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TA的每日心情开心 22:39签到天数: 2 天[LV.1]初来乍到主题帖子积分
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哎...今天够累的，签到来了1...
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我来顶一顶..
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看帖不回帖，不是好孩子！！
TA的每日心情怒 20:49签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子积分
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徐翠翠错错错错错错错错错错错
哎...今天够累的，签到来了1...
555805349212828325
Powered by X3.2 , All rights reserved. 版权所有　　现在三十岁，每天晚上九点户外跑步半小时（我是绕小区跑十圈，一圈大概400米）加中速走10分钟左右，差不多是这样到今天坚持了一个月零十五六天，在第十八天的时候称下掉了六斤，后来就一直没掉了。喔，忘记说了，我161，现在是120斤，饮食是早餐正常，中餐吃点蔬菜和汤，晚餐比中餐少或者水果沙拉。所以说真的很希望能减到100零几这样。有没有人可以给我意见，我是要加大运动量么？迷茫！或者还没有更多科学的饮食加运动减肥的方法
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　　你量围度了吗？体重没掉如果围度减了也行啊。
　　@香蕉配巴豆 1楼
13:12　　你量围度了吗？体重没掉如果围度减了也行啊。　　------------------------------　　什么是围度？我就是肩膀和手臂减的比较多，别人看着觉得很明显，还有臀围和腰围减了一些自己穿裤子可以感觉出来，但是大腿还是辣么粗啊，而且我主要就是想减腰屁股和大腿，
　　没有人嘛呜呜呜
　　别着急，坚持下去就能掉了
平台期急不得。　　另外可以早上喝一大杯盐水清清肠。我以前减肥平台期就这样。
　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤??????　　现在办了个健身卡重新减= =　　千万别吃回去啊！
　　饿着减肥效果最好　　
　　@我只是来吐槽2014 5楼
15:39　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤??????　　现在办了个健身卡重新减= =　　千万别吃回去啊！　　------------------------------　　我知道了，还有我就是想说我这个锻炼的强度可以么？要不要再跑久点？我不想饿着减肥那样好像容易反弹而且对身体不好
　　有跑步减肥的妹纸交流一下么？现在这个情况是不是要再跑久点？
　　@我只是来吐槽2014
15:39　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤??????　　现在办了个健身卡重新减= =　　千万别吃回去啊！　　------------------------------　　@lolita5-09-10 17:10:43　　我知道了，还有我就是想说我这个锻炼的强度可以么？要不要再跑久点？我不想饿着减肥那样好像容易反弹而且对身体不好　　-----------------------------　　你吃的太少了 热量摄入不够会导致身体代谢降低 更难减肥 而且运动量不够 跑步大概是半小时左右开始燃脂 你就跑半小时 速度也不知道能不能达标 　　你最好早餐午餐都正常吃 主食淀粉类和肉类不要同时吃 晚上不要吃甜的 吃点凉调蔬菜 不要不吃　　吃不是太多油的肉根本不会长胖 真的
　　@我只是来吐槽2014
15:39　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤??????　　现在办了个健身卡重新减= =　　千万别吃回去啊！　　------------------------------　　@lolita5-09-10 17:10:43　　我知道了，还有我就是想说我这个锻炼的强度可以么？要不要再跑久点？我不想饿着减肥那样好像容易反弹而且对身体不好　　-----------------------------　　@我只是来吐槽2014 10楼
17:19　　你吃的太少了 热量摄入不够会导致身体代谢降低 更难减肥 而且运动量不够 跑步大概是半小时左右开始燃脂 你就跑半小时 速度也不知道能不能达标　　你最好早餐午餐都正常吃 主食淀粉类和肉类不要同时吃 晚上不要吃甜的 吃点凉调蔬菜 不要不吃　　吃不是太多油的肉根本不会长胖 真的　　------------------------------　　谢谢喔，我觉得我吃还算可以，我早上一般是牛奶加蛋糕，或者豆浆加包子，有时中午就觉得早上的似乎还没有消化完一点都不饿。也不是完全不吃肉，也吃鱼肉。不过我最大的缺点就是不爱喝水，早上起床一杯后就不会自觉喝了，只有吃咸了才想到要喝，现在每天监督自己去倒水喝！
　　@心扉幻觉2012 4楼
15:34　　别着急，坚持下去就能掉了
平台期急不得。　　另外可以早上喝一大杯盐水清清肠。我以前减肥平台期就这样。　　------------------------------　　我就怕是强度不够。我早上都是喝温开水的，加盐比较好吗？
　　@lolita楼
19:46:00　　@我只是来吐槽2014 5楼
15:39 　　楼主我给你说平台期的意思吧 　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小 　　围度就是粗细 懂了不 　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了 　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤?????? 　　现在办了个健身卡重新减= =　　----------------------------------　　想减肥不要吃蛋糕。。。蛋糕热量太大了 最好是吃鸡蛋 无糖豆浆+鸡蛋就挺好 甜点最好全戒了 想吃甜的就吃苹果　　
　　@我只是来吐槽2014 13楼
20:37　　@lolita楼
19:46:00　　@我只是来吐槽2014 5楼
15:39　　楼主我给你说平台期的意思吧　　就是你的体重下降到了一个水平 但是你的围度跟不上了 所以体重不再下降变成围度缩小　　围度就是粗细 懂了不　　平台期千万不要自暴自弃 一定要保持住 等到你的围度自己缩到不能再缩 你的体重就会继续下降了　　我就是平台期有点灰心丧气 狂吃三个月 胖了8斤??????　　现在办了个健身........　　------------------------------　　好不吃蛋糕，无糖豆浆有的我家每天也磨豆浆喝我不爱加糖，你也在减肥吗？我刚才在跑步但是坚持到41分钟就跑不动了，体力消耗好大，坚持1h有点难。　　现在想想我也不是特能吃，但是会胖应该就是爱吃甜食又不爱运动惹的祸
　　@lolita5-09-10 20:53:37　　好不吃蛋糕，无糖豆浆有的我家每天也磨豆浆喝我不爱加糖，你也在减肥吗？我刚才在跑步但是坚持到41分钟就跑不动了，体力消耗好大，坚持1h有点难。 　　现在想想我也不是特能吃，但是会胖应该就是爱吃甜食又不爱运动惹的祸　　------------------------------　　我是去年这个时候开始减的 我身高160 当时最胖将近140　　现在是116 最轻的时候108。。。平台期吃回去了八斤。。。我前期完全是调整饮食瘦下来的 你可以试一下麦吉减肥法　　我目前去办了个健身卡 打算工作日每天中午去练器械一小时 下午去游泳两小时左右 周末在家拉拉筋 饮食就像我给你说的那样淀粉和肉不同时吃 晚上吃吃蔬菜 其实苹果也可以 柚子也行 不要吃多 　　如果按照麦吉减肥法去吃的话效果真的还蛮好 我说真的 而且你现在的运动量对于那个来说也是够的　　好想减掉20斤。。。一起加油吧=3=　　
　　运动量太少了，至少要跑到45分钟左右，如果跑步体力跟不上，可以快走，速度也至少要达到6km/h以上，中间不能停，等体力跟上了就慢跑，速度7-8km/h，　　
　　哎你还减了，我游了3个月的泳每次游完回家都饿了要大吃还重了4斤。。。
　　而且你减下的六斤很明显是少吃减掉的，你的运动量太少减不了那么多，你吃的少，所以一开始会掉秤，但吃的少新陈代谢低了，加上运动强度低，所以体重不会掉。所以你要合理规划下饮食，每天至少吃到大卡，加上40分钟以上的有氧运动　　
　　找一些局部瘦身的视频跟着跳，腿或者腰腹。还可以锻炼前喝杯黑咖啡。
　　跑了近半个月，每天50分钟6.5公里的人来了，楼主我告诉你我一斤没瘦……我今天分析，应该是早餐中餐都正常吃的原因（关键上班中午在外面吃的还很油），所以我打算明天开始适当控制饮食！　　
　　@我只是想穿铅笔裤 17楼
22:26　　运动量太少了，至少要跑到45分钟左右，如果跑步体力跟不上，可以快走，速度也至少要达到6km/h以上，中间不能停，等体力跟上了就慢跑，速度7-8km/h，　　------------------------------　　天啦撸。我今天咬牙也才跑到41分钟不过感觉还是能坚持到45，只是体力下降好快啊，30分钟后明显慢了点。
　　我每晚跑步大概和楼主差不多，跑了一个月，瘦了2斤，我自己还不觉得瘦了，腰一样粗，没感觉　　不过，我想一个月还早，至少二三个月才可能看到大的效果吧
　　跑步量不够。。减腿的话要做局部性的锻炼效果更明显一点。
　　我记得是跟生理周期有关的，月经结束后的那周是掉肉最快的，月经来的前一周几乎不掉称了。不过那个贴还告诉说月经期间可以放心大胆吃，不长胖= =我吃了，会长肉的，骗子。。。　　楼主不能光看体重，你得量围度，应该长期锻炼有明显变化。
　　作为一个减肥过来人，告诉楼主为什么会进入平台期，因为你只做有氧训练是完全不够的，你需要配合做无氧训练，增加自己的肌肉，从而增加的自己基础代谢，这样才有用，不然你跑一年都没有什么太大的效果。
15:16　　作为一个减肥过来人，告诉楼主为什么会进入平台期，因为你只做有氧训练是完全不够的，你需要配合做无氧训练，增加自己的肌肉，从而增加的自己基础代谢，这样才有用，不然你跑一年都没有什么太大的效果。　　------------------------------　　无氧训练有哪些，压腿这种算吗
　　看了跳绳减肥的帖子，我又想每天加跳1000下绳子
　　减肥不要饿到自己，不要吃零食！高热量没营养的东西！　　蛋白质，肉完全可以吃，米饭可以换成粗粮。水果吃低糖的。　　运动量太少了，楼主可以尝试做无氧，可以先跑步15-20分钟，然后做做器械 无氧，比如说深蹲，平板这种 做40分钟 。还有力气的话可以再去跑步15分钟。。。反正看自己体力，可以慢慢增加时间。体重这种东西看浮云啦~ 关键看围度
　　@最讨厌lk了
22:28:29　　哎你还减了，我游了3个月的泳每次游完回家都饿了要大吃还重了4斤。。。　　-----------------------------　　对，我也是，下水就脚不沾地800米，游完就饿得不行。又吃。现在肉没减下来，感觉壮硕了不少　　
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