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请问如何运动才能增强腿部力量？？？
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请问如何运动才能增强腿部力量？？？请问如何运动才能增强腿部力量？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一、持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。二、脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。作用提高股四头肌力量。&&&&&&指导意见：&&&&&&三、马步负重训练练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习.要点上体要直，头要正。作用提高股四头肌的力量。四、负重背腿训练练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4）。如上反复练习。要点练习时膝关节不要弯曲。作用提高臀大肌力量。五、负得屈小腿练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5。如上反复练习。要点练习时上体不要动。作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6）要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的情况可以多跑步的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议您在学校要多跑步的，多锻炼身体，加强锻炼，补充营养，祝您健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，朋友。制定适合自己的运动计划，增加运动量，运动时间和运动强度。&&&&&&指导意见：&&&&&&此外需要注意增加营养，多吃含蛋白质丰富的食物，补充维生素，养成良好的生活习惯，健康作息。祝健康。 &&&&&&以上是对“请问如何运动才能增强腿部力量？？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉这个东西，平时都是很惰性的，一般突然的锻炼，对他来说没有什么效果，一般人锻炼到觉得自己肌肉绷紧了，硬了，就以为是锻炼好了，其实不是的。那时候肌肉才算是刚刚活动开，如果想增加肌肉，在这个酸痛的基础上锻炼，效果是最好的。如果不知道这个道理，再怎么锻炼，都没效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这种情况建议平常要多煅炼,多走路爬山运动,平时可以多做劲走运动,跑步，如果需要可以进行局部的重物锻炼，不过一定要长期坚持，同时要增加蛋白质的摄入！
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