有效治疗脂肪肝的运动方法
我的图书馆
有效治疗脂肪肝的运动方法
半数肥胖的人有轻度脂肪肝，肝内脂肪的堆积与体重成正比，体重增加，脂肪亦加重，不过得脂肪肝的患者多数可以通过调节饮食和运动锻炼得到有效控制。
& & 　运动项目&
　　主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。　　运动强度
　　针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。运动强度的控制可以采用“心率储备”法，即用下列公式计算出自己的心率储备：220-年龄一安静心率（次／分钟）。然后，取心率储备的50%--65%．再加上自己的安静心率，作为锻炼强度。例如：某人年龄60岁，安静时的心率为70次／分钟，其储备心率为：220-60-70=90次／分钟．50%的心率储备为：90 x50%+70=115次／分钟；65%的心率储备为：90×65%+70=128次／分钟。其合理的运动强度时，心率可以在115~128次／分钟之间。用这种方法控制运动强度，不仅考虑了年龄对体力的影响，同时考虑到心血管机能的个体差异，还有运动者在不同时期的体力状况，既保证锻炼的效果，使运动对机体达到一定的生理刺激，消耗较多的热能，又能保证运动的安全性。在身体感觉不好的时候，可以降低运动强度，取心率储备的40%左右，体力较好时，可适当加大运动强度，但不要超过心率储备的75%。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、食欲减退、睡眠欠佳，且精神不爽，表明强度过大，应适当调整。
　　运动时间
　　要选择有利于消耗脂肪的运动强度和时间，如中低强度的有氧运动，其中的关键是要维持较长的运动时间，随着运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。体力较好的中青年人应在1小时以上，体力稍差者和中老年人，最好坚持45分钟。在整个运动过程中，可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
馆藏&23308
TA的最新馆藏生活中无论男女都可能存在脂肪肝的情况，脂肪肝的发生很复杂，有的是因为活动量少，有的是因为长期大量饮酒，伤害了肝功能。也有的吃得不均衡，整天大鱼大肉影响了肝脏内的正常代谢。如果饮食中长期缺乏蛋白质，无法正常维持肝内脂肪等能量的代谢，也会造成脂肪肝。但是患病后也不要着急，切忌在短时间内快速降低体重，而应该采取科学的方式的来锻炼身体和提供均衡营养。
步骤/方法：
1一般来说，如果是轻度脂肪肝慢跑两个月加速代谢最好，如果是中重度的还要在饮食上着重控制，要绝对禁酒。忌用动物油和油炸食品。每天吃新鲜蔬菜。可以每天吃一个苹果，在主食上可以多选择，但是不宜过饱。　　
2可以喝点酸奶来加速代谢，酸奶中含有丰富的钙，可减少胆固醇的吸收。也可以吃点燕麦，燕麦是不错的东西，因为含有极其丰富的亚油酸可以降低血清胆固醇。对于脂肪肝病人来说不必过于着急，因为这个调理的过程需要耐心。
3此类情况的病人可以经常吃鱼虾海产品。晚饭不宜过饱，临睡前切忌加餐。如果肪肝引起肝功能异常，应在医生指导下服用酶药物，有些鱼油类的营养品可以吃点，但不宜过多服用。总之一定要重视。
注意事项：
脂肪肝病人要多运动，开朗的心情也很重要，对于患者不要有急躁的情绪，要认识到如果发展成重度脂肪肝的危害性。作为患者家属也要照顾细心，没事可以一起散步。
订阅到邮箱
脂肪肝热门相关
脂肪肝精彩推荐
脂肪肝相关药品
功能主治：清热利湿、解毒退黄、用于肝胆湿热所致...
参考价格：￥120
功能主治：治疗慢性肝病，改善肝功能异常,可用于...
参考价格：￥140
咨询实录推荐