疲劳综合症来袭 五招教你轻松甩开疲劳
核心提示：疲劳综合症是什么？当你的疲劳累积一定量时，就会演变成身心极端疲劳，经过充分休息仍不能接除疲劳，这种状态就是疲劳综合症。甩开疲劳综合症下文五招可要记牢了！
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　　在我们的印象中，平时工作活动后产生的疲劳，经过充足的休息是可以得到缓解的。但是，当你的疲劳累积一定量时，就会演变成身心极端疲劳，经过充分休息仍不能接除疲劳，这种状态就是疲劳综合症。已逐渐变成亚状态的重要表现形式之一。　　如何得知自己被疲劳综合症侵袭？检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后疲劳难以消除……这些表现如果是你近期的状态写照，那要恭喜你患上了“疲劳综合症”！　　慢性疲劳综合症并不会无缘无故缠上你，它跟你的生理、心理和社会等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄都足以令你患上这可怕的病症，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多，食无定时、吃得过多、运动或体力劳动不足等。　　如何甩开疲劳综合症？下面这五招可要记牢了！　　第一招：作息规律　　睡眠占据人类生活的三分之一时间，在如今的社会里拥有一个好睡眠却成为有些人的奢望之事。当感到情绪不佳或者身体个适时，美美地睡上觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，一发至恢复如常。正常成年人每大的睡眠时间应保证在不少于7小时。　　第二招：饮食均衡　　西方营养学家提倡每人每人要5种食品以上。既要吃山珍海味、，也要吃、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。切勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，并拒绝酒精和香烟的骚扰。　　第三招：释放压力　　每个人都会面临各种压力，压力与疲劳息息相关。心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，要树立正确的处世观和确立切实可行的目标定向。　　第四招：运动强身　　生命在于运动，运动养护能使人的思维、内脏各***功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要。选择的形式可依个人兴趣和体质而定，如气功、散步、慢跑、五禽戏、拳等均可。　　第五招：音乐疗法
　　音以对人的生理和心理状态产生一系列的影响。音乐通过声波有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部和边缘系统产生效应，调节激素分泌、循环、胃肠蠕动，新陈代谢等，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。　　有疲劳综合症的你，赶快将这五招GET起来，只要日常养护做的好，相信你一定能甩开疲劳综合症，满血复活！
常见症状： 并发症状： 相关检查：推荐用药：
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　　你是否睡眠很差，常常失眠，一走进办公室就哈欠连天、困意连绵?以为身体出了问题，可到医院一检查却并无异常发现?如果你以满足了上面所诉的种种情况，那么你要当心“慢性疲劳综合征”了。你有没有慢性疲劳综合征_新浪健康_新浪网
你有没有慢性疲劳综合征
　　去医院做了各项检查，却查不出得了什么病。这是为什么呢？专家告诉《生命时报》记者，这很有可能是患上了“慢性疲劳综合征”。
　　慢性疲劳综合征会给人体带来什么影响，它都有哪些特征？我们如何应对？《生命时报》邀请权威专家，给你解开谜底。
　　受访专家
　　北京中医药大学东方医院主任医师、北京中医药大学副教授 韦云
　　上海交通大学附属第六人民医院神经内科主任医师 赵玉武
　　慢性疲劳综合征是指尚无器质变，但有功能性改变的症状，是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，以疲劳、低热（或自觉发热）、注意力不集中、记忆力差、和抑郁、咽喉痛、肌肉痛、关节痛、等非特异性表现为主的综合征。
　　青年人最容易中招
　　按年龄划分，20岁~40岁之间的青年人患慢性疲劳综合征比较多；按职业分，IT业是高发群体，其次是媒体从业者，以及压力过大的白领；按性别分，男性多于女性。
　　慢性疲劳综合征的发病原因可总结为三点：
　　首先，是体力慢性透支，比如工作时间过长。
　　其次，是精神压力大。
　　最后，是生活不规律，饥一顿，饱一顿，到点儿不能吃饭，晚上不能按时睡觉，有时一睡就睡一天，过后又得玩命干一天。
　　对照自查“慢性疲劳综合征”
　　调查显示，慢性疲劳综合征发病情况有3个特点：
　　1。发病率高，达到25.6%。
　　2。发病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、***、广告等行业。
　　3。患病时间长，大多数患者患病时间在一年半以上，其中30%左右的人有长达5年的疲劳感。
　　“怎么判断自己是否患上了慢性疲劳综合征？专家指出，可以通过以下几大标准来对照衡量”。
　　两大主要标准
　　①持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上； ②根据病史、体征或实验室检查结果，可排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
　　12个症状标准
　　①体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳；
　　②没有明确原因的肌肉无力；
　　③症状普遍存在，或经常多梦和早醒；
　　④头胀、头昏或头痛；
　　⑤食欲不振；
　　⑥肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；
　　⑦心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧；
　　⑧兴趣减退或丧失；
　　⑨性功能减退；
　　⑩注意力不易集中，记忆力减退；
　　(11)低热；
　　(12)咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
　　4个体征标准
　　①低热，口腔温度小于38℃，肛门温度小于38.6℃；
　　②咽部充血，但无明确症；
　　③可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感；
　　④未发现其他引起疲劳的疾病体征。
　　测试结果：
　　若同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准，即可确诊为慢性疲劳综合征。
　　置之不管？当心恶化！
　　慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础，是身体素质下降由量变到质变的一个过程。如果身体免疫力持续下降，就容易感染疾病，比如、肾小球肾炎等肾病，甚至还会引发过劳死。
　　很多人都意识不到自己的抵抗力正在下降。例如经常时，老觉得自己是上火，其实，复发性口腔溃疡本身就是自身免疫性疾病。
　　身体免疫力异常还可能表现为反复，一年至少三四次感冒，容易感染病毒，还有的人出现低烧、淋巴结肿大等现象。
　　很多人还会通过慢性疲劳综合征的检查发现其他疾病，比如甲亢、甲减。
　　慢性疲劳≠抑郁，千万别混淆
　　一个人身体不舒服的时候，情绪一般都不太好，没精打采；情绪不佳时，身体也会有一些相应的表现。作为普通人，如何区别慢性疲劳综合征和呢？
　　首先，慢性疲劳综合征是身体的累，“我觉得累，但我可以干”；抑郁症是心理的累，“我不想干、不想动，不愿意干”。这是两者最大的区别。
　　其次，慢性疲劳综合征患者身体的症状很清晰，比如确认自己有精力下降、没劲儿、胃肠道不好等症状；而抑郁症的人说不清哪里不舒服，今天说肌肉疼，明天说关节疼，后天说头疼，症状会不停地变化。
　　再次，抑郁症患者对生活的欲望很低；慢性疲劳综合征患者则没有这方面的感觉，不会表现出厌世。
　　四招预防“慢性疲劳综合征”
　　慢性疲劳综合征和生活习惯息息相关。因此，预防这一疾病，也要从生活点滴入手。
　　首先，饮食方面，要以清淡为主，忌辛辣烧烤、少吃肉，多吃蔬菜水果。很多人下了班去吃烧烤、麻辣烫、火锅，吃完回家就睡觉，这就容易造成湿热内积，引起慢性疲劳。
　　其次，要加强活动，让身体的气血运行起来。爬山、交友、培养爱好都可以，否则长时间窝在局限的环境里必然会导致气血淤滞，形成疲劳。 再次，作息要有规律，尽量不熬夜，保证充足的睡眠。
　　最后，要调整心态，保持好心情。
　　特别提醒
　　生活不规律的人、营养素不均衡的人，还可以适当补充复合维生素，对于慢性疲劳综合征有一定的效果。
　　慢性疲劳看哪科
　　怀疑自己有慢性疲劳综合征的人，可以到中医医院治未病中心或预防保健科就诊，如果医院分科不细或没有这几个科室，就哪最难受就去看哪科。大夫会帮你筛选，先把器质性病变排除，然后再化验、调理。▲ （生命时报记者 徐文婷）
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