敏斯特足部物理矫形康复中心_拇外翻矫正器_x型腿矫正_o型腿矫正_x腿纠正_o型腿纠正_敏斯特（北京）鞋业有限公司
敏斯特（北京）鞋业有限公司
西三旗桥北路西蓝孔雀商务酒店院内
李北 (市场经理)
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修改日期 : 2016 - 11 - 10
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验证码输入错误，请重新输入敏斯特教你4种动作轻松矫正O型腿
是指膝内翻的腿型，是以小腿胫骨的翻转方向命名，又称为罗圈腿、弓形腿和箩筐腿。当双脚并拢直立时，双膝间存在距离，就说明有了。O型腿的最佳矫正办法是使用敏斯特，配合一些辅助练习进行矫正。
日常小细节
1.上下阶梯时
上下楼梯时，也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
正确姿势：：腰杆打直，重心落在整个脚掌上。
2.居家运动
1)全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。
2)背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。
3)蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。
1)坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。
2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。
&以下4个动作，每个动作做60秒。坚持每天练习，敏斯特保证你的会逐渐改变！
&最终，你的腿会变成！
X型腿简称膝外翻，在骨科上的解释是指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。就说明有X型腿了。X型腿的最佳矫正办法同样是使用矫形绑带，配合一些辅助练习进行矫正。
治疗方法：
X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，器具等等，原理就不复述了。最不易复发的矫正方式就是矫形绑带加上足弓支撑鞋垫。
接下来是纠正训练设计：&
阶段1：小腿SMR
&，踝关节活动度提高&
进行小腿的牵拉&
这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。
1，以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作
2，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
内收肌群SMR
用泡沫轴滚揉，按压内收肌群，大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次，如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。
阶段2：激活
Mini-Band 迷你弹力带横向微蹲侧向行走
&每次进行15-20次 3组
mini弹力绳臀桥 每次进行15-20次 3组
将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。
蚌式 -强化外旋能力
&每次进行15-20次 3组
选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。
阶段3 动作模式纠正
将迷你带套于双膝两侧进行下蹲
&每次进行15-20次 3组
附加动作： Half Kneeling Ankle
Dorsiflexion Stretch 注意看杆子的位置是在腿的外侧。
***：400-
地址：北京市海淀区西三旗桥北路西敏斯特足部物理矫形康复中心
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