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体脂率及测量
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你可能喜欢上一期跟大家介绍了BMI指数的计算方法，估计有很多小伙伴庆幸自己BMI值没有超标，但是千万别高兴的太早。由于BMI指数只是将身高和体重来作为衡量的标准，无法准确的描述身体上脂肪的含量，随着科技的发展，单单依靠体重指数已经不能完全准确的判断一个人的身体是否健康。你会发现，一个十分健壮的运动员可能会由于BMI较大被视为超重，但其实他身上没有太多脂肪，仅仅是因为肌肉密度比较大，比脂肪重而已；相反，一个体重并不太重但是有大肚腩的人可能会因为BMI值正常而归为健康。下面这副图是相同重量的脂肪和肌肉英国国家肥胖论坛主席David Haslam博士称：“对于大样本的人群BMI确实很实用，因为人数很多时，肌肉型大块头的人和瘦且不健康类型的人数相互抵消了，你可以得到几千人的平均BMI水平，但对于每个个体而言BMI就很有问题了”但这并不意味这BMI值就没有用了，下面小编为大家提供几种测量自身体脂率的方法：1.通过公式运用BMI值进行计算体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别其中男性性别取值为1，女性取值为0男性正常体脂率约在10～20%之间，女性约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。2.购买专业体脂称现在市面上的体脂称主要采用生物电阻抗法来测量人体体脂的含量，主要原理是利用肌肉和脂肪的含水率不同，电阻也不一样，通过测量电极之间的电阻率，计算出身体成分的大致数据。PS：与一般门诊医院、健身房测量体脂的机器原理相同3.目测法最简单且最为直观的一种方法，通过观察来判断自己体型处于哪一个阶段小伙伴们可以运用以上三种方法，来综合判断自身体脂率是否处于一个正常的范围。如果喜欢我的文章，各位看官可以转发至朋友圈，将我的公众号推荐给您的亲朋好友。CLfitness(gh_94b47f3a336e)
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我估计我应该在20到25之间
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：我估计我应该在20到25之间我觉得你没有吧...或者是，你最近胖了？
我现在在25%多一点，在健身房测过最高达到过33%（胖纸捂脸逃走。。。）
相邻的两两对照看只能看出40%和45%的区别……
引用 的话：我觉得你没有吧...或者是，你最近胖了？我5月份胖了点，软尺量出来的，没有体重称验证，现在不知道还有没有。但是我觉得应该没有20那么低，不然腹肌应该很明显了，我现在还是只有早上空腹时有点弱弱的轮廓。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：相邻的两两对照看只能看出40%和45%的区别……30%以下，主要区别在腰臀和大腿上
这有点太目测了吧。。。贴个自测公式。虽然不一定非常精确，但多少可以大致估算。要精确只能去找专业测试了：女性：a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%男性：参数a = 腰围-公分 x 0.74参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%此外，以男性可以看到清晰的腹肌轮廓为准，体脂率约为12%。供参考。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：有点太目测了吧。。。贴个自测公式。虽然不一定非常精确，但多少可以大致估算。要精确只能去找专业测试了：女性：a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74b = (总体重-公斤 x 0.082...按这个来算，我的体脂率倒是跟图上目测的差不多~
引用 的话：按这个来算，我的体脂率倒是跟图上目测的差不多~恩，配合使用，效果尤佳（笑）。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩，配合使用，效果尤佳（笑）。忽然意识到一个问题，女性胸部在全身脂肪中所占的比例好像不同人差别很大吧...如果同样是20%体脂，A-CUP的和F-CUP目测体型依然不是一个数量级吧......
引用 的话：忽然意识到一个问题，女性胸部在全身脂肪中所占的比例好像不同人差别很大吧...如果同样是20%体脂，A-CUP的和F-CUP目测体型依然不是一个数量级吧......这。。。。。。原则上说 身体的不同部位脂率量是跟全身脂率正相关的。。。当然你说的情况确实存在，但可能女性胸部的大小区别除非在非常极端的情况下，否则占全身脂率的比例可能并没有想象中的那么高----一个胖子和一个瘦子的腰围差别，我感觉是要比胸围差别明显得多的。。。
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：我觉得你没有吧...或者是，你最近胖了？男的35就到头了，哈哈哈哈，这不科学，让更胖的胖子情何以堪啊，哈哈哈（←←我当然没有更胖。。。
引用 的话：有点太目测了吧。。。贴个自测公式。虽然不一定非常精确，但多少可以大致估算。要精确只能去找专业测试了：女性：a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74b = (总体重-公斤 x 0.082...确实和目测差不多。目测我是15%，算出来是15.18XXXX%
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：确实和目测差不多。目测我是15%，算出来是15.18XXXX%姑娘你太瘦了……
引用 的话：姑娘你太瘦了……不会啊。。腿粗屁股大，唯一的优点就是腰细。。身高165，体重46，how I wish 我能再高点儿再瘦点儿。
引用 的话：不会啊。。腿粗屁股大，唯一的优点就是腰细。。身高165，体重46，how I wish 我能再高点儿再瘦点儿。菇凉你确实偏瘦了。。。
引用 的话：菇凉你确实偏瘦了。。。看起来真的不会很瘦的。好吧，其实我几乎天天都能听到有人说我身材好。（又自恋了。。。）
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：看起来真的不会很瘦的。好吧，其实我几乎天天都能听到有人说我身材好。（又自恋了。。。）说了这么多，上张图才是正经事吧。。。。
前几天我去医院体检过了，体脂率22.8 机器报出来，然后显示的 ?
测不准腰围呀~
17％ 上午刚测完
我体脂分布跟图上区别比较大，所以不好目测。而且图中的女性怎么没有胸啊？
完全不准，个人体型因素影响太大。我见过150斤的人，腰没超过2尺1。正常人，人家就是腰细。
引用 的话：说了这么多，上张图才是正经事吧。。。。如果这是个相亲帖的话，hia hia hia
噢，竟然约有18.40％小小的开心一下~\(???)/~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：完全不准，个人体型因素影响太大。我见过150斤的人，腰没超过2尺1。正常人，人家就是腰细。你“见过有的人”.... 个例怎么能代表“完全不准”呢.....再说这目测本来就很难是准数，为了不去专业设备也能自己知道那么个大概的事...
164cm，60kg，体检得知体脂肪率在33%的人黯然飘过。。。
165cm，79kg，体脂肪率27.3%，黯然神伤，腰围只有80多，大腿围却达到70公分的人儿伤不起TAT
按照7L的算法的话是16.78%…?(￣?￣")? 没胸就是瘦啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈…哈哈哈…哈…呜…呜呜呜呜
算出来是11%不到。。。平胸伤不起。。。。泪目
身高167，体重57，腰围70，目测是20-25%，公式计算4.18%~~~我没有这么瘦呀
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：身高167，体重57，腰围70，目测是20-25%，公式计算4.18%~~~我没有这么瘦呀负责任的告诉你，你算错了...
目测25- 算了一下果然差不多努力向20迈进&&
165，54kg目测上半身20%，下半身25%+可是计算出来是15%多所以这玩意不准啊，我PP大腰细。。。92的pp，64腰。。。脂肪集中在下半身妥妥的。。。这个公式只适合平均分布的身材吧。
化学实验室小助理，首届果壳漫画大赛优秀奖
目测30~35% 捂脸逃跑
目测25%，算出来30%。。。更加坚定了偶锻炼的决心！！没人爱，就自己爱 T_T
目测30%算一下20%。。。。我该怀疑我的眼神还是怀疑这个公式。。。。。。
所以说体重算出来的不准嘛，看体重偶还没达标，看体型已经overfat了
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：所以说体重算出来的不准嘛，看体重偶还没达标，看体型已经overfat了那说明肌肉量太少了....
身高160.体重48.。体脂15%？目测在18左右呀.求增肌...
8%之前啊= =
目测25％ 算出来21.7％ 下半身太肥 臀91 腿54 ~~o(&_&)o ~~
引用 的话：那说明肌肉量太少了....老长横截面啊。。一直努力控制肌肉。。。结果过头了的节奏。。。
翻译爱好者，MOOC学习者
根据7楼的公式我大概是17%， 你最多10%~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：还有人嫌自己肌肉多的？这是什么节奏....
文字文献爱好者
引用 的话：根据7楼的公式我大概是17%，你最多10%~肥肉太少不好吃
翻译爱好者，MOOC学习者
引用 的话：肥肉太少不好吃嘎嘣脆！
根据七楼的计算……体脂率只有17.25%，我个头不高，接近160cm但没有到，看起来?是因为腰细……62cm，但是我其实大腿和手臂赘肉挺多的，基本上肥肉都集中在这个部位了……现在49KG……QAQ，基友送了一对一只4磅的哑铃，开始锻炼，至少要把线条收紧！
引用 的话：还有人嫌自己肌肉多的？这是什么节奏....女孩纸不是喜欢柔若无骨的感脚么
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