晚上睡觉失眠有什么好的方法可以缓解?_百度拇指医生
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?晚上睡觉失眠有什么好的方法可以缓解?
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其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，这才是最重要的。药和食物只能辅助，治标不治本！下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠……
克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠偏方 1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。 2、芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
以下几个方法可有效改善睡眠： 睡前饮一杯热牛奶，或者蜂蜜水。冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、***都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类： 第一、睡眠不足，即失眠； 第二、睡不醒，总是想睡； 第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。睡眠的姿势 有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作
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女人晚上失眠怎么办？很困却是难以入睡，这样有什么办法能解决吗？
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宝宝1岁10个月
如果晚上容易失眠的话，晚上可以泡一下脚的哦，也有助于睡眠呢宝妈可以试一下的
|榕_3734 2人回答
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晚上用热水泡泡脚,喝杯热牛奶
11-21 18:47
晚上用热水泡泡脚,喝杯热牛奶
俊俊妈咪1314
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俊俊妈咪1314
要是失眠的话，肯定是有什么烦心事，一定要放松心情，然后喝一杯纯牛奶
11-21 18:21
要是失眠的话，肯定是有什么烦心事，一定要放松心情，然后喝一杯纯牛奶
姐姐弟弟96
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姐姐弟弟96
女人晚上失眠，这个应该是身体的某种东西不平衡了，建议您去医院做个检查
11-21 18:19
女人晚上失眠，这个应该是身体的某种东西不平衡了，建议您去医院做个检查
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晚上失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的方法有哪些
原标题：晚上失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的方法有哪些
怎么才能睡得好？晚上失眠多梦怎么办呢？我是个比较敏感的人，心里总是喜欢想这想那的。可是我睡眠一直很好，只是到了近几天，我睡觉老是会做很多梦，每天早上起来的时候都是睡眼朦胧，精神恍惚的。有没有人知道一些提高睡眠质量的方法啊？真不想再这样下去了。
你好，睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。
我觉得你应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。
当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。
失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。
你可以多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪。在此同时，你还可以通过喝汉方舒睡茶进行茶疗，来调理睡眠。
汉方舒睡茶是一款专门针对亚洲人体质设计的睡眠调理茶疗产品。这款茶的方谱取自新中国第一代领导人的保健医生陈映山总结的《汉方茶疗》，有着茶借药力、药助茶功的效果。我曾经就是通过汉方舒睡茶进行茶疗调理好了自己的睡眠。当时我是用了一个月，才见到药效。虽没有安眠药物的效率高，但是胜在安全无副作用，而且到现在为止，我还没有失眠反复的现象。
失眠不可怕，可怕的是你对它的恐惧或是漠视。汉方舒睡茶（/ss/?id=25）帮助你由内而外调理身体，彻底解决睡眠障碍，还你一个健康睡眠。如何治疗晚上失眠 三大简单有效方法
核心提示：晚上失眠怎么办？如何治疗晚上失眠，我们先要找出晚上失眠的原因，那样才好治疗。
随着人们生活节奏的不断加快，越来越多的人失眠，而且失眠严重的话还会影响到自己的生活和工作，所以我们不能忽视它，如何治疗晚上失眠？
如何治疗晚上失眠主要因素
晚上失眠可能与一个人的心理因素、生理因素、药物因素、不良的环境和习惯等有关，如人在生活、工作中的各种矛盾和困难所带来的焦虑、抑郁等心理原因；精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病等生理因素；嗜酒、滥用药物等；噪声、光线强弱，过饱或饥饿等不良习惯；这些种种的原因都会引起晚上失眠。
如何治疗晚上失眠三大简单有效方法
1.积极调整自己的心理，避免睡前出现过度紧张，焦虑等不良情绪。睡前要做到喜怒有度，保持心情舒畅，放松自己，以良好的心态对待睡眠。为自己建立有规律的作息制度，什么时间睡觉就应该做到，久而久之就会养成一个良好的习惯；进行适当的体力活动或体育运动，以增强体质；养成良好的睡眠习惯，睡前忌浓茶，咖啡和吸烟。
2.避免白天睡得太多。晚上失眠的人尽量克制自己在白天不要睡觉，那才会降低晚上失眠的可能性，晚上睡不好的，要真正解决必须从白天做起，而且睡前要避免进行过于紧张和兴奋的活动；保持睡眠环境的安宁，减少周围的噪音，光线柔和。
3.维持平常自然的心态入睡。晚上失眠的人往往是在想东西，胡思乱想，或者过于担心一些事情，为了有效改善失眠，可以尝试闭目入静法，躺在床上，闭上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，精神活动保持运作，这样使得交感神经活动的张力下降，从而诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
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失眠症问答
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
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治疗失眠的小方法有哪些
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&&酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
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