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每天步行6000步能减肥吗
步行,抵得上运动吗 有人总觉得去健身房出一身汗那才叫运动,走走路也能锻炼身体吗?是的。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是因为它更方便进行也更容易坚持,因而同样可以达到锻炼的效果。中医认为,双脚是人体的健康之根,走路刺激脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。同时,多走路能促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,使人心情愉悦,具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班,您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家,能够增进食欲,进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话,还可以改善睡眠质量,睡眠质量改善了,健康状况当然也随之得到改善。 从远期效果来看,长期坚持步行可以改善全身体质,尤其对心血管系统更有益处。有一项调查发现,长期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于喜欢乘车的人。一个不经常运动的人如果每天步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平也会有一定的提高。 除此以外,步行还是一种最安全的锻炼方式。有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人,如果不经专人指导,从事一些剧烈、刺激性强的运动,很有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺氧,导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死等突发情况,甚至猝死。而步行显然减少了这方面的危险性。
步行多少才有效 每天步行多少为宜呢?从医学角度来看,每天步行应不少于一万步,如果以每分钟走100步计算的话,每天步行的时间应不少于一个半小时。 也许对某些人来说,每天步行一万步有些困难,但为了您的健康着想,平均每天步行6000步,即一个小时,是无论如何也应该做到的。您可以设法寻找步行的机会,例如每天上下班提前一两站下车,或干脆以步代车,或不乘坐电梯等等。有条件的话,携带一个记步器,更有助于监控自己全天的运动量。 步行锻炼看起来简单,但方法不当的话,同样可能适得其反,应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间。老年人可以走得慢些,路程短些;青年人相反,可以走得稍快点,路程也可以长些。一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人,每天坚持走30分钟比较适宜。老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的,应适当停止或减少步速及距离。如果准备行走较长的时间,还要做一些必要的准备,如换上宽松的衣衫和舒适的鞋子,带上一瓶水,尽量选择在绿树成阴的小道边走,这样更容易体会到步行所带来的畅快。如果感觉寂寞,还可带上收音机或随身听,甚至牵着小狗等宠物,更能增添行走时的乐趣。不过有一点需要提醒,即每天步行半小时或一小时,是指一次性连续行走的时间,如果只是一天累计这么多,可能达不到锻炼效果。 日常生活中的一丁点变化,就会让您的生活状态完全不同。对许多生活紧张的上班族来说,步行是最切实可行的运动方式,它不需要任何特殊的场地和条件,只要换一双舒适一点的鞋,随时随地就可以进行了。尤其是上下班时以步当车,既能达到健身的目的又免去了塞车的烦恼,何乐而不为呢?因此,还在犹豫什么,把您的闹钟拨早半个小时,从明天的清晨开始,走路上班吧!
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你会走路吗?这样走路轻轻松松就能减肥
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在走路的时候垫着脚走路,再让脚底碰到地。慢慢的这样做的话,脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉。也能消除腿部容易水肿的效果。
(原标题:你会走路吗?轻松的走路减肥方法)
& 现在白领们都流行走路健身,因为平常都待在办公室,长期久坐不动,只有在下班或者饭后多走走,来达到锻炼身体的效果。但是,想靠走路瘦身的MM们,你会走路吗?每天走了那么多的路为什么不见瘦呢?那是因为你走错啦~快跟小编一起follow轻松又有效的‘散步瘦身法’!& 想用散步来减肥的话,就得需要长时间的持续才行。另外,只是普通的散步是没有效果的,要注意走路的方式。 张大脚步行走& 优雅的走路方式是不适合减肥的。比平常的脚步大,两臂的摆动幅度也会变大,对於脚和手的紧实很有效果。 注意姿势& 驼背是绝对NG。挺起胸,要经常缩小腹形成无意识的动作去行走。会刺激到在地的地方的肌肉,也会对减肥效果UP。 垫着脚走路& 在走路的时候垫着脚走路,再让脚底碰到地。慢慢的这样做的话,脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉。也能消除腿部容易水肿的效果。 决定目标后 坚持不中断& 一周要四到五次,一次要维持45分钟以上,最好是能够做到稍微留一点汗的速度。决定了自己的目标之後,拿计步器之类的东西来计算,适度地增加强度,为了目标的体重一起加油吧。 延伸阅读:走路减肥的5种方法 1、合气道走路法& 最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。 2、劲走法& 劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。 3、交叉腿行走法& 交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。 4、快走踢腿法
& 快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。 5、脚尖前进法& 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
本文来源:99健康网
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