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女人贫血吃什么好？试试这几款补血食谱
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女人贫血吃什么好？试试这几款补血食谱
时间： 08:41
&&& 贫血是女性常见的症状之一，由于女性特殊的生理周期，必然会造成出血量的增多，如果在失血后没有及时补血，时间长了就容易出现贫血的症状。女性贫血的常见表现为脸色蜡黄、唇色淡白、头发干枯、失眠多梦、四肢乏力、体虚怕冷等。那么女性要怎样补血才好呢?预防贫血不妨试试以下这几款食谱，可以帮你有效补血哦。
&&& 贫血女性的补血食谱 &&& 1.双红补血汤 &&& 材料：红薯500克，红枣10克，红糖适量。 &&& 制作方法：清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖。 &&& 功效：红枣和红糖都有很好的补血效果，而且能安神养胃，对预防月经不调也有帮助。 &&& 2.当归红枣排骨 &&& 材料：排骨250克，枸杞、红枣12枚，当归4片。 &&& 制作方法：排骨洗净斩大块，焯水后与枸杞、红枣、当归、姜片一同下锅，猛火烧开后转小火炖至排骨熟透，加入盐，鸡精调味即可食用。 &&& 功效：以上几种食材有滋阴润燥、养颜护肤的功效，除了补血以外还有预防皮肤干燥、皮肤瘙痒的作用。
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女性食谱：补血“挺”胸 9大家常美食也有用
　　大部分女性都容易患贫血，常有脸色苍白、四肢无力、头晕等贫血症状，此外，贫血也会造成身体给乳房输送的营养不足，致使乳房干瘪扁平。不用担心，通过日常饮食的调理，也能很好地补血美胸哦。
　　1.韭菜炒鸡蛋
　　原料：韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。
　　烹饪方法：
　　①将韭菜择洗干净，控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用;
　　②将炒锅烧热，加油烧至五六成热，倒入蛋清，炒至小团块时倒出;
　　③炒勺仿佛植物油烧热后，加入韭菜，用旺火速炒、放盐，快熟时倒入鸡蛋，颠翻两下，即可出锅装盘。
　　食谱营养：韭菜性味甘、温，无毒，具有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。
　　2.菠菜炒粉丝
　　原料：菠菜250克，粉丝100克，黄酒10克，姜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，香油35克。
　　烹饪方法：
　　①菠菜择洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，捞出，沥净水;大葱去根洗净切成葱花，姜洗净去皮切成末;
　　②锅架火上，放入麻油烧热，用葱花、姜末炝锅，烹入绍酒、素汤50毫升，将菠菜、粉丝下锅，加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。
　　食谱营养：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源;粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质，且有良好的附味性。
　　3.椒油炝藕片
　　原料：莲藕500克，姜10克，盐3克，胡麻油20克，醋10克，味精3克。
　　烹饪方法：
　　①姜洗干净去皮切成末;
　　②鲜藕洗净削去黑皮，切成薄片，放入凉水内稍洗;
　　③锅中放适量清水，烧开后倒进莲藕焯熟，捞进凉开水里，带晾凉后沥干;
　　④藕片加精盐、酱油、醋、味精拌匀盛入盘内，放上姜末;
　　⑤最后用花椒油炝在藕片上即可。
　　食谱营养：莲藕含铁量高，所以对缺铁性贫血的病人特别适合;其次莲藕所含植物蛋白质、维生素以及淀粉含量都很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
　　4.五香茶蛋
　　原料：鸡蛋400克，红茶10克，姜10克，大葱10克，酱油50克，八角3克，桂皮20克，盐3克，白砂糖40克，料酒30克。
　　烹饪方法：
　　①锅置火上，放入鸡蛋和适量的清水煮10分钟，捞入冷水中浸凉;
　　②锅置火上，放入剥去外壳的鸡蛋，加入酱油、料酒、白糖、精盐和红茶、八角、桂皮、姜和葱做成的香料包以及适量的清水，烧沸后，继续用中火稍10分钟左右即离火，将卤汁和鸡蛋一起倒入盆中，晾凉后，鸡蛋切成六瓣，在盘中摆成菊花形，浇上卤汁即成。
　　食谱营养：鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
　　5.花生红枣粥
　　原料：糯米400克，花生仁100克，枣50克。
　　烹饪方法：
　　锅上火，加入水，放入花生仁煮烂，然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水，烧沸后加入红枣，再改用小火煮至米烂成粥，加入红糖调匀，出锅即成。
　　食谱营养：糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食物;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素，有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E，胡萝卜素、磷等矿物质，可助于提高人体免疫力。
　　6.萝卜丝带鱼
　　原料：带鱼250克，白萝卜100克，料酒12克，盐5克，白砂糖4克，味精3克，淀粉4克，大葱5克，姜5克，花生油50克。
　　烹饪方法：
　　①带鱼洗净切段，放入盆中加盐，黄酒8克，湿淀粉拌匀;
　　②萝卜洗净切成丝焯水沥干;
　　③油锅上火烧至八成热将带鱼放入，炸至呈金***，倒入漏勺控油;
　　④锅里留少许油，放入葱姜煸香，放入带鱼，萝卜丝，加水、黄酒、糖、盐烧开;
　　⑤加味精即可出锅装盘。
　　食谱营养：带鱼富含丰富不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用;白萝卜可助于消化，提高抗病能力。
　　7.豆芽炒肉丁
　　原料：黄豆芽400克，猪肉100克，料酒10克，盐3克，酱油10克，味精2克，白砂糖5克，大葱10克，姜10克，大蒜10克，淀粉20克，花生油70克。
　　烹饪方法：
　　①将黄豆芽洗净去皮，沥去水;
　　②猪肉洗净，切成小丁，用湿淀粉抓匀上浆;
　　③锅内加油烧至四成热，放入肉丁滑透，倒入漏勺滤油;
　　④锅内留底油30克烧热，放入葱、姜、蒜炝锅;
　　⑤放入黄豆芽、料酒、酱油略炒，再放入白糖，加鲜汤、精盐，加盖用小火烧透，放入肉丁炒匀，加入味精，用湿淀粉10克勾芡，淋入明油，出锅装盘即成。
　　食谱营养：黄豆芽含有丰富的维生素，多吃克有效防治维生素B2缺乏症;猪肉含有丰富的优质蛋白质和必须的脂肪酸，能改善缺铁性贫血症。
　　8.萝卜炖牛肉
　　原料：白萝卜450克，牛肉100克，大葱15克，姜15克，料酒10克，酱油10克，盐4克，味精2克，八角3克，花生油40克。
　　烹饪方法：
　　①将萝卜、牛肉分别洗净，均切成2里面见方的块，分别放入沸水中略焯，捞出;
　　②锅内加油烧热，放入大葱段、姜块、八角炸香，加入鲜汤、料酒、牛肉块，炖至熟烂;
　　③再加入萝卜块，烧开，撇去浮沫;
　　④待萝卜块熟烂，加入精盐、酱油、味精，拣出葱、姜、八角不要;
　　⑤再撇去浮沫，出锅盛入汤碗内即成。
　　食谱营养：白萝卜含有丰富的维生素;牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能调高机体抗病能力。
　　9.木耳猪血汤
　　原料：猪血250克，木耳50克，盐2克。
　　烹饪方法：
　　①将猪血切块;
　　②木耳水发后撕成小块;
　　③猪血与木耳同放锅内，加水，大火加热烧开;
　　④用微火炖到血块浮起;
　　⑤以盐调味即可。
　　食谱营养：猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁。
责任编辑：张乐
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