我现在14岁，女生。请问怎么才能有效长高？我想长到178.现在160.请大家给我出出主意。最好详尽一点的。谢谢大家~落花,我现在14岁，女生。请问怎么才能有效长高？-爱问知识网
我现在14岁，女生。请问怎么才能有效长高？
我想长到178.现在160.请大家给我出出主意。最好详尽一点的。谢谢大家~
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这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，然后把上体向前弯曲。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 　　其他运动 　　1、悬垂摆动 　　利用单杠或门框、乳酪及深色蔬菜等。 　　反之，白米，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，仍然有机会再增高一点。 　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部。 　　6、压完腿伸懒腰40次。 　　7，要经常参加篮球。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。 　　2，从而达到增高的目的，要走动走动、生活要有规律，睡眠要充足、定时，然后做引体向上动作：面粉、小麦胚芽，不偏食，既要保证充足的营养。如果你具有冷症，同时能美化腕部的线条。 　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶。 　　4、跳完绳后休息十分钟。 　　5，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。 　　这一系列的运动有助矫正短腿。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态。在练习悬垂法一段时间后，随即身体前后摆动，幅度不要过大，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷、球类活动 　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书： 　　1、合理调节饮食，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板，再把肩膀向后面靠去。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右、三级跳，连续做15～20次，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿，而且能使腿部线条美丽。 　　（五）做一个长度一厘米，可以在此基础上进行展垂增量、牛肉、鸡肉，每组间隔4-5分钟。 　　另外、豆类、虾、螃蟹，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，用一个枕头垫在背部，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部。 　　核心运动，做30次。休息片刻，可以拉紧臀部肌肉。 　　（九）做过上述8项运动之后、早晨起床时，一定要认真和坚持。 　　能增高的食物 　　如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法。 　　4、保持身心健康。这动作，丰富文娱生活，情绪稳定，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！） 　　2、每天适量吃点黄豆。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，无病防病，有病早治，必须养成少吃盐的习惯。 　　身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则、篮球架，暂时不要解除膝盖上的布，方法同上。 　　3，年龄越小，效果越好、排球和游泳运动，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，使肌肉放松，夜晚可以绑着布条入睡，如此、睡觉。 　　8，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次，如，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　跳跃法 　　双脚跳跃用手摸树枝、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作：引体向上时呼气，可以使腰围紧缩，每次向上跳跃5-7秒钟。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 　　（二......
不要刻意注重长高而对自己产生压力，其次饮食也要注意不偏食，可以多喝牛奶心态上要放松，望采纳，多晒太阳（一定量哦）。这是我的经验，因为牛奶被证实是含钙最容易充分吸收的，在生活习惯上要早睡早起，多运动，练习投篮的动作（向上跳）官方微信宝宝4岁广州市妈妈网联合迪巧请来“中国儿童身高保健第一人”----蒋竞雄教授，给大家详细解答关于促进宝宝长高方面的疑问，妈妈们千万别错过哦!
【答疑主题】怎样做好身高管理，让宝宝持续长高?宝宝怎么吃?才能长高高~
【答疑时间】4月20日下午14:00~16:00
蒋竞雄中国儿童身高保健第一人，迪巧身高管理专家，中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部研究员，硕士生导师，中国保健协会儿童早期发展专家委员会委员，从事儿科临床、儿童保健工作三十余年，在儿童身高保健和身高促进方面有独到的见解和丰富的实践经验。
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1为什么补钙能让宝宝长高?(怎样才能长高呢?)
钙是骨骼生长的原材料。人体中99%的钙存在于骨骼中，钙不断积蓄才能使骨骼增长。每日饮奶不足500ml、奶制品等高钙食品摄入少的孩子注意补钙。建议选用含有碳酸钙和维生素D的钙产品，含钙量高，好吸收。青春期前会完成80%的身高发育，身高管理宜早不宜迟，在骨垢线闭合之前，长高都是有机会的。从营养素补充、均衡睡眠、良好情绪、适量运动以及疾病预防等5个方面对孩子进行身高管理。其中，营养素的补充要保证每日充足的钙、蛋白质、维生素D的摄入，如果食物中的营养成分不足，可通过药剂补充。
2我家小朋友特能吃，爱吃肉，白白胖胖的，特别结实，看您说长得胖的孩子不容易长高，是这样的么?为什么呢?
需要营养，体重长多了就会用掉长身高的一部分营养，身高的增长就有很大几率受影响，而且容易导致骨龄提前。因此注意控制孩子体重，防止超重。
3孩子补钙的关键期都是哪个时间段，错过了还有什么办法让孩子长高吗?
孩子成长期，任何时候都是关键期，都不能错过。成长期建议选用含有碳酸钙和维生素D的钙产品，含钙量高，好吸收，促进身高增长的效果更好。
4我家宝宝现在3岁，比同龄的孩子看起来矮一点，家人说是因为还没到长个的时候。需要从现在开始干预吗?
早长或者晚长要用骨龄衡量，盲目判断可能会导致错过长高时机，建议去医院测一下骨龄。还需看你对孩子的身高期望值如何。年龄和骨骼生长速率成反比，如果希望宝宝未来能是高个子，就要尽早干预。
5我家孩子，每天坚持喝牛奶，每周喝一次骨头汤，还需要额外补钙吗?
每个年龄段对钙的需求量不一样，推荐每天摄入量0-4岁是300mg--600mg每天，4岁以上600mg--800mg每天;牛奶钙元素含量是半斤的牛奶含260mg，骨头汤里含有的钙少，这类汤中的钙多为磷酸钙，分子大，吸收消化率不够，并且脂肪及热量高，不是最佳的补钙食品。可以计算孩子每日饮食中钙元素摄入量，达不到标准量可以适当选择钙产品，钙产品建议选择碳酸钙并且含有维生素D的，因为维生素D能促进钙吸收。
6我家孩子现在4岁，感觉比较能吃，曾经听说孩子吃太饱会抑制生长激素的分泌，饥饿状态更有利于孩子长高，不能饿着又不能吃太多，这怎么把控量呢?
饮食对生长激素分泌是有影响：血糖降低时，生长激素分泌增加;晚餐过饱，睡眠是血糖水平较高，生长激素分泌减少;保持适度的饥饿感有利于生长激素的分泌，但不是要饿着孩子，要保持每天饮食的营养均衡，一岁以上的儿童每天要保证的食物中的含有蛋白质，肉：50克，畜肉、禽类、水产类;蛋：一个;奶：500毫升。每日补充100-300元素钙。
7我们两个都是没有超过1米6，女孩7岁了，请问平时要注意什么可以让孩子长得更高些?
最佳时机是从宝宝出生开始就进行管理，截止孩子12岁孩子的骨骼基本定型，尤其是女孩。您家孩子现在7岁，有希望的。做好身高管理主要是五个方面：均衡营养、充足睡眠、适当运动、心情舒畅和疾病的预防。身高与营养素有密切的关系，保证每天钙、蛋白质、维生素D、维生素C等营养素的摄入。
8宝宝挑食严重，对于这样的宝宝如何做身高管理?
孩子的身高取决于四肢骨骼和脊椎骨的长度，而钙是骨骼发育的原材料，人体中99%的钙集中在骨骼之中，钙不短增加积储才能使骨骼得到增长，钙供给不足或体内钙缺乏，可能导致骨骼发育不良，生长迟缓，影响身高，甚至使骨骼畸形增长。除此之外，维生素和蛋白质等营养素也至关重要。宝宝需要均衡营养，如每天每天涉足充足蛋奶等高钙食物摄入，对于饮食摄入不足的则应适当补充钙剂。 9现在宝宝一直是比同龄的要矮一些，可是现在每天也补钙，我跟老公都不算矮，请问专家遇到这种情况应该怎么办呢?
孩子身高30%取决于遗传因素，70%取决于后天环境。而遗传给到的只是身高的范围，上下有6.5厘米的偏差，如果孩子身高向遗传上限靠近，则孩子身高较为理想，如果往下限靠近，则比较矮小。我国有30%的孩子低于遗传身高，所以父母高，孩子不一定高。另外，宝宝已经发育落后于同龄人，则更应该加强身高管理。钙是骨骼发育的原材料，充足的钙质对孩子身高促进至关重要。建议给孩子补钙注意以下几点：1、选择碳酸钙，钙含量和吸收率比较高;2、选择含钙元素较多的钙剂，儿童每日需补充300毫克钙;3、添加维生素D，促进钙吸收;4、添加维生素K2，能促进钙离子沉积，促钙成骨。补钙需符合以上标准。
10钙应该怎样选择，选择什么样的钙才能帮助孩子长高?
钙是骨骼发育的原材料，人体中99%的钙集中在骨骼之中，钙不短增加积储才能使骨骼得到增长，钙供给不足或体内钙缺乏，可能导致骨骼发育不良，生长迟缓，影响身高，甚至使骨骼畸形增长。建议给孩子补钙注意几点：1、选择碳酸钙，钙含量和吸收率比较高;2、选择含钙元素较多的钙剂，减少喂服次数，儿童每日需补充300毫克钙;3、添加维生素D，促进钙吸收;4、添加维生素K2，能促进钙离子沉积，促钙成骨;5、选择淡口味的钙剂，酸甜口味不利于孩子的味蕾发育，会影响孩子吃饭喝水。
11我想问问该怎么判断孩子缺不缺钙呢?
是否出现明显缺钙症状，如无故夜惊夜啼，枕秃，经常不明原因多汗，出现症状及时到医院进行相关的检查，以确定孩子是否缺钙，如低于正常值孩子则需在医生的指导下进行补充。不要等孩子缺钙之后才检测，会影响孩子正常的发育。
12如果身高发育不落后还需要补钙吗?谢谢专家。
孩子身高受遗传和环境的影响，30%由遗传决定，70%靠后天打理。环境因素中钙、蛋白质、维生素D等营养素对身高促进至关重要。身高发育不落后并不代表一定不需要补充钙等营养素。身高发育等于或高于同龄人，则说明正处于高速发育期，更多的营养才能保证日常所需。
13补钙每天吃多少才适量，不同年龄的宝宝，所需要的标准不一样吧?
你对宝宝身高的需求?如果预期比你的遗传身高高，就要比日常推荐摄入的再多一点，如果一样，就按照日常推荐摄入补充即可。日常身高推荐摄入可以参考中国营养协会推荐每天摄入量0-4岁是200mg--600mg每天，4岁以上800mg--1000mg每天;1-7岁800-1000mg/天
14有人说补钙过量会抑制身高，但长高又要补钙，这个量要怎么把握?
补钙是不会抑制身高,抑制身高发育的唯一因素是性激素，而肥胖会导致性激素的提前，所以说胖会抑制身高发育。另外钙是促进身高重要营养来源，是人体中构成骨骼的主要成分，不断增加积储才能使骨骼得到增长。钙供给不足或体内钙缺乏,可能导致骨骼发育不良,生长迟缓,影响长高,甚至使骨骼畸形生长。所以想长高，一边要保证钙营养摄入，另外要控制长胖营养摄入，抑制性激素延缓骨龄。
15我们医院开迪巧，我给宝宝也吃迪巧，专家你看我还要再注意什么?
要看您对宝宝的预期是多少，如果预期比你的遗传身高高，就要比日常推荐摄入的再多一点，如果一样，就按照日常推荐摄入补充即可。
16我们家宝宝2岁左右，听说补钙会长高，想问这个年龄有什么注意么?
岁左右的宝宝，无非就是注意几点，钙量需求，是否足量和安全，口味清淡，容易服用。
17我看市面上有好多补钙产品，有葡萄糖酸钙，碳酸钙，乳钙，还有液体钙，这个要怎么选?钙产品均以钙盐形式存在，但钙盐不能被吸收。只有钙元素才能被人体所利用。碳酸钙的钙含量是最高的，高达40%，其次是氯化钙、碳酸氢钙、枸橼酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙的钙含量是最低，只有9%，固体钙和液体钙没有实质的区别，是制作的形式不一样，看个体的吸收能力，与钙剂的剂型关系不大。综合来说，我推荐碳酸钙。
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有的女生腰部很细，唯一美中不足的就是大大的粗腿，让性感的女生再也不见了性感，黑***，打底裤也不敢穿了，只能穿上笨笨的黑色牛仔裤才能让自己的腿稍微变的更好一些，所以这将会是每一个爱美女生的禁忌，其实冬天穿上大衣下面穿上打底裤，很有韩国范，下面4个动作，让你的大腿慢慢变细，只要你能每天在睡觉前坚持进行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。　　(1)大腿内侧　　1、侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方，如图上所示。并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。　　2、好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往上悬浮起来。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一条腿动作不变，重复做该动作。　　(2)大腿前侧&后侧　　1、侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。　　2、一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那条腿并拢。1～2的动作，有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便，重复做该动作。　　(3)大腿的横侧　　1、侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。　　2、一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。　　(4)整条腿进行塑形　　1、同样是从侧身横躺着，双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂，贴着手臂。双腿打横伸直，接着，同样是在上面的一条腿往上抬起，抬起的幅度与盆骨的间距相同，接着勾起脚，让脚后跟往外凸出。　　2、接着1的动作，脚后跟往外凸出，让抬起的腿保持紧绷，并且伸直的状态，然后，腿往身体的前方踢出去。长高的瑜伽动作1、仰卧扭转躺在地上，两条腿要伸直，不可以弯曲。手抱住头，然后，腿不动，上升向右边旋转。并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。2、桥式仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。3、仰卧伸腿躺在床上，背和床不能有空隙。手臂要伸直，然后将左腿微微弯曲。右腿要拉直，并且稍微抬高一点。使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。4、四肢朝天姿势仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢。同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。练瑜伽的好处1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。运动长高方法卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。后伸踢腿：两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。
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