要想补血补气，可以时常吃一些能补血气的食物，比如肉类、禽蛋类、动物的肝、肾等;海带、紫菜、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、香菇、豆类及其制品，一般动物性食物中铁的吸收率(20%)明显高于植物性食物(1%-7%)。因此，如果用食补的方式，建议首选动物性的食物。 当然，要是想补血的效果更好点，可以找一些补血的药剂或滋补品，例如微生慧阿胶玫瑰复合菌发酵饮品，就是一款补血的滋补品，它主要是由6种药食同源的阿胶、玫瑰、枸杞子、茯苓、桑葚、葛根，经过3种益生菌(动物双歧杆菌、鼠李塘乳杆菌、罗伊氏乳酸)72小时厌氧发酵而成一种酵液，具有暖胃、补益气血的作用，经常食用可使脸色红润、增加皮肤弹性，达到美容养颜之效，比直接的吃食物，补血补气的效果更好!

红枣 枸杞 红糖水 牛肉 牛奶 猪肝 鸡蛋 最实际了 低血压去健身房每天待两个小时就会好的 鸡蛋 牛奶 我天天吃，从当兵一直到现在了，好几年了，一天三杯牛奶两鸡蛋，因为动物性蛋白需要，我经常在健身房晃悠。 其实都动物内脏最管事了，猪肝对贫血疗效最好了对眼睛也好，我们拉练的时候，野战 我们生吃动物，人都说有细菌其实没事，把蛇皮剥开，直接生吞蛇胆，演习没东西吃，吃他最好，我吃过生青蛙 蛇 野鸡 生鱼 蚯蚓 不吃就饿死，吃了还大补，人活着就得玩命干，每天跑个5公里 差不了。

最好别吃药，要从饮食方面下手。 虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄； 血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。血虚忌食物品：荸荠、大蒜；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露； 气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。可 用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究，在家里用人参进补要格外小心，应以小剂量、短疗程 为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的 “四君子汤”。相应膳食：气血：鲫鱼豆腐汤；气血双补汤；药膳鸡。 贫血或血虚的女性 女性中绝大多数人都有血虚的症状，如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人，往往形体瘦弱，身体素质较差。平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药 有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血效果。对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

多喝红糖水，每日3颗枣，坚持肯定有效果

经期可以喝红糖姜汤，有暖宫的效果，多喝温开水，注意腹部保暖，注意休息。

月经期的话可以喝一些红糖水，或者泡一点桂圆，红枣枸杞汤喝。