瘦脸、瘦腿、瘦肚子...减肥党的7大难题终于有了“解答”！
说真的，FitTime君每日面对许多留言和询问，
有一点淡淡的，不，是浓浓的忧桑。
简直想闷一瓶可乐自杀算了~
为什么呢？
来看看大家平日里都说些什么。
想瘦局部派：
全身都瘦就是脸大，求瘦脸秘籍！
大腿细小腿粗，要怎么瘦小腿？
膝盖周围都是肉，我要瘦膝盖！
露脚踝的裤子从来不敢穿，怎么瘦脚踝？
求推荐瘦胸的方法。（你让胸小的人怎么办！）
认为一个动作就练一个部位派：
深蹲就是练翘臀的，
俯卧撑就是用来练胸的，
想练背就做引体向上……
说真的，想瘦想美的心情谁都理解，
但每次听到这种话FitTime君的嘴角就忍不住抽搐~~
不知道从什么时候起，
许多人关注的点都变得让人匪夷所思，
好像我们的身体就跟某牌点读机一样，
哪里不瘦点哪里。
其实说白了，
你瘦不下来，练不好身材，
有时候并不是你自己不努力，
而是你陷入了误区，走错了方向啊~~~
误区1 想瘦哪里瘦哪里
想瘦肚子？想瘦屁股？想瘦胳膊？想瘦屁股？
基本上你永远有一个想要先瘦的部位，
而你永远无法真的只让某个部位瘦。
说白了，脂肪的消耗是全身性的，
根本不存在孤立的消耗某个部位的脂肪，
当然，全身消耗脂肪时有先后顺序，
但这跟基因有关，跟你的需求无关。
如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪，
看上去少一点，
那就是增加该部位的肌肉含量，
这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
所以别指望每天做仰卧起坐就能瘦肚子，
你可能最先得到的是腰疼……
除非你去抽脂……
有这样的想法说明你不懂脂肪，
点击这里了解关于脂肪的一切！
误区2 练哪里就瘦哪里
你说你练哪儿就瘦哪儿？
所以拼命卷腹就瘦肚子？
那为啥玩命练深蹲屁股会变大？
按照这个逻辑来讲，FitTime君觉得，
你这辈子都没办法拥有翘臀啊，
可怕不可怕？
“练哪大哪”是可以的，
因为肌纤维可以选择性肥大，
但是练哪儿瘦哪儿不可能！
记住一句话：“减脂减全身，增肌增局部。“
误区3 动哪儿就练哪儿
还有很多人觉得，我运动哪里就能练哪里，
有人习惯走路就甩胳膊，
也没见谁几十年能甩出一个麒麟臂！
再说了，天天玩手机用电脑打字，
也没见谁的手指因此变格外的强壮，
照这个逻辑来讲，所有静态的动作就哪里都练不了...........
是不是连你自己都觉得有点。。。 胡说八道
严谨地说，局部运动是起到塑身的作用，而不是减脂，
再说了，你从小到大吃饭说话没少拉扯脸部的肉肉，
也不是每个人都拥有小小的”上镜脸“啊~
误区4 肚子出汗=瘦肚子
你说你狂练了半天卷腹，
肚子出了很多汗肚子就会瘦？
如果出汗就能瘦的话，
那为啥胖子比瘦子更爱出汗，
不论冬夏都一身大汗也不见瘦呢？
照这个感人的逻辑来讲，
出汗的时候毛孔流出来的都是脂肪啊，
如果真是这样，FitTime君建议你去看看医生，
真的，这个问题已经相当的严重了。
（不论是脑子还是身体......）
误区5 不想瘦的地方就不练
只想细腰，不需要瘦其他地方，
所以就狂练腰腹动作，
这样你可能会收货两种可能，
一种是没瘦（局部减脂不存在），
另一种是你的腰越来越粗（肌肉纤维越练越大）。
事实上，减肥要减脂，
不论你是想瘦哪儿你不能丢掉复合型运动，
局部运动只能让你局部肌肉增强，变得紧致。
误区6 一个动作就一个效果
一个动作就只有一种效果？
所以想练胸就做俯卧撑，想练背就做引体向上？
那为啥做这些训练你的手臂也变粗了呢？
着这逻辑来说，跑步和游泳就哪儿都不练了？
也许，你本来只想跑个步练练体能，没想到居然变瘦了~
其实很多训练动作，
它的完整运动轨迹都是需要多个部位肌群共同配合，
像深蹲这种动作，所有人都觉得它只作用于臀部，
事实上，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，
它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，
同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
而在以正确的方式深蹲时，
下背部、上背部、腹部、
躯干肌肉、肋间肌肉，
以及肩部和手臂都会参与到这个动作中。
你说你只是练屁股而已？那你要不要收紧核心？
核心肌群不收紧，你会因为重心不稳向后摔倒！
韧带、小腿肌群、大腿股四头肌过紧会限制下蹲的深度，
而脚踝活动受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛，
整个深蹲需要参与的肌肉和韧带非常多，
如果没有它们的共同运作，你根本没办法标准的完成深蹲！
误区7 复制别人的减肥计划
直接套用某个励志人物的减肥计划？
其实我们看到的都是不完整的饮食和训练片段，
照搬网红的训练动作和食谱，
小心最后又伤又胖！
事实上每个人的生活习惯，身体状况都不一样，
所以每个人对相同饮食训练计划反应不同，
有些人运动能力强，胖是纯粹吃出来的，
对他而言，饮食的健康更重要，
而有些人的体质很弱，跑一公里就要废了，
对他而言重要的是循序渐进的运动。
与其照搬照套别人的减肥计划，
不如学习别人的方法和套路，
再结合自身情况，进行相应的调整。
你又不想控制饮食，
还不喜欢做有氧运动，
力量训练怕长肌肉，
还天天跟我说你想瘦这里，想瘦那里，
你想让我怎么办？
给你变魔术么？
被你们逼成了吐槽段子手
FitTime君此刻觉得风好大、天好黑。。。
吐血总结：
1 局部瘦身几乎是不可能的；
2 并不是身体哪个部位动了就会练到哪个部位；
3 不是所有的训练动作都只针对某个部位；
4 出汗不等于减脂；
5 一个训练动作不止有一个训练目的；
6 照搬别人的训练、饮食方法，是愚蠢的。
健身先健脑，
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授
苏珊o弗里德表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减”。
只有贯彻三分练，七分吃，
将有氧训练与无氧训练相结合，
全身减脂，局部塑形，
才能最有效的达到美好身材的目标。
所以，再也不要只盯着身体一个部位说，
：“我要瘦这里瘦这里瘦这里”了。
有这点时间，好好努力不好么？
如果对于吃和练你依旧很迷茫，
那么你可以尝试参加线上减脂营，
专业的营养师和教练全程陪同，
帮你一起美起来~
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点