男人睡眠不足的应对措施 睡不着觉怎么办
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来源：寻医问药网
医网摘要：　　男人睡眠不足的应对措施都有哪些呢?男人如果老是睡不着觉怎么办呢?这是很多上班族男人最担心的事情了，因为不少男人都觉得自己睡不着觉会导致一些工作的失误或者问题。小编为大家介绍。
　　在睡眠不足的情况下如何正确选择的补觉方法是首要目标
　　一般来说，我们的理想睡眠时间是8小时左右，如果睡到自然醒，醒来神清气爽，这便证明了睡眠充足、质量良好。不过对很多男同胞们来说，平日里工作繁忙、应酬相对较多多，6小时的睡眠时间都几乎不能保证，理想睡眠时间更是一种奢望了，所以在这时就要补觉了。不然，烦躁不安、情绪不稳定、注意力无法集中，甚至皮肤老化、免疫力下降等问题便会接踵而来。
　　入睡困难总是辗转反侧?别这样做了
　　如果你经常在床上辗转反侧超过20分钟都睡不着，不妨试试起来做一些放松身心的事，如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。此外，入睡前不要因焦虑，不管是因为什么原因而焦虑都不重要，重要的是焦虑会是你睡不着，而睡不着会使你更加焦虑;所以请不要进入这样的一种恶性循环中。
　　睡前1-2小时，请放原离手机、电脑等设备
　　手机或其他可发出光线的电子产品，都能促使人们减少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也会受到影响，让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。
　　此外，不少人玩手机会一直处于兴奋状态，从而主动或被动地持续玩下去，睡眠不足便是无可厚非的了。那么怎么补觉呢?
　　中午补和周末补觉属这2种最实在了，小编我也经常这样做。中午吃完饭后可以选择小睡一会儿，这样可以有效地补充睡眠，睡眠质量甚至可以说好于晚上多睡1小时。而周末补觉，需要提醒男同胞们不能补太多，这是因为成年人睡够7&8小时就可以了。不过在此提醒男同胞们：千万不要认为熬夜过后，只要补觉便可以了，以上睡眠不足的补觉方法仅限于短时间内睡眠缺乏，如果你睡眠不足的状况已经持续了数十天，这会使得身体处于超负荷状态，此时对身体所造成的伤害是无法补回来的。&
　　当然了，如果偶尔睡不着觉或者失眠还是正常的行为，但是如果男人长时间出现失眠睡不着觉，那肯定是因为一些疾病导致的。小编推荐男人失眠时及时就医治疗。
责任编辑：邓燕珍
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