六年级体育理论知识点_中华文本库
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小学体育与健康理论知识点
一、填空题
1、起跑的姿势一般有（蹲踞式起跑）和（站立式起跑）两种。 800米跑采取（站立式起跑）起跑姿势。 2、蹲踞式起跑的口令是（各就位）、（预备 ）、（跑 ）
3、跳高一般有（ 跨越式跳高）和（背跃式跳高）两种起跳方式。 4、在队列队形练习中，向右转----走 的预、动令落在（ 右 ）脚上；向左转----走的预、动令落在（左 ）脚上; 向后转----走 的预、动令落在（右）脚上。口令“向右看----齐”预令是（向右看），动令是（齐）。 5、我们现在做的是第（三）套广播体操，写出第一节（伸展运动）第三节（踢腿运动）。第五节（体转运动）动作名称，跳跃运动是第（七）节。
6、跨越式跳高的技术动作过程由（助跑）、（起跳）、（ 过杆）、（落地）四部分组成。 7、蹲踞式跳远的技术动作过程由四部分组成（助跑）、（起跳）、（腾空）、（落地）四部分组成。
8、我国少年儿童一般在（12 ）岁左右开始入生长发育的重要阶段----青春发育期。
9、人体所需的六大营养素（ 蛋白质、脂肪、维生素、糖类、无机盐、水）
10、乒乓球比赛每局实行11分制。 11、标准的排球场长度为18米，宽度为9米，球场长18米，宽9米，,每队上场6人,前后排各3人。标准篮球场长28米、宽15米；正规篮球比赛，球场长28米，宽15米，篮圈高3.05米。比赛分两队，每队上场5人，称前锋、中锋、和后卫。三分线内投进一球得2分，罚进一球得1分。标准的足球场长105米，宽68米，足球比赛每队上场11人。
12、准备操的作用是：（活动身体各个关节） 13、在体育课上不小心肌肉挫伤或关节扭伤后，出现疼痛，应立即（冷敷）；过24小时后应
（热敷）。
14、篮球双手投篮时身体用力的部位依次是（脚、腰、手臂、手指）。 15、我国的国球是（乒乓球）。三大球指的是：篮球、足球、排球，（足球）场地最大。
16、三面转法分别是（向左转）、（向右转）、（向后转）。 17、接力的方法分（下压式）、（立棒式）和（上挑式）三种。
18、田径比赛包括田赛和径赛两大项目，田赛包括跳高、跳远、投掷等，径赛包括100米、200米、400米、3000米、110米栏等。400米是短跑项目，应蹲踞式起跑。
19、小学生睡眠时间应保持（10）小时以上，姿势最好采用（右侧卧）。 20、吃饭时，要做到定时定量定质。一日三餐很重要，早餐应该吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 21、正确的坐、立、行姿势应该是：坐如立如行如 22、人体运动系统由 23、人体共有块骨骼和
24、人体的心血管系统由组成。血管分为脉 和毛细血管三种。 25 26、睡觉前要做好三洗一刷。即、和。 27、稍息时上体保持脚顺脚尖方向向前迈出大半脚距离。 28、田径运动包括、目特点又分为 田赛 和
径赛 两大类。 29、前滚翻时头部着地的部位是。 30、影响跑步速度的因素有 31、武术中的三种基本手型是：、 32、向后转时应从身体的侧转。 33 34、学生左右并列成一排叫，前后重叠成一行叫 35、集合站队时要求、 36、足球号称“，比赛时，双方各上场名队员。 37、向右看齐时， 侧第一位同学不动，其余同学向与相邻同学看齐。 38、运动前要做好（准备）活动，运动后做好（放松）活动。运动中和运动后不可立即大量（饮水）和喝（冰冻饮料）。运动后不要马上（用凉水冲洗）和（大量饮水）。 39 广播体操 ）和（
眼保健操）。
40、我们要保证每天锻炼（ 一小时 ），校园中的每天锻炼项目包括（ 早操）、（课间操）、（眼保健操）、（活动课）。
41、跑分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑。 42目。
44．汉代著名医学家华佗，创编了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽动作姿势的“五禽戏”，就是一套专门用来锻炼身体的极好的模仿操。
45. 世界规模最大的体育盛会----奥运会。古代奥运会起源于(古希腊),现代奥运会之父是法国教育家(顾拜旦),现代奥运会分(夏季奥运会)和(冬季奥运会)。夏季奥运会不得超过16天，冬季奥运会不得超过12天。 46．奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”，奥林匹克的精神是“和平与友谊”。
47．奥运会旗为白底、无边，中间为蓝、黑、红、黄、绿色五个相套连的圆环。
48．北京奥运会是第29届奥运会，北京奥运的主题口号是（同一个世界，同一个梦想）。奥运会每四年举行一次。 49. 人体的司令部----大脑。生命的马达是(心脏)。***安静状态下的心跳每分钟约(70～100)次，而经常锻炼的人每分钟只有(50～60)次左右。
二、判断题 1、头手倒立可以提高机体的平衡能力。（∨） 2、参加身体锻炼前或上课前先做准备活动。（∨） 3、饭前宜做剧烈运动，饭后不宜做剧烈运动。（×） 4、运动后马上喝生冷食品补充能量。（×） 5、少年儿童每天不少于2小时活动。（×） 6、饭后20分钟就能进行剧烈运动。
× ） 7、夏季体育锻炼要在阴凉处进行。
） 8、游泳前一定要做准备活动。
（ √） 9、运动前或运动中感到口渴可以大量喝水。 （ ×） 10、队列练习中，口令“立正”没有预令。
（ √） 11、足球比赛中，任何队员都不能用手触球。
× ） 12、剧烈运动后，出现肌肉酸痛是正常现象，经休息，会逐渐缓解。（ √ ） 13、田径运动中，400米及400米以下的比赛，都采用蹲踞式起跑。（√ ） 14、跳绳是跳跃项目。（
× ） 15、近视是由人体的生理机能缺陷造成的，不可预防。（
） 16、100米的起跑线和终点线都包括在100米以内。（ ×
） 17、“立定”的动令应该落在右脚。
（√ ） 18、迎面接力跑的传接棒方式是立棒式。
（√ ） 19、预防儿童肥胖的主要措施是控制饮食和加强体育锻炼。（√ ） 20、篮球运球时，五指分开，手腕放松，手心不触球。（
√ ） 21、体育课的准备活动就是把运动器材准备好。 （ ×
、手冻伤了应该马上用热水烫，用火炉烤。
） 23、学生报数时，从头到尾各个都要转头报数。（ ×
） 24、脸上长“青春痘”，应及时把它挤压掉，否则影响美容。（ ×
） 25、在游戏过程中，我们应该遵守游戏规则。（√ ） 26、运动时不小心把关节扭伤了，出现疼痛红肿和关节活动障碍应该用热毛巾贴在伤处。（×） 27、读写时眼离书本的距离应该一尺。（√） 28、预防流感主要是在流感流行期间，应尽量少到公共场所去。（√） 29、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。（√） 30、课余时间文明活动，不追逐奔跑，打架斗殴，上下楼梯靠右慢行。（√） 31、讲究饮食卫生，学生不得在 校内喝生水，吃零食。爱清洁，讲卫生，预防接种，防止"传染病"流行。（√） 32、在上学，放学路上遵守交通规则，过马路时走人行横道（√） 33、学生上体育课要遵守纪律，要听从老师指挥，应在老师的指导下使用体育器材。（√） 34、运动前女孩子摘下发卡、塑料或玻璃饰物，男孩子不要在衣裤内装小刀等锋利物品。（√） 35、北京奥运会吉祥物福娃的含义是“北京欢迎你”。（ √
） 36、第29届奥运会于日在北京举行，吉祥物是福娃。（ √
） 37、上体育课的穿什么衣服都可以。（ ×
） 38、起跑可以采用蹲踞式起跑，也可以采用站立式起跑。（ √
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直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地
心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大
脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、
易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下
移。造成许多肠胃和心脏***下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和
大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多
的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要
克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻
炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；
二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特
别是脑血管疾病。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在
一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华
佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的
骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致
胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但
人体各关节、各***所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特
别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐
骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的
赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是
由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，
倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运
动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡
导人们每天进行倒立运动。.
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不
能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀
酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱
要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细
胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。
除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、
痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反
向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、
减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与
动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需
请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时
间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直
立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地
放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。
初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感
有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，
通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体
各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑
要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，
因而它能提供更加充足的运动量。 爬行运动
所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与
倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，
十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此
法在国外也比较流行。
据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可
预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、
倒立运动。
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯
子上，前额着地；双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，
然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5--10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90
度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身
体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝
试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持 5--10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，
恢复到起始动作。
如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧！腰背挺直，跪坐
在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖，
抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。一旦身
体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留30秒左右。屈
双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在
叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。特别要注意的是，头顶倒立很危险，
初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。
倒立也有一些注意事项。最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头
颈，做前屈下腰等。初时以每次维持5--10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；
倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。
倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患
者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练
倒立的益处将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。
活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。
增强记忆力及集中力。
改善失眠及头痛。
帮助消化，治疗便秘。
身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。
身体倒转过来可以防止内脏下垂。
减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。
增强自信。
强化手臂、肩膊、腹部及背部。
越小的孩子越喜欢“大头向下”的游戏。有人说那是因为孩子好奇心重，喜欢
换个角度看世界。我们已经用一个角度看了二三十年的世界了，更需要换个角度。
倒立或者倒挂，每次10到300秒--
1 为脑部提供了更充足的血氧，消除疲劳。
2 放松肌肉，是一种积极的休息方式。
3 坚固脏器，人体的内脏***因重力的作用向相反方向下坠，使周围的
韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂，利于生理调节。
4 减轻关节压力。
5 改善睡眠。
6 缓解冬季抑郁情绪。倒立可增强神经和内分泌系统的调节机能。
7 减少晕车、晕船现象。倒立使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高了
平衡能力。年底度假的时候可以减缓晕车、晕船等不适症状。
8 面部供氧充分，肤质健康。
9 腹部肌肉收缩，修炼下背部曲线，肩部、手臂、胸部的线条自然流畅。
友情提示：最好在温暖的房间进行，动作要慢，不要勉强，只要大头向下，
不一定要“手倒立”，或者“头倒立”那样高难的动作。
最近迷上的锻炼方法，现在我以经能依靠墙做最基本的倒立，坚持时间在三分钟左右。嘿
有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，
只要按照下列提示，都能做好倒立。
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯
子上，前额着地；双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，
然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5--10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈
90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放
在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，
可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持5--10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫
子上，恢复到起始动作。
如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧！腰背挺直，跪坐
在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖，
抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。一旦身
体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留30秒左右。屈
双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在
叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。特别要注意的是，头顶倒立很危险，
初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。
倒立也有一些注意事项。最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头
颈，做前屈下腰等。初时以每次维持5--10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；
倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。
倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患
者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练
倒立可增加大脑血液供应，提高反应能力。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚
上不能熟睡，记忆力减退，精神不能集中，腰痛，肩膀酸硬，头痛等。
当别人冠你以“夜猫子”的称号时，只有你知道挑灯夜战是多么辛苦：空白一片的大脑，
模糊飘忽的视线，再加上酸痛困乏的腰背……还是用中医简单却有效的养生方法来拯救自
倒立对付头昏脑涨
工作时间太久，大脑不免一阵阵地犯晕，思路也卡在某处动弹不得。
中医支招：倒立。
倒立可增加大脑血液供应，提高反应能力。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：
晚上不能熟睡，记忆力减退，精神不能集中，腰痛，肩膀酸硬，头痛等。有心脑血管疾病的
人忌用此方法。
倒立行走对身体有好处。我查过资料，每天倒立5分钟，感冒也会少。但有高血压的人不适
合练习。”这就是张德祥坚持要倒立行走的原因。
倒立。根据头是否着地倒立可分为两种。简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙；头朝下
但不接触地。此方法简单易学，一般的人都能做；另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角
形，头着地，颈部要挺直，此方法有些难度。倒立的好处有二：一是增加脑血流量，加强脑
细胞的功能。倒立时血液充盈到脑部，单位时间内脑血流量大大增加，大脑及头部***得到
充分血液灌注；二是加强内脏***功能。由于受重力等影响，不少人患胃下垂、痔疮等，坚
持倒立对以上疾病的治疗效果是显而易见的，长期练习倒立可使人耳聪目明。
这位老大爷叫孙邦照，今年已经80岁了。据孙大爷介绍，他1990年退休以后就开始练倒立，
至今已有二十年了，现在每天至少倒立一刻钟。
说起练习倒立的好处，孙大爷拍着胸脯说：“肯定是好啊！”他说最初是在书上看到的，
练了之后感觉很好就一直坚持，“我觉得对呼吸和通便都有好处”，“有人说倒立会得心脑血
管的病，反正我没事”。孙大爷称，他解放初期当过兵，后来常年在勘探部门工作，因为常
练倒立，他现在耳不聋眼不花。
三国时期华佗曾采用头朝下、脚朝上的静止体操--&倒立&强身治病，原来，&倒立&改变了人
体正常的姿势，在生理上引起了一系列变化，改善了神经系统和内分泌的调节机制，消除胸
腔和腹腔***的充血，使视觉、听觉、记忆和睡眠得到改善和提高。长期坚持有规律的头足
倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是
预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。它对
以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不
能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。倒立不
但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。更有助于人
的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒
立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
倒立运动对便秘的病人有一定的好处。倒立对脑血管疾病有极好预防作用,如何增强脑血管
的抗压能力，防止其破裂出血呢？倒立就是比较好的选择,当倒立时全身的血液循环也随着
运动而得到调整，减缓和改善因长期直立而承受过度压力部位的负担，使薄弱的部位得到锻
炼和加强，能增加脑部的供血量和压力，使脑血管在抗压力和韧性等方面得到提高，从而消
除中风的隐患，此外还能使脊椎得到松弛，有利于消除疲劳。这个姿式刺激血液循环。除了
滋养脊柱神经之外，血液266 还流入头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，身体的
新陈代谢作用也获得改善。它刺激、促进消化功能，帮助消除便秘。它有益于肾脏、肝脏、
脾脏、胰脏、各种内分泌腺体和生殖***。它消除胃部的气胀疼痛，有助于纠正月经失调的
倒立能使血液中血红蛋白含量得到改进，流入头部和上身，产生许多有益效果。 首先，脑
部补充了活力，脑部区域中的神经-肌肉活动得到改进，从而增进人的思考能力。第二，血
液流入双眼、头皮、面颜组织，从而使每个部分充满活力。第三，这个姿式所使用的坚定有
力的下颌收束法会使大量的血液供应停留在颈部，对甲状旁腺都有益，第四，倒立使血液自
由地流入心脏而无须克服地心吸力的拉阻作用。两腿、骨盆和腹部的充血现象得以消除，诸
如静脉扩张、脱垂和月经失调等毛病也得以防止或消除。
倒立有维护肾上腺活动正常的效果，因而它享有补充活力和松弛休息的姿式的名声。它一方
面减轻贫血症、活力不足和癫痫症。另一方面，它使神经系统平静，使患心烦易怒、过度紧
张、失眠、头痛或精神崩溃的人症状减轻。 倒立还使腹部器脏恢复活力。它有助于释放出
肠道中的气体。便秘得以解除，从而从这个系统中排除不需要的毒素。这使人感到更加精力
充沛和警醒。结肠炎和肠溃疡也得以消除。
倒立还附带地增进性的控制力和健康。它对治疗子宫位移和月经不调有益。它消除痔疮、疝
气和泌尿功能失调。最后，据说，经常练习倒立会有肋于防止和治愈感冒。因此，不用说，
对于全面增进人体健康和器脏功能来说，倒立是一个极好的姿式,因为它有益于整个机体。
年老又体弱、患坐骨神经痛、高血压 、心脏病、颈椎病患者使用前应向医生咨询之后才决
定是否做这个姿式.
当时针快指向午夜十二点时，家住桃铁附近的王宏伟关闭了电脑，长长地伸了一个懒腰后，
脱了鞋，双手撑地，双腿顺着墙顺势而上，打起了倒立。大约5分钟后，他才倒过来，活动
活动筋骨后，才开始洗漱休息。
您一定很奇怪，这个年轻的小伙子缘何如此。其实这只是他工作疲惫后的休息方式，也
是他喜欢的一种特殊的健身方式。
今年30岁的王宏伟是我市一家外资企业的车间管理人员，平时工作既忙碌又充实。除了
车间的管理和实际操作的工作之外，宏伟还承担了一部分文字材料工作，工作分量较重。他
经常写材料到半夜，往往对着电脑时间长了，就觉得注意力无法集中，眼睛也发花，每到这
时他就用倒立来缓解。
其实，宏伟的倒立生活已经有几年的历史了，大学毕业后，工作压力开始逐渐增大，他
起初觉得疲于应付，身体上出现了很多亚健康的现象。经常在工作时提不起精神头儿，有时
候除了注意力不集中，记忆力也好像在减退。一次偶然，一个同学告诉他自己也有这样的情
况，但是会在每天工作间隙或空闲时间“拿大顶”，收到的效果挺好。宏伟一听就感兴趣了，
马上让同学示范，最初他需要别人帮助才能倒立起来，慢慢地就能很轻松地把自己“扶”上
墙了，只是姿势还不够标准，但效果一样。
宏伟的同事们都习惯了他这样独特的健身方式，经常看见他找个墙边，倒立着和大家说
话。天冷的时候他就在办公室里，现在暖和了，就在外面练，有时候还起早爬帽盔山，在山
宏伟说，“倒立”带来的好处是自己没想到的，开始他觉得倒立后神清气爽，坚持这么多
年后发现，如今白领十分常见的颈椎疾病，自己从来没“感受”过，并且那些易疲劳、精神
不振等现象几乎不存在，每天都精神抖擞的，他觉得这就是倒立的功劳。现在每天的工作依
旧忙碌，但他总是能“忙中偷闲”，他说：倒立的好处不仅仅是对身体，对工作也有。在倒
立时，可以思考很多工作上的问题，有时候想不通的事儿，反而“倒着”就想明白了，我经
常“倒着倒着”就茅塞顿开了，说不定这样坚持下去，我能更聪明呢！说这些的时候，宏伟
腼腆地笑了。
宏伟说，现在年轻人由于工作压力大、生活不规律等因素，身体状况都不太好，如果现
在不重视起来，那么以后就得遭罪；如果身体不好，一切都是零，想努力工作，也会心有余
而力不足的。倒立这种锻炼方式，既节省时间，又效果良好，很适合我们这些工作忙碌的人，
试一试，可能收到的效果不是一般的好呢！这些话，宏伟是倒着对记者说的，抓拍的镜头里，
宏伟的脸膛是红扑扑的，直立后，他又原地活动了一下，好像给自己充电了一般，神采奕奕
地投入到新的工作中去了。
采访完，记者联系了丹东市振兴区医院软伤科主任侯丁友，据他们介绍，倒立是现在很
多男青年喜欢的活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。人在日常生活中，各种活动大多是
直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的现象，
易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体
各关节、各***所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力
的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定
的效果。倒立还能有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，能增加大脑血液供应和各种条件
下的支配传感能力，有助于人的智力和反应能力的提高。
倒立健身法在国外也十分流行。长期坚持这种方法对晚上不能熟睡，记忆力减退，头发
稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，
便秘，头痛等都有帮助。
但是，倒立健身法虽然有很多好处，但年纪大或是有慢性疾病的人不适用。因为如果倒
立不当，不但可能引起一些扭伤或擦伤，还可能诱发其他疾病。并且，选择倒立健身法也是
有讲究的，一般在第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；头和手要始终
固定在同一位置上；转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；饭后2小时内或喝水过多时
不宜做；做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
多多，美国的著名影星嘉芙莲80岁了，还这样漂亮，据说秘诀是每天做四分钟的倒立。网上说的，姑且听着。我倒是看到经常做倒立的人精神不错。
王大爷说：“起初，我在一本老年健康杂志上看到，倒立有很多好处，练习倒立可以增加脑
部血液供应量，提高反应能力；倒立还可以预防很多老年疾病，一时间王大爷点出了很多倒
立的好处，“有一点我记得最深刻，就是倒立5分钟等于睡眠2小时。”王大爷补充道，15
年前，就从看了这本老年健康杂志开始，王大爷练起了倒立，而且每天都坚持锻炼。
记者估算了一下，15年前，王大爷练倒立时已经56周岁了，随口便问道，那么大年纪
练倒立没遇到困难？让记者没想到的是，王大爷开始练习倒立时也找不到平衡点，经常翻过
去，但由于他基本功比较好，翻过去后不会伤到身体，可轻松的站起来。4、5天后，他刚
刚可以站稳，到后来可以坚持1分钟，练习时间长了，倒立的时间也变长了，由不到1分
钟，变成了半小时，至更长时间。从56岁开始坚持到现在，经过了15年的风风雨雨，王
大爷从来没有间断过，这份执着难能可贵。他不否认这与他年轻时，身体素质有关，虽然倒
立有很多好处，不是所有人都适合，比如：心脏病、高血压、有眼疾、耳疾等患者不适合参
加这样剧烈运动，当然身体不错的年轻人也不是轻易可以将倒立学到手的，他的粉丝们就可
以证明这一点。
B .粉丝不少坚持下来的人不多
2005年，王大爷搬进教育小区，随后就当了门卫，不管是否他值班，每天早上在小区
东南角，都可以看到这样一个背影，一老人在倒立，而且可一动不动坚持半小时，起初大伙
就有些惊讶，时间长了，彼此熟悉后，王大爷的很多粉丝就找上门来学艺了。
有时傍晚还可以看到老人节奏轻快的双腿上下摆动，或者在地上倒立着行走。随后他又
在门前的两棵树之间自制了单杠，时不时上去翻两圈。看到王希贤老人这么大年纪还可以轻
松地完成如此高难度的动作，该小区的居民都赞不绝口，很多人都成了他的粉丝了，慢慢的
小区的居民和王老先生熟络起来，便有人去找王大爷传授倒立的技巧，王先生也乐在其中，
细细讲述着他的经历，于是，王大爷的粉丝越来越多，小到八九岁的小朋友，大到二三十的
年轻人纷纷跟着王大爷学习倒立。
由于很少有人有功夫底子，一开始根本立不起来，甚至摔倒在地。“几个月前，一名年
轻人跟我说要回家先在床上练习，等可以立起来了再来找我，可是到现在还没来呢，估计是
还没练成吧。”老先生笑着说道。在王大爷的众多“粉丝”中，只有一名练得可以倒立1分钟
了，但是最终也没坚持下来，逐渐放弃了。现在每天坚持练倒立的还是只有王大爷一个人，
那些粉丝们也只是羡慕一下，很少有人能坚持到最后。
C .爱好运动，在小区自制单杠
当记者询问周围居民王大爷还有什么绝活时，一熟悉王大爷的居民介绍，他还可以翻单杠，一口气翻十几个，毫不费劲。 五年前，我患了颈椎骨质增生，这种是病非病的顽疾，不但疼痛难忍，而且也给我的生活带来诸多不便，如：不敢扭头、不敢写字、不敢骑车等，严重时走路都困难。为此，我也曾做过牵引和推拿，中药、西药也没少服，可都没有明显的效果。心理压力很大，情绪也很消沉。
就在我万般无奈的时候，偶然在一份杂志上看到一篇题为《倒立好处多》的报道，这引起了我的极大兴趣，文中大意是这样的：说人之所以有精神是因为脑酞素的作用，正常情况下，一个人一天分泌6毫克脑酞素，就可以维持一天的生命活力……据讲，倒立不但可以起到促进脑酞素分泌的作用，而且对人全身其它机能也都有好处。诸如：血液循环、新陈代谢以及肩周炎和颈椎增生等。于是我下定决心练习倒立。
刚开始练时，颈椎疼的要命，但我没有放弃，咬紧牙关坚持练，再辅助一些其它运动，经过一段时间的尝试后，颈椎疼痛感减轻了许多。尝到甜头之后，我决心把练倒立作为我主要的强身健体项目坚持下去。现在，我练倒立已经到了痴迷的程度，一年365天，几乎一天不落，就连大年三十晚上看“春晚”到后半夜，初一的早晨我也要照样去练倒立，为此还闹出过笑话。记得仲冬的一个夜晚，雪过天晴，明月高照，白雪在月光的映照下，如同白昼。睡梦中我猛然醒来，以为是天亮了，朦胧中看了一下放在桌上的手表，指针是5点半（其实是11点半，表放倒了），我赶忙穿好运动服，踏着清雪朝龙首山跑去。练完倒立接着又练了一些自编动作后，大约有一个多小时左右，我回到家中。这时的头脑已经十分清醒，又仔细看了一下手表，才发现表放倒了，此时还不到凌晨一点，于是我又重新上床睡觉，5点半我又重新起床，来到龙门前练倒立，这时几位老山友也到齐了，我向他们讲述了夜里发生的乐子事，逗得几位老友哈哈大笑。
经过五年多的倒立，不但治好了我的颈椎病，而且精、气、神也大不一样，思维敏捷，记忆力增强，浑身都充满着活力。
如果您是一个热爱运动的人，如果您以运动健身为乐，如果您有自己的健身经验，那就赶快把您的健身心得体会告诉我吧，让所有的老人都“动”起来，做一个有活力的新时代健康老人。
1、减少皱纹，预防眼角嘴角下垂，延缓皮肤老化。
2、增加面部供血，滋润枯黄面庞变得红润。
3、治疗失眠、神经衰弱，提高睡眠质量。
4、治疗便秘效果显著。
5、减肥收腰，腹部减肥效果好。(xiao4 guo3 hao3 _)
6、治疗腰间盘突出，治(_zhi liao yao jian pan tu chu _zhi)疗颈椎病。
7、预防乳房下垂，对已经下垂的乳房有提升作用。
8、治疗脑供血不足，消除脑疲劳。
每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。
除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。
有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。
所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。
据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。
倒立三段：头倒立[组图] 倒立三段为头倒立式。
头倒立式动作难度相对于肩倒立增大，因为仍然有头部做为主要的支撑点，对手臂力量的要求不是很高（注意，正确的做法是：头部并不是最主要的支撑点，支撑的力量来自手和前臂），实现起来并不是很难，相信很多人（包括女性）都可以做到。头倒立有靠墙的和不靠墙的两种。
头倒立在瑜伽中被称为“瑜伽体位之王”，可见其受重视程度。头倒立式也被称“三角倒立”。
目标是不靠墙倒立一分钟。
头倒立有两种姿势，如下图所示。
难度系数：★★
倒立三段：头倒立 左图：瑜伽中的头倒立式 右图：双手撑地的头倒立式
靠墙的头倒立式练习图解
要求：身体向上挺直，上身和大腿呈一直线。
注意：头倒立式最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位就是颈部，在练习前一定要做好准备活动，以免受伤。在倒立时要注意保护自己，不要让脖子爱到损伤，也不要勉强练习。建议从靠墙的动作开始练习，并且最好有人在旁帮助。一开始可以不必按图中的标准动作做，这需要很大的腰腹部力量，可以直接蹬腿快速上墙。待动作熟练、各方面力量达到后再按标准的动作来练习。尽可能不要用头颈的力量来支撑全部体重，而应该应用手和前臂的力量。
倒立四段：蝎子式[组图]
蝎子式可以看作是头倒立式的提升动作。在头倒立式的基础上，手臂、肩部用力，使头部离开支撑面，以手肘和前臂保持身体的平衡。
蝎子式的支撑面为双手的前臂，两手摆放成三角形，支撑面大，稳定性较好，容易取得平衡。其重心虽然比头倒立式高，但比手倒立低，处于一个中间的位置，因为上述两点，所以蝎子式相对容易完成。
蝎子式同样分为靠墙的和不靠墙的两种。练习者从靠墙的开始练起，逐步过渡到不靠墙的动作。
个人体会：蝎子式对肩、背部肌肉放松很有好处。
倒立四段：蝎子式倒立
蝎子式还可以变成肘倒立，难度提升了：
难度系数：★★
要求：身体向上挺直，头部离开地面。
我的“蝎子式”练习方法：
1、练蝎子式和练别的动作一样，首先靠墙练习，只不过用两手的前臂来支撑身体的重量，最好在手臂下面垫一个比较厚的垫子，这样，肘关节的骨头和肉皮就不那么痛了。靠墙练习是比较容易的动作，因为前臂贴地，重心相对手倒立式要低，重心也更稳。两手前伸或者相交呈三角形，这样支撑面更大，所以蝎子式相对于手倒立要稳定得多。一开始练习，呼吸会不太顺畅，慢慢地就好了。为了今后能更好地达到图中所示的效果，就离墙远一点。蝎
子式用到的肌肉是很独特的，以前这些肌群很少被用到，练习以后你就明白了。可以坚持1分钟了，就可进入下一步的训练。
2、空倒。上一个动作可以坚持比较长时间了，双臂更有力量，就可以慢慢地将脚离开墙壁，练习空倒动作。这时你会发现，双臂的力量还远远不够，而且哪怕就是一个呼吸，对平衡都是有影响的。坚持，慢慢地体会。我是从5秒中开始的，刚开始离开墙5秒都非常困难，慢慢地可以做到1分多钟，只要有恒心，我相信做到3分钟、5分钟不是一件困难的事。同时，也不要太把时间的长短当回事，图中这个人，做这个动作，也许只是一瞬间，图片照完了，他也倒下来了。关键是你自己的感觉，不要太难受，感觉好就行。
3、达到图中所示的蝎子式的姿势。如果有朋友在旁边，请他照张相，你也可以公布一下自己的水平了。在网上看到，据说这个姿势是当教练必须练习的比较高级的瑜伽体式。
4、按瑜伽的婴儿式休息一下。
蝎子式对身体有哪些好处？搜索了一下，得到下面的***：
《瑜伽》(《人民体育出版社》出版，柏忠言 张惠兰 编著)一书中关于倒立健身的论述。要说蝎子式的效果，得先看头倒立式的效果，以下为文章内容：
头倒立式被誉为众姿势之王。
头倒立式由于对一切***----大脑有极为良好的效果，所以就成为所有瑜伽姿式中最著名和最重要的姿式了。它使人体所有的各系统上下颠倒。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏。涌入脑子的血流增多对松果腺和脑下腺（垂体）有益----而这当对全身的健康有益。经常地练习头倒立式也会消除失眠和记忆力衰退的症状。头倒立式不仅恢复脑子的精力，还使双眼、头皮、面颜组织和肌肉都充满活力。肤色也有改进。增加了的血流加强眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶。我们平日坐立行走的活动使内脏***处于受到压挤的紧迫状态，而现在内脏***也摆脱这种状态而获得极为需要的休息。倒立式也增强双肺，这大大有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。头倒立式也使身体温暖、有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式练了一定时日，也改善血液中血球蛋白的含量。这个姿态式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。它有助于减轻差不多所有腺体----包括性健康有关的那些腺体----毛病。头倒立式还附带消除头痛、枯草热、哮喘和精力衰退。最后一点，但不是最无关紧要的一点是头倒立也许是治打嗝的最好方法。
由于作这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大最血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。
蝎子式倒立
蝎子式有和头倒立一样的益处。它有一种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性，纠正腺体功能失调的情况。它还有许多心理上的益处。蝎子式是消除静脉曲张或痔疮的一个极佳姿式。它也有助于改正许多性功能失调的毛病。蝎子式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎增强脊柱神经。它也发展人的平衡感，加强两臂、和背部肌肉群。
倒立五段：蛙式倒立
倒立五段为蛙式倒立。
蛙式倒立可以用头支撑地面或者不支撑。
膝部（大腿的前部-接近膝盖的部分）放在手肘上，注意维持平衡。
动作：两手放于两脚之间，平撑地面。慢慢移动双脚，同时将大腿内侧移动到手肘之上，
身体前倾，保持身体的重心平衡，直到双脚离开地面，脚尖绷直向后，保持这个姿势，时间越久越好。（据说蛙式倒立是练习双手倒立的第一步，我们看一些倒立高手在做倒立俯卧撑时可以看到蛙式倒立作为过渡动作）。
难点：平衡，手臂的支撑力量。蛙式倒立对手臂力量的要求较高，适合男性练习。保持的时间越长越好。
难度系数：★★
以头部支撑的蛙式倒立
头部离开地面的蛙式倒立，注意其腿和手臂的接触点
这个体式在瑜伽中也被称为“鹤蝉式”，双膝顶的位置越高，水平越高
倒立六段：双手倒立
倒立六段为双手倒立。双手倒立又分为靠墙的双手倒立和不靠墙的双手倒立（控倒立）。双手倒立在很多人的眼中才算得上是真正的“倒立”，不仅因为其倒立起来方便，可能也因为其难度而显得有“技术含量”。
关于双手倒立的技术图解和动作要点，请参阅倒立网的《手倒立图解》。
在刚开始练习双手倒立时，因为初学者手臂力量、腰腹力量以及全身的“倒立感”不够，往往容易造成伤害，所以，这个动作在练习时最好有人帮助。
要练成静态的双手倒立（如体操运动员
和杂技学员一样）不是一件轻易可以实现的事情，然而实在是一件让人值得兴奋的事情。从有关资料显示，一般人要学会静态的双手倒立，大约需要三个月的时间，当然这也要看你的素质和勤奋程度，如果三天打鱼两天晒网，可能一年的时间都练不成。从某些资料来看，有些人几年也练不成双手倒立（不靠墙的控倒立）。
国外的一些资料显示，练习蛙式倒立（在瑜伽中也叫鹤禅式）对做好双手倒立很有帮助。另外，面对墙的靠倒立（我们一般练习都是背对着墙）也对练习双手倒立很有好处。不妨多练一下。如下图所示。注意他们的身体已经紧贴着墙了。
这个动作对双手倒立非常有好处，建议多加练习
手倒立在倒立十段的十个动作中是非常重要的一个动作。这个时候，人体倒立后的重心达到最高点，支撑点也小，除了倒立十段的单手倒立，支撑面积由三角支撑变成了双手支撑，而且对力量、平衡等的要求也更高，手倒立也是练习以后的倒立俯卧撑、倒立行走、倒立跳跃（击掌）、单手倒立的基础，根据我本人的经验，这是一个难关。过了这一关，今后的动作就会变得相对容易一些。
手倒立是一种感觉，跟学骑自行车一样，都有一个适应的过程。这个过程对有些人可能很长，对有些人可能短一些，但最重要的一条是：不要放弃。
手倒立也更容易受伤，保护好自己，安全第一。
难度系数：★★★
手倒立：怎么从靠墙到离墙？
在倒立网的《倒立六段：双手倒立》一文中已经指出：手倒立在倒立十段的十个动作中是非常重要的一个动作。这个时候，人体倒立后的重心达到最高点，支撑点也小，除了第十段的单手倒立，支撑面积由三角支撑变成了双手支撑，而且对力量、平衡等的要求也更高，手倒立也是练习以后的倒立俯卧撑、倒立行走、倒立跳跃（击掌）、单手倒立的基础。
那么如何从靠墙的双手倒立进阶、过渡到不靠墙就可以倒立？这是很多倒立爱好者关注的问题，这个过程看似简单，练习过的倒立爱好者应该知道，这其实是一个很大的转折点。完成了这一步，接下来很多动作就显得轻松了。
我是通过下面几步来完成的：
第一步：做好靠墙的双手倒立。最基本的要求是可以靠墙倒立两分钟，这是基本的力量训练，当然时间越长越好。
第二步：在做好靠墙练习的基础上，尝试练习脚跟慢慢地离开墙，保持离墙的姿势。这个时候，手指尖离墙根越近越好。这样，如果你的脚跟离开墙壁，整个身体基本接近一条直线。这个时候是比较难的，你可能只能练到几秒种就掉下来，但不能放弃，坚持，一直练下去，每天练习几十次，直到你最少可以保持脚跟离墙倒立30秒钟。这个过程可能要两三个月或者更长。
第三步：当你可以离墙保持倒立姿势30秒以上后，就可以练习完全的离墙倒立了。这个时候的重点在于上踢摆腿（Kick up），这是一个感觉，需要通过不断地训练来完成。
在空地上练习上踢摆腿：选择一块很好的空地，面积越大越好，空地上要没有任何障碍物，最好是木板的地面，如果是在户外，要查看好有没有石块等尖硬物体。
一开始练习上踢摆腿时，你的成功率肯定不高，这个时候与靠墙倒立的感觉完全不一样了，靠墙倒立时，我们是先把脚靠上墙，再离开墙，这样心理上有个依靠，所以不在乎脚下的力量。这个时候，不再有支撑物，所以刚开始的成功率会很低，十次、二十次也未必能成功一次。
经常的状态是：腿总是踢不上去，要不就是腿踢过了头。所以学好自我保护动作是非常重要的。最基本的自我保护动作：1、前滚翻，2、侧手翻。（相关内容可参见本站的安全注意事项）
当你不断地训练，几十次或者上百次以后，你会发现，偶尔有那么一次，你居然摆腿的力度非常合适，人体很舒适地处于标准的倒立状态，而且因为第二步的基础，你居然可以凭空倒立十几秒！这时，恭喜你，你已经差不多掌握手倒立的技巧了。
下一步的训练是固化这个动作，不断寻找成功的感觉！练习练习再练习！再练习几百次以后，你的上踢摆腿成功率会越来越高，有时候三五次就可以成功一次，当你做到每一次上踢摆腿都可以成功时，你已经完全掌握了手倒立的技巧。
保持这个姿势，时间越长越好。
你已经是倒立六段。
一、手指弯曲，指尖“抠地”。如果你在倒立的时候手指是伸直的，用手去寻找平衡是很费力的，没有一个很好的施力点，如果你的手指弯曲，用手指头最远处的那个关节去“抠住地面”，会发现手指的力量变大了。这跟物理里的力臂力矩有关系，我就不多扯淡了。
二、顶肩。肩角要保持180°，可以在直立的时候把手往上顶去体会，尽可能的往上顶。
三、收腹，紧腰。这个很重要，首先得学会腹式呼吸，胸腔固定，这样你的上肢才可以保持一个固定的“架子”去稳定倒立，腰不要塌了。
四、直腿。腿伸直，同时配合紧腰，腰不能弯曲，腿也不要弯曲。
基本上倒立的时候就这么四点，我从上到下的叙述了一遍，仅仅希望爱好跳舞的朋友能
倒立的好处篇四
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏***下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各***所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
倒立俗称&拿大顶&，汉代称&倒植&，东晋称&逆行&，唐代称&掷倒&，明代称&竖蜻蜓&，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏***下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多
的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各***所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
自学倒立篇五
自学倒立入门必读
(如果你已经成功地进行某种倒立动作的训练，这篇文章并不适合你。)
之所以写这篇文章，并不是因为我自己的倒立技巧有多么高明，这个时候，我做头手倒立也只做到60秒钟，自己也还在每天练习，寻找更好的平衡的感觉。只是因为不断地从QQ、邮件里得到倒立网的朋友们的反馈，觉得应该写一篇入门的文章，给那些想自学倒立的朋友一点帮助。
我相信练习倒立的人怀着各种各样的心态，比如健身、炫耀、跳街舞,,,,说实话，我也有在某些时候在某些人面前炫耀一回自己的倒立功夫，但很遗憾，到目前为止我还没找到这样的机会。
你为什么练倒立？首先让自己明白了这个道理，以后的事就好办了。如果为了健身，慢慢练下去，也不用跟人家比，心态放平和了，进步也许还会快一点。如果是为了炫耀，等你练成了，自然可以炫耀，我们不是修道之人，炫耀之心人皆有之，这也不是什么坏事，但在功夫没有练成之前，最好不要在人前炫耀，否则吃亏的是自己。如果你是为了更好地跳街舞或者是为了在滑板上做倒立的动作，这里的训练方法也许不适合你，这里推荐的更多的是为了健康而进行的训练，是初级的那种。
练习倒立之前，先看看倒立网的其它内容，特别是关于倒立的禁忌一类的文字，以及象《倒立运动的缺憾》这样的负面文章，这对于全面地了解倒立是有好处的，一种运动方式并不适合所有的人，因此，如果你的身体条件并不适合进行倒立训练，请你选择其它的锻炼方式，你总会找到一种适合你的运动方法。
其次，在练习倒立之前，一定要确立“安全第一”的思想，我们这里所说的练习，是在没有专业教练指导的情况下进行的自学式练习，没有专业的教练指导，进行倒立训练的初期是有危险的，最有可能的是摔伤、扭伤，伤及的部位可能是脖子、腰、背以及手臂等，所以在练习之初一定要确保“安全第一”，在没有人帮助的情况下，最好靠着墙练习，这样，因为失去平衡背翻过去而造成的伤害会大大减少。
进行“空倒”练习时（空倒这个词是倒立网QQ群里的一位网友告诉我的，指没有任何依靠的倒立练习，我觉得非常贴切，拿来用在这里），一定要选择一个开阔、平坦、柔软的场所，比如体操馆里的垫子上、草坪上、沙滩上，以减少发生伤害的可能。
好了，现在介绍最基本的练习方法。
第一步，头手倒立（靠墙）。如果没有好的条件，这个
的单人床在训练的初期存在摔下来的危险。
面对墙壁跪坐在床上，以头支地（最好离墙边近些），两手与肩同宽撑在头前，手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服、能很好地用力为宜。两脚支地，一脚抬起向空中向后摆，另一脚跟随，两脚靠在墙上呈倒立姿势。保持这个姿势，一开始时间不要太长，然后两脚自然落地，休息一会儿。
如果完成这个动作，恭喜你，你已经成功入门了。
因为有头和两手支撑，形成一个三角形的支撑点，这个动作相对比较安全。如果你以前完全没有倒立的经验，建议在你练习时，最好请你的家人、朋友在一旁对你进行帮助，以防止意外的摔伤。
由这个动作开始，寻找倒立平衡的感觉，练习一段时间以后，你就可以进行倒立网介绍的其它动作的训练了。
名词解释：
墙倒：指两脚或身体的更多部位靠在墙、树等支撑物上进行的倒立练习。
空倒：指两脚或身体其它部位没有支撑物的倒立练习。
倒立的详细方法与好处篇六
一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。
这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身体达到一定高度时，再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法：
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
注意事项：
1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中&百会&穴。
3.头和手要始终固定在同一位置上。
4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6.每天做一套完整动作。
7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5--10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持5--10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。
知道了如何正确倒立锻炼，没有任何基础的人，只要按照以上提示，都能做好倒立。
倒立有什么好处和害处篇七
倒立有什么好处和害处
这段时间晚上睡觉前喜欢做倒立 是用头顶的这种 呵呵 因为还没有力气把双手的力量撑起来 想问下这样睡前做倒立有什么害处或者好处不 睡觉前也同时做仰卧起坐
倒立俗称&拿大顶&，汉代称&倒植&，东晋称&逆行&，唐代称&掷倒&，明代称&竖蜻蜓&，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。 直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病:一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏***下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。 长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处:一是提高智力和反应能力;二是延缓衰老，增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。 倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。 人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各***所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。 倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。. 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 最基本的倒立健身做法: 1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展; 2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢; ⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下; 4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次; 注意事项: (1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做; (2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴; (3)头和手要始终固定在同一位置上; (4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡; (5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做; (6)每天做一套完整动作; (7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息
一步步练倒立篇八
一步步?倒立
搜集整理：
倒立??能??我??然一新，?我?由正常的直立??倒立?，我?的身??因此而重新?整。倒立能?加速血液?圈，放?神?系?，???脊椎的受力方向。
注意事项！
?化核心力量Core Strengthening：??始的?候，可以8次呼吸做3遍。慢慢的可以逐?增加遍?或增加每遍?作中呼吸?率。
2. 直板式Plank Pose
3. ?面支架式Side Plank
4. 下犬式Downward Facing Dog
5. 肘?棒式Forearm Plank
6. 海豚式Dolphin
7. 推?式Push Wall
8. 手支?倒立前的??Handstand Preparation
9. ?支?倒立前的??Headstand Preparation
10. 手支?倒立Handstand
11. 小臂倒立Forearm balance
12. ?支?倒立Headstand
以上图文由倒立网从网上搜集，
遗憾的是这套图文最终以头倒立结束，而没有手倒立的练习方法。
一般而言，这一套动作练下来，假以时日，男性不用太长的时间就可以练成头倒立，女性花的时间可能要长一些，但只要坚持，终会练成。
手倒立的练习方法则复杂一些，需要的时间也更长，有兴趣的朋友可以在倒立网(
倒立教程篇九
倒立密码免费下载 倒立密码绿色下载 倒立教程，倒立教材，免费的，共享的 倒立可以让人感觉更轻松，练习倒立可以培养一个人的顽强的精神品质，毅力，和成功的习 惯，对待失败的正确的态度。 倒立训练的过程充满了失败，可能得有上千次失败之后，你才会成功，在这个过程中，你一 点点积累经验，从失败的教程中一点点改进，最终，你可以倒立了，可以手倒立了，甚至你 会练成单手倒立，只要你努力，只要你付出，只要你坚持。 倒立密码是怎样一本书？ 这是一本电子书，它的主要内容是练习控倒立的技巧，其中有大量的辅助练习方法，包括了 技巧、力量，另外，还有作者自己的练习经验、心得体会，这对于初学者是非常有帮助的。 这是很多倒立爱好者购买倒立密码的理由。 另外，购买倒立密码的爱好者，可以得到作者的 QQ 在线指导，这也是永远也无法得到的在 线服务。 也许，有价值的东西，共享的机会越来越少了。 有一句话说得好：免费的是最贵的。 网上的作者，都学会了自我保护，要不收费，要不就不说真相。 倒立密码免费下载 倒立没那么难，你自己练也可以练成，倒立密码只是让你少走一点弯路…… 如果你需要，请去倒立网购买 倒立密码》 第一本倒立教学的电子书。是倒立网的《倒立密码 ，是练控倒立的。 倒立密码 控倒立是什么？如果这个你也不知道，就不要往下看了。 练倒立的人少，也没有人关注，所以以前没有人写这方面的书。 其实倒立教程最主要的是让你少走一些弯路。 如果你觉得自己可以练成，没必要再找什么教程了。 也没必要再去花钱找师傅。
自己练就是了。 倒立网现在有三合一的教程了，就是倒立密码（控手倒立）+慢起手倒立+瑜伽头倒立。 不过一般男人都不会去练头倒立的，练头倒立对颈椎也不好。 从控手倒立开始，练到慢起，再练到倒立行走，可能 100 天就够了。
一个倒立爱好者， 如何从零开始练习倒立？倒立网的倒立教学电子书可以帮你解决这个问 题。 平常在公园里，我们偶尔可以看到，有人利用倒立进行锻炼。另外，小时候也经常有小 朋友倒立着走路。 这些看起来让人很是艳羡， 那么， 如果自己想进行倒立锻炼， 该怎么做呢？ 在现在流行的街舞、跑酷和瑜伽运动中，有大量的倒立动作，我们甚至可以说，不会倒 立，在街舞、跑酷、瑜伽这几个领域，你永远无法成为高手。这毕竟是一个判断的标准，是 一个残酷的参数，是非分明，一目了然，你不会倒立，就无法跟别人比。你不会倒立，就绝 对不是一个高手。 然而，大多数人都是没有倒立基础的。很多
人甚至对倒立有恐怖心理，这个时候应该怎 么办？ 针对这一问题，倒立网推出了倒立教学的电子书。这些倒立教学电子书，是作者药夫子 参考了国内外大量的倒立教学资料， 加上本人的倒立经历写成的， 书中有非常详细的倒立教 学方法， 从最基本的简单动作练起， 到最后可以完成高难度动作， 以及大量的辅助训练方法， 以及你每天必须完成的作业，这些作业看似简单，但真要做完，也不是容易的事情。 同时， 教学电子书中还记录了作者本人所走的弯路， 并附有大量的很有参考价值的倒立 日记……就目前而言，是新人练习倒立最好的教学资料。 倒立教学电子书目前已经售出数百本，截止到 2011 年 4 月 15 日，仅在淘宝已经卖出 300 多本， 可参考淘宝店的销售数据和买家好评&&&&。 很多购买者按照教程练习已经学会了 头倒立、控手倒立和倒立行走，有的人已经开始练习更高段位的倒立动作了。 本人的基本情况： 练习手倒立时：41 岁（现在已经 43 岁了） 体重：60 公斤 身高：168CM 运动：爱好运动，身体较灵活，经常打羽毛球，水平业余 练成手倒立用时：2 个多月 下面这个页面里所有的倒立视频都是我自己的，欢迎你观看&&&&
如果你认真坚持按倒立教学电子书的内容练习， 你也可以练成这些动作， 甚至比我做得 更好，毕竟我已经 40 多岁了，身体功能已经不再处于颠峰，而且心态也趋于保守了（怕摔 坏了骨头，呵呵） 。 以前倒立教学电子书是分开卖的，分别是《瑜伽头倒立教学》《倒立密码》 、 （控手倒立 教学） 、 《慢起手倒立》 加起来的售价是 60 元， ， 现在这三本书合订成一本， 《倒立堂秘籍》 叫 ， 售价仅 9.9 元，在淘宝网上销售。降价幅度比较大，主要目的是为了在淘宝赚好评。 如果你对本文中的内容有困惑，请参看本站的《倒立十段》 如果你想购买本站的倒立教学电子书，请认真阅读活动说明和购买流程&&&& 倒立需要不断的练习，早一天练习，早一天成功，快快行动吧！ 倒立网倒立教程-免费下载。 哪里有倒立网的倒立教程免费下载的？ 倒立网是要收费的，谁可以告诉我啊？ 绿色版。免费。共享。 倒立教学，倒立教程。
大多数人都是没有倒立基础的。 很多人甚至对倒立有恐怖心理， 这个时候应该怎么办？ 针对这一问题，倒立网推出了倒立教学的电子书。这些倒立教学电子书，是作者药 夫子参考了国内外大量的倒立教学资料， 加上本人的倒立经历写成的， 书中有非常详细的倒 立教学方法，从最基本的简单动作练起，到最后可以完成高难度动作，以及大量的辅助训练 方法，以及你每天必须完成的作业
，这些作业看似简单，但真要做完，也不是容易的事情。 同时， 教学电子书中还记录了作者本人所走的弯路， 并附有大量的很有参考价值的 倒立日记……就目前而言，是新人练习倒立最好的教学资料。 学会了控倒立，一切都变得简单了……可以说，就算是入门了，然后就可以练习更高难 度的动作……
倒立有什么技巧？ 如何很好很快地掌握倒立的技巧？下面这篇文章是从网上找到的，有兴趣的可以看一 下。
倒立技巧这是街舞必练的基本功,练习倒立是非常痛苦的一件事情,但是因为他是街舞的 基本功,所以再痛苦也是不得不练.练 习倒立对街舞水平提高是很有用处的.倒立不但可以练 到手臂肌肉让你的肌肉越来越发达,另外还可以练身体平衡. 下面我给大家介绍一下倒立的 练习步骤.首先直立,两臂前上举.接着上体前屈,两手向前撑地(最好与肩等宽),稍含胸,一 脚 蹬地,另腿后摆(我一般 是左脚蹬地,右腿后摆).最后当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动 腿并拢(腰要直),脚尖向上顶. 练习倒立速成技巧还要注意以下地方(都是高手练习心得) 首 先,控制倒立平衡的部位有三个.颈,腰,臂.最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰.手的 控制分:指,掌跟.身体向前后 倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下.另外,手 不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开. 手指想前,不要向左前和右前. 脖子很重要,这里有一个重要的神经反射.比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的.长跑跑 不动的时候没有人是低着头的.当快 要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量 抬头. 然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子.比直比直的,这 样会简单多了,也只有这样才能控制平 衡.这一点常常是初练着最忽略的. 腰最主要,先上墙 壁.这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来.然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带 开了.如果要掉下 来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态.这样不断的离开墙壁,回去,离开,回 去.练平衡的感觉. 当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性.就是人向一边倒 的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了.特别注意 的是,一开始不要离墙壁太远,这样更 本没有效果(即使下面有垫子).
倒立这个主要是靠的不是臂力腰力等， 就象我门站着一样， 你好好体会一下平常站着你 哪用力？不回是腰跟大腿吧，倒过来也一样，人们所说的腰力只不过是腰的平衡，你想吧， 几岁的杂技小孩能倒立走路，你倒立却不行，能说是他力量比你大吗？我门平常站习惯了， 突然间倒过来站着，
大脑平衡感（这个词不是很准确，但找不到比着更合适的了，你能理解 就行）不习惯，就练力量，难道你力量上来了倒立就能行吗？ 这我不跟你多说了，说下怎么练吧．首先倒立的时候手的姿势要注意，很多朋友看了网 上的视频，或者一些文章被误导倒立只需要”臂力腰力”而忽略了着手点，手的姿势，而吧 倒立这么这么的动作复杂话，不废话了，下面是要领－－ 1.手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大月好． 2.张开后把手放到地面上贴地，手腕这成 90 度，就是小臂与你的手是 90 度， （可能你 张不到这么到角度，慢慢来． ） 3.以上做好后开始用手抓地，注意是抓，确切点，就是手指头肚用力下按，注意这了， 就这是关键．是抓地． 4.以上这些，就是告诉你手怎么放，接下来倒立一下， 5.倒立起来后（找墙）不是用手掌下边，去拄地，而是象地 3 步那样抓地，这样开始手 腕疼，酸疼，那是你没让骨头这么大幅度的活动过。这样保持一会．腿跟腰最好自然的竖直 向上，不要用力，用力的部位是手，就象平常站着不用腿的力量一样。 6.头自然点，不要用力向前向后伸，注意要自然。
倒立练到一定程度之后，就不会感觉有多吃力，有多累了，你可以比较自如地控制自己
的身体，做出各种动作，这时候，运用到街舞、跑酷中，就比如好看了。当然，之前的训练 还是比较痛苦的。 倒立网上有很多关于倒立技巧的文章， 如果你有兴趣， 可以去查看一下。 在百度搜索 “倒 立网”就可以了。
倒立思考篇十
倒立思考----马云
在地球人眼里，马云是来自火星的异类，而马云也很配合这个角色。马云有一个绝活：单手倒立。他能够一只手撑地，倒立数分钟，而面不改色。他不仅自己练倒立，还要求全体干部员工练倒立。他说：“当你倒立时，世界会变得不一样。”马云有句口头禅：倒立看世界一切皆有可能。
马云儿时的偶像是----小鹿纯子（日本电视剧《排球女将》的女主角）。而纯子最吸引他的是遇难事时就倒立，于是马云认为这个倒立一定是一个化险为夷，转危为安的“法宝”。于是马云把倒立练得炉火纯青，甚至学会了单手倒立的绝技。
后来他办了公司，在面对“非典”的困难时期，公司如何走出困境呢？一次马云看到一幅画，上面画了许多鱼，但除了一条之外都往一个方向游，只有一条鱼是往相反的方向走，画的题目叫《换个方向，你就是第一》。于是马云悟道：淘宝网换一个方向，我们也许就是最先到达跑道终点的人。于是他想到了通过练倒立，来让大家学会倒立着看世界。
为此马云自2003年以来做了一个特殊“规定”：每个进入淘宝网工作的人员，无论胖瘦、高矮，都必须在3个月内学会靠墙“倒立”。男性需保持倒立姿势超过三十秒才算过关，对女性的要求稍低些，十秒即可，否则只能卷铺盖走人。为什么要练习“倒立”呢？一是可以锻炼身体，不用任何器械，训练很方便；二是通过练习“倒立”促使大家对任何一个问题都能够用另一种眼光看世界，养成“换位思考”、“逆向思维”、“多位思考”的习惯，培养创新精神。自此，倒立成为阿里巴巴文化的一个重要元素。
此后马云无时无刻不在鼓励这种“倒立”视角。2008 年8 月的一天，马云突然找到彭蕾神秘兮兮地说，“走，跟我去淘宝！我今天要临时抽查，要所有高管都给我倒立，看看他们会不会。”在淘宝专门的倒立室里，每一个高管们轮流在马云面前演示倒立。果然，有几个高管没能完成。马云甩下一句话，“限期整改！过段时间复查。”几位没有过关的高管人员，通过训练很快就掌握了倒立的技巧。
倒立思维的结果，就是马云始终走的是特立独行之道，不断打破常规，在与竞争对手过招时，从
不按规则出牌。马云有很多奇特的倒立观：他信奉这样的理念，永远不做大多数。“如果一个方案有90%的人都说好的话，我一定要把它扔到垃圾筒里去。因为这么多人说好的方案必然有很多人已经在做了，机会肯定不属于我们。”于是马云没有去钻热门的门户网站的红海，而是看中了国外市场上运行失败的B2B模式；没有擒贼先擒王，而是专攻中小企业；没有虚张声势打造影响力，而是出其不意地玩起了“西湖论剑”，来的宾客里居然有前美国总统克林顿的身影；没有在互联网急速膨胀烧钱的年代跟风，而是把高盛万美元的风险投资用到了2005年。逆向思维可以构成核心竞争力，这是马云倒立后得到的逻辑，所以他总能把自己置于蓝海，游刃有余。伴随着阿里巴巴网站的成功，马云也一直以“反其道而行”的商业思维成为具有反常规精神的企业家代表。
仅靠倒立显然远远不够，马去还将倒立不断延伸、扩展。学会站在客户的角度来看问题，而不只是站在自己的角度看问题，有时候，客户是你的上司，有时候，客户也是你的员工。对于经理人而言，大部分人的思路是先站在个人立场上考虑问题，如果换一个思路，学会站在公司立场上考虑问题，反倒更容易让自己脱颖而出。他用不同的视角看问题，逆反思维、反教条、出人意料，在严峻的经济形势下，这种思维的商业逻辑体现了出更大的商业价值。
马云的倒立，用熊彼特的话说就是“创新”，用汤姆?彼得斯的话说就是“颠覆”，用安德鲁?格鲁夫的话说就是“唯有偏执狂才能生存”，用柳传志的话说就是“重新写一份菜谱”。结果倒立着的马云和倒立着的阿里巴巴人，用一个完全不同的视野，神奇地走向成功。
从马云的“倒立”中学会“倒立”思维、反向思维的习惯，一旦你掌握了这种方法、这种思维方式，对你生活交往、处世待人一定会有产生巨大帮助的。你会感觉到：倒立着看世界，不可能变成了可能，而且一切皆有可能！
编辑提醒:请注意查看“倒立”一文是否有分页内容。原文地址更多相关文章注：倒立一文由免费提供，来源于网络。本文著作权归原作者所有，请在转载引用时保留。否则因《》一文引起的法律纠纷请自负,。
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