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养生太极掌第三套动作名称
太极掌第三套(舒肝利胆太极掌)
　1、真人采气 2、清水穿鱼 3、上工诊脉 4、碧海藏龙
5、黄蜂出洞 6、脱铐开枷 7、蛟龙翻浪 8、鸾凤栖梧
9、腊梅迎春 10、金鸡独立 11、浪里行舟 12、野马分鬃
13.裂乌啄食 14、烈马翻蹄 15、青龙潜海 16、金丝缠腕
17.行云流水 18、黄蜂出洞 19、旭日东升 20、鹰击长空
21.腾蛟起凤 22、大鹏展翅 23、裂鸟啄食 24、碧海藏龙
25.云压青松 26、金针指南 27、灵龟服气 28、野马分鬃
29.裂乌啄食 30、烈马翻蹄 31、青龙潜海 32、金丝缠腕
33.行云流水 34、马步单鞭 35、羽翼护雏 36、气息归元
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版权所有：中国太极拳网养生太极掌第三套 太极养生知识
　　春季养生　　春季是阳气生发，肝功能负担较重，应注意养护肝脏的大好时节，只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能更好的适应春天生机勃勃的变化。春季是指农历的立春至立夏的这一段时间 ，春回大地，冰雪融化，万物复苏，气温上升，阳光明媚，大自然一派生机勃勃。人体要适应这种变化，就要围绕生字做文章。应夜卧早起，于庭广布，披发缓行，形体舒缓，以便志生。也就是说要适度晚睡，清晨早起，起床后伸展四肢，舒展筋骨，心旷神怡，从生机盎然的春色中吸取活力。精神上心情开朗，心胸开阔，情绪乐观，向万物萌发一样舒展畅达，不宜抑郁或暴怒。春天风和日丽，空气清新，鸟语花香，生机盎然，有利于机体吐故纳新，练形健身。应多做一些户外运动，多散步，适度多运动，多梳头，宜外出郊游踏青赏景，呼吸新鲜空气。大量嗫入负离子，增强心肺功能，以提高免疫力，改善血液循环。生活方面：要勤洗晒衣被，拍打、晾晒枕头，开窗通风，保持室内空气通畅 ，不要过分劳累。饮食方面：宜辛温，清淡，增甘少酸，忌酸涩、生冷、油腻的食品，否则容易使肝气过剩而损害脾胃。应多食碱性食品，甜味食品，新鲜蔬菜水果和利肝食品。 初春寒气未尽，春雨霏霏，乍暖还寒，昼夜温差大，冷热多变，寒湿交加。为适应这种多变的气候特点，就要注意防寒保暖，不能立于减衣，应避免风寒侵袭。俗话说春冷透着寒春捂秋冻，老来不病。中老年人春捂，可增住人体阳气生发，有利于防病见题。春季生机勃发，气血调畅，性爱次数可适当增加。　　注意以上问题，就不易得病。否则就易伤肝，肝脏的生理功能及其潜能就不能得到最大限度的发挥。　　太极养生健康十条　　第一条：精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重工作，且不感到紧张、过度疲劳。　　第二条：处世乐观，态度积极、乐于承担责任、不厌烦、不挑剔。　　第三条：睡眠良好，善于休息，积极用脑并注意起居规律。　　第四条：应变能力强，能较快的适应外界的各种规律。　　第五条：保持标准体重，体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂、位置协调。　　第六条：能抵抗一般性疾病，如感冒、流感等。　　第七条：眼睛明亮，反应敏锐。　　第八条：牙齿完坚，牙齿清洁无蛀齿、不疼痛、无出血现象。　　第九条：头发有光泽，头皮屑少。　　第十条：肌肉丰满，皮肤弹性好。　　太极心理养生四要素　　1：善良是心理养生的营养素，因此一定心存善良，做到与人为善，助人为乐。　　2：宽容是心理养生的安全阀，因此一定要学会宽容，要有宽容之德、容人之量，心胸能容天下之事。　　3：乐观是心理养生的不老丹，因此一定要养成乐观向上的性格，努力做到知足常乐、助人为乐、自得其乐、天伦之乐、进取有乐。　　4：淡泊心理养生的免疫剂，因此一定要保持一颗平常心，著名作家冰心的人到无求品自高已成为我们的座右铭。　　神意太极四季顺时养生　　春调生神，夏调长神，秋调秋神，冬调藏神。也就是围绕春生、夏长、秋收、冬藏做文章。从自身精神起居、饮食环境、运动锻炼等方面顺应、适应大自然的春温、夏热、秋凉、冬寒所带来的变化和特点，努力实现春天养好心脏，夏天护好心脏，秋田润好肺脏，冬天补好肾脏'，得养护目标。　　太极道十大营养保健食品　　1：。营养丰富，素有小人参的美称。　　2：鸡肉。是最佳的蛋白质来源之一。　　3：比目鱼。富含不饱和脂肪酸。　　4：牛奶。含有人体所必须同时又可互补的钙和磷。　　5：蘑菇。富含钾和微量元素以及维生素B。　　6：柑橘。富含维生素C和大量的钙，磷及维生素A.　　7：香蕉。富含对人体非常重要的钾元素。　　8：麦类面食。使人们极好的碳水化合物来源。　　9：马铃薯。除碳水化合物外，还含有镁、铁、磷、钾。　　10：小麦麸皮。富含维生素B。　　神意太极养生五有　　1：有正常的智力。(勤学习、肯动脑)　　2：有稳定的情绪。(善于自我调控)　　3：有良好的适应能力。(改造自己，适应社会)　　4：有和谐的人际关系。(人际关系要好)　　5：有健全的个性。(决定人的前途和命运)　　神意太极养生五快　　1：食的快。进食时有很好的胃口，能快速吃完一顿饭而不挑剔食物。　　2：便得快。一旦有便意时，能很快排泄大小便，而且感到轻松自如。　　3：睡得快。上床后能很快入睡，且睡得香甜，睡行后精神饱满，头脑清醒，证明中去神经系统的兴奋、仰止功能协调，且内赃无病理信息干扰。　　4：说得快。语言表达准确，说话流利，表明头脑清楚，思维敏捷。　　5：走得快。行动自如，转动灵活敏捷，证明精力充沛旺盛。
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