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>> 精神/健康：最基本的充电
精神/健康：最基本的充电
&&&&从尹先生的精神答卷中，我们读出他的通达乐观；从李先生的健康答卷中，我们读出他对自己身体的珍爱；宋先生自信地说，只要用心去做，就不会太差；唐先生的经验是，一次只做一件事，就不会身心俱疲。
&&&&精神心灵和健康体能充电，是最基本的。没有更多的道理可说，需要的只是行动。需要提醒的是，家庭对个人精神的影响是十分重要的，所以我们把家庭充电从“感情关系”中移到这里；而追杀压力，对于你保持身体健康却至关重要。
&&&&精神答卷：过去的人生都精彩
&&&&1 什么情况下你会对自己进行检讨？每个周末你都反省自己吗？
&&&&一般不会去检讨，错就错了，下回注意就行了，我必须留给自己充足的自信。我喜欢把工作和生活分开，工作就是工作，不能带到生活中来，工作是种手段，用来体现自身价值和更好的生活，我喜欢怀旧，但很少去反省，因为不管怎样，已经过去的人生都是精彩的，像天使的眼泪，是唯一的。
&&&&2 你思考的习惯是什么？采取什么方式？
&&&&喝瓶啤酒。从事情的相反一面去考虑。
&&&&3 你渴望独处吗？
&&&&是的。享受孤独成了生活中很重要的一部分，尤其是和朋友在一起后自己静静的坐一会，会更热爱自己的生活。
&&&&4 当事情不如意时，你心里痛苦吗？你如何对待并让自己乐观起来？
&&&&会痛苦， 但不会刻意去解脱，顺其自然，这也是生活的一部分。我会和妻子、儿子开车去玩。
&&&&5 家庭、朋友的理解、关心你看重吗？依赖吗？
当然，爱情、父爱、母爱、儿女的爱、兄弟姐妹的爱、友爱对我来说都至关重要。亲情是我生命中最重要的部分，来自朋友的爱则让我体验了一个完整的生活。
&&&&6 你如何让自己冲劲十足？
&&&&喜欢在开车上班的路上听一些昂扬的歌曲，使自己很振奋的开始一天新工作。经常会看书，尤其是各个行业成功人士的自传。
（答卷提交者：尹先生，一家通信设备公司部门经理）
&&&&健康答卷：自己施加压力
&&&&1 每天你有什么锻炼项目？
&&&&几乎每天下班后都打半小时的篮球，目的不在输赢，只在弄累自己，然后什么也不想的瘫倒在草地上。每月尽可能有一次到附近的地方去游玩。
&&&&2 你的饮食有规律吗？你认为最好的方式是什么？
&&&&没有规律可循，但是睡觉前一个小时必须吃东西，只要干净、卫生、场合适当，饿了或东西好吃，想吃就吃。我认为最好的方式是，请营养师针对我和我的家人、朋友以及有这种需要、应该享受的所有人的个人喜好与营养需求制定菜谱，请厨师为我们做菜。
&&&&3 工作中你感觉疲惫吗？你晚上什么时候睡觉？中午休息吗？
&&&&我一般在深夜23∶30到凌晨1∶30睡觉。中午一般小睡1小时。只要体力脑力相结合，做自己舍不得放手的事，就不会感到疲劳。
&&&&4 你多长时间进行健康检查，工作需要加班、喝酒等，你一般如何处理？
&&&&一般每年只要有机会就做一次全检。什么事都量力而行，如若有人非用“宁伤身体，不伤感情”来要求我喝酒的话，我就只有伤了这份感情了。我可为朋友两肋插刀，赴汤蹈火。可再也不会为了喝酒而伤身了。
&&&&5 你有压力吗？来自何处？如何减压？请举个例子。
&&&&我的压力主要是自己施加的，如今社会竞争非常激烈，无形中自己就已经为自己加压了。但只要向自己的目标一步一步按计划靠近就可以了。假如真的一下子摆脱不了的话，出去打打篮球，找个乐天派聊天，或先玩拳皇，再玩FIFA，然后星际争霸或帝国时代，最后弹球一代。让自己的心情由发泄一步步平和下来。如果还不行，那先吸烟，再喝酒，再吸***，最后花这一生最后的10元钱多买点鼠药找个没人发现的地方死了算了，死后不会再那么累了，反正活着压力那么重。为什么要自己糟蹋自己呢？
（答卷提交者：李先生，上海）
&&&&用心去做，就不会很差
&&&&像我这样在外企打工的人，不可能按时饮食起居的。我很多时候过的都是一种非常平庸的生活，我觉得在工作中时间管理很重要。
&&&&我周末尽量不把工作带回家，一方面没有时间，另一方面工作也要有有张有弛，不想把自己搞的太紧张。
&&&&我没有太有意识地去反省自己，因为我觉得那样会很怪，一个人坐在沙发上想事情很怪。有些事情过后会总结，比如一个人开车回家，一边听音乐，思路就不知道游荡到什么地方去了。
&&&&做我们这一行精神快乐与否都是工作给你的，你有一个什么样的客户，你和他的关系怎么样，这在很大程度上会影响你的情绪。我在家里不太想严肃的事情。我真正思考问题的时间是在写东西和看东西的时候，比如要准备一个提案、计划，前期去搜集一些信息、资料，在这个过程中是真正在思考，还有内部开会和其他同事脑力激荡。
&&&&独处，我觉得每个人都有这方面的需求，你肯定是愿意有一个隐私的空间，赖赖床，看看书，每个人都有这样的需要。
&&&&不太顺心的时候？我觉得对于一个工作近10年的人来讲，没有什么特别大的、让你觉得特别难受的事情，我已经可以去调节自己的心理状态，我并没有有意识去调节这些东西，只是不会把一件事情太放在心上。工作上也没有让我感到挫败的事情，只要你用心去做了，就不会很差。
&&&&工作热情是一个职业道德问题。基本上来讲，你是一是我在工作中所希望看到的，对自己所服务的公司有一种从心里的热爱，我觉得这是感性。
&&&&我每周和家里人打打羽毛球，去公园里面遛遛。不去健身房，我觉得那种很机械的东西是没有乐趣的，最好的锻练方式就是竞技类的项目，天好的时候我会和客户去打软式垒球。
&&&&我们一般不会和客户吃晚饭，会一起吃早饭，或者工作午餐，晚饭一般和家人在一起。我们和客户保持一个良好的关系，不会占用他们的休闲时间。
我不会感到疲劳，过去累的现在还累，过去不累的现在还不累。
（深度访谈对象：宋先生，现任一家外资公司公关总监）
&&&&“我可不想英年早逝”
&&&&经过几年的学习和奋斗，终于成为白领中的一员，使身边的伙伴们羡慕不已。不过自己却常常感到没劲儿，身体上没有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲儿了，什么都吸引不了自己，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦，总之一句话：“没意思”。
&&&&其实引起紧张、匆忙、焦虑等情绪的原因，是同时想做很多事情的荒谬习惯，乃是由于心里的想法--“我必须同时完成这些事情。”我们紧张，是因为我们想做不可能的事，这样无可避免地招来徒劳和挫折。所以，正确的做法是：一次只做一件事。 做完一件事，便会觉得有了一点成就感。
&&&&了解这一点。我们就不会想要同时“做”下一件事；相反地，我们会把精神全部集中于正在进行的事才是。“给心灵松绑”！以这种态度来做事，我们会感到轻松，不再有匆忙、焦虑的情绪，而且能集中全部注意力去全心思考。
&&&&只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪。日本男性的“过劳死”就很多见，我可不希望自己“英年早逝”，因此我每周至少两次体育锻炼，每两周至少有一次户外或朋友聚会活动，每月至少参与一次文体娱乐活动。
&&&&在《飘》中，我们常常会看到斯佳丽的一个典型习惯，每当她遇到什么烦恼或者无法解决的问题时，她就对自己说，“我现在不要想它，明天再想好了，明天就是另外一天了。”实际上，如果你对一个问题挣扎了一整天，仍然没有显著的进展，最好不要去想它，暂时不作任何决定，让这问题在睡眠中自然地解决。 因为睡眠中没有太多意识的干扰时，也就是最佳的工作时机。
（深度采访对象：唐先生，一家资讯科技公司培训部经理）
&&&&充电小贴士：
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能人七大家庭习惯
&&&&在《高效能家庭的七大习惯》一书中，作者史芬卡菲将能人的家庭领导和管理习惯分为以下七类：
1 积极进取、主动地、有效地治理家庭（BE PROACTIVE）。
2 目光远大，为家庭发掘未来方向、掌握领导和管理家庭的最终意义（BEGIN WITH THE END IN MIND）
3 处事分先后轻重－－永远将家庭放在首位（PUT FIRST THINGSFIRST）
4 家人和睦相处，做到双赢（THINK WIN－WIN）
5 家人将心比心，设身处地（SEEK FIRST TO UNDERSTAND，THEN TO BE UNDERSTAND）。
6 家人团结一致，取长补短，充分发挥家庭合作精神（SYNERGIZE）
7 不断磨刀利剑，与家人一同磨炼体魄、激发学习、相处及精神信仰等多项潜能。（SHARPEN THE SAW）
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让精神沉静的5种方式
&&&&《情绪智商》（Emotional intelligence）一书作者Daniel goleman通过研究，总结出一些个人打坐冥想和减压妙法。大致可以分为如下五大类：
1 “深呼吸”（BREATH MEDITATION）
－－先于一个安静的位置打坐，集中精神，然后再作“一出一入”的深呼吸，最后将思绪平静、精神放松。
2 “全身放松打量”（BODY SCAN MEDITATION）
－－借助自已怕潜意识、由头到脚放松全身，务求平静思绪、舒展身心，令全身肌肉百分百地松弛。
3 “思绪明心见性为本”（MINDFUL MEDITATION）
－－尽量在心中念念有词，集中思想一项东西，一方面务求精神集中，另一方面务求替思路磨刀利剑，达到明心见性。
4 “步行散心”（WALK MEDITATION）
－－一方面不局限于坐或卧；另一方面，我们更可以一步一轻松的方法，将精神集中于每一个步伐上，以散步、散心作为松弛神经的妙药。
5 “吃喝”（MINDFUL EATING）
－－都市人废寝忘餐，连吃也相当猴急繁忙。通过这项冥想方式，不但可以放慢饮食速度，更要在吃喝时，慢慢集中精神，把饮品或食品逐样消化，以求吃得轻松，直接或间接的为自已减压。
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42个减压妙法
1 每星期，最少有一两日不看头条新闻；
2 在自己的办公室内，挂一个大沙包，如果老板不反对的话；
3 再次搜集童年心爱玩具；
4 一星期内，最少有一天不戴手表，消除时间观念；
5 在自己的睡房内，放满喜剧明星的照片；
6 重看经典笑片；
7 在家中或办公室内，放满自己和家人的婴儿照片；
8 将自己的birthday，改为birthweek或birthmonth(s)；
9 一有空，即与流行或古典音乐为伍；
10 与朋友聊天，天南地北，大讲笑话；
11 到超级市场"入货"，买自己想吃的零食；
12 到最昂贵的食府，饱吃一顿；
13 到最便宜的食府，疯狂吃一餐；
14 翻看自己或家人的照片；
15 让自己睡个痛快，不受闹钟摆布一天；
16 独自霸占浴室，"最低消费"一小时；
17 与小朋友争看电视；
18 笑看童年纪念册；
19 为自己和家人，计划"旅游充电"；
20 将所有金庸小说重看一次；
21 学习打坐冥想，积极减压；
22 到图书馆借一大堆减压学书籍，减压再减压；
23 无时无刻，为自己争取"休息充电"机会；
24 每天大清早起床，投资半小时或一小时做运动；
25 到沙滩无人之处，大叫（或哭！）一顿；
26 疯狂“上网”数小时；
27 恳求你的另一半，让你放假一天；
28 将所有愉快(或不愉快)的事情，写在记事簿或日记内“发泄”；
29 为自己发掘天马行空、行乐最具创意的消闲时刻；
30 在飞机公干旅程上，疯狂看杂书；
31 在平日假期时，连续看两天看镭射影碟；
32 以平常心看财富之道；
33 重看经典漫画；
34 在适可而止的的情况下，活用你的“有薪病假”；
35 到名牌特卖场“点货”；
36 每个月都为自己买一两份礼物；
37 每天思想漫游一两次；
38 与电子游戏机为伍，不要完全当它是“浪费时间怪物”；
39 到书报摊狂看“免费杂志”；
40 按时让脑袋关机休息；工作时工作，游戏时游戏，休息时休息；
41 享用自助餐，吃尽自己想吃的东西；
42 令自己心爱的人开心，从而也令自己感到开心。（完）
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1人生苦短，快活最好！！2这样的下车是挺帅的！只是……3新来的女员工！看着她就有精神上班！4走吧兄弟！拼不过！5大爷这个下手....有点6快来个老司机解释下这是什么意思？？7走开！我不会被你诱惑的！8穷得只剩下钱了！这种伤心我不懂！！9来啊！互相伤害啊！来吧~！10我什么都不说！我就静静的看着你……囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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