者,其血压水平得到了持久的控制。
　　研究者说,这个干预高血压的方法是没有任何危害的,值得推广尝试。但这只能作为一种辅助治疗的手段,不能够代替药物用于高血压治疗。此外,音乐的降血压效果是否持久,还需要更进一步研究的证实。
　　补充维生素C降低舒张压
　　意大利比萨大学的布鲁诺(Bruno)在会上报告,补充维生素C可以减少氧化应激,改善中枢神经系统过度活跃的状况,进而降低血压。
　　Bruno解释,交感神经是人体中枢神经系统的一部分,控制与个人意志无关的身体活动,包括脏器活动和血压等。中枢神经系统过于活跃可使血压升高,继而导致***损害等。
　　此前曾有研究者报告,血液中维生素C水平高有助于降低卒中风险。此次Bruno等每天为12例原发性高血压患者静脉输注3 g维生素C,随后观察20分钟,测量其血压和交感神经系统活性。
　　研究者发现,静脉输注维生素C之后,人体抗氧化能力增强,交感神经系统的活性下降了约11%,患者的平均血压水平下降了7%,其中,舒张压下降较为明显,平均收缩压水平下降了9%,而平均收缩压水平未见显著下降。
　　Bruno指出,维生素C可以降低高血压患者的舒张压,但在健康人群中是否有相似作用现在还不能确定。此外,该研究中采用的是大剂量静脉输注维生素C的方法,长期口服补充维生素C能否有类似作用也不确定。因此要想将该方法应用于临床还需要一段时间。
　　生活方式干预:低盐饮食+合理运动
　　在美国,大约每3个人中就有1例高血压患者。采用药物控制血压往往增加患者的经济负担,控制效果也受到患者服药依从性的影响。AHA高血压研究委员会一直提倡人们通过以生活方式干预为主的方法预防和控制高血压。
　　控制盐的摄入
　　低钠饮食有助于控制血压,目前,美国国立心、肺和血液研究所给出推荐是,每天摄入钠不超过2.4 g,也就是每天食盐摄入量不超过6 g(大约为1茶匙)。对于高血压患者,医师通常推荐更低的钠摄入量。
　　近来有研究显示,钠摄入量低于1.5 g/d可帮助高血压患者更好地控制血压,带来更多益处。降低钠摄入不仅可防止血压升高,还可让降压药更好地起效。
　　饮食干预高血压(DASH)
　　DASH强调通过饮食方法干预高血压,DASH饮食的特点是含有丰富的蔬菜、水果、坚果、鱼类、禽类、全谷类食品和低脂乳制品。
　　最近一项纳入了88500名年龄在34~59岁女性的研究表明,经过24年的间断随访,DASH饮食可以有效降低这些女性患心脏病和卒中的危险。研究还表明,DASH饮食配合低钠原则,可以更有效地降低血压。同时,DASH饮食完全能够满足人们正常生理需要的热量(大约2000卡)和营养素。
　　加强锻炼控制体重
　　体育锻炼对控制体重和降低血压的效果得到了越来越多研究的支持。
　　近来一项对50项试验的分析发现,规律的体力活动平均可以使血压降低4/3 mmHg。其他研究显示,体重平均降低2.2 磅(1.0 kg)可使血压降低1/1 mmHg。
　　此外,避免饮酒也可以避免过量热量摄入,从而防止体重增加。
　　药物干预:利尿剂再受关注
　　抗高血压和降脂治疗预防心脏病研究(ALLHAT)的结果表明,利尿剂作为代谢综合征患者高血压治疗的起始用药,效果比血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)、α阻滞剂和钙通道阻滞剂等更好。
　　经过对42418例年龄大于55岁的糖尿病或糖尿病前期患者进行随机、双盲、对照研究,研究者发现,在所有参试患者中,利尿剂预防心血管病(包括冠心病、卒中、心衰和外周动脉疾病等)的作用比ACEI更强,预防心衰的作用比钙通道阻滞剂更强。
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喜欢该文的人也喜欢日常生活中自己可以怎样调理好高血压？
高血压病是一种顽症，经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动，仅靠每月看一次门诊，测一次血压是远远不够的。必须提高自我保健意识和自我保健的能力。所以在日常生活中患者要自己学会通过饮食等方面来调节好高血压。下面我们来看看要如何调理吧！高血压患者在饮食上面有哪些禁忌呢？这是患者必须要知道的。1、忌食高胆固醇食物，蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓等都是高脂肪、高胆固醇的食物，会刺激血压升高，对身体不利，高血压患者要少吃。2、忌过量吃食盐，高血压患者应该注重日常的饮食，不要吃太咸的食物，因为食盐是钠，与血压有直接的关系，对于高血压有不良的后果。3、忌饮酒过量，酒精会引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病，所以喜欢喝酒的人要忌嘴了。高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。高血压病人的饮食应该节制，做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物、新鲜蔬菜、水果、食油、牛奶、高蛋白食物鸡、鸭、鱼虾、其中鸡蛋每周4～5个即可。
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　　(一)家庭医生之生活起居
(1)保持心情舒畅，避免过度紧张，学会克制、躲避、转移、哭诉法避免情绪激动，并保持开朗的性格.以预防、控制高血压病。
(2)家庭医生之注意休息，保持充足的睡眠。
(3)避免长时间的站立。长期站立或精神紧张可加大心脏负荷，日久天长，易导致高血压病。因此高血压患者必须保证充足的时间JingZuo、平卧休息。通过休息可使体力、脑力恢复，也可使血管松弛，降低心脏负担。坐位时可将双腿抬高，以增加回心血常。
(二)家庭医生之饮食宜忌
1.饮食要求
(1)家庭医生之应清淡。避免进食过多的动物脂肪.如肥肉、奶油、黄油、动物内脏、蛋黄，这些会导致高脂血症，诱发或加重高血压病。宜食蛋白质含觉丰
富，脂肪含量较少的肉类，如禽类、鱼、兔等，及产热量较少、营养丰富的豆制品。应少食甜品。宜食维生家含量高的绿色蔬菜，水果。
(2)家庭医生之忌咸，高盐饮食可增加Na的摄入量，增加血容虽，升高血压。因此，高血压病人必须限制盐的摄入量，这是防治的关键。
(3)应多食含钾丰富的食品，如油菜、芹菜、菠菜、览菜、香菜、土豆、木耳、香菇、橘子等。
(4)家庭医生之提倡每日饮250克牛奶。海带、海哲、紫菜、虾皮等海产品含碘丰富，可预防动脉硬化。
(5)建议每日喝少量红酒，可软化血管.避免饮用烈性酒或过多饮酒，因其可增加外周血管阻力，升高血压，加重心脏负担，甚至可危及生命。
(6)家庭医生之茶，能兴奋神经，增强心肌收缩力，对防治高血压病是有效的。但浓茶可使心率加快，心脏负荷加重，如睡前饮茶还可影响睡眠。因此，高血压病人忌饮浓茶，建议饮用绿茶。
(7)家庭医生之戒烟。烟中含有大量的ni古ding，可使血管痉挛，血压升高。更多文章来源：
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