瘦脸、瘦腿、瘦肚子...减肥党的7大难题终于有了“解答”！
说真的，FitTime君每日面对许多留言和询问，
有一点淡淡的，不，是浓浓的忧桑。
简直想闷一瓶可乐自杀算了~
为什么呢？
来看看大家平日里都说些什么。
想瘦局部派：
全身都瘦就是脸大，求瘦脸秘籍！
大腿细小腿粗，要怎么瘦小腿？
膝盖周围都是肉，我要瘦膝盖！
露脚踝的裤子从来不敢穿，怎么瘦脚踝？
求推荐瘦胸的方法。（你让胸小的人怎么办！）
认为一个动作就练一个部位派：
深蹲就是练翘臀的，
俯卧撑就是用来练胸的，
想练背就做引体向上……
说真的，想瘦想美的心情谁都理解，
但每次听到这种话FitTime君的嘴角就忍不住抽搐~~
不知道从什么时候起，
许多人关注的点都变得让人匪夷所思，
好像我们的身体就跟某牌点读机一样，
哪里不瘦点哪里。
其实说白了，
你瘦不下来，练不好身材，
有时候并不是你自己不努力，
而是你陷入了误区，走错了方向啊~~~
误区1 想瘦哪里瘦哪里
想瘦肚子？想瘦屁股？想瘦胳膊？想瘦屁股？
基本上你永远有一个想要先瘦的部位，
而你永远无法真的只让某个部位瘦。
说白了，脂肪的消耗是全身性的，
根本不存在孤立的消耗某个部位的脂肪，
当然，全身消耗脂肪时有先后顺序，
但这跟基因有关，跟你的需求无关。
如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪，
看上去少一点，
那就是增加该部位的肌肉含量，
这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
所以别指望每天做仰卧起坐就能瘦肚子，
你可能最先得到的是腰疼……
除非你去抽脂……
有这样的想法说明你不懂脂肪，
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误区2 练哪里就瘦哪里
你说你练哪儿就瘦哪儿？
所以拼命卷腹就瘦肚子？
那为啥玩命练深蹲屁股会变大？
按照这个逻辑来讲，FitTime君觉得，
你这辈子都没办法拥有翘臀啊，
可怕不可怕？
“练哪大哪”是可以的，
因为肌纤维可以选择性肥大，
但是练哪儿瘦哪儿不可能！
记住一句话：“减脂减全身，增肌增局部。“
误区3 动哪儿就练哪儿
还有很多人觉得，我运动哪里就能练哪里，
有人习惯走路就甩胳膊，
也没见谁几十年能甩出一个麒麟臂！
再说了，天天玩手机用电脑打字，
也没见谁的手指因此变格外的强壮，
照这个逻辑来讲，所有静态的动作就哪里都练不了...........
是不是连你自己都觉得有点。。。 胡说八道
严谨地说，局部运动是起到塑身的作用，而不是减脂，
再说了，你从小到大吃饭说话没少拉扯脸部的肉肉，
也不是每个人都拥有小小的”上镜脸“啊~
误区4 肚子出汗=瘦肚子
你说你狂练了半天卷腹，
肚子出了很多汗肚子就会瘦？
如果出汗就能瘦的话，
那为啥胖子比瘦子更爱出汗，
不论冬夏都一身大汗也不见瘦呢？
照这个感人的逻辑来讲，
出汗的时候毛孔流出来的都是脂肪啊，
如果真是这样，FitTime君建议你去看看医生，
真的，这个问题已经相当的严重了。
（不论是脑子还是身体......）
误区5 不想瘦的地方就不练
只想细腰，不需要瘦其他地方，
所以就狂练腰腹动作，
这样你可能会收货两种可能，
一种是没瘦（局部减脂不存在），
另一种是你的腰越来越粗（肌肉纤维越练越大）。
事实上，减肥要减脂，
不论你是想瘦哪儿你不能丢掉复合型运动，
局部运动只能让你局部肌肉增强，变得紧致。
误区6 一个动作就一个效果
一个动作就只有一种效果？
所以想练胸就做俯卧撑，想练背就做引体向上？
那为啥做这些训练你的手臂也变粗了呢？
着这逻辑来说，跑步和游泳就哪儿都不练了？
也许，你本来只想跑个步练练体能，没想到居然变瘦了~
其实很多训练动作，
它的完整运动轨迹都是需要多个部位肌群共同配合，
像深蹲这种动作，所有人都觉得它只作用于臀部，
事实上，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，
它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，
同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
而在以正确的方式深蹲时，
下背部、上背部、腹部、
躯干肌肉、肋间肌肉，
以及肩部和手臂都会参与到这个动作中。
你说你只是练屁股而已？那你要不要收紧核心？
核心肌群不收紧，你会因为重心不稳向后摔倒！
韧带、小腿肌群、大腿股四头肌过紧会限制下蹲的深度，
而脚踝活动受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛，
整个深蹲需要参与的肌肉和韧带非常多，
如果没有它们的共同运作，你根本没办法标准的完成深蹲！
误区7 复制别人的减肥计划
直接套用某个励志人物的减肥计划？
其实我们看到的都是不完整的饮食和训练片段，
照搬网红的训练动作和食谱，
小心最后又伤又胖！
事实上每个人的生活习惯，身体状况都不一样，
所以每个人对相同饮食训练计划反应不同，
有些人运动能力强，胖是纯粹吃出来的，
对他而言，饮食的健康更重要，
而有些人的体质很弱，跑一公里就要废了，
对他而言重要的是循序渐进的运动。
与其照搬照套别人的减肥计划，
不如学习别人的方法和套路，
再结合自身情况，进行相应的调整。
你又不想控制饮食，
还不喜欢做有氧运动，
力量训练怕长肌肉，
还天天跟我说你想瘦这里，想瘦那里，
你想让我怎么办？
给你变魔术么？
被你们逼成了吐槽段子手
FitTime君此刻觉得风好大、天好黑。。。
吐血总结：
1 局部瘦身几乎是不可能的；
2 并不是身体哪个部位动了就会练到哪个部位；
3 不是所有的训练动作都只针对某个部位；
4 出汗不等于减脂；
5 一个训练动作不止有一个训练目的；
6 照搬别人的训练、饮食方法，是愚蠢的。
健身先健脑，
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授
苏珊o弗里德表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减”。
只有贯彻三分练，七分吃，
将有氧训练与无氧训练相结合，
全身减脂，局部塑形，
才能最有效的达到美好身材的目标。
所以，再也不要只盯着身体一个部位说，
：“我要瘦这里瘦这里瘦这里”了。
有这点时间，好好努力不好么？
如果对于吃和练你依旧很迷茫，
那么你可以尝试参加线上减脂营，
专业的营养师和教练全程陪同，
帮你一起美起来~
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