红砂吸魂掌&冰河年的驱寒方法（会内气者一学即会）有缘自得&求之不得
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{练者（会内气者）二十息内后腰双肾处发热&两肩井靠近胸部处发麻
涨 感觉双臂微酸}
站桩筑基功---两脚左右分开，脚内侧略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，双腿屈膝半蹲并稍内收，大腿尽量与地面保持水平，膝不冲出脚尖，上体正直。
百会稍上领，下颏微收，百会与会阴同在一条直线上。口微闭，舌抵上腭，双目平视，直腰收胯，两脚用暗劲外撑身体，重心落在两足中线连点上，两手下垂放于两胯旁，两臂似直非直，手心向下，指尖向前，五指自然分开，掌心内含。
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呼吸：采用自然呼吸，熟练后采用逆腹式呼吸效果更好。
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意念：吸气时想气从两掌心、两脚心源源不断的进入膻中穴及后面的一个空间(中丹田)。
路线：两脚心至两腿中心至下丹田至中丹田；两掌心至两臂内侧至腋下至中丹田。两条路线同时吸。一呼一吸为一次，呼时意想中丹田。
练足49次(可循序渐进每次加7次即从7次至14次直至能练满49次)，接着变为两臂朝前平行伸直，手心朝前，指尖向上，意念同前练足49次；
尔后，两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外(左右)指尖向上，意念同前练足49次；
最后两臂向上直举，手掌托天，指尖向后，意念同前练足49次后收功。
收功：两手掌心贴肚脐，左手在里右手在外(女士相反)意守丹田5分钟左右，顺时针揉摩36次，逆时针揉摩36次，拍打全身，散步。
1、筑基功最佳练功时间为早上3-7点。
2、练功后30分钟内手不要接触冷水，最少也要隔15分钟。
3、百日内禁房事，遗精或房事后第二天不得练上劲四式，否则伤身后果自负。
没有内功的人无论做什么动作，一般只是和做早操无异)所谓“练拳不练功，到老一场空”。
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精武堂宠物5星顿悟6星我都吞了四百个砂了，顿悟一直失败…怎样才能顿悟到6星？我每次顿悟是晚上十二点多一点，也看了方法，为什么就是不行？？
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