吃什么东西能降血脂-中华美食网
正文吃什么东西能降血脂来源： | 发表时间： | 浏览：211次大多数人都觉得像一般都是上了年纪的才会出现，但是有案例发现一个十三岁的孩子就血脂偏高。现在的生活水平越来越好，人们的消费水平也越来越高，人们的饮食习惯开始不规律，胡吃海喝，这样一来高血压高血脂发现的频率越来越高。那么在日常生活之中我们吃什么东西能呢？吃什么东西能降血脂1、玉米含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。2、燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。3、牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。4、洋葱其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉样硬化，对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A，有舒张血管，降低血压的功能。5、大蒜大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降和血脂等。6、杏仁杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。7、菊花有降低血脂功效和较平稳的作用。老年人在绿中掺杂一点菊花，对心血管有很好保健作用。8、鸡蛋过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。9、大豆含有丰富的不饱和脂防酸，维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60～100g，约有90%的人会痊愈或好转。10、菌类灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用，特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇水代茶喝。以上就是小编给大家介绍的关于吃什么东西能降血脂的小软文，大家也都知道了这些食物可以降低我们的血脂，所以希望大家在生活之中都能养成良好的生活习惯，少吃一些油腻辛的食物，多吃点蔬菜瓜果，饮食规律，减少疾病的病发率，让我们一起健康的生活。0分享
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专家：常吃这一类食物，可以降血脂、降血糖！
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每逢佳节胖三斤，长胖容易，想瘦就难了。要知道想减肥就要管得住嘴，很多人将减肥失败的原因归咎于嘴馋，如爱吃高糖、高脂食物，常见有蛋糕、可乐、薯……
每逢佳节胖三斤，长胖容易，想瘦就难了。要知道想减肥就要管得住嘴，很多人将减肥失败的原因归咎于嘴馋，如爱吃高糖、高脂食物，常见有蛋糕、可乐、薯条、炸鸡等。摄入太多糖分和油脂是你瘦不下来的原因之一，但是你可能也忽视了一个问题&&膳食纤维摄入太少。经常听人说膳食纤维，那么它到底是什么呢？北京医院减重外科团队李锐、宋京海介绍，对于膳食纤维，中国营养学会的定义是指不能被人体内源性消化酶消化吸收的糖类总称。在营养学家看来，是除了水、蛋白质、糖类、脂类、维生素、矿物质六大营养素之外的&第七大营养素&。膳食纤维有啥作用？为什么能减肥？1.预防便秘长期便秘对人体危害很大，它和肥胖高度相关，还能引起直肠脱垂、乙状结肠扭转、肠梗阻、尿潴留等并发症。膳食纤维能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，促进肠壁蠕动，帮助肠内容物通过肠道快速地排出体外，起到通便的作用，降低肥胖的发生。2.促饱腹传统观点认为，膳食纤维可以通过吸水膨胀增加食物体积，进而增加人体饱腹感。从科学家最新的研究发现亦可知，摄入膳食纤维能使人有饱腹感。3.降血脂膳食纤维能降低小肠的吸收率，尤其是对脂肪、胆固醇的吸收。膳食纤维分别有可溶性和不溶性，在人体消化道内，可溶性膳食纤维能阻碍肠道内容物和消化酶的混合，这主要是因为可溶性膳食纤维吸水膨胀会形成黏性液体，进而减少脂肪、胆固醇等消化吸收。不溶性膳食纤维能刺激肠道蠕动，使脂肪、胆固醇等消化吸收过程减短。4.控血糖膳食纤维能稀释消化酶的浓度，降低食物中糖等营养物质释放速率，且膳食纤维让淀粉和蛋白质等物质的消化和吸收减少，对控制餐后血糖有一定帮助。除了能减肥，膳食纤维还有这些作用除了能减肥，膳食纤维还有这些&奇效&。它能预防心血管疾病的发生，如动脉粥样硬化、冠心病等，还能预防直肠癌、痔疮以及调节糖尿病人的血糖水平。在日常生活中，很多食物都富含膳食纤维，如燕麦、水果、魔芋和豆类等属于可溶性膳食纤维；粗粮、全麦和叶类蔬菜属于不可溶性膳食纤维。膳食纤维是多多益善吗？北京医院专家提醒，膳食纤维虽好，但并非多多益善，过多的摄入膳食纤维会影响其他营养素的吸收，并且还会出现腹胀腹痛症状。《中国居民膳食指南》推荐，每天摄入25-30克的膳食纤维，即250-400克谷类，300-500克蔬菜，200-400克水果，再加上30-50克豆类。
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