想要主动打出高质量的回球，提高移动速度是关键
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羽毛球爱好者如果想提高羽毛球的技术水平和竞技水平，必须提高脚步的移动速度，它是打好羽毛球的基础和前提。只有脚步的快速移动，才能在第一时间赶到落球点，打出高质量的回球。如果步法移动慢，这样打出的回球质量就不高且总是处于被动。相反，如果脚步移动快，就能把握主动，打出高质量的回球，提高你的竞争力。那么业余羽毛球爱好者如何提高你的脚步移动速度呢？那么今天锋妹就来和大家一起聊聊~影响移动速度的因素击打力量：打球的时候，击打力量越大，球速越快，力量越小，球速越慢。球本身重量：羽毛球重量越重（相对于正常重量），球速越快；羽毛球重量越轻（相对于正常重量），球速越慢。环境湿度影响：湿度越大，羽毛上含湿量会增大而导致重量增加，速度会有所加快。环境温度影响：温度高时气压相对低，空气密度小，羽毛球飞行阻力就小，球速就快，反之则慢。高原上即使温度很低，但是空气稀薄，球速仍然很快 。空气流动：也就是通常说的“风”，逆风球速慢，顺风球速快，风乱吹那么球飞行的速度和方向都很乱；所以通常打羽毛球是在没有什么风的室内进行。提高方法单纯的练习步法达到熟练只是掌握了移动方法的基本，想提高移动速度还要进行至少四个方面的练习：腿部力量、反应速度、动作频率和移动步法。腿部力量练习
这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。手把手教你，篮球脚步速度应该怎样练
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手把手教你，篮球脚步速度应该怎样练
篮球技巧教学 ID：BallTRK脚步移动速度不仅能够让进攻事半功倍而且在防守端也起到了显著的作用，以下的脚步训练可以提高你在实战中的移动速度。篮球相关的脚步训练，由下到上训练你的基本动作，使你在实战比赛中更加轻松的实现球场上的移动！我们在篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到运动员们进行一种训练----绳梯训练。绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！用最接地气的话说，就是“地上放个绳子，圈个范围，在绳子两边四周跳跃”绳梯训练的作用敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。干货预警（图片略有放慢速度）“无球”脚步训练【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】【8】【9】【10】“持球”脚步训练【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】绳梯训练的优势特点可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。精力和时间不多的朋友，选几个动作来练就可以了。在篮球技术中，步伐的运用十分重要。不管是十字步还是交叉步，都需要保持敏捷度。绳梯不仅用于篮球，诸多体育项目中都会运用到绳梯这种训练步伐的训练方法。绳梯能够提高高速移动能力，能够使自己快速掌握移动节奏，能够调节身体平衡、灵活、协调。当然，绳梯还能够锻炼脚部肌肉。加强绳梯的练习，可以提高自己的移动能力，加深对十字步和交叉步等篮球专用步伐的记忆。篮球技巧教学感谢有你，感恩回馈微信抽奖活动，正在火热进行中，回复：“送福利”看查看活动规则，请大家积极参与。篮球技巧教学一路走来，衷心感谢大家支持与鼓励。本活动公开，公平，公正，开奖结果，由第三方平台抽取。
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