健身操情人_转呼啦圈减肥反弹吗_怎么样快速运动减肥-娱乐视频-搜狐视频
健身操情人_转呼啦圈减肥反弹吗_怎么样快速运动减肥
视频介绍：
健身操情人_转呼啦圈减肥反弹吗_怎么样快速运动减肥
推荐出品人可以使用以下方式登录
快速运动减肥不反弹
来源：39健康网社区
栏目关注：
很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
　　是房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
　　想跑步怕跑成&萝卜腿&
　　想跑步怕跑成&萝卜腿&，想打球怕长出&肱二头肌&。塑身一族尤其是总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
　　跑步减肥要注意方式方法
　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
　　合理分配运动量和变换运动方式
　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要&营养均衡&，合理分配运动量和变换运动方式。如果在运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
　　使身体更多部位参与运动
　　如果是在户外进行，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
　　的摄入也不可或缺
　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化***的最重要元素。
　　给自己开小灶体形更完美
　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，、、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
&&&&&&& 小编提示：
　　俗话说，生命在于运动。运动减肥让你减肥效果事半功倍，运动减肥令你青春活力、魅力四射。姐妹们，动起来吧！让我们的运动减肥更运动！
(责任编辑：RX)
减肥两性偏方***：400-838-8818
免费***咨询
输入有误，请检查
Baby Girl：盲目运动不仅不能减肥，反而可能迅速增重！
但愿人轻巧，千里只等闲！
1个减重疗程+2个塑身疗程
纤体前身体数据
体重：133.2斤
身高：156cm
纤体感言：
别人为减肥而运动，我却为为运动而减肥！为了我热爱的长跑运动，我开始了减肥的马拉松。折腾好长时间，却不见效果。
后来结识了雅点才知道：盲目运动反而会迅速增重！这不？在他们的专业指导下，身体变轻巧，减肥只等闲！
我的美丽新起点 / The New Start of Your Beauty