& & 电视上的武林高手总是让人羡慕，总是期待着自己也能变成那样的高手!~今天小编就为大家带来了鹰爪功的的练习方法和注意事项，感兴趣的朋友们，那就跟上小编的步伐，一起来看看如何练习鹰爪功吧!& & 鹰爪功这门功夫讲究啥方式呢?下面小编就……
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论文写作技巧
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相关经验教程我练鹰爪功--《气功杂志》1999年02期
我练鹰爪功
【摘要】：
【关键词】：
【分类号】：G852.1【正文快照】：
我练了几年气功，体格强壮了，可是因为没有丝毫硬功夫，当受到伤害时，无防身之术，更无还手之力。于是在练气功的同时，加练了精武先生在杂志上介绍的鹰爪功、点石功、拔钉功、铁臂功及千斤棒，这些均是少林基本功夫，简单易学，均可在防身自卫中发挥巨大威力。限于篇幅，
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新华坊有位武术奇人精通鹰爪功
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来源：青年时报&&
作者：KungFu&&
不少男生都还记得80年代香港电影《鹰爪铁布衫》。片中一套鹰爪功，曾让不少年轻人热血沸腾。而这富有传奇色彩的功夫，相传为岳飞所创。更神奇的是，浙江武术界有一位精通鹰爪功的武术奇人殷祖炎。去年6月，他被评为杭州市第二批非物质文化遗产项目代表性传承人，也是鹰爪功省内唯一传人。
昨日，记者在新华坊社区见到他，老人正在楼下闭目练功。年过八十的他仍然身板硬朗，目光炯炯。&你看我的视力，到现在还是1.5，都是练鹰爪功练出来的。&他说。
采访中，老人还翻出一张老照片。那是20多年前，武术明星李连杰刚走红时，到杭州来向他请教鹰爪功招数时拍下的。
曾师从&鹰爪王&陈子正
鹰爪功的创始人是岳飞
殷祖炎练的功夫叫鹰爪功，算起来，有一段不短的历史。
相传，鹰爪功可以追溯到南宋，那时金兵善于骑马摔跤，而汉人只会散打。赵构建立南宋王朝以后，岳飞为了对抗金兵，开始研制一套新的功夫。
散打打不过摔跤，摔跤又摔不过擒拿格斗，所以岳飞发明的这套功夫以擒拿格斗为主，当时叫做一百零八鹰爪手。
老人边说边比划给我们看。他的手指一用力，五指第一节便蜷曲成钩状，乍一看，果然像极了老鹰的爪子。
别小看这爪子的功夫，&我现在给学生上课，没法拿粉笔写字，因为只要一抓，粉笔就断了。&
南宋王朝灭亡后，元朝政府不允许老百姓练拳，连厨刀都是十户人家合用一把。但流散各地的岳家军后人还是悄悄把这套功夫传承了下来。到明朝，戚继光整理了一套武术心得，其中就有鹰爪功。
鹰爪功一门绝活就此流传下来。
师从&鹰爪王&陈子正
殷祖炎练习鹰爪功已60年有余。他四五岁时曾在上海呆过一段时间，父辈和上海精武体育会多有交往。当时的精武体育会，是上海一批爱国民族资本家筹资建立的，请来了很多武术界的奇人，都身怀绝技。因此各门各派武功都能在这里找到。年幼的殷祖炎得到了多方面的熏陶。
精武体育会由霍元甲创办。霍元甲被谋害后，接替他的是来自北方的&鹰爪王&陈子正。陈子正当年威名赫赫，与赵连和、罗光玉、吴鉴泉同称&精武四杰&。而他，正是殷祖炎的师公。
鹰爪功是怎么练出来的
抛沙袋练鹰眼
老人说，练鹰爪功不仅是练习拳法，更要练习内功，就是所谓的&外练筋骨皮，内练精气神&。但是鹰爪功并不像电视电影里看到的那么传奇。比如金庸《倚天屠龙记》里写的白眉鹰王殷天正，他练的鹰爪擒拿手和天鹰剑法都是文学化的创作和虚构。
很小的时候，殷祖炎就被师父要求每天做满几门&功课&。基本功之一，是每天拿着小沙袋练&鹰眼&。两个人配合着，互相投掷小沙袋。需要全神贯注地躲开对方投来的沙袋，还要趁机把对方击中，才算胜利。动作熟练之后，再把沙袋改作球。先是网球，再是橡皮球，最后换成小石子。
插热沙抓酒坛练手劲
另一项基本功是插沙。先从简单的细黄沙开始。两只手轮番不停地快速插入沙罐，可以练习手的速度和力度。每次练习半小时。成百次地将手指插入黄沙，一天下来，手上鲜血淋漓。
等手上结了痂，磨出茧子，就要换成铁砂和朱砂。朱砂是一种可以做颜料的晶体。用老底子烧汤的汤罐装满，干熬之后，用手快速插入。那么烫的固体颗粒，手没插几下就起一层水泡。父母心疼，不准他再学，殷祖炎就背着人偷偷练。几年下来，手的劲道越来越大。只要稍稍一蜷曲，整个手掌便如同鹰爪一般坚强有力。
还有一项必练的功夫，是抓酒坛。重达5公斤的两个空酒坛，要用一手抓起，保持十分钟不动。之后再换成15公斤、30公斤的酒坛，一直加到50公斤。
曾和李连杰切磋功夫
1982年，正是电影《少林寺》大热的时候。影片在香港播出后成龙曾向李连杰下挑战书，欲一较高下。这让刚出道的李连杰倍感压力，四处走访名师学艺。
4月，李连杰和剧组来杭州参加《少林寺》首映开幕式。通过省体委联系到了杭州的一些老武术家，其中就有殷祖炎。在灵隐后的武林健身院以及华侨饭店，两人曾数次见面并相谈甚欢。李连杰很虚心地向殷老请教了鹰爪功的一些招式，并表示要用到自己的电影中去。
至今殷祖炎的家里还保存着当年他和李连杰的合影。老照片上的李连杰很年轻，笑得憨憨的。
和李连杰同行的还有常在电视剧里出演反派角色的计春华，以扮演《少林寺》中的秃鹰一角而名声大噪。他还演过《七剑下天山》、《侠影仙踪》等，武功也很高。他在电影中显露的鹰爪绝活，也是从殷祖炎处借鉴去的。
发明鹰爪益视操
鹰爪功根据黄帝内经和仿生学原理编制，&老鹰的视力非常好，它们在飞翔捕食过程中最重要的就是利用锐利的眼睛发现猎物。所以鹰爪功讲究&眼快、手快、心快、意快、腿快&。&其中&眼快&排第一位。正因为此，殷祖炎虽年届八十仍然耳聪目明，反应比一般人还快得多。
现在，由于用眼过度，孩子们的视力在不断退步。根据多年练习鹰眼的经验，再结合鹰爪功绝学，殷祖炎研究出一套&鹰爪益视保健操&，既借鉴传统鹰爪功&练眼&的训练方法，也有穴位的自我***。
目前，鹰爪益视操已经申报了国家专利。他说，如果有学校对这套操感兴趣，他愿意前往开讲座倾囊传授。
一起来学做益视操
1.运丹入目：双掌从小腹缓缓上举至双目前方劳宫穴，正对双目轻缓旋转。四五秒后，张开手指微曲成鹰爪状，在双目前约寸许轻抓一下，松开十指后再抓一下。连做三次后，双手似抓一物缓缓地拉向地面排放。重复9遍。
2.点穴运目：双掌平目，中指分别按在双眼下眶正中承泣穴，数秒后，轻柔***几下：中指略下移，同时双目尽量睁大。眼珠左上右下运转9遍，反之一样。转毕后，中指回到承泣穴，轻柔摩动。后双掌成鹰爪形，在双目前方连抓三下后，拉向地面。
3.拨开云雾：双掌上举至双目前，横掌，掌心朝面，将双掌微屈成鹰爪形，两中指指甲相贴，在两眼前停一两秒后，沿目向脸两侧缓缓勾、拉至与肩同宽，双掌再各向前张开成碗形如抱球，慢慢收回至双目前成鹰爪形。重复9遍。
4.疏肝明目：重心移至左脚，右脚伸出半步；双掌置于体右侧肝区，虚抱一圆后，从右肋上徐徐向下掸梳。重复9遍。
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