为什么我们记性不好？| 如何改善我们的记忆力？ - 壹心理
为什么我们记性不好？| 如何改善我们的记忆力？
发表于 12:44:08
文|Rachel 微信公众号：Anonymous人类的记忆是奇特、复杂、不可靠的。即使，你以为自己准确地记住了所有事，事情也可能会随着时间的推移而变得扭曲。我们的记忆为什么如此糟糕，如何能改善这一点？科学对记忆的探索从未停止。我们知道，很多人以不同的方式在与记忆做斗争。我曾把商品遗忘在小卖部里，还忘记过自己的5位QQ密码！更糟糕的是，想不起童年那些美好的回忆，或是大学时代某个特别的同学。每个人的记忆力会有所不同，没有人拥有完美的记忆。即使你觉得自己的记忆力超凡，但事实上可能并非如此。要明白它是如何工作的，我们要先从如何记住事物开始。我们是如何记住事物的人类的记忆很复杂。例如，我们是怎么记住视觉图像的？似乎很简单，当你看见某样东西，就自然而然地记住了。但是《科学美国人》指出，这个过程其实极为复杂：视觉图像的记忆（比如一个饭碗）储存在视觉记忆（visual memory）中。我们的思维运用视觉记忆来呈现哪怕最简单的运算，从记住我们刚刚见过的某人的面孔，到想起我们上次看表时是几点钟。你中午吃了什么？这样的记忆会被储存在视觉工作记忆（visual working memory）中。大脑处理任务时，视觉图像被临时存储在视觉工作记忆中----就像是在一块白板上，写入/擦除。那么，是什么原因使这些记忆留下来而不会随着白板的擦除而丢失？麻省理工大学的一项研究表明：如果你将图像与其他知识关联起来，就会增加你以后记起它的机会。这就是为什么《大西洋杂志》指出，利用图像识别来增强记忆力。本质上，与新记忆关联的东西越多，就越能记住这个信息。记忆的过程：举个例子，当你遇到某人时，你的视觉系统会“登记”Ta的身体特征；听觉系统会“收集”Ta的笑声；你可能还会注意到Ta身上的香水味。专家认为，海马体和额叶皮层会分析这些不同的感官输入，并决定它们是否值得记住。如果是这样，它们可能会成为你长期记忆的一部分。然后，这些不同的信息会被存储在大脑的不同位置。当回忆时，这个过程就是信息从长期记忆提取到工作记忆的过程。要正确的给记忆编码，你必须保持专注。由于我们不能全天都保持专注，所以每天中大部分的事物都会被过滤掉，只剩下少数刺激能进入你的意识......所以，你的专注度是你能记住多少的重要因素。记忆是不可靠的不能完全相信自己的记忆，这大概是众所周知的。我们都有过这种时刻，记错了某个细节，遗忘了某些事情，甚至是凭空虚构。原因很简单，我们的记忆并不总是可靠的，因为记忆是关于感知的。记忆受各种因素的影响。根据《科学美国人》指出，给人们植入错误的记忆是出人意料的容易。最令人震惊的是，我们经常记错一些细节。目击证人的证词是出了名的不可靠。正如《史密森杂志》指出的那样，重大事件的记忆是一贯地不准确：很多人都有所谓的闪光灯记忆（flashbulb memories）----重要事件的发生（如某国总统遇刺，某次地震），人们不仅能记住此次事件，还能记住与事件不直接相关的信息，如当时的自己身处何地、与谁在一起、以及在做什么等。但是，这些清晰、具体的记忆，心理学家们发现，它们是惊人的不准确。一位来自麦吉尔大学的神经学家Nader，他说自己被世贸中心恐怖袭击的记忆捉弄了。他回忆起9月11日在电视画面里看到第一架飞机撞击世贸中心的北塔。但他惊讶地得知，这个画面首播是在911的第二天。很显然，他并不是唯一一个：2003年的一项研究发现，569名大学生，其中73%的人都犯同样的错误。《实验心理学》杂志指出，我们倾向于认为自己能记住很重要的事情。例如，你有了一个绝妙的想法，但没有写下来，你觉得自己肯定能记住这个很棒的想法，结果喝杯水的时间，这个想法就没了。这种事会发生在每个人身上，有时候我们对自己的记忆太过于自信。如何改善记忆力经常锻炼我们知道运动以积极的方式影响大脑，但运动还能改善记忆和学习能力你知道吗？运动对记忆的作用极其复杂。《纽约时报》《行为神经科学》《美国老年医学学会》和《衰老研究杂志》都有刊登相关文章，表明运动对改善记忆发挥着重要的作用。来自英国哥伦比亚大学脑科学研究中心的助理教授Liu-Ambrose介绍：所有最新的研究都表明，最好的大脑健康状况，需要结合有氧训练和力量训练。Liu-Ambrose在她的研究中发现，进行力量训练的人，注意力和联想记忆测试能力会得到提高。而有氧训练则在平衡感、灵活性与心脏功能上得到提高。从本质上讲，运动能改善我们的认知能力。它增强了我们的记忆存储和检索能力。更好地塑造我们的大脑，拥有更强的记忆力。睡个好觉大多数人都听过睡眠在记忆中起着重要作用。现在我们来了解一下，这到底是如何起作用的。哈佛大学医学院的精神病学教授RobertStickgold解释说：睡眠的一些阶段有助于形成不同类型的记忆。陈述性记忆（事项与知识）通过慢波睡眠（深度睡眠）来增强，而内隐记忆通过快速眼动睡眠（REM睡眠）来增强----不需要意识思考，比如骑自行车、溜冰的记忆。从本质上说，你的睡眠质量越高，你的记性就越好。《纽约时报》分析了睡眠与记忆的重要性：睡眠不足对我们造成潜在影响包括：学习、记忆、判断、解决问题等。睡眠中，大脑会对新的学习和记忆路径进行编码，要让这一过程顺利进行，需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地学习新任务，并且更容易记住他们所学到的东西。年纪大了，认知能力衰退，部分原因就是长期睡眠不好。记忆技巧记忆需要一些定期维护和一点训练来保持它良好状态。你不能仅仅依靠学习来提高记忆力，你还可以利用一些技巧。过去我们曾听过许多改善记忆力的方法，这里我列举几个：分块记忆法：把一条长信息分成几组来记。例如，记一个手机号码，可以分成130-三个部分来记。将信息和夸张的图像结合：当你需要记住一组特定的细节，利用这个方法来完成是比较简单的。你想象的画面越夸张荒谬，越容易记住。比如，你需要在超市购买牛奶、香蕉和刀，你可以联想成，一只巨型香蕉拿着刀追逐一头奶牛，想要破肚取奶。是不是很有画面感？使用记忆提示系统（对应法）：这个说起来有点复杂，首先需要背诵下列韵文：“一姨，二耳，三山，四寺，五物，六柳，七妻，八爸，九酒，十石。”再举刚刚那个例子，去超市买香蕉、牛奶和刀。第一个物品香蕉和“一姨”对应，想象成阿姨吃香蕉。以此类推，得出“阿姨食蕉，耳朵插刀，山上有牛”，只要你记住韵文，就会联想起对应的物品。提高你的观察力和感知力：你只会记得你注意到的事物。所以，如果你想改善记忆力，那么你就更需要专注当下。仔细地观察这个世界，在新事物与你已拥有的经验之间建立联系。根据《神经科学杂志》的研究指出，我们越重视某个记忆，它就越有可能留下来。午睡：我们已经提到过睡眠对记忆的积极影响，即使是午睡也有同样的效果。一个好的午睡不仅能改善记忆和学习能力，还可以在睡眠不足的情况下补充睡眠。记忆是奇特的，并以奇特的方式运作着。虽然有时候不太靠谱，但我们还是要依赖于它。科学仍在研究改善记忆的最好方法，但目前来说，似乎没什么能胜过好的睡眠和运动。Reference:/article/why-memory-so-good-bad/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/https://en.wikipedia.org/wiki/Eyewitness_testimony#Reconstructive_memoryhttps://en.wikipedia.org/wiki/Flashbulb_memory/content/24/4/537https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercisehttps://en.wikipedia.org/wiki/List_of_memory_biases文|Rachel 微信公众号：Anonymous本文图片：作者原配图 Unsplash责任编辑：咩咩&半岛
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醉红尘1363
睡眠时通过人的潜意识，来达到让人休息，和让部分记忆进入潜意识从而记住所学知识，运动不清楚原理，不过通过最近一段时间的慢跑发现确实能改善记忆
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获取验证码怎样才能安下心好好呢？好郁闷好着急啊！
全部***（共5个回答）
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完...
人与人之间相差的往往不是智力，而是自制力
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你想成为一名教师就更应该控制自己
定个计划吧，并享受完成计划的喜悦把
给自己一点奖励，让自己有...
你是受你们班人的影响吧？我觉得你这样下去真的危险，现在社会真的很危险的，你是大学生，你应该把握好现在的学习条件，好好努力，以后才能找上一份好工作。我给你讲个真实...
学好语文五要素
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孔子说：“知之者不如好知者，好知者不如乐知者。”这也就说明了学习一定要对所学的知识感兴趣，有兴趣去学习，是学好的根本，学习语文也一样。
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这个不是我熟悉的地区如何静心.如何让自己定心好好工作!
如何静心.如何让自己定心好好工作!
我可以压抑自己.可以忍受!但却无法忍受不联系的那份孤单!也许已是过去式.可我心真的放不开!如何静心.如何让自己定心好好工作!
好有境界的问题~哈哈~
如何静心?只有万念俱灰看破红尘的和尚才能做到！
但是万念俱灰看破红尘真的能够心静如水吗？当然不能！狂风暴雨刮起~和尚不都吓的惊慌失措~四处躲难嘛。哪有人静坐
着等死的？
所以静心没有方法~只有离世之人才能达到这种静止无念的超然境界。我不提倡寻死这种低级的方式，只有很傻很无知的人才会如此。我喜欢活着，因为活着可以看见许多美好精彩的事物，可以看见爱人所走的每个历程，在他需要我的时候我可以第一时间出现在他身边，我还没看够呢。我无法告诉你静心的好办法，只能劝你释然一点~好多事我们都无从得知，明天有怎样的结局呢？不管你放不下也好，难过也罢，都得带着这颗复杂又可爱的心走过。
可能是刚开始吧？还不习惯，时间长了就会慢慢释怀的。不必刻意放下，不必刻意忘记，为什么要遗弃呢？感情都是美好的，想想茫茫人海，两个人能够相遇相爱是多么不容易啊。珍藏起来不好吗？又不是不光彩的过去？不要急躁，冲动是魔鬼，呵呵。
我之前也和你一样，想要拼命忘记他，彻底放下他，使劲压制对他的感情。为此我睡不踏实，工作不上心，结果呢，都是事与愿违。后来我看通了，有的人啊是一辈子都忘记不了的，时间有时就不起作用。这样我也不强制自个“戒情”了，就让他在心里飘着，有时候想起来两人相处的点滴还挺有趣的，这至少证明我是个有情有义之人啊。我现在啊挺好的，他也挺好，虽然两人见面不说话，不过我知道他没有忘记我，我觉得我已经很成功了，至少他看见我会不知从何说起，他要是侃侃而谈无所顾忌我还奇怪呢，这也太不把我当回事了吧。我想着，不说也好，省的我还抱有幻想和希望。我祝福他，我没能陪他走到最后是我没本事，但是我不能耽误人家找更好的。我也看好自己，他和我分开是缘分灭了，我也不想这样。
我喜欢心里踏实，不喜欢刻意做伤害心灵的事，觉得憋屈就找个没人的地方喊几声，要不就唱自己喜欢歌，唱到开心为止，反正我不是那种死脑筋的人，坐在那儿等，烦恼不会知难而退。每天都运动，想吃什么吃什么。而且会看圣经，我觉得里面的话特有奥秘，看了心里高兴不说还能学好！这样等下一个有缘人来了我会做的更好。祝你幸福！上帝祝福你！：）
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相关问答：
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量
你现在需要的并不是压抑，而是在心里彻底的醒悟和放开。
不能静心是因为你始终纵容自己不断地去复习以前的感情，你自己甘于沉溺于那份失去爱的痛苦，自己拿自己的痛苦来感动自己。
我想，或者你能让自己坚强些，对自己心中感情的余烬坚决的说不，将以前的一切都“格式化”，让自己完全重新开始。如果你始终不能摆脱过去的回忆，那不如就去飞蛾扑火吧，让自己直面残酷的现实，早点让自己心碎、心死，也许只有到那时候，到你自己都无力编织幻想的时候，你才会让自己解脱。
记住，只有你自己才能让自己解脱。
运动是良方，多参加运动，分散一下注意力会好些。
她对你这么的重要，你可以去挽回你们的感情。就算给自己一个交待。如果真的不能一起了。也能彻底的让自己死心
受了点伤，受了点刺激，你就拿学坏说事？
你配吗？想想吧
我们都要谦虚的活着，想想自己究竟有多少实力，别幻想太多
你要尊重她的选择，如果你现在这样连自己的状态都搞不好
你还算是一个男人吗？
也许这需要过程，时间。
但不是靠另一个女人和学坏解决的了的，你这样说
我就断定，你还不算太大。
真没法说你，就知道把自己陷在这种怪圈里，也不知道走出来！等哪天你时过境迁肯定得要觉得这会幼稚！有什么大不了的!不要因为一时的失落而否定你未来的人生！积极点，好吧！既然得不到就放开呗！是不是你以后也不想活了，怎么的！
首先 有一点你要明白 现在即使你死了 她也不会和你在一起 你懂我的意思吗？能明白吗？
死 即使你死了 也无法挽回一切
死吧 死了 也不会有人难受。。。
但真的没有人会因为你死难过吗？一个都没有吗？如果***是肯定的 那么你去死好了
我想应该不至于那么凄惨吧
很想给你讲讲我的故事
可我不能给你造成同病相怜的印象 更不能作为一个参照物让你做对比以此来减缓自己的痛苦 那是不对的
既然无法安心的死去
那么我们只能可耻的活下去
你现在就必须给我明白这个道理 你懂
（如果你在我面前我想我一定会冲过去 揪着你的衣服领子 朝你大声的吼很多话 然后抓着你哭一顿 真的）
既然活下去是不可避免的宿命
那么就屈服于命运吧
好好活着吧
既然1年还是无法忘记她
那么就让我们用10年去忘记吧
那么一生又何妨
既然死亡都吓不倒你
你又何必畏惧其他
活了这么多年，心静的时间很少，不足一天，心真正静下来时感觉很奇妙，就像小说里说的天人合一，但也只能补捉到一刹那。除非是和尚才能无欲无求。实在不行……就喝静心口服液吧！善补女人血！咯咯咯咯咯咯！！！
我也曾失恋，失去一个人的感觉，仿佛是世界末日，感觉所有的一切都变灰白，吃饭、走路、睡觉无时不刻不在想念这个已经不再出现在我的世界里的人，想念一次，心就被迫抽痛一次，有时身边人和我说话，我都茫然的问“你刚刚在说什么”？人生最大痛苦，莫过于此，人最可怜的境地，也只能这样。
但是，我们要理智的告诉自己，真正爱一个人，是看着他（她）过自己想要的生活，是要他（她）幸福，是把他（她）是否快乐看得比自己的快乐还要重要。本质上，爱意味着一种牺牲。
爱不是占有，让人痛苦的不是爱本身，是这种想得到、却无法得到的占有欲，多数人沉醉在爱河中不能自拔原因也在于此。
一个人，要爱别人，先要学会爱自己，这才是具备了爱的能力。建议你不要选择堕落，堕落只会产生空虚，先要约束好自己，好好工作和生活，照顾好自己后才能谈及是否爱别人。时间是医治一切的良药，相信你想明白这些道理后，慢慢就会调整好自己的心态，让生活走入正轨。
你的问题相当之严重，最好的良方就是“时间”，让时间去冲淡你的忧伤吧，也只能这样了，要想一下子就忘记，可能就只有让自己失忆。
放不开就拾起来嘛.
关系是处出来的,不是想出来的.
恰当分析别人和你自己的状况,
你就会找出你的问题症结所在.
没有缘分就果断撒手,
还有缘分,就要好好把握.
你现在是一头钻到牛角尖里无法自拔了.
才相处一天,至于你这么要死要活的,连工作也做不下去啦?诚然你很爱她,可为什么她会离开?这说明你们之间没有生死相依,不离不弃的客观条件.当这份爱情远去,你就开始堕落,放纵,我认为你是一个极度害怕孤独且没有定力的人.不说对女孩负责,你总得对自己负责吧?
冷静下来吧,大哭大闹,大吼大叫,自抱自弃,什么也改变不了.做好该做的,珍惜手中拥有的.这样才能拥有美好的明天..
全力以赴和自己喜欢的女人上床,才会幸福.给所有人机会,包括自己,失败不可怕,可怕地是不迎战,就只剩后悔了,世上没有后悔药,同志.
有点云里雾里。
你跟女主角只相处一天？？？然后产生了如此深厚的感情！！
你简直是“情圣”啊！！！
我说你是情圣，其实是在贬你，明白吗？
一天，这就是传说中的一见钟情，但，一见钟情最后修得正果的有几个呢？这需要太多的附属条件来支撑这份感情。
根据你的叙述，你们俩应该是分隔两地的，异地恋想有结果，至少其中的一方要抛弃目前拥有的一切，来到另一方的身边。这是最基本的要求，也是最难做到的。
你不要在这里哭诉衷肠，没用的，也不要说自己以后不会爱上其它女孩，说这话，说明你太稚嫩了，经历的太少了，估计你的年龄也大不到哪去。
你还提到要结束自己的生命，你还是个男人吗？你知道自己身上的责任吗？你想过辛苦哺育你的父母了吗？？为了女人去死的男人，我最瞧不起。是个男人，就要顶天立地，整天跑这里来唯唯诺诺，有意思吗？
把你的精力都投入到工作中去，这才是你目前应该做的，爱情没了，你还有亲情，亲情是永远都不会消失的，而爱情的最高境界，也是亲情，明白我的意思吗？亲情最重要。
看了我这些话，你还是想不通，那你可以去死了，要死，就痛快点，别昨天死一回，今天又来发帖，我也不想看到你再来发帖了。
保持良好心态
你根本就没有走出来过，又和谈离开呢？既然不想走出来，那么就走下去啊，在难在苦，也是顺着你心的方向行驶的啊，不要做另自己后悔的事情，为什么不能联系呢，想她就给她个***啊，告诉她你的想法
没有走出来，就永不言志，但愿早点脱离苦海，到目前为止我还是感觉一切只有靠自己，关于杨元元的事都听说过，那些专家，学者，也没有给出个具体的原因。所以只能怪自己了，因为生命是自己的，结不结束都是自己的事情！
你好，首先我要告诉你的是，靠自己！
你的思想是决定今后生活的唯一的标准???转变自己的思想，展望未来。
无论之前你遇到过多大的挫折和打击或是预料之外的失败！都已经是无法改变的事实了，想从那个阴影中走出来，必须找出出现问题的根源？引以为戒！以后以免重蹈覆辙。
从你的描述上看，好像你是失恋了???
佛家有因缘之说，人间有缘分之说，你们是有缘无分。你明白吗！
想想以往美好的事情，无论是谁，这一生都没有一帆风顺，也不可能总是旭日东升，也不可能总是穷途末路。
遇到突如其来的打击，能保持一个平衡的心态，虽然说的容易，做起来很难，也要凭借自己的信心和毅力，对着镜子里面的你，不断的告诫自己，我一定要战胜它！
话说回来，如果你总是回顾以前的痛心事执迷不悟、不能自拔，那就是自取灭亡了！
你反思一下，是不是这个道理？
祝你放宽心胸，以心情愉快为主，好自为之