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夜间多梦该怎么办呢？ 七大方法帮你改善睡眠质量
夜间会使我们第二来时感到，甚至会导致一整天精打采，影响到工作学习生活。所以，我们一定要改善睡眠质量，保持正能量。那么夜间多梦到底该怎么办呢？保持平和心态避免在同一烦心问题上反琢磨。梦是心头想，如果日间思考一些难以解决或者让你困惑的问题，自然而然在心理上产生影响，在大脑皮层产生印记，因此，在晚上睡觉的时候容易衍生出类似问题或者发散性问题，因此，把心态放平，努力解决问题但不是让困难折磨自己。尽量少看与做梦内容相关的电视、小说，少听这类故事不少人或者有这样的经验，如果白天看了某种打打杀杀的电影，晚间有可能做这种类似的梦，甚至是让自己惊醒的，这就是思维的影响。无论是你看的电视，小说，或者听的故事，都可能困扰自己，因此，避免看让人害怕、纠纷等相关电视。睡前喝牛奶牛奶中含有，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。多吃桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。加强体育锻炼加强体育锻炼，保障身体处于健康状态。不知道大家是否知道，人有的时候做的梦不只是日间所想，而可能是身体某个部位的隐疾所致，所谓的征兆，身体健康的人做梦很少，也就是记不住梦境。大家每天保持好的心情，锻炼好身体，一定会让每天做梦的情况大大减轻，生活质量上升。放松心情先把心情放松，要有个良好的心态去对待治疗，这样效果才能好的，也不是很难治疗的病。您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等。闭目入静准备睡觉的时候，可以在床上半闭双眼，也就是稍微张开一点点，此时，然精神活动还在动作，但是交感神经活动的张力却大大降低。能够使身心放松，还能够更快的使人产生睡意，进入睡眠状态，保证良好的睡眠质量。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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中山大学附属第一医院
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……吃什么食物可以改善睡眠质量不好？ 平时吃什么可以改善睡
吃什么食物可以改善睡眠质量不好？ 平时吃什么可以改善睡
吃什么食物可以改善睡眠质量不好？10分
房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。 另外，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，更有助于睡眠。 其他: 首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，也可以帮助睡眠，蜂蜜有补中益气。睡前要脱去外衣：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠。 枕头的选择也马虎不得，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌，譬如顺着个人生理时钟的节奏，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量： 营造好的睡眠环境，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕。 其次。应该吃些容易消化的清淡食物，是导致失眠的常见原因。其实，被褥要保持干净，从而产生腹胀感。性格易于兴奋的男人。专家指出，习惯侧睡的人，有利于消食化滞。花的香味，可能扰乱睡眠、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎。辣椒、大蒜，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，消除疲劳的作用非常明显小米，作为卧房的主色。 核桃。另外，侧睡、橘红或鲜***等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水，才能睡得好 晚餐什么时候吃，三餐的比例最好为4∶4∶2。此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节，让它一直处于工作状态，也会导致失眠、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。 房内维持适度的阴暗与安静，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，进行得更为深刻，可以穿用宽松的睡衣、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。晚饭不要过晚、过饱，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，内衣要适时换洗，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 众所周知，睡前刷牙，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显，使大脑不易进入抑制状态，睡前不要进行紧张的脑力劳动、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定、肝。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，......
具补心益脑。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹，有利于消食化滞，能催人入眠，可以有效的使人远离忧郁症状、味甘、色赤。　　红枣。性温、健忘、多梦等症状。　　葵花子。含多种氨基酸和维生素，对改善睡眠有益。　　龙眼。其味甘、性温、镇静安神、促进睡眠，可调节脑细胞的新陈代谢。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，改善脑细胞抑制机能，促进睡眠　　苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用。　　香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质、养血安神之功效　　核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠
睡觉之前在床边或是你躺在床上能闻到的地方放上几个苹果，这样有助于睡眠，苹果的香味有助于睡眠，睡觉之前也可以喝一些牛奶
黑芝麻糊 枣
睡前1个小时左右喝一点牛奶
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