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睡前可以喝温牛奶加少量蜂蜜
可以吃香蕉，香蕉是天然的安眠药
可以吃杏仁，也具有安神的功效。
福州眠郁康心理咨询面向个体、家庭的心理咨询，在婚姻情感、抑郁焦虑恐惧情绪调节、失眠、青少年心理、家庭困扰、职场人际、个人成长等方面拥有大量的成功案例及丰富经验积累，在业界一直拥有良好口碑。
失眠吃奇异果、香蕉、核桃、葡萄、大枣、苹果....等水果有帮助于睡眠。
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
学习和工作的压力都是很大的，很多人常常因为日常工作学习的不顺而使得夜晚无法按时入眠，甚至是导致失眠，这对于我们人体来说是有着很大的危险的。水果富含有各种的维生素，失眠的患者可以多吃水果来进行调养。
适合失眠症患者的水果
一项最新的研讨标明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉质量行进百分之四十!睡觉阻挠的发作与中枢神经过度引发、交感神经过度振作或是与压力致使荷尔蒙许多分泌有关。奇异果中富含丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的构成与传递，此外，它还富含其它生果中极为稀有的钙质，具有安稳心境及抑制交感神经的作用。
近期有研讨证实，葡萄对改进失眠有极好的作用。其原因在于，葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡觉之间有着靠近的联络，晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即行将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。专家还说，葡萄酒中由于富含抗氧化剂和酒精，其所富含的褪黑素含量或许更高一些，更有助于睡觉。
香蕉中富含能让人远离抑郁心境的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，可以有用的使人远离抑郁表现，推动睡觉。
大枣中富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有利物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入眠时间。
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。
结语：上面5种水果都是适合失眠的患者食用的，但是具体的还是要根据患者的饮食习惯和身体状况来进行选择适合的水果，多吃上述的水果，对于疾病的治疗是有很大的好处的。
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