夏天减肥最有效方法 暴瘦绝对没问题
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核心提示：夏季因为是露肉秀身材的最佳时节，所以，同时也成了无数肥胖人士减肥瘦身的疯狂时期。So，夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的，才是夏天减肥最有效方法。想要尽快在别人面前show出曼妙身材，就赶紧将这七种夏天减肥最有效方法收入囊中吧！
夏季因为是露肉秀身材的最佳时节，所以，同时也成了无数肥胖人士减肥瘦身的疯狂时期。为了满足大家的需求，网络上出现了各种各样号称“夏天减肥最有效方法”的减肥方法，但是这些所谓的“夏天减肥最有效方法”是不是真的有效呢？相信很多人都深有体会。为了让大家少走弯路，小编在下面的文章中为大家介绍了七种绝对让大家暴瘦的夏天减肥最有效方法，一起来看看吧！夏天减肥最有效方法一：多喝水 多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比任何的减肥方法都来得重要。夏天减肥最有效方法二：少剧烈运动 不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。夏天减肥最有效方法三：少吃零食 夏天很多人都十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象的要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服，少吃零食比你多打几场球更有用。夏天减肥最有效方法讲究的是既健康又有效的减肥方法，所以MM们一定不要盲目乱减。夏天减肥最有效方法四：多吃蔬果 如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，你都可以好好享用这类食物，使你没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。夏天减肥最有效方法五：晚餐吃蔬菜沙拉晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！夏天减肥最有效方法六：游泳助减肥夏天绝对是游泳的好时节，游泳带来的畅爽感难以言喻，更重要的是在水中的阻力比较大，消耗卡路里量极大，所以绝对算得上是夏天减肥最有效方法。不过，被繁忙公事困住的上班族们，往往很难抽出大量时间自由自在的游泳，于是为了不影响减肥效果，同时搭配使用经典辅瘦品牌Amywish成为了大家减肥时的必备搭档。Amywish是一款拥有食品级保证的优质辅瘦，所以大家完全不用担心安全和副作用问题，不仅如此，作为当今市场上首屈一指的辅瘦品牌，Amywish拥有着其他辅瘦产品无法企及的绝佳减脂效果，能够从内而外彻底帮助大家远离肥胖困扰！夏天减肥最有效方法七：充足睡眠睡眠对人的身体健康来说极为重要，睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌！So，夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的，才是夏天减肥最有效方法。有了这七种夏天减肥最有效方法的帮助，大家是不是信心倍增？小编介绍的这七种夏天减肥最有效方法都是非常安全高效的，而且做起来也非常的简单、方便，不需要大家花费太多的时间以及金钱。所以，想要尽快在别人面前show出曼妙身材，就赶紧将这七种夏天减肥最有效方法收入囊中吧！
来源：搜狐时尚编辑：郑心仪50个夏季减肥小妙招 人人都能瘦
核心提示：以下50个夏季减肥小妙招，从生活的各个方面着手，给出一些简单的减肥建议，照着做，人人都能瘦下来。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
　　2、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。　　3、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。　　4、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。　　6、：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。　　7、服用D：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。　　8、喝：波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示，最新研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。　　9、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者，外加水果。　　10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。　　11、多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。　　12、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。　　13、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。　　14、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。　　15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳餐，这对你的新陈代谢不利。　　16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。　　17、多喝水：会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。　　18、少吃糖：糖会让身体分泌，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。　　19、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。　　20、嚼：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。　　21、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。　　22、边走边说：打***时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。　　23、左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。　　24、听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。　　25、自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。　　26、坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士（非长期伴侣）约会的时候，女人经常会点低热量的食品。　　27、避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。　　28、经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。　　29、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。　　30、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。　　31、少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。　　32、脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。　　33、锻炼腹肌：腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。　　34、每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。　　35、吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。　　36、活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。　　37、吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。　　38、选择椰子油：用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。　　39、尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。　　40、多吃皮：身体需要更多能量***富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。　　41、享受性爱：大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。　　42、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。　　43、饮用乌龙茶：经常饮用乌龙茶，有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。　　44、不要在车里吃东西：专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。　　45、挥动手臂：你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。　　46、喝酒前吃点东西：酒精会为进食过多铺平道路，在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
　　47、打扫卫生：擦桌子或者洗车时，使用两只手，做大幅圆周运动，就像功夫小子那样。　　48、买些饼干：高纤维低淀粉的食品，如薄脆饼干，可形成肠内层薄膜，预防吸收多余热量。　　49、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。　　50、学会计算食物热量，因为你很容易一不小心吃多了。
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