近年来，瑜伽越来越受到孕妈的欢迎。孕妇只要掌握正确的练习瑜伽的方法，在怀孕期间做适量的瑜伽，对孕妇和宝宝都是有好处的。
（图文来源于网络）益于准妈妈好处一：可以提高孕妇身体素质适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活，并帮助提高孕妇身体的平衡感。相信很多孕妇在怀孕时，都会感到身体不易平衡，因为容易受到胎儿影响。而练瑜伽正好解决这一难题，让孕妇变得灵活，活动起来更方便。此外，瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能，提高孕妇的身体素质。好处二：能够改善孕期不适等症状孕妇工作时容易感到压力大，由此出现失眠、便秘、胀气等症状，而通过练瑜伽，可以舒缓压力，让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。好处三：有利于顺利生产为日后分娩顺利，孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉，而练瑜伽是最简单有效的方法，可以让孕妇腰腹部肌肉增多，帮助生产时打开骨盆，方便生产。好处四：调整身心促进恢复孕妇在怀孕期间容易出现不良情绪，需要不断进行自我调节。如果情绪不稳，难以调节，可以通过练瑜伽来达到放松的状态，以此调养身心。
（图文来源于网络）益于宝宝由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇瑜伽也有利于胎儿的成长。增加对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈通过适当身体锻炼，能保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。很多孕产专家和育儿达人都说：练习瑜伽对于孕妇有很多益处。孕中后期经常练习瑜伽，可以帮助孕妇打开臀部肌肉，增加背部、腿部、腹部肌肉力量。这些肌肉的增强，有助于加快分娩进程，减轻生娃的疼痛。今天小编就为大家介绍5个简单的孕期瑜伽动作，需要的场地少，动作简单，占时还少，孕妈们一起练起来。友情提示：练习瑜伽前，一定要进行简单的热身运动，以免拉伤。1、猫伸展式孕妇跪在瑜伽垫上，俯身双手撑地，后背保持平直。吸气时臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形。
（图文来源于网络）呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。2、蹲功孕妈两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。呼气，将身体放低约30厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。
（图文来源于网络）呼气，将身体放低约60厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约90厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。3、简易坐姿腹式呼吸
（图文来源于网络）保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。4、桥式
（图文来源于网络）桥式是一个经典的瑜伽动作，妈妈放松躺在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，脚后跟尽量靠近腿部。双手自然放在身体两侧，吸气，臀部慢慢抬起，目视正上方，坚持20面。呼气，臀部慢慢放下。10次。5、婴儿式
（图文来源于网络）婴儿式顾名思义就是像婴儿一样。妈妈双膝分开，双手向前伸，俯身让头部贴近地板，臀部尽量接近脚后跟，放松20秒。小结
这几个姿势非常适合锻炼妈妈背部肌肉和打开臀部肌肉，有利于分娩的顺利进行。但是孕期瑜伽有一定的风险性，建议孕妈在做的时候，最好有家人陪同，或者有专业人员从旁指导。
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