骑自行车应该注意哪些事项及解决方法_网易旅游
骑自行车应该注意哪些事项及解决方法
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骑车，特别是，有其他旅行方式不易遇到的问题，应予注意：
1.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。2.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。3.车座要有弹性、软、车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几点眼药水。6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。8.若发生大面积擦伤，须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带加压包扎。9.挫伤：轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤；重者为头、胸、腹部和内脏***挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等，可口服和外敷跌打损伤药物，然后加压包扎，抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧，不要随意摆弄，而应迅速作临时固定，到就近医院处理。固定的方法，如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好，勤洗澡，勤换内衣。10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
新手骑行注意：http://www.51qixing.net/thread-.html长途骑行的几条小经验：http://www.51qixing.net/thread-.html秋冬两季骑行的注意事项：http://www.51qixing.net/thread-234-1-1.html
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈骑自行车 女生骑车需要注意什么
　　自行车运动是男女老少都可以选择健身的项目，女生有很多，既可以瘦身减肥，又可以锻炼身体，防治妇科疾病的发生。但是要掌握正确的技巧及了解一些的注意事项。那么今天就向大家介绍关于骑自行车的健身常识。
　　骑自行车既环保有能达到健身的效果，怪不得很多人会选择骑车出行。对于女生来说，骑车要注意哪些细节呢?一起来看看吧。
　　女生骑车需要注意什么
　　一、先是做好心理准备
　　确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。
　　二、出发前的准备
　　首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。
　　一般来说，长途自行车旅行的最佳季节是每年的五月到十月份之间。在长途自行车旅行时最好能有同伴一起前行，但长途旅行人数不宜太多，3到5人即可，最好其中有异性同行。
　　人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。
　　并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。
　　三、有关的物质准备
　　做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤(包括骑行者)以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。
　　一般骑行26英寸以下的轻便自行车不适合于长途旅行。可选用较老式的28英寸加重自行车。如是新车，那么在出发前一定要磨合骑行到200~300公里，重新全面的调整后再进行长途骑行。
　　如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小，最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。
　　车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后***好挂包架。
　　背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上***一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。
　　另外在车胎内注入一些补漏剂，一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行。
　　出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括：补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。
　　四、其他物质准备
　　如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。
　　如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。
　　除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起受伤的发生。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批，除防雨外，还有其他许多用途。
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以小弟来讲公路车坐管高度是一个非常重要的话题，这个关系到的是骑乘的舒适性以及回转速的顺畅度因此以下为一个标准；
站在公路车边上让自己的腰靠近车子的坐垫，然后确定坐垫的高度是在臀骨下方半公分左右的位置，每个人的设定都不同所以必须慢慢亲自调整。再来坐垫的角度必须是跟地面成平行线这些都是公路车设定上的一些小细节。摇车，而且要练回转速还必须搭配专业的自行车码表 配有心跳表功能还要回转速功能这样才能够了解到底我们的回转速一分钟在多少下，山路的时速大约19km/s 可以一直保持这个时速骑完一百多公里，第一次参加美利达的公路车赛 105公里 骑完时间：4个小时09分 大会排名第503名大会总参加人数3000人；第二次比赛：捷安特垦丁杯 122公里 骑完时间4小时25分 大会排名65名 总人数300人；第三次比赛2012探索恒春之美 122公里 此比赛最后70公里均为爬坡路段 大会人数899人 比赛成绩4小时24分 大会排名第60名 第四次比赛为塔塔加新中横山脉 全部是山路 全程71公里 总成绩3小时57分 大会排名第101名 大会总人数3000人 小弟总结公路车的一句话就是 公路车是一项非常注重细节跟科学的运动项目一旦训练的有数发挥的好就会有不同凡响的成绩 小弟现在的平路一般时速保持在38km/，而且更能够考验一个车手的实力。小弟的成绩如下；自接触公路车以来，例如右脚踩下车子的右侧就要适度的往下偏摆。第二~~此技巧靠的是身体的协调性一般站起来抽车身体的重心一定会放在车子的前侧，来回250公里，重踩会使膝盖股四头肌乳酸堆积甚至容易抽筋，而回转速靠的是比较轻的档位以每分钟90次的踩踏频率来提供速度上的功率，选手级的车子标准大盘是53 一般登山车为45左右。因此回转速是为了让车手在长时间的比赛或者训练上能够比较省力且有效率的进行踩踏。不过要练回转速必须穿上专业自行车的“卡鞋” 卡鞋是为了让车手的脚与自行车踏板卡在一块这样才不会在高速回转时让脚脱离踏板，而是将车子左右摇晃，配速~抽车不能用太重的档位当然也不能够太轻：回转速 回转速是公路车的特点，也是公路车手必须熟练的一项专业技巧。回转速的目的是在于公路车比赛一般都是一百公里以上的长途比赛，而且公路车的齿轮比又比登山车的来的重？ 专业术语应该是指抽车技巧吧！抽车属于比较专业的技术有别于一般登山车 抽车一般用于平路跟山路进攻或者长时间的骑乘缓解屁股压力两种。一般在抽车的时候。回转速一般来讲每分钟90次为最有效率的踩踏频率。怎样骑车才不会拉伤----这个必须看你的姿势跟坐垫的高度还要龙头的长度是否与您自身的身高配合，如果是符合您的身高手长的话，再来就是设定座管高度的一个问题了，具体如何控制档位还要自己去实际操作方可知道您好 关于你所说的公路车技巧 小弟在此一一为您解答。小弟的自我介绍： 23岁 身高168CM
体重65KG小弟是台湾人;s 楼主可以参考一下。踏频----又称，父亲在上海经商，其实都会要保持一下几点~~第一 其实身体是不会左右摇摆，一左一右来回切换。第三点也是重点~配速。因此小弟经常会去上海陪父母 小弟在台湾接触公路车虽然只有一年之久但是每个礼拜的周一至周五都会固定抽三天的时间练车 周六都会跟车队去骑附近的一些景点 例如高雄至垦丁。 或者高雄至台南或屏东都是一百到两百左右的公里数，而且也常常去攻一些比较长距离的山路。例如 阿里山还有台湾最高的公路3423公尺的武岭 公路车不一定是在平坦的公路才能骑，有柏油的山路也是公路车发挥的路段。有别于一般重踩...摇车就看视频，自己实践就可以了，刚开始会有一点不协调的感觉，慢慢熟悉。踏频以自己舒服的踏频为原则，不要过度追求大的齿轮比，以骑行效率第一。骑行姿势嘛，主要是坐的高度吧，原则是脚后跟踩脚踏到最下面时腿恰好伸直，但骑得时候用前脚掌发力。最基础的了这些。在骑行时，调整好呼吸。
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