如果你长期出现这些失眠症状，不妨试一试这几种方法
你有没有试过这样的经历：
白天困得吃饭都能睡着,
晚上吃几颗安眠药都无法入睡；
睡不着，睁眼望天花板到天亮；
一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来，
越想就越精神；
睡眠中即使极小的声音都会惊醒，
醒来后再也无法睡着;
如果你长期出现这些症状，而且情况越来越严重，
那么你就要注意了
失眠这个小恶魔可能缠上你啦！
什么是失眠？
一般认为，出现以下四个方面的症状，就可以称之为失眠了：
1、在床上躺了半小时以上仍无法入睡
每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，早上都会比原来提早1小时以上醒来，睡眠过程中总是醒睡间隔发生(每次30分钟以上)，而且每天睡着的时间少于5小时，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。
2、连续一个月出现睡不着的现象
被诊断为失眠障碍的患者，期病程需达到一个病程以上，即连续一个月出现失眠症状，每周至少3次出现上述症状。
3、各方面功能在减退
失眠会给人带来极大的负面影响。精神方面，会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、工作、学习生活中容易打瞌睡等。久而久之，学生会出现听课效率低，成绩明显下降;职场人士则在工作中容易出错。
4、感到焦虑、痛苦、心情压抑
由于晚上无法入睡，因此在白天会出现四肢无力，面对不顺心的事情，容易发脾气，情绪暴躁；同时，由于担心夜晚睡不着，白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪，严重者甚至会产生厌世思想，应加以警惕。
怎样才能睡个好觉？
1、放松身心，睡前将白天的事情“放一边”
前文已经提到，紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。而是想一些愉快的事情，有利于睡眠。
2、改变心态，变得乐观
短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，越是睡不着，这种现象就会越严重，陷进一个“死循环”当中。有些人对连续多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息，会折寿、甚至会得癌症。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。
3、听听音乐或有规律的声音，诱导睡眠
倾听平和而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔和、优美的音乐，坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。
4、寻求并消除失眠的原因
前面已经讲过，很多失眠的原因，只需稍加注意，不难发现。发现并解决这些问题，失眠自然就能好起来。对因疾病导致的失眠表现，要及时求医。
5、睡前喝杯热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量***款式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。
6、饮食有规律，多吃水果和蔬菜
平时生活有规律，形成一个好的饮食和睡眠的“生物钟”。饮食要均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，帮助褪黑素的分泌，有助于睡眠。
当然，如果以上方法都无法令你入睡，那么就应及时就医。记住，无论什么情况下，请勿私自滥用安眠药等精神类药物助睡眠，滥用药物，容易造成依赖，会使失眠情况更加严重，得不偿失。
更多精神健康知识，请关注公众号“精神卫生研究总会”，专业分析失眠、抑郁焦虑等精神心理疾病，保护健康，从现在开始
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点热门搜索：
失眠症概述
失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。从而引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
所属科室：
相关症状：
相关检查：
相关疾病：
相关用药：
可咨询专家
上海市徐汇
天津市河西
广东省深圳
四川省成都
山东省青岛
浙江省杭州
四川省成都
黑龙江省哈尔滨
安徽省合肥
湖北省武汉
可咨询专家
北京市西城
北京市丰台
北京市大兴
北京市西城
北京市西城
北京市石景山
北京市海淀
北京市丰台
北京市石景山
北京市丰台
可咨询专家
上海市徐汇
上海市徐汇
上海市徐汇
上海市徐汇
上海市卢湾
上海市浦东新
上海市黄浦
上海市静安
上海市虹口
上海市金山
可咨询专家
广东省深圳
广东省广州
广东省广州
广东省深圳
广东省广州
广东省珠海
广东省广州
广东省惠州
广东省中山
广东省茂名
可咨询专家
天津市河西
天津市南开
天津市河北
天津市南开
天津市红桥
天津市河北
天津市红桥
天津市河西
天津市和平
天津市河东
可咨询专家
重庆市江北
重庆市江北
重庆市江津
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市铜梁
重庆市沙坪坝
重庆市沙坪坝
可咨询专家
陕西省西安
陕西省西安
陕西省宝鸡
陕西省咸阳
陕西省西安
陕西省西安
陕西省渭南
陕西省西安
陕西省汉中
陕西省榆林
参考价格：￥2.1元起
说明书：平肝潜阳，...
参考价格：￥4.2元起
说明书：本品神经官...
参考价格：￥1.9元起
说明书：本品神经官...
参考价格：￥25元
说明书：益气健脾，...
参考价格：￥38元
说明书：本品舒肝开...
参考价格：￥10元起
说明书：补气血，养...
无需注册，免费咨询专家
提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家立即免费咨询