大势EXO征服强势姐姐_披头士密码 第二季_综艺_土豆_高清视频在线观看你大概征服不了乌克兰的“铁臀***”
编辑：Mia &&发布时间： 15:18 星期一 &&
乍一看，这位ins上粉丝77.8万的美女和各路网红嫩模没啥区别，吐着调皮的舌头。
五官标致，长发及腰，前凸后翘，衣着也很省布料。
看到上半身，年轻的兄弟已拧开了营养快线瓶盖，却忘了铁臀***的铁臀才是重点。
看完她的下半身，你是否还能坚持你的决定。
这堆腱子肉让无数男儿羞红了脸
你第一次感受到丁字裤的委屈
“钢铁”是怎么炼成的？
22岁乌克兰健美模特Bakhar Nabieva，小时候因为瘦，腿细被同学取笑，开始自行埋头苦练，有一天照镜子，被自己的肌肉惊艳到，于是在金刚猛女的道路上一发不可收拾。（哎…..每个网红的故事里都有个励志同学或老师）
当地媒体毫不吝啬赞美之词：健身女王，逆袭的女神…..
虽然有那么几个网友认为这身材才TM叫完美，但更多网友还是表示了谦虚：看着臀部力量，在她身下撑不过3秒。
“我似乎听见了咔擦声…..”
“说实话，白瞎了这张脸了。”
“应该打了激素，光健身应该达不到这种效果。”
“过犹不及，我觉得有些重口了，跟别人是啪啪啪，跟她是咣咣咣。”
“审美不同罢了，她做自己就行，受不了评论里的那些污言秽语，打击谩骂。”
在媒体的访问之下，Bakhar 舀了一碗鸡汤：“勇敢做自己吧姑娘们！健身才能让你抵达巅峰！”被问到还有啥锻炼计划？Bakhar 表示对自己的小腿还不够满意。好吧……
“头一次看到有人把比基尼穿得这么清新脱俗，让人毫无杂念。”
最后，youtube上有人做了个小测试，
看看男人们看到铁臀***时的反应……
文章来源：instagram、dailymail、youTube
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友情链接：　　世界力量举亚军！
　　上次讲了一下力量举的传统硬拉，这次和大家分享一下相扑式硬拉的姿势。
　　传统硬拉对功能性的提高会比较多一些，会更多的帮助体育项目，因为它更多的训练了肌群协调性，利用的肌肉群也比较均匀。
　　传统硬拉也是最普遍的一种硬拉方式，很多球队都会用它来帮助提高力量和爆发力。力量举运动员会试用相扑硬拉。
　　相扑式硬拉更多的利用到了髂腰肌，股四头和臀大肌。 股二头和竖脊肌用到的会相对少一些，因为在相扑硬拉的过程中，身体几乎是垂直的，最多不会超过30度的倾斜。这个对一些在硬拉时腰比较容易接力的人群来说会比较好一些。
　　相扑硬拉的基本姿势为双脚肩膀外宽度，向外打开45度但是不要超过这个角度，重量放到脚后跟。
　　身体垂直蹲下来直到手抓住杠铃，挺胸，尽量把跨打开，膝盖向后转。暂时不要试图向前倾斜。
　　接下来，手握紧杠铃，挺胸，肩胛骨用些力收回但注意不要收回过多，慢慢的把盆骨向上抬，直到自己感觉比较有发力感的一个高度。
　　相扑硬拉需要注意的一项是起来的时候需要慢慢而且均匀的发力；传统硬拉可以用爆发力来拉起重量，但是相扑式硬拉需要稳稳的发力，要不然会很容易失去平衡。
　　而且相扑硬拉发力时会感觉身体在像后拉一条弧线。 拉到顶部时臀大肌需要收紧，肩胛骨收紧，会有一点点要失去平衡的感觉。这就是我今天对硬拉的补充分享！
　　我们也回顾一下上次分享的硬拉内容，建议大家结合在一起温习一下，有问题在评论区留言哦！
　　硬拉我准备分成两篇文章来介绍正确姿势。这一篇我主要的讲解一下传统硬拉，也就是手放在膝盖外侧的硬拉姿势。 硬拉时要注意的是姿势和深蹲有点相似，上背收紧，背要全程保持直度，重量放在脚后跟上，腹肌屏紧，头看前方。
　　在深蹲的文章我已经强调过了上背的重要性，这里我再次解释一下，因为上背的力量对硬拉来说更加重要。 重量在手上，但是力量却是由脚步传上来的，所以力量要从脚跟慢慢的传到肩膀，手臂只是两个挂钩连接肩膀和重量，但并不需要主动发力。
　　也是因为重量在手上，如果上背或者腰部有一个部位在硬拉过程中没有收紧，就会导致腰部受到极大的压力。
　　传统硬拉时脚尖应该在30度左右，不应该完全向前，但也不应该打开的多于30度，这样会减少股二头的参与。传统硬拉会用到更多的背部以及股二头，这个和相扑式不同。
传统硬拉之前，可以先把上身和下身姿势分开整理
　　首先手举头顶，完全拉直脊椎，然后在膝盖锁住的情况下把臀部向后推，直到股二头感觉到明显的拉伸，这时候你的上身姿势已经锁定了。 接下来保持上背的姿势，慢慢的弯曲腿部直到手臂紧紧的握到杠铃。
　　起杠时身体绷紧，膝盖向外推手臂，背部和大腿应该都与地面成为45度角度。
　　硬拉时可以把它想成一个半耸肩加腿举的动作，在硬拉的同时收紧肩胛骨，同时用力踩地面。所以上身和重量要同时上升，而不是臀部先起，然后上背被腰肌肉拉回来。 起来时挺胸，头看前方，把上下身连在一起，作为一个完整的动作。
　　如果硬拉正确的话，斜方肌应该会感觉到明显的充血，而不是腰部。
　　有些人会比较喜欢正反手握大重量，但其实我觉得如果你不是一名力量举运动员那就完全没有必要正反握，我其实更加倡议用助理带.
　　正反手握杠会让身体的发力不同，长期会导致左右的不平衡， 就像长期背单肩包会导致高低肩一样，正反手握会导致正手握的那边上背阔肌用到的更多，反手握的那只边会用到更多二头和下背阔.
分享一下我自己的经验
　　因为比赛时不可以用助理带，所以我在力量举期间经常利用正反手握，虽然我经常会倒手拉，但是最后因为右正左反最舒服，每次做到大重量时我就会用这种方式.
　　一直到力量举世锦赛. 之后突然间感觉训练时常常会腰酸，硬拉时感觉用到的腰越来越多，看了各种医生，中医，康复师，也没有查出来到底是什么原因。 最后在上海美国医疗中心的康复专家检查后才发现，我的盆骨不但前倾，由于长时间大重量硬拉，而且盆骨右侧还向前旋转了，分析出来长期正反手训练是主要的原因之一。
作者：周旋（微博：魔兽-周旋）
北京力量举训练营11月4日－6日，微信咨询iamcrazycat
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你大概征服不了乌克兰的“铁臀***”
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乍一看，这位ins上粉丝77.8万的美女和各路网红嫩模没啥区别，吐着调皮的舌头。看到上半身，年轻的兄弟已拧开了营养快线瓶盖，却忘了铁臀***的铁臀才是重点。22岁乌克兰健美模特Bakhar Nabieva，小时候因为瘦，腿细被同学取笑，开始自行埋头苦练，有一天照镜子，被自己的肌肉惊艳到，于是在金刚猛女的道路上一发不可收拾。
乍一看，这位ins上粉丝77.8万的美女和各路网红嫩模没啥区别，吐着调皮的舌头。五官标致，长发及腰，前凸后翘，衣着也很省布料。看到上半身，年轻的兄弟已拧开了营养快线瓶盖，却忘了铁臀***的铁臀才是重点。看完她的下半身，你是否还能坚持你的决定。这堆腱子肉让无数男儿羞红了脸你第一次感受到丁字裤的委屈&钢铁&是怎么炼成的？22岁乌克兰健美模特Bakhar Nabieva，小时候因为瘦，腿细被同学取笑，开始自行埋头苦练，有一天照镜子，被自己的肌肉惊艳到，于是在金刚猛女的道路上一发不可收拾。（哎.....每个网红的故事里都有个励志同学或老师）当地媒体毫不吝啬赞美之词：健身女王，逆袭的女神.....虽然有那么几个网友认为这身材才TM叫完美，但更多网友还是表示了谦虚：看着臀部力量，在她身下撑不过3秒。&我似乎听见了咔擦声.....&&说实话，白瞎了这张脸了。&&应该打了激素，光健身应该达不到这种效果。&&过犹不及，我觉得有些重口了，跟别人是啪啪啪，跟她是咣咣咣。&&审美不同罢了，她做自己就行，受不了评论里的那些污言秽语，打击谩骂。&在媒体的访问之下，Bakhar 舀了一碗鸡汤：&勇敢做自己吧姑娘们！健身才能让你抵达巅峰！&被问到还有啥锻炼计划？Bakhar 表示对自己的小腿还不够满意。好吧&&&头一次看到有人把比基尼穿得这么清新脱俗，让人毫无杂念。&最后，youtube上有人做了个小测试，看看男人们看到铁臀***时的反应&&文章来源：instagram、dailymail、youTube&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&凤凰网微信公众平台账号：travel_ifeng生活家私人微信：lifeofwealth2015下载凤凰新闻客户端，订阅&旅游&，获得更及时、更有用、更有趣的旅游信息欢迎投稿至：all_我们将为你的作品提供亿万人观看的平台
[责任编辑：吕琦 PF050]
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