瘦身又能提升气质 不妨试一试这些瑜伽姿势_爱秀时尚网
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瘦身又能提升气质 不妨试一试这些瑜伽姿势
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　　瑜伽不仅可以瘦身，同时对于自身的气质提升也是很有帮助的，瑜伽并不是需要做多复杂的才会有效果，重要的是要记住坚持去做，下面就一起来看看这这瘦身又提升气质的瑜伽该怎么去做。
直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
　　1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动
　　2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
双腿及上身向右转90&，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿
　　3、两脚分立，双腿及上身向右转90&，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行
　　4、直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
　　5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复
　　6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线
　　7、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
　　瑜伽有着很多的类型，其中这瘦身的是很多人都会学习的，而长时间练习瑜伽一种油然而生的气质也就随之出现了，这就是很多人想要最求的。
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做一个优雅女人，就必须从自己的气质开始入手，真正学会从气质上包装自己，让自己的个性产生迷人的魅力。1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。3、两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。4、直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。7、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人气质。为您推荐一套瑜伽动作，轻松提升个人优雅气质！ 1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。 2.直立，两瑜伽背部练习，提升自己的气质|瑜伽培训
瑜伽背部练习，提升自己的气质|瑜伽培训
想要获得完美 “背影” ：保持一个相对低的体脂是大前提，请自觉每周3--5次中等强度以上的减脂训练。想要拥有傲人身姿吗？跟着下述 “美背动作方案” 进行训练，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。背部训练1）一周2次；2）4组 x 12次／每个动作；3）动作间间隔40s，组间间隔25s。小编TIPS：动作中，注意调整呼吸，忌憋气；核心肌肉群宜保持收紧。热身动作----熊爬动作要领：1）双腿绷直，不要弯曲；2）面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。01 俯身两头起动作要领：1）双腿绷直，膝盖离地；2）下背部肌群用力，不要只抬起头部；3）如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～02 超人飞动作要领：1）双腿绷直，膝盖离地；2）下背部肌群用力，不要只抬起头部；3）动作达到最高点后，保持不动。03&俯身TW挺身动作要领：1）双拳微握，大拇指朝上；2）手臂回收，挺胸同时，背部发力。04 俯身划船动作要领：1）半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部；2）背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。05 鸟狗式动作要领：1）保持手臂、躯干、腿部呈一条直线；2）尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。训练完后，不要忘记拉伸小编TIPS：我们每次训练的正确顺叙应该是：激活－训练－拉伸。所以各位小伙伴们，尤其是没有什么太多运动习惯的小白们，一定要按照这个顺序。01 大拜式调息据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势，所以一定要卑微，肩膀尽量去贴紧地面。02&四角板凳式像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，记得要配合好呼吸哦～ 版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！
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