热乎乎的Pump it up 2012！！！Pump it up大集合更新ing！ - 薄荷减肥论坛
热乎乎的Pump it up 2012！！！Pump it up大集合更新ing！[心得,交流]&&
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滚滚疯跳pump it up
转眼跳PUMP已经有小半年的时间咯~~
从一开始的气喘吁吁到后来长发甩甩兴致高昂地全部跳完
当一身身的汗水转化为一厘米一厘米的围度缩减
亲们都来表达对PUMP的无限热爱，对瘦身成功的无限喜悦吧！！
还没有开始跳PUMP或者还没初见成效的亲们
也一起来寻找热情，寻找动力唷！！
哦也~~~ Let's pump it up~~~~~
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&&&&&&&&&&& &New！！
原谅滚滚没办法给各位亲发视频，实在太大了，其实下载很方便的
电驴04-09版下载地址：
土豆在线地址请点击：&& &（注意08版的顺序是乱的，正确顺序为warm up，tone up，dancemix 1 2 3，cool off。请找到正确顺序视频的亲告知一下，谢谢）&
优酷在线视频地址：&
谢谢sanjidaomeimei亲帮滚滚找链接，么么
回复中有好多亲说跟不上，或不会跳舞，或体力不足而感到沮丧，滚滚觉得有必要狠狠鼓励支持一下这样的亲们哈
Pump每版分许多部分，每个部分也就15分钟左右，如果把它们分开来练，就会简单许多。比如04，拿出五天专门只跳dance it out，五天跳不熟跳十天，十天跳不熟十五天，每天跳个一两遍的随便你，怎么舒服怎么来，跳熟了再换pump it up部分，再练熟，这时候相信你已经把动作练会了，而且惊喜的是你会发现体力也变强了，把dance it out和pump it up连起来跳也不是问题了！！
一定先做warm up再跟跳，练完后一定记得放松拉伸！什么，warm up也跟不上？哈哈，08的warm up滚滚也是单独拿出来练过的，不奇怪，没什么丢脸的！许久没运动、体力比较弱的，仅把warm up连做三次都可以，体力都是慢慢培养的，强度慢慢加都没关系！
所以，真的没啥好怕的，想跳却怕不会跳的亲，赶紧动起来，在舞动中发现另一个动人的你！
还有好些亲们询问滚滚，哪一套比较瘦大腿，哪一套比较瘦腰腹等等，这里集中回答一下：
Pump it up是aerobic dance workout即有氧舞蹈健身操，有氧运动除了强调必须达到燃脂心率范围和30分钟以上运动时间外，就是全身大部分肌肉群的参与，显而易见有氧运动利于全身减脂。全都瘦腰腹，全都瘦大腿！！！
滚滚个人并没有感受到每个版本的局部塑身效果有很大不同，原因有二：dance workout的上下半身动作分配平均；个别版本动作不到位，例如07的搏击，如能找对发力方式则应该对腰腹最有效，但滚滚不胜任，反倒变成最没效果的一集。如果非要说出点不同，那么就是04、05版本中因为有很多twist左右摆胯的动作，也许对腰腹有更多的塑身效果，但意思不是其他的版本就不瘦腰！！！
总之滚滚对各版本的不同感受主要来自于整套强度的大小和动作的编排，想要更佳的局部塑身效果还要靠额外的力量训练。说到力量训练，滚滚觉得09和11的垫上运动最好，特别急于瘦腰腹的亲们可以选择任何自己喜欢的版本+09或11的垫上，也是不错的选择。
至于强度，对滚滚来说是09和11强度最高，但这也是因人而异的，取决于动作完成度。滚滚建议初学者们还是从04、05的开始，不要一上来就追求最大强度。我也是从04开始跳，到现在也还常常跳04，而且发现体力上来后，做04时更有力、更标准了，体力的提升也是强度的提升，不是吗
不是说强度低的你跳起来就没效果了，只要你动，哪怕只是跟着踏步，都比你不动有效果啊！！！
许多亲有问到滚滚跳了多久，减了多少，滚滚想说，这不是重点，每个人基数不同、体质不同、生活习惯不同，用别人的参数做标准其实意义不大呀。滚滚从51kg开始减肥，到现在大半年了，目前体重48左右，但我绝对不会告诉你跳pump只能减6斤，因为我基数小呀。滚滚只能肯定地告诉你：合理饮食+适量有氧+正常作息=减肥，而pump则是满足其一的一项非常好的运动，每周进行5-7小时的有氧运动，都是合适的运动量。其余减肥知识大家可以参考薄荷非常多有用的帖子哦。
欢迎亲们踊跃发表自己的最爱，亮点越多，热情越高，耐力越久，瘦身更成功！！
点击支持给滚滚加油，给自己加油哦！
滚滚不贪心，满足自己就好！
滚滚最常跳的是04,09和11版本哒~~~ 先从04的开始，如果来玩的亲们多，滚滚再继续截图！
04的教练Deanne Berry相信是最受亲们喜爱哒，身材修长，笑容甜美，声音柔和，动作有力而优美！整套动作编排较简单，非常好跟上！要知道04和call on me MV的编舞都是她本人哦，美才女耶，大爱
04分Heat, Dance it out, Pump it up, Bums & Tums, Chill五部分，速度中等，很适合初学者哒~ 其中Pump it up部分强度较大，刚开始体力不够的话直接跳过就好，但是垫上要努力做，放松拉伸是一定要做完的哦！
这个重复率非常高的twist，滚滚相当喜欢！！左右摆臀扭啊扭~~~ 刚开始只能原地扭，现在滚滚都加上小跳，边跳边扭~~~&
做这个动作的时候把头发散着，就像她们那样只扎个发带~~头发就会灰常有韵律滴左右摇摆舞动，哇塞自我陶醉啊有木有！！！特别是add the arms的时候，手臂跟着左右甩，我妈总说我疯了
（有些动作很快的截图比较模糊，亲们见谅啊~~）
滚滚不贪心，满足自己就好！
easy walk！此动作有各种卖骚滴空间
想咋顶胯咋顶胯，想咋摆头咋摆头！
滚滚不贪心，满足自己就好！
大马步！！！听到没Deanne正在叫你lower lower and lower！！！！！
看那一双双鸵鸟腿，受刺激啊有木有！！不跟着做人神共愤啊有木有！腹部、腿部各种给力！！
话说我妈觉得这动作很A……额，老人家咋这思想不单纯……
最左边那姑娘的腿，好细……
滚滚不贪心，满足自己就好！
04里的两个动作+punch滚滚都灰常喜欢~~~~ 发泄！爽快！干脆利落！
这是第一个，记得音乐不~ satisfaction~ satisfaction~ satisfaction~~~~~ 头发也喜欢这动作！
第二个！高强度给力！借着腰腹可以很快很猛地出拳，这是个凶猛滴时刻！
滚滚不贪心，满足自己就好！
穿插的这一段恰恰恰，就是放松的时间啦~ 时间点安排得恰到好处，正要开始很累的时候，就开始跳这段了~ 但是绝不无聊，同时对腰腹也很有塑身的效果！使劲扭腰使劲S，这一段就尽情模仿芙蓉吧
（这段我喜欢看穿粉色背心+连身裤那女孩的动作，特别好看）
over the head~
滚滚不贪心，满足自己就好！
这一串的in~ out~ in~ out~~ 是滚滚的大爱呀大爱！记得小S说的话不，凹你的腰部，凹凹凹！！！
翘起的臀部，交替的双腿，背部的曲线，with the head头发的甩动，相当的柔情妩媚有木有
此动作还是Deanne做的尤其出众，那叫一个美！！
滚滚不贪心，满足自己就好！
这还是那组我妈觉得很A，但在我眼里性感有加的
转侧边的时候手臂向后展开，腹部用力，有木有一种蓄势待发滴腾飞感
滚滚不贪心，满足自己就好！
俏皮可爱的pose pose pose！！
跳到这里滚滚有时候都会自己笑场哒！常常自己研发出滑稽诡异的姿势~
这无疑是04的一大亮点，就是这一点点小出格、小创新，让人不自觉发笑，跳起操来更愉悦更精神
滚滚不贪心，满足自己就好！
滚滚之所以很喜欢04还有个很大的原因，就是他们每个人都在笑！
其它版本虽然大多也如此，但会有个别霸气外露的，有点点杀气，不像04的整个其乐融融，嘻嘻~
这个短发女孩总能吸引滚滚许多目光！灿烂啊~~
基本完了！以上为滚滚眼中的pump it up04浓缩精华，也是滚滚至今还在坚持这一套操的动力来源！
接下来的垫上和放松拉伸，用两句话概括~~
垫上动作基本没特别喜欢的
放松拉伸时每一秒都在享受
只希望哪天能灰常轻松地把这个做标准、秒数做足……至今每次呲牙咧嘴……
整套拉伸都很到位~ 但我会自己再加小腿的放松
滚滚不贪心，满足自己就好！
偷偷加几张大尺度04版call on me MV截图，辣死你！！
滚滚不贪心，满足自己就好！
这个有几个版本啊，哪个跳起来比较爽啊？
最佳体重：54KG最佳围度：90-65-94
miriam5858758写道：
这个有几个版本啊，哪个跳起来比较爽啊？
，每年一个版本哒~ 如果亲还没跳过，建议从04的开始跳起哦~ 都很爽的
滚滚不贪心，满足自己就好！
嘿嘿，早就想跳了，看图片很不错，试试
最佳体重：54KG最佳围度：90-65-94
miriam5858758写道： 嘿嘿，早就想跳了，看图片很不错，试试
哈哈，愿滚滚燃起亲的激情！加油加油！
滚滚不贪心，满足自己就好！
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