10个技巧让坚持运动成为习惯
核心提示:能否锻炼出强健的肌肉并不重要,只要是那些运动能使人们快乐和健康就行了。
让我们来谈谈,对于每一个人来说,要开始一个健身计划并不困难,毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是,我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退,要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼,要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷,总之共同的结果就是,没坚持多久我们就放弃了。
但不要以为每个人都是这样,的确有不少人坚持下来了,他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分,就像早上起床后要洗脸刷牙那样。
难道这些人有什么秘诀吗?
最近,一份来自研究员黛安娜•克莱恩博士的研究报告发现了关于健身习惯这一方面的一些新情况。让我们来看看接受调查的长期锻炼者(平均锻炼时间为13年)列出了哪些能激励他们坚持下去的因素:
运动要适量& 运动时的感觉良好& 时刻保持精力充沛& 在运动中享受乐趣&& 一切以锻炼优先& 要有足够得睡眠 保持思维敏捷& 保持放松的身体和心态& 控制好运动量& 更愿意户外锻炼
最好,让你觉得不可思议的是,他们全部都完全赞成这个观点:能否锻炼出强健的肌肉并不重要,只要是那些运动能使他们快乐和健康就行了。
那么,一旦你已经开始了,怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢?
以下这十条健身小技巧是我们访问了两位长期健身爱好者――罗伊•史蒂文斯和他那曾经多次放弃健身计划的妻子万达女士――总结出来的,当然,克莱恩博士也给了我们不少的建议。
1,做你喜欢的运动。
“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”克莱恩博士指出:“我们必须把观念转变过来,健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼,而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法,譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等,使你何时何地都可以做运动。
2,找个健身伙伴。
“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因” 史蒂文斯太太说道:“如果那天没有人陪,我就可能不会去做运动了。相反,如果某天我约了个朋友慢跑的话,我肯定不会爽约的。” 在丈夫史蒂文斯的支持下,她现在已经坚持锻炼六个星期了。而正式职业为一名管理顾问的罗伊,则兼职成为她太太的“私人健身教练”。他们每天早上都会一起做健身体操,还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天,他也会每天早上打***叫醒太太,好让她带着自己的小狗去慢跑。
3,一切以锻炼优先。
“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前,他还在空军乐队工作时,就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时,其他人一下车就想着大吃大喝,而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是,熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
4,尽量早上运动
记得以前,由于有两个未上学的孩子在旁,除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步,都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后,由于孩子还在睡觉,她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道:“没想到我竟然是一个能够早起的人!” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的,它最好是在你上班的途中” 克莱恩博士指出:“运动完后来一个热水浴,那么你一整天都会充满干劲。”
5,在下班去锻炼一下再回家
这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼。“下班后先不要回家,”克莱恩博士指出:“调查发现,几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的。”
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
这些雷人的动作,有多少个人能做的出来?就算你做的出来,你是得花了多少时间来完成这一“巨作”呢?
各种稀奇古怪、雷人的发型,让看的人佩服不已。如果是你,你敢跟着他们做这种发型吗?
一组很有哲理的漫画,你看了之后能理解其中的含义吗?
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日,它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问,不仅要分季节饮茶,还要依据个人…… []
俗话说:“困春夏乏秋打盹,还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节,穿上背心、短裤、比基尼,完…… []
每年11月中旬左右,北方地区都会开始室内供暖,但随…… []
白露是重要的二十四节气之一,白露的到来说明秋意刚…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。运动让我更美丽
分享哪些运动可以让我们变得美丽。可以是美腿的,美腰的,去小肚腩的。只要是能让我们变美丽的运动都可以。
青春己不在25
大宝爱媛宝
(づ ̄ 婷?婷 ̄)づ
(小辣椒) ~
哈哈哈,你
心的二分之一05
风徘徊云发呆
今夕何夕88
睿妈O(∩_∩)O
老公最疼爱的媳妇
老公最疼爱的媳妇
看着天空发呆
老公最疼爱的媳妇
老公最疼爱的媳妇
老公最疼爱的媳妇
爱在心里口难开
老公最疼爱的媳妇
我被淹没在风中
丫丫可爱宝贝
(小辣椒) ~
(小辣椒) ~
(小辣椒) ~
(小辣椒) ~关于运动的名人名言有哪些 除了生命在于运动那句
1静止便是死亡,只有运动才能敲开永生的大门.----泰戈尔 2.运动是一切生命的源泉.----达?芬奇3、只有运动才可以除去各种各样的疑虑.----歌德4、生命就是运动,人的生命就是运动.----列夫?托尔斯泰5、生命在于矛盾,在于运动,一旦矛盾消除,运动停止,生命也就结束了.----歌德7、一个民族,老当益壮的人多,那个民族一定强;一个民族,未老先衰的人多,那个民族一定弱.----皮埃尔?顾拜旦9、身体虚弱,它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧.----德国诗人卢梭10、人生的本质就在于运动,安谧宁静就是死亡.----帕斯卡11、我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣.----爱因斯坦
为您推荐:
其他类似问题
扫描下载二维码坚持运动&乐观进取刘建章&&&&&名人寿星长寿之道62
刘建章,我们河北泾县人。曾任铁道部部长,中国老年体协主席,享年98岁。他的长寿之道是:
坚持运动。他从小爱好武术,学过刀***剑戟,年轻时每天早晨练武术,耍耍大刀,年老后还游泳、钓鱼、书法、网球,兴趣广泛。文革中,他在监狱,仍坚持锻炼,打形意拳。他说,锻炼身体关键在坚持,不能三天打鱼两天晒网。年近73岁的刘建章1983年正式从铁道部退休。看到大多数离开工作岗位之后的退休老干部晚年生活单调贫乏并不快乐,他萌生了一个念头,建立一个专为老年人业余生活服务的组织,在征求了原国家体委主任的意见之后,刘建章倡议筹建的老年人体育协会经国务院批准正式成立了,刘建章当选为协会主席。
为了打破人们80岁颐养天年的传统观念,他倡议成立了“八十不老”网球队,、等领导同志积极响应参加。刘建章1990年是北京亚运会的火炬手,1992年被评为“全国健康老人”,1995年被评为“全国最佳健康老人”,一直到90多岁的时候,刘建章还能舞动他的春秋大刀。他热爱体育锻炼的精神潜移默化地影响了身边的很多人,他见人就宣传体育锻炼的好处,大家戏称他是“体育推销大员”。
坚定信心。一个人一生不可能不遇到挫折,问题是怎么对待。忧愁、恼怒都无济于事,只能对身体有害。一是要冷静,二是不要惧怕,三是要有信心。
乐观进取。刘老一生乐观达观,他蹲过监狱,负过伤,挨过整,他始终保持乐观的心态。精神愉快,是健康的基础,是长寿的良药,是一个健康人应有的气质。
老有所为。他多众多的社会兼职,都尽心去做,从不嫌麻烦。还著书立说,出版了许多专著。
已投稿到:
以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。