你好，孕23周脚肿的比较厉害，轻轻一按会有点疼，请问正常吗？...
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副主任医师
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副主任医师& &&&& 妇女怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量，因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉（约2～3公斤左右）。这时还剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。简单的说，在产后一个月之后所增加的体重（和产前比较），才是我们净增加之体重，而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位，哺乳期减肥的目的就是把这些多余的脂肪减掉。
减肥计划要科学/哺乳期减肥
&& && 月子期间&　　月子期间不可减肥，女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。&　 &产后六周&　　产后六周酌情减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。&　　在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。&　 产后两个月&　　产后2个月后适当减重，当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。&&& &产后四个月&　&&产后四个月加大减肥力度无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。&&& && 产后六个月&　　产后六个月必须减重，无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。& 　 进行母乳喂养和育儿的新妈妈们一定要根据自身情况酌情减肥，遵循科学的减肥计划，不可一味追求速度。& &
&& &哺乳期减肥从两方面着手&& &&& 调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材.一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/&10，就是产后肥胖。　因此哺乳期减肥方法：我们可以从两方面来着手。第一减少热量的摄取;第二增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统做月子文化，产妇要补4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降;在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制。&　　选择在哺乳期减肥的女性，一定要注意营养均衡，多吃些新鲜的蔬菜与水果。当然，母乳喂养宝宝也可以帮助你消耗身体多余脂肪哦.
见效最快的减肥法 &/哺乳期减肥
& &&&& 仰卧起坐&　　1.平躺,双腿,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.&　　2.以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)&　　3.回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.&　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.&　 骑自行车&　　1.平躺,双腿弯曲抬起45度.&　　2.两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)&　　3.脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.&　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.&　　对于想在哺乳期进行减肥的女性来说，甜点、零食应适当控制摄入。可以多吃些新鲜的水果及蔬菜来巩固瘦身效果。
四大禁忌&/哺乳期减肥
&& &&&& 过度节食&　　& 产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，乳汁分泌会变少，严重的还可能引发各种并发症。&& &吃减肥药&　　 药物减肥本身就没有科学根据，长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害，而且药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。&　 针灸减肥&　　 针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少，会影响乳汁的分泌，对宝宝健康极为不利。&　 产后运动减肥过度&　　产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，运动量过大、过于剧烈，会很容易造成剖宫产的伤口渗血。拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可适当活动。&&&新妈妈如果想要瘦得健康瘦得美丽，一定要避开以上不科学的减肥方法。
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贡献光荣榜哺乳期怎样快速瘦身 教你三招快速恢复身材
发布时间：
编辑：大眼
从怀孕开始，准妈妈们的身材就一直在发胖，知道做了新妈妈之后，生完宝宝体重也还是没降多少。那么哺乳期怎样快速瘦身呢？小编为你收罗辣妈都爱的产后瘦身妙招，让你快速恢复身材。
从怀孕开始，准妈妈们的身材就一直在发胖，知道做了新妈妈之后，生完宝宝体重也还是没降多少。那么怎样快速瘦身呢?小编为你收罗辣妈都爱的产后瘦身妙招，让你快速恢复身材。
哺乳期怎样快速瘦身呢
一、产后最佳时间
产后控制体重与以后体重的增加有着密切的关系。因此哺乳期就显得非常重要。产后妈妈如果在产后六个月可以恢复到产前的体重，那么以后的八到十年体重只会平均增长2.4千克。但是如果没有恢复体重，或者没有控制好体重，那么平均增长达到8.3千克。